Czy Ty również odczuwasz sztywność i ból w ciele? (Sztywność mięśni) Porozmawiajmy o tym!

Czy kiedykolwiek obudziłeś się rano i czułeś się tak sztywno i obolały, że nie mogłeś nawet ruszyć szyją? A może ból i cierpienie przez dzień lub dwa po dobrym treningu? To właśnie nazywamy w medycynie sztywnością mięśni. To bardzo powszechne zjawisko. Każdy z nas doświadczył tego w którymś momencie swojego życia. Porozmawiajmy o tym dzisiaj nieco bardziej szczegółowo.

Co to za napięcie mięśni?

Mówiąc najprościej, napięcie mięśniowe występuje, gdy nasze mięśnie są napięte i spięte. Czasami może mu towarzyszyć ból. Uczucie, jakby mięsień był naciągany od wewnątrz. Przyczyną tego stanu może być na przykład spanie w niewłaściwej pozycji, długie siedzenie przed komputerem lub zbyt intensywny wysiłek fizyczny. Dobra wiadomość jest jednak taka, że ​​w większości przypadków można go wyleczyć prostymi metodami.

Czy ta sztywność jest czymś, czego należy się obawiać?

W większości przypadków nie. Zwykle występujące napięcie mięśni ustąpi samoistnie w ciągu kilku dni. Rozciąganie i utrzymywanie prawidłowej postawy ciała może w znacznym stopniu pomóc w jego opanowaniu.

Jednak bardzo rzadko to napięcie mięśni może być objawem poważnej choroby. W szczególności, jeśli występuje u Ciebie napięcie mięśni wraz z poniższymi objawami, powinieneś być zaniepokojony.

Jakie są przyczyny napięcia mięśni?

Najczęstsze przyczyny

Napięcie mięśni jest często spowodowane prostymi przyczynami, takimi jak:

• Ćwiczenia: Wyobraź sobie, że grasz w krykieta od kilku dni. Dlaczego później czujesz ból mięśni? Nazywamy to „opóźnionym bólem mięśniowym” (DOMS). To przejściowy ból i obrzęk mięśni spowodowany ćwiczeniami.
• Odwodnienie: Picie zbyt małej ilości wody i utrata elektrolitów.
• Pozostawanie w tej samej pozycji: praca na krześle przez wiele godzin, nieprawidłowa pozycja snu.
• Naciągnięcie lub skręcenie mięśnia: Naciągnięcia i skręcenia powstają w wyniku nagłego wypadku.
• Ukąszenia owadów.
• Niektóre leki i środki znieczulające stosowane w zabiegach chirurgicznych.

Poważne powody do obaw

W rzadkich przypadkach sztywność mięśni może być objawem schorzenia. W takich przypadkach oprócz sztywności mięśni mogą występować inne objawy.

• Zakażenia: Na przykład zakażenia takie jak `(zapalenie opon mózgowych)`, `(tężec - szczękościsk)`, `(polio)`, `(HIV/AIDS)`, `(mononukleoza zakaźna)`.
• Choroby przewlekłe: Choroby długotrwałe, takie jak `(Fibromialgia)`, `(Toczeń)`, `(Polimialgia reumatyczna)`, `(Zespół sztywnej osoby)`.

Jak mogę złagodzić sztywność w domu?

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić w domu w przypadku częstego naciągnięcia mięśnia:

• Terapia ciepłem i zimnem: Przyłóż termofor lub gazę na około 20 minut. Następnie przyłóż okład z lodu na około 20 minut. Powtarzaj tę czynność naprzemiennie kilka razy dziennie. Ciepło poprawia krążenie krwi i rozluźnia mięśnie. Zimno zmniejsza obrzęk i ból.
• Delikatny masaż: Delikatnie masuj bolące miejsce.
• Odpoczynek: Daj odpocząć bolącemu mięśniowi, aż napięcie ustąpi.
• Kąpiel w ciepłej wodzie: Kąpiel w wannie pełnej ciepłej wody przez dłuższy czas poprawia krążenie krwi i przynosi ciału ogromną ulgę.
• Rozciąganie: Wykonuj odpowiednie ćwiczenia rozciągające w ciągu dnia, szczególnie przed i po ćwiczeniach.
• Środki przeciwbólowe: Możesz stosować leki przeciwbólowe z grupy „NLPZ” (np. ibuprofen) przez krótki okres czasu, zgodnie z zaleceniami lekarza. Zawsze jednak skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków.

Jak możemy zapobiec wystąpieniu takiej sytuacji w przyszłości?

• Pij wodę regularnie: Pij co najmniej 2-3 litry wody dziennie. Odwodnienie jest główną przyczyną skurczów mięśni.
• Zrównoważona dieta: Jedz produkty bogate w wapń i magnez. Ciemnozielone warzywa, takie jak banany, awokado, szpinak, produkty mleczne i orzechy, są w tym dobre.
• Ćwicz regularnie: Pamiętaj jednak o rozgrzaniu się przed rozpoczęciem ćwiczeń i rozluźnieniu po ich zakończeniu.
• Prawidłowa postawa: Nie siedź długo. Wstawaj i spaceruj co najmniej raz na godzinę, rozciągając ciało. Dostosuj biurko i krzesło do swojego wzrostu.
• Utrzymuj zdrową wagę: Nadwaga powoduje również niepotrzebne obciążenie mięśni i stawów.

Poznajmy kilka ważnych zmian

Sztywność mięśni, spastyczność i sztywność stawów to trzy różne schorzenia.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Jeśli sztywność mięśni nie ustąpi po kilku dniach leczenia w domu lub się nasili, należy koniecznie udać się do lekarza.

Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów wraz ze sztywnością mięśni, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską. W niektórych przypadkach konieczna może być nawet wizyta na szpitalnym oddziale ratunkowym (ETU).

• Wysoka gorączka i sztywność karku uniemożliwiająca poruszanie się.
• Jeśli czujesz, że Twoje mięśnie tracą siłę i stają się słabsze.
• Jeśli miejsce sztywności jest zaczerwienione, opuchnięte i odczuwa się silny ból.
• Jeśli temu stanowi towarzyszą trudności w oddychaniu lub ból w klatce piersiowej.

W takich przypadkach lekarz zbada pacjenta i, jeśli będzie to konieczne, zleci badania krwi, aby dokładnie ustalić przyczynę problemu.