Czy Twoje dziecko boi się w nocy z powodu koszmarów? Porozmawiajmy o tym!

Czy Twoje dziecko ma czasem koszmary senne w nocy, nagle się budzi, płacze i szuka Ciebie? Jako matka lub ojciec, na pewno czujesz się bardzo smutny i przestraszony, kiedy tak się dzieje, prawda? To naprawdę normalne, że maluchy miewają koszmary senne, zwłaszcza w wieku przedszkolnym. Ale nie możemy po prostu siedzieć i na to pozwalać. Nawet jeśli nie uda nam się całkowicie powstrzymać tych koszmarów, możemy pomóc naszym dzieciom lepiej spać . Wtedy, nawet jeśli koszmary się zakradną, odrobina Twojego wsparcia pomoże im pozbyć się strachu i ponownie zasnąć.

Kiedy pojawiają się koszmary?

Okej, najpierw zobaczmy, czym dokładnie są te koszmary i kiedy występują. Koszmary, podobnie jak inne sny, pojawiają się podczas snu, gdy nasz mózg jest bardzo aktywny . Tę fazę snu nazywamy „fazą REM”. „REM” to skrót od „szybkich ruchów gałek ocznych”. Oznacza to, że mimo iż nasze oczy są zamknięte, powieki poruszają się szybko w przód i w tył. Czyż to nie niesamowite? Zazwyczaj te koszmary pojawiają się w drugiej połowie snu . Ponieważ to właśnie wtedy rozpoczyna się „faza REM”, w której okresy snu są nieco dłuższe. Kiedy dziecko budzi się po koszmarze, obrazy w tym śnie są tak żywe, że wydaje się, że wydarzyły się naprawdę. Dlatego jest dla niego zupełnie normalne, że w tym czasie jest przestraszone, niespokojne i szuka swoich rodziców . Około wieku przedszkolnego, czyli około trzech lub czterech lat, maluchy zaczynają rozumieć, że koszmar to tylko sen, że tak naprawdę nie jest niczym innym i że nie będzie im przeszkadzał. Ale nawet ta świadomość nie czyni ich mniej przestraszonymi. Czasami nawet starsze dzieci naprawdę się boją, gdy mają koszmary.

Co jest przyczyną tych koszmarów?

W rzeczywistości nikt nie wie dokładnie, co powoduje koszmary senne. Sny – a w szczególności koszmary senne – mogą być dla dzieci sposobem na uporządkowanie myśli, uczuć, zmartwień i lęków. Niektóre koszmary senne mogą pojawić się, gdy dziecko jest zestresowane lub zmaga się z poważną zmianą w życiu. Na przykład przeprowadzka do nowego domu, rozpoczęcie nauki w nowej szkole, narodziny dziecka w rodzinie lub po prostu odrobina stresu w domu mogą wywołać niepokojące sny. Na przykład, niektóre dzieci mogą mieć przerażający sen w noc po pierwszym dniu w szkole. Może to wynikać z tego, że jest to dla nich nowe i być może przerażające doświadczenie. Czasami może to być również element reakcji dziecka na traumatyczne wydarzenie, takie jak klęska żywiołowa, wypadek lub uraz.Mogą wystąpić koszmary senne. Niektóre dzieci, zwłaszcza te z bujną wyobraźnią, są bardziej narażone na koszmary senne, jeśli przed snem czytają przerażające książki, oglądają przerażające filmy lub seriale. Czasami koszmar senny może zawierać rozpoznawalne fragmenty wydarzeń i doświadczeń z danego dnia, ale może być nieznacznie zmieniony w przerażający sposób. Dziecko może nie pamiętać wszystkich szczegółów snu, ale zazwyczaj pamięta niektóre obrazy, postacie, sytuacje i przerażające fragmenty.

Jak my, rodzice, możemy pomóc naszym dzieciom mieć piękne marzenia?

Chociaż rodzice nie mogą całkowicie wyeliminować koszmarów sennych, mogą pomóc swoim dzieciom w osiągnięciu dobrego, spokojnego snu . To właśnie otwiera drogę do dobrych, radosnych snów. Aby pomóc im się zrelaksować przed snem, warto rozważyć następujące kwestie:

• Utrzymuj stałe pory chodzenia spać i wstawania: Bardzo ważne jest, aby kłaść się spać i wstawać codziennie o tej samej porze. Pomaga to w prawidłowym funkcjonowaniu zegara biologicznego dziecka.
• Ustal rutynę przed snem: To pomoże Twojemu dziecku stopniowo się uspokoić, poczuć się bezpiecznie i zrelaksowanym. Może to obejmować takie czynności, jak kąpiel, ciepły uścisk, czytanie książki lub po prostu rozmowę o dobrych rzeczach, które wydarzyły się w ciągu dnia. Wyobraź sobie, że rozmawiasz z dzieckiem o czymś przyjemnym, co zrobiło tego dnia i co sprawia mu radość.
• Zadbaj o to, by łóżko było wygodnym i cichym miejscem: Łóżko powinno być miejscem, w którym Twoje dziecko może się zrelaksować i spać. Przydatna może być również ulubiona zabawka, pluszowa maskotka, lampka nocna lub, jak niektórzy to nazywają, „łapacz snów” przy łóżku.
• Unikaj strasznych filmów, programów telewizyjnych i opowieści przed pójściem spać. Najlepiej trzymać się od nich z daleka, zwłaszcza jeśli dzień wcześniej miałeś koszmar o podobnej tematyce.
• Unikaj spędzania czasu przed ekranem: Czynności takie jak granie w gry wideo lub sprawdzanie mediów społecznościowych tuż przed snem mogą niepotrzebnie stymulować mózg i zakłócać sen.
• Unikaj kofeiny: Kawa, herbata, czekolada i niektóre napoje gazowane zawierają kofeinę. Mogą one zakłócać sen.
• Wyjaśnij dziecku, że koszmary nie są rzeczywistością, że są tylko snami, i że nie będą mu przeszkadzać. To świetny sposób na zmniejszenie jego lęków.

Pamiętaj, że dobry sen dziecka jest bardzo ważny zarówno dla jego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Jak pomóc dziecku po koszmarze?

Dobrze, teraz zobaczmy, jak możemy pomóc dziecku, gdy obudzi się po koszmarze.

• Zapewnij dziecko, że jesteś przy nim:Twoja spokojna obecność może pomóc dziecku, które obudziło się przestraszone, poczuć się bezpiecznie. Świadomość, że będziesz przy nim, wzmacnia poczucie bezpieczeństwa dziecka. Twój głos, Twój dotyk są w tym momencie niezwykle cenne.
• Oznacz, co się stało: Powiedz dziecku, że to był zły sen i że już się skończył. Możesz powiedzieć: „Miałeś zły sen, synu/córko, ale teraz się obudziłeś i wszystko jest w porządku”. Zapewnij dziecko, że przerażające rzeczy z koszmaru nie wydarzyły się w rzeczywistości.
• Zapewnij o swojej pewności: Daj dziecku znać, że rozumiesz, że się boi i że to normalne. Przypomnij dziecku, że każdy śni i że czasami te sny mogą być przerażające, niepokojące i wydawać się bardzo realne, więc strach jest normalny. Pocieszaj je słowami takimi jak : „Mama/Tata jest tutaj, nie bój się”.
• Użyj swojej „magii”: Dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym z bujną wyobraźnią mogą zdziałać cuda dzięki „magicznej” mocy twojej miłości i troski. Możesz użyć sztucznego „sprayu na potwory”, aby odstraszyć te potwory z pokoju. Zajrzyj do szafy, pod łóżko i zapewnij dziecko: „Patrz, nikogo tam nie ma, wszystko w porządku”.
• Oświetlenie nastrojowe: Mała lampka nocna lub światło w korytarzu może pomóc dzieciom czuć się bezpiecznie, gdy szykują się do snu w ciemnym pokoju. Nawet mała latarka przy łóżku może być dobrym sposobem na odpędzenie koszmarów.
• Pomóż dziecku zasnąć: Podarowanie mu czegoś kojącego może czasem pomóc mu zmienić nastrój. Aby pomóc mu zasnąć, daj mu ulubioną pluszową zabawkę, kocyk, poduszkę, lampkę nocną, zapewnij mu dobry sen. Możesz też włączyć mu spokojną piosenkę. Możesz też porozmawiać z nim o słodkich, radosnych snach, które chciałby mieć. Możesz pocałować jego dłoń i poprosić, aby ją potrzymało, gdy powoli wychodzisz z pokoju. Takie drobiazgi mogą przynieść mu wiele ukojenia.
• Bądź dobrym słuchaczem: Nie musisz rano długo opowiadać o koszmarze – po prostu spraw, by Twoje dziecko czuło się spokojnie, bezpiecznie i gotowe do ponownego zaśnięcia. Jednak rano Twoje dziecko może chcieć opowiedzieć Ci wszystko o przerażającym śnie, który miał poprzedniej nocy. Rozmowa o nim – na przykład narysowanie lub opisanie snu – może pomóc osłabić siłę przerażających obrazów w świetle słonecznym. Twoje dziecko może również chcieć wyobrazić sobie nowe (szczęśliwsze) zakończenie przerażającego snu.

U większości dzieci koszmary pojawiają się sporadycznie i nie stanowią powodu do niepokoju, a jedynie pocieszenia i zapewnienia ze strony rodziców. Jeśli jednak Twoje dziecko ma koszmary częściej niż raz w tygodniu,Jeśli problem ten stale uniemożliwia Twojemu dziecku odpowiednią ilość snu lub towarzyszą mu inne problemy natury emocjonalnej lub behawioralnej, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Przesłanie do domu

Więc, drodzy rodzice, wiecie, czym są koszmary, co je powoduje i jak możemy pomóc naszym maluchom.

Najważniejsze , żeby dać dziecku znać, że jesteś przy nim, gdy śni mu się koszmar. Twoja miłość, czułość i ciepło to dla niego najlepsze lekarstwo.

• Stwórz środowisko sprzyjające spokojnemu snu. Kładź się spać o stałej porze i wypracuj sobie relaksujące nawyki przed snem.
• Kiedy dziecko się boi, pociesz je i wyjaśnij, że to był tylko sen.
• Porozmawiajcie o tym rano, może narysujcie obrazki, to może pomóc zmniejszyć strach.
• Jeśli często śnią Ci się koszmary lub masz inne problemy, nie zwlekaj ze zwróceniem się o poradę lekarską.

---

Koszmary senne, sen dzieci, faza REM, porady dla rodziców, zdrowie psychiczne, sny, strach