Siedzisz na krześle biurowym przez cały dzień? A może spędzasz dużo czasu pochylony nad telefonem? Prawdopodobnie znasz bóle pleców i szyi, które pojawiają się po wstaniu z łóżka po wielogodzinnym siedzeniu. Chociaż wielu z nas myśli o tych bólach jako o czymś „och… to normalne”, główną przyczyną może być sposób, w jaki trzymamy ciało, czyli nasza postawa. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, czym jest postawa, dlaczego jest dla nas ważna i jak możemy ją poprawić, aby zachować zdrowie i uniknąć bólu pleców i szyi.
Czym właściwie jest postawa?
Mówiąc prościej, postawa to pozycja, którą twoje ciało przyjmuje naturalnie, gdy po prostu jesteś sobą, bez myślenia o niczym. Dotyczy to sposobu, w jaki stoisz, siedzisz, chodzisz – wszystkiego.
To nie jest byle co. Nasz układ mięśniowo-szkieletowy, czyli rozległy system kości, mięśni, stawów, więzadeł i ścięgien w naszym ciele, współpracuje, aby kontrolować naszą postawę. Pomyśl tylko, dlaczego nie poślizgniesz się i nie upadniesz, siedząc na krześle? To dlatego, że ten układ nieustannie pracuje, aby zapewnić ci stabilność i wygodę.
To właśnie ta zdolność do zmiany postawy pomaga nam poruszać się bez utknięcia w jednej pozycji. Wyobraź sobie, że Twoje ciało byłoby zabawką o tym samym kształcie. Musiałbyś przewrócić całe ciało, żeby podnieść długopis, który spadł na podłogę, prawda? Zatem nasza postawa to nie tylko kwestia przypadku, ale bardzo ważny element, który ułatwia nam codzienne czynności.
Istnieją dwa główne typy postawy.
Naszą postawę można podzielić na dwa główne typy, w zależności od tego, co robimy. Zrozumienie tego pomoże Ci lepiej zrozumieć swoją postawę.
| Typ postawy | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Postawa statyczna | Odnosi się to do postawy, którą przyjmujesz, gdy się nie ruszasz. Na przykład, gdy stoisz, siedzisz lub śpisz. Kiedy byłeś dzieckiem, rodzice strofowali cię: „Siedź prosto i nie garb się!”. Prawda? Właśnie wtedy mówią ci, żebyś poprawił swoją postawę. |
| Dynamiczna postawa | W ten sposób utrzymujesz stabilność ciała podczas ruchu, czy to chodząc, biegając, wchodząc po schodach, czy sięgając po coś. Nasze ciała nieustannie korygują swoją postawę, choć o tym nie myślimy. Osoba uprawiająca sport lub jogę dużo myśli o tym, jak trzyma swoje ciało. Koncentruje się na dynamicznej postawie. |
Czy zatem istnieje coś takiego jak prawidłowa postawa?
Oto dobre przypomnienie. Nie ma czegoś takiego jak „idealna” postawa, która sprawdzi się u każdego na świecie. Ciało każdego jest inne. Nie martw się więc koniecznością siedzenia idealnie prosto przez cały czas. W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że to, co uważamy za „złą postawę”, ma większy związek z naszą samooceną i wyglądem niż ze zdrowiem fizycznym. Oznacza to, że możesz siedzieć i poruszać się bezpiecznie, ale nie musisz się tym martwić.
Istnieją jednak pewne ogólne zasady, których możemy przestrzegać, aby pomóc naszemu ciału. Najlepszym sposobem na utrzymanie prawidłowej postawy jest ochrona naturalnych krzywizn kręgosłupa.
Nasz kręgosłup naturalnie składa się z trzech głównych krzywizn:
1. Kręgosłup szyjny
2. Środkowa część tylnej części klatki piersiowej (kręgosłup piersiowy)
3. Dolna część pleców (kręgosłup lędźwiowy)
Te trzy krzywizny nadają naszemu kręgosłupowi łagodny kształt litery „S”. Nie zaleca się pochylania ani garbienia się w sposób, który wywiera dodatkowy nacisk na te krzywizny ze względu na postawę.
Kilka wskazówek dotyczących prawidłowej postawy
Chociaż w większości przypadków ciało automatycznie kontroluje postawę, możesz podjąć kilka działań, aby utrzymać zdrową postawę.
- Trzymaj głowę i ramiona prosto: Nie odchylaj szyi do tyłu ani nie opuszczaj głowy do przodu. To błąd, który wiele osób popełnia, patrząc w telefon.
- Utrzymuj ramiona w jednej linii z biodrami: Wyobraź sobie, że od bioder do ramion biegnie prosta linia. Staraj się, aby ta linia była jak najprostsza. Będzie się ona rozciągać, gdy pochylasz się do przodu lub do tyłu (gdy się garbisz). Jeśli siedzisz, staraj się zachować kąt prosty między plecami a biodrami (jak kąt w narożniku kwadratu).
- Utrzymuj dolną część ciała w stabilnej pozycji: Sposób ułożenia nóg i stóp będzie się różnić w zależności od tego, czy siedzisz, czy stoisz.
- Podczas siedzenia:Połóż stopy płasko na podłodze, zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Trzymaj nogi lekko rozstawione w kostkach, nie krzyżując ich. Jeśli nogi nie sięgają podłogi, użyj małego podnóżka. Nie pozwól, aby nogi zwisały swobodnie.
- W pozycji stojącej: Rozstaw stopy na szerokość bioder. Przenieś ciężar ciała na przednią część stóp.
Dlaczego prawidłowa postawa jest dla nas tak ważna?
Utrzymywanie prawidłowej postawy ciała może pomóc uniknąć wielu powszechnych bólów pleców, szyi i ramion. Ponadto prawidłowa, dynamiczna postawa (szczególnie podczas ćwiczeń lub aktywności fizycznej) może pomóc w zapobieganiu kontuzjom sportowym.
Utrzymywanie prawidłowej postawy ciała może pomóc zmniejszyć obciążenie stawów, zwłaszcza kręgosłupa. Chociaż prawidłowa postawa nie zapobiega całkowicie chorobom stawów, takim jak zapalenie stawów, z pewnością może zmniejszyć ich obciążenie.
Pamiętaj, że prawidłowa postawa to długoterminowa inwestycja w Twoje ciało. Chwila refleksji dzisiaj może oszczędzić Ci mnóstwa bólu w przyszłości.
Jak więc mogę poprawić swoją postawę?
Najlepiej zastosować się do powyższych rad. Jednak ciągłe martwienie się o swoją postawę może być wyczerpujące psychicznie. Oto kilka prostych sposobów na poprawę postawy bez ciągłego martwienia się o plecy.
- Poświęć chwilę na przemyślenie swojej postawy: Zamiast ciągle zastanawiać się: „Czy stoję prosto?”, poświęć chwilę na przemyślenie swojej postawy mniej więcej raz na godzinę. Jeśli odczuwasz sztywność lub skurcze, wstań, rozciągnij się i zacznij od nowa.
- Aktywuj swój rdzeń: Delikatne napinanie mięśni brzucha i mięśni głębokich naturalnie wyprostuje Twoją postawę i zapewni dobre wsparcie kręgosłupa. Nie musisz tego robić za każdym razem, ale rób to, gdy o tym pamiętasz. Wydech podczas podnoszenia czegoś ciężkiego to również dobry sposób na aktywację tych mięśni i zmniejszenie nacisku na plecy.
- Noś dobrze dopasowane, wygodne buty: Niektóre rodzaje butów (zwłaszcza wysokie obcasy) powodują nienaturalne ułożenie stóp i kostek. Może to wpływać na postawę całego ciała. Upewnij się więc, że buty nie są ciasne i nie powodują dyskomfortu podczas stania lub chodzenia.
- Stosuj zdrową dietę i plan ćwiczeń: Aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie wzmocnią mięśnie, kości i całe ciało. Silne ciało ułatwia utrzymanie prawidłowej postawy.
Jakie są objawy złej postawy?
Jak już wspomnieliśmy, zła postawa nie jest chorobą. Dlatego nie zawsze powoduje objawy. Często jednak zdarza się, że podczas długotrwałego pozostawania w tej samej pozycji odczuwamy ból pleców, bóle głowy lub sztywność ciała .
Wiele osób martwi się, że nie ma „idealnej” postawy. Badania wykazały jednak, że postawa nie jest bezpośrednią przyczyną bólu tak bardzo, jak nam się wydaje. Często zła postawa jest tylko jednym z czynników prowadzących do bólu i innych objawów. Czynniki takie jak brak wystarczającego rozciągania i brak aktywności fizycznej mogą przyczyniać się do tych problemów bardziej niż postawa.
Czy zła postawa może być przyczyną bólu pleców lub bólu głowy?
Tak, możesz. Zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu w tej samej pozycji. Postawa może wpływać na następujące rzeczy:
- Ból pleców
- Ból szyi
- Ból głowy
- Ogólna elastyczność twojego ciała
- Zakres ruchu (jak daleko i jak łatwo możesz się poruszać)
- Równowaga ciała
Jeśli odczuwasz ból, który nie ustępuje samoistnie w ciągu kilku tygodni, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Nawet jeśli ból nie jest spowodowany samą postawą, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w przypadku pojawienia się nowego bólu, który nie ustępuje lub się nasila.
Jak wiele osób, prawdopodobnie martwisz się: „Nie siedzę prosto” albo „Pewnego dnia pękną mi plecy”. Chociaż postawa ciała ma znaczenie dla zdrowia, garbienie się podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego w weekend nie zaszkodzi twoim plecom.
Najważniejsze jest zwracanie uwagi na swoją postawę przez cały dzień. Zwłaszcza jeśli pracujesz przy biurku lub stoisz przez długi czas, rób co jakiś czas krótkie przerwy, rozciągaj się i zmieniaj pozycję. Jeśli odczuwasz ból szyi, ramion lub pleców, nie ignoruj go i skonsultuj się z lekarzem. On lub ona wyjaśni, co jest przyczyną Twoich objawów i jak możesz je złagodzić.
Przesłanie do domu
- Postawa to naturalny sposób trzymania ciała. Istnieją dwa rodzaje postawy: statyczna i dynamiczna.
- Nie ma jednej „idealnej” postawy, która sprawdzi się u każdego. Najważniejsze to zachować naturalne krzywizny kręgosłupa.
- Zamiast ciągle martwić się swoją postawą, przypominaj sobie o niej kilka razy dziennie i w razie potrzeby koryguj ją.
- Pozostawanie aktywnym, wzmacnianie mięśni korpusu, rozciąganie się i prowadzenie zdrowego trybu życia w dużym stopniu przyczyniają się do zachowania prawidłowej postawy.
- Jeśli odczuwasz uporczywy ból pleców, szyi lub inny ból, nie ignoruj go i koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz