Porozmawiajmy o tym, jak stawić czoła każdemu problemowi życiowemu, wykazując się odpornością!

Życie nie zawsze jest piękne, prawda? Czasami stajemy w obliczu problemów, wyzwań i niepowodzeń, o których nawet nam się nie śniło. Pomyśl o tym, może straciłeś pracę, którą dobrze wykonywałeś. Albo możesz zostać zraniony przez kogoś, komu bardzo ufałeś. Może możesz zachorować i cierpieć na niewyobrażalną chorobę i zakończyć swoje życie. W takich chwilach niektórzy ludzie szybko upadają i są pod dużą presją psychiczną. Ale inni wychodzą silniejsi z tych trudnych chwil, uczą się nowej lekcji i podnoszą się. Ta siła, ta niezachwiana odwaga psychiczna to to, co nazywamy odpornością , lub po angielsku „Resilience” . Dzisiaj, w tym artykule, porozmawiamy o „Treningu Odporności”, który trenuje nasze umysły, aby stawić czoła każdej burzy, która nadchodzi w życiu.

Mówiąc najprościej, czym jest „trening odporności”?

Pomyśl o „Treningu Odporności” jako o swoistym „ćwiczeniu” dla naszego umysłu. Tak jak chodzimy na siłownię, aby budować mięśnie i wzmacniać ciało, tak i ten program treningowy wzmacnia nasz umysł i uczy nas, jak radzić sobie ze stresem i najtrudniejszymi momentami w życiu.

To jak gumowa piłka. Kiedy uderzymy gumową piłkę o ziemię, odbija się ona z powrotem. Ale kiedy szklanka upadnie na ziemię, roztrzaskuje się i pęka. „Odporność” to umiejętność odbijania się jak gumowa piłka. Ten trening uczy nasz umysł odbijania się jak gumowa piłka, gdy problemy życiowe uderzają o ziemię, a nie tłuczenia się jak szkło.

To szkolenie nie tylko pomaga pracownikom pomocy humanitarnej radzić sobie z trudnościami, z jakimi borykają się podczas poważnych katastrof, takich jak tsunami. Służy również osobom cierpiącym na poważne choroby do radzenia sobie z wyzwaniami, przed którymi stoją. Nie dotyczy to jednak wyłącznie poważnych katastrof. Nawet w przypadku drobnych niepowodzeń, które zdarzają się w naszym codziennym życiu, to szkolenie może pomóc nam w powrocie do zdrowia i pracy .

Dla kogo to szkolenie jest najważniejsze?

W zasadzie każdy może wziąć udział w tym szkoleniu. Ponieważ problemy życiowe są wspólne dla każdego. Jest ono jednak szczególnie przydatne dla następujących grup:

• Osoby udzielające pierwszej pomocy i świadczące usługi ratunkowe: na przykład pracownicy pogotowia ratunkowego, strażacy.
• Pracownicy służb ratowniczych zajmujący się usuwaniem skutków katastrof: osoby pracujące w czasie katastrof, takich jak powodzie i osuwiska.
• Oficerowie służący w siłach zbrojnych i policji.
• Pracownicy służby zdrowia: lekarze, pielęgniarki i osoby opiekujące się pacjentami. Pomyślcie o stresie, z jakim codziennie zmaga się lekarz lub pielęgniarka pracująca w szpitalu państwowym w naszym kraju. Takie szkolenie jest dla nich niezwykle cenne.
• Osoby z chorobami przewlekłymi: Na przykład może to pomóc komuś żyjącemu z przewlekłą chorobą, taką jak cukrzyca, choroba nerek lub nowotwór, w radzeniu sobie ze stresem z nią związanym.
• Każda osoba, która często żyje w stresie lub doświadczyła poważnej porażki w życiu.

Skąd wiesz, że masz niską odporność psychiczną?

Jeśli ostatnio doświadczyłeś stresującego wydarzenia, możesz również odczuwać poniższe objawy. Jeśli którykolwiek z nich utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie lub nasila się z dnia na dzień , może to oznaczać, że Twoja odporność emocjonalna jest nieco niższa.

Jeśli nadal będziesz odczuwać te objawy, nie ignoruj ​​ich i porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym (lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej) lub doradcą zdrowia psychicznego .

Co tak naprawdę dzieje się podczas „Treningu Odporności”?

Zazwyczaj szkolenia te odbywają się w formie bezpośrednich rozmów ze specjalistą zdrowia psychicznego . Czasami z tych usług można również korzystać wirtualnie.

Szkolenia te odbywają się zazwyczaj raz w tygodniu i trwają godzinę lub półtorej godziny, przez kilka tygodni lub miesięcy. Uczą różnych metod i technik, które pomogą Ci stawić czoła wyzwaniom życiowym. Celem szkolenia jest przede wszystkim pomoc w przygotowaniu się do problemu, zanim się pojawi.Możesz jednak skorzystać z tego szkolenia zarówno w trakcie rozwiązywania danego problemu, jak i po jego rozwiązaniu.

Czego uczymy się na tym szkoleniu?

Na tym szkoleniu poznasz różne terapie i techniki psychologiczne.

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Uczy nas rozumieć związek między naszymi myślami, uczuciami i zachowaniami. Uczy nas, jak rozpoznawać i zmieniać negatywne wzorce myślowe.
• Trening regulacji emocji: Ćwicz kontrolowanie silnych emocji, takich jak złość i smutek, i nie pozwól, aby Cię one przytłoczyły.
• Trening uważności: uczy, jak żyć chwilą obecną i nie martwić się niepotrzebnymi rzeczami.
• Edukacja psychologiczna: dostarcza wiedzy na temat tego, czym jest stres i jak wpływa na nasz organizm.
• Praktyka relaksacyjna: Ćwicz uspokajanie umysłu za pomocą prostych technik, takich jak głębokie oddychanie.
• Samowspółczucie i wdzięczność: Praktykowanie życzliwości wobec siebie i cieszenia się tym, co masz.

Jak możesz włączyć te rzeczy do swojego życia? - Praktyczne przykłady

Wyobraź sobie, że stoisz przed poważnym wyzwaniem w swoim życiu. Może to problem w pracy, problem rodzinny lub trudności finansowe. Oto, jak możesz wykorzystać w praktyce cechę „odporności psychicznej”.

1. Zanim staniesz przed wyzwaniem...

• Zdobądź jak najwięcej informacji: Zdobądź jak najwięcej informacji o problemie, zanim się z nim zmierzysz. To pomoże Ci wyeliminować niepotrzebny strach.
• Utrzymuj kontakt z przyjaciółmi: Nie bądź sam, gdy pojawi się problem. Regularnie rozmawiaj z najlepszymi przyjaciółmi i rodziną. Będą dla ciebie ogromnym źródłem siły.
• Zaplanuj: Zaplanuj rzeczy, które musisz zrobić. Jeśli są rzeczy, które trudno ci zrobić samemu, poproś kogoś o pomoc.

2. Kiedy jesteś w trakcie wyzwania...

• Pomyśl o sobie: To nie jest egoizm myśleć o sobie, myśląc o innych. Nie zapomnij zjeść dobrego, pożywnego posiłku na czas i odpocząć.
• Proś o pomoc: Nie bój się powiedzieć: „Nie dam sobie rady sam, potrzebuję pomocy”. To oznaka siły.
• Stosuj techniki uspokajające: Kiedy czujesz się przytłoczony, poświęć kilka minut na zamknięcie oczu i weź pięć głębokich oddechów. To pomoże Ci poczuć ogromną ulgę.

3. Po zakończeniu wyzwania...

• Porozmawiaj z doradcą zdrowia psychicznego : Jeśli nadal nie możesz pogodzić się z tym, co się wydarzyło, zwróć się o pomoc do specjalisty.
• Daj sobie czas:Kiedy trudne czasy się skończą, nic nie wróci do normy. Daj sobie czas na dojście do siebie.
• Przyzwyczaj się do mówienia „nie”: Nie musisz mówić „tak” na wszystko. Przyzwyczaj się do mówienia „nie” rzeczom, których nie możesz zrobić lub które powodują u Ciebie stres.

Jakie są korzyści z „treningu odporności”?

Wartość jaką to szkolenie doda do Twojego życia nie jest bez znaczenia.

• Umiejętność szybkiego otrząsania się po niepowodzeniach: Umiejętność stawiania czoła i pokonywania wszelkich wyzwań i niepowodzeń w życiu.
• Określ, gdzie szukać pomocy: Zrozumiesz, do kogo i gdzie możesz zwrócić się o pomoc w trudnych chwilach.
• Zdrowe sposoby na redukcję stresu: Kiedy czujesz się smutny lub zestresowany, uczysz się sięgać po zdrowe sposoby, takie jak ćwiczenia fizyczne i oddawanie się dobremu hobby, zamiast sięgać po takie rzeczy jak alkohol.
• Umiejętność pozytywnego myślenia: Potrafisz dostrzec lekcję, jaką można wyciągnąć z problemu, zamiast patrzeć na niego negatywnie.

Osoby silne i odporne psychicznie zazwyczaj charakteryzują się wysoką inteligencją emocjonalną. Wykazują również następujące cechy:

• Bycie elastycznym w zarządzaniu swoim czasem i zasobami.
• Bycie ciekawym otaczającego cię świata.
• Zawsze skupiaj się na tym, co pozytywne i bądź wdzięczny .
• Uświadomienie sobie, że to, co jest naszą największą siłą, może być również naszym największym wyzwaniem.

Kiedy najlepiej udać się do lekarza?

Jeśli poniższe objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie po stresującym wydarzeniu, należy natychmiast udać się do lekarza. Nie należy ich ignorować.

Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich znajdzie się w nagłym wypadku, natychmiast zadzwoń pod numer 1990 (Suvaseriya) lub udaj się do najbliższego szpitalnego Oddziału Leczenia Ratunkowego (ETU).

Życie jest nieprzewidywalne. Potrafi stawiać nam czoła najtrudniejszym wyzwaniom. Czasami trudno jest pokonać je samemu. „Trening Odporności” to cenne narzędzie, które może Ci pomóc w takich chwilach.

Jeśli utknąłeś w trudnej sytuacji życiowej i czujesz, że nie możesz iść naprzód, pamiętaj, że nie jesteś sam. Na pewno jest lekarz lub psycholog , który może ci pomóc.