Boisz się zasnąć? Porozmawiajmy o lęku przed snem.

Czujesz ulgę, kładąc się spać wieczorem po ciężkim dniu pracy, prawda? Ale czasami tak nie jest? Kiedy kładziesz się spać, myśli same przychodzą do głowy, a w piersi ściska się: „Czy nadal nie będę mógł spać dzisiaj?”, „Jutro muszę iść do pracy, co zrobię, jeśli nie będę mógł zasnąć?”. Czy miewasz takie myśli i całkowicie tracisz sen? Jeśli masz takie doświadczenie, nie jesteś sam. Dzisiaj porozmawiamy o problemie, który dotyka wiele osób, ale rzadko się o nim mówi, czyli o lęku przed snem.

Czym właściwie jest lęk przed snem?

Mówiąc prościej, lęk przed snem to lęk, zmartwienie lub lęk przed zaśnięciem lub utrzymaniem snu. Możesz obawiać się, że nie będziesz w stanie zasnąć lub że obudzisz się w środku nocy. U niektórych osób może to być jeszcze poważniejsze. Oznacza to, że rozwija się u nich fobia przed zasypianiem. W medycynie nazywamy to „somnifobią”. Mogą mieć poczucie, że coś złego stanie się im podczas snu lub że nie chcą spać, ponieważ chcą pozostać w stanie czuwania.

Wyobraź sobie, że to niekończący się cykl. Masz lęk i nie możesz dobrze spać. Ponieważ nie śpisz dobrze, odczuwasz jeszcze większy niepokój. Następnej nocy, kładąc się spać, odczuwasz jeszcze większy lęk: „Czy będę mógł spać tak jak wczoraj?”. W ten sposób jedno prowadzi do drugiego i sytuacja się pogarsza. To właśnie nazywamy lękiem przed snem.

Jak powszechne jest to schorzenie?

Lęk jest jednym z najczęstszych problemów ze zdrowiem psychicznym na świecie. Badania wykazały, że wiele osób z problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak lęk, ma również problemy ze snem. Jeśli więc czujesz się w ten sposób, nie traktuj tego jako coś oczywistego i nie myśl, że jesteś sam. Na Sri Lance wiele osób cierpi na to schorzenie.

Jak czuje się osoba cierpiąca na lęk przed snem?

Kiedy lęk dopada Cię przed pójściem spać, możesz odczuwać szereg objawów, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Przyjrzyjmy się im bliżej.

U niektórych osób może również wystąpić stan zwany nocnymi atakami paniki . Polega on na nagłym wybudzeniu z głębokiego snu z nagłym atakiem silnego lęku. Może wystąpić uczucie bicia w klatce piersiowej, pocenia się, trudności z oddychaniem i uczucie zbliżającej się śmierci. To może być bardzo przerażające doświadczenie.

Co jest tego przyczyną? Dlaczego tak się dzieje?

Lęk jest w rzeczywistości czymś naturalnym, co pomaga nam przetrwać. Wyobraź sobie, że idziesz ulicą i nagle z dużą prędkością nadjeżdża samochód. Przestraszyłbyś się, prawda? Z takim strachem szybko zjechałbyś z drogi. W tym momencie nasz organizm uwalnia pewne hormony (hormony stresu). To właśnie one dają nam siłę i szybkość potrzebną do ucieczki przed niebezpieczeństwem.

Jeśli jednak cierpisz na chroniczny lęk, Twój organizm utrzymuje te hormony na wysokim poziomie przez cały czas. To tak, jakbyś zawsze był gotowy na jakieś niebezpieczeństwo. Dlatego nawet kiedy kładziesz się spać w nocy, Twój organizm jest w stanie „walki lub ucieczki”, przez co trudno mu się zrelaksować i wyciszyć. Dlatego nie możesz spać.

Ponadto niektóre schorzenia, takie jak nadczynność tarczycy, mogą powodować problemy ze snem i lęk. Badania wykazały również, że lęk wpływa na fazę REM snu. To właśnie podczas tej fazy często śnimy. Dlatego, gdy odczuwasz lęk, sny te mogą przerodzić się w koszmary i obudzić Cię.

Kto jest najbardziej narażony na tę chorobę?

Lęk przed snem może dotyczyć dorosłych, małych dzieci, a nawet młodych dorosłych. Osoby z następującymi zaburzeniami snu lub problemami ze zdrowiem psychicznym są w grupie podwyższonego ryzyka:

Jakie powikłania mogą wystąpić, jeśli choroba nie zostanie leczona przez długi czas?

Długotrwałe zmaganie się z lękiem i brakiem snu może mieć bardzo negatywny wpływ na nasz organizm. Zwiększa to ryzyko rozwoju następujących poważnych chorób:

• Cukrzyca
• Zawał serca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Niewydolność serca
• Nieregularne bicie serca (arytmia)
• Udar
• Otyłość

Jak lekarz może dokładnie zdiagnozować tę chorobę?

Kiedy udasz się do lekarza, aby porozmawiać o tym problemie, zbada on Cię i zapyta o Twoje objawy. Zazwyczaj możesz usłyszeć następujące pytania:

• Czy jesz lub pijesz coś przed pójściem spać?
• Czy ten niepokój pojawia się każdej nocy przed pójściem spać?
• Ile czasu zajmuje zaśnięcie po położeniu się do łóżka?
• Ile razy budzisz się w nocy?
• Co robisz przed pójściem spać? (np. patrzysz na telefon, oglądasz telewizję)

Badanie snu

W niektórych przypadkach lekarz może zalecić badanie snu , aby sprawdzić, czy występuje u Ciebie inne schorzenie związane ze snem. Nazywa się to również polisomnografią. Polega ono na pozostawieniu Cię na noc w specjalnym pokoju w szpitalu i monitorowaniu funkcjonowania Twojego organizmu podczas snu.

Jakie są metody leczenia? Jak z tego wyjść?

Istnieje kilka metod leczenia lęku przed snem. Dzielimy je głównie na dwie kategorie.

1. Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I)

To pierwsza i najskuteczniejsza metoda leczenia bezsenności. Wiele osób uważa ją za zwykłą terapię rozmową. Ale CBT-I to o wiele więcej.

Oznacza to, że zmieniasz błędne nastawienie i skojarzenia dotyczące snu i łóżka. Na przykład, jeśli kładziesz się spać każdego dnia z myślą: „Nie zasnę dziś w nocy”, Twój mózg kojarzy łóżko z lękiem i strachem. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT-I) przełamuje to skojarzenie i uczy Twój mózg myśleć o łóżku jako o miejscu do spania . Wykorzystuje ona specyficzne techniki behawioralne. Terapia ta zazwyczaj trwa od 4 do 8 sesji.

2. Leki

W zależności od stanu zdrowia lekarz może zalecić przepisanie leków na lęk lub problemy ze snem.

Jak wyrobić w sobie dobre nawyki związane ze snem? (Poprawa higieny snu)

Oprócz leczenia, zmiana codziennych nawyków jest również bardzo ważna dla poprawy jakości snu. Nazywamy to „higieną snu”. Spójrzmy na poniższą tabelę, aby zobaczyć, jakie nawyki są dobre, a jakie złe dla snu.