Czy chrapiesz również w nocy? (Chrapanie) – Czy to normalne? Czy może to oznaka poważnej choroby?

Czy czujesz, że dobrze spałeś w nocy, ale rano budzisz się bardzo zmęczony? Czy często zasypiasz w ciągu dnia, nawet w pracy? Czy ktoś w Twojej rodzinie żartuje, że „chrapiesz jak pociąg w nocy”? Być może to chrapanie zakłóca Twój sen, jak i ich. Wiele osób uważa, że ​​chrapanie jest normalne, a niektórzy nawet uważają je za oznakę dobrego snu. Ale czy chrapanie jest naprawdę takie proste? Porozmawiajmy o tym dzisiaj.

Mówiąc prościej, czym jest chrapanie?

Chrapanie to szorstki, chrapliwy dźwięk wydobywający się z naszych dróg oddechowych podczas snu. Wyobraź sobie, że jeśli lekko zwężysz jedno z oskrzeli i nadmuchasz je, wyda ono dźwięk, prawda? Tak właśnie się dzieje. Kiedy oddychamy, powietrze dostaje się do płuc przez nos, usta i gardło. Jeśli z jakiegoś powodu te drogi oddechowe ulegną zwężeniu lub niedrożności, miękkie tkanki w gardle zaczynają wibrować, gdy powietrze przez nie przepływa. To właśnie ten dźwięk nazywamy chrapaniem .

Jakie są objawy chrapania?

Dźwięk chrapania różni się w zależności od osoby. U niektórych osób dźwięk ten to bardzo delikatne wibracje. U innych może to być chrapanie, gwizd lub głośne warczenie. Oprócz tego dźwięku, osoba chrapiąca może odczuwać szereg innych objawów.

Dlaczego chrapiemy? Jakie są tego przyczyny?

Jak już wcześniej wspomnieliśmy, główną przyczyną chrapania jest niedrożność dróg oddechowych. Przyczyn tej niedrożności może być wiele.

Anatomia

U niektórych osób prawdopodobieństwo chrapania jest większe ze względu na pozycję ich ciała.

• Powiększone migdałki podniebienne lub migdałki gardłowe: Jeśli migdałki podniebienne lub migdałki gardłowe są powiększone, mogą blokować drogi oddechowe. Jest to główna przyczyna chrapania u małych dzieci.
• Długie miękkie podniebienie: Jeśli miękka część jamy ustnej, znajdująca się w górnej części jamy ustnej, z boku gardła, jest zbyt długa, może to powodować zwężenie dróg oddechowych.
• Skrzywiona przegroda nosowa: Jeśli chrząstka oddzielająca dwa nozdrza jest skrzywiona, może to utrudniać oddychanie jedną stroną i powodować chrapanie.
• Duży język: Niektórzy ludzie mają większy niż normalnie język, co może powodować jego przesunięcie do tyłu i zablokowanie dróg oddechowych, szczególnie podczas spania na plecach.

Przyczyny związane ze stylem życia

Nasze codzienne nawyki również mają duży wpływ na chrapanie.

• Przyrost masy ciała: Wraz z przybieraniem na wadze, tkanka tłuszczowa gromadzi się, szczególnie wokół szyi. Może to powodować zablokowanie dróg oddechowych i zwiększać prawdopodobieństwo chrapania. Ryzyko to jest wyższe u osób z wskaźnikiem masy ciała (BMI) powyżej 25.
• Alkohol i tabletki nasenne: Alkohol i niektóre tabletki nasenne rozluźniają mięśnie w naszym ciele. Dotyczy to również mięśni gardła. Kiedy rozluźniają się one zbyt mocno , drogi oddechowe są bardziej narażone na zablokowanie. Dlatego osoby pijące alkohol przed pójściem spać częściej chrapią.
• Pozycja snu: Kiedy śpisz, zwłaszcza na plecach , grawitacja powoduje, że język i podniebienie miękkie przesuwają się do tyłu gardła, częściowo blokując drogi oddechowe. Jest to główna przyczyna chrapania.

Inne powody

• Starzenie się: Wraz z wiekiem napięcie mięśniowe naszego ciała maleje. Kiedy mięśnie gardła słabną, częściej mamy trudności z oddychaniem.
• Płeć: Chrapanie występuje częściej u mężczyzn niż u kobiet. Wynika to z faktu, że męskie drogi oddechowe są naturalnie nieco węższe niż u kobiet.
• Historia rodziny:Chrapanie może być również dziedziczne. Jeśli Twoi rodzice chrapią, istnieje większe prawdopodobieństwo, że Ty też będziesz chrapać.
• Zatkany nos: Kiedy nasz nos jest zatkany z powodu przeziębienia lub alergii, musimy oddychać ustami. To zwiększa ryzyko chrapania.
• Ciąża: Zmiany hormonalne i zatrzymanie płynów w czasie ciąży mogą powodować obrzęk tkanki nosa i utrudniać oddychanie.

Kiedy chrapanie powinno nas niepokoić? To niebezpieczna przypadłość zwana bezdechem sennym!

Mimo że normalne chrapanie nie stanowi większego problemu, w niektórych przypadkach może być ono objawem poważnej choroby zwanej obturacyjnym bezdechem sennym (OBS) .

Mówiąc najprościej, bezdech senny to stan, w którym oddech zatrzymuje się na kilka sekund, a nawet minutę, a następnie zostaje wznowiony. Dzieje się tak, gdy mięśnie gardła całkowicie się rozluźniają podczas snu, całkowicie blokując drogi oddechowe. Powoduje to nagły spadek ilości tlenu docierającego do mózgu i innych narządów. Ten brak tlenu powoduje, że mózg wysyła sygnał „pobudki”, gwałtownie wybudzając i zmuszając do ponownego oddychania. Może się to zdarzyć setki razy w ciągu nocy, ale rano niczego z tego nie pamiętasz.

Oto objawy, które mogą wskazywać, że Twoje chrapanie jest spowodowane bezdechem sennym:

• Jeśli chrapiecie bardzo głośno i cały czas.
• Jeśli członkowie rodziny mówią, że masz wrażenie, że się dusisz, że masz trudności z oddychaniem lub że budzisz się gwałtownie.
• Nawet jeśli prześpisz całą noc, rano będziesz czuć się senny i bardzo zmęczony.
• Jeśli odczuwasz niekontrolowaną senność w ciągu dnia (np. podczas pracy, rozmowy, prowadzenia samochodu).
• Jeśli rano obudzisz się z silnym bólem głowy.
• Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.

Jak lekarz ustala przyczynę chrapania?

Kiedy pójdziesz do lekarza, aby porozmawiać o chrapaniu, lekarz najpierw zada Tobie i ewentualnie Twojemu partnerowi kilka pytań.

• Od jak dawna chrapiesz?
• Jak brzmi chrapanie?
• Czy masz wrażenie, że się dusisz podczas snu?
• Czy czujesz senność w ciągu dnia?

Następnie zbadane zostanie gardło, usta i nos. Pomoże to ustalić, czy migdałki są powiększone lub czy w nosie znajduje się guzek.

Badanie snu

Jeśli lekarz podejrzewa u Ciebie bezdech senny, może zalecić badanie snu , czyli w terminologii medycznej polisomnografię . Badanie można wykonać za pomocą specjalnego urządzenia, które można wykonać w domu, lub konieczne może być pozostanie na noc na specjalistycznym oddziale w szpitalu.

Test ten pozwala na dokonanie następujących pomiarów podczas snu:

• Aktywność fal mózgowych
• Wzór oddychania (liczba i czas trwania przerw w oddechu)
• Tętno i poziom tlenu we krwi
• Jak poruszać kończynami podczas snu
• Wzór i dźwięk chrapania

Informacje te mogą pomóc Ci ustalić dokładną przyczynę chrapania i sprawdzić, czy jest to poważna choroba, np. bezdech senny.

Jakie są metody leczenia chrapania?

Leczenie chrapania zależy od przyczyny i stopnia nasilenia problemu. Leczenie można podzielić na dwie kategorie: niechirurgiczne i chirurgiczne.

Co możemy zrobić, aby zapobiec chrapaniu lub je ograniczyć

Jeszcze przed wizytą u lekarza możesz wypróbować kilka prostych sposobów na ograniczenie chrapania.

• Śpij na boku: Zamiast spać na plecach, spróbuj spać na boku. Możesz to również zrobić, podkładając poduszkę pod plecy.
• Utrzymuj głowę uniesioną: Użyj dodatkowej poduszki, aby unieść głowę o około dziesięć centymetrów. To pomoże utrzymać drożność dróg oddechowych.
• Utrzymuj zdrową wagę: Utrata wagi to jeden z najlepszych sposobów leczenia chrapania. Ważne są również zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia.
• Unikaj alkoholu i tabletek nasennych przed snem: Unikaj przyjmowania tych środków co najmniej 4–5 godzin przed snem, ponieważ rozluźniają one mięśnie gardła.
• Dbaj o czystość nosa: Jeśli masz zatkany nos, dokładnie go oczyść przed pójściem spać. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem i użyj sprayu do nosa.
• Unikaj palenia: Palenie może powodować obrzęk dróg oddechowych i nasilać chrapanie.