Czy kiedykolwiek spojrzałeś na sekcję „Cholesterol” w swoim ostatnim badaniu krwi i zastanawiałeś się, co oznaczają te wyniki? A może trochę się przestraszyłeś, gdy lekarz powiedział: „Masz trochę wysoki poziom cholesterolu i musisz go kontrolować?”. Nie martw się. To problem, który dotyka wiele osób. Dzisiaj porozmawiamy prosto i jasno o tym, czym jest cholesterol, jego zaletach i wadach oraz o tym, jak wpływa na nasz organizm.
Najpierw zobaczmy, czym jest cholesterol?
Mówiąc najprościej, cholesterol to substancja tłuszczopodobna występująca we krwi. Jest produkowany w naszych organizmach, zwłaszcza w wątrobie. Znajduje się również w niektórych spożywanych przez nas produktach. Kiedy słyszymy słowo „cholesterol”, większość ludzi myśli, że to coś złego. W rzeczywistości jednak cholesterol jest niezbędny dla zdrowia naszego organizmu.
Tak jak budowa domu wymaga cementu i cegieł, tak cholesterol jest niezbędny do budowy ścian każdej komórki w naszym ciele. Ponadto cholesterol pełni wiele ważnych funkcji, takich jak produkcja hormonów, ochrona nerwów i wspomaganie trawienia.
Gdzie więc tkwi problem? Problemem nie jest obecność cholesterolu, ale jego nierównowaga. To znaczy, że niektóre jego rodzaje są za wysokie, a inne za niskie.
„Dobry” i „zły” cholesterol: jaka jest różnica?
Być może słyszałeś, jak Twój lekarz mówił o „dobrym” i „złym” cholesterolu. Wyjaśnijmy, czym dokładnie są te dwa pojęcia. Poniższa tabela pomoże Ci to zrozumieć.
| Typ cholesterolu | Nazwa medyczna | Co robi i jaki ma wpływ |
|---|---|---|
| Dobry cholesterol | HDL (lipoproteiny o dużej gęstości) | To jak „superbohater” w naszym organizmie. Główną funkcją cholesterolu HDL jest wychwytywanie niechcianego, złego cholesterolu, który gromadzi się w naczyniach krwionośnych i transportowanie go z powrotem do wątroby. Innymi słowy, oczyszcza nasze naczynia krwionośne. Wysoki poziom HDL jest bardzo korzystny dla serca. |
| Zły cholesterol | LDL (lipoproteiny o małej gęstości) | To właśnie ten „zły charakter” w tej historii. Kiedy poziom LDL wzrasta, ten dodatkowy cholesterol zaczyna osadzać się na ścianach naczyń krwionośnych (tętnic). Działa to jak tłuszcz oblepiający odpływ zlewu kuchennego i zatykający go. Ten nagromadzony osad nazywa się „płytką” (blaszkami cholesterolowymi). Powoduje to zwężenie i pogrubienie naczyń krwionośnych. Ten stan nazywa się miażdżycą . Znacznie zwiększa to ryzyko zawału serca i udaru mózgu . |
Jak rozumieć wynik badania krwi?
W raporcie, który otrzymujesz po zbadaniu poziomu cholesterolu, znajduje się kilka wartości.
- Cholesterol całkowity
- Wartość HDL
- Wartość LDL
Całkowity cholesterol ma wartość nieznacznie wyższą niż suma HDL i LDL, ponieważ zawiera również inne rodzaje tłuszczów.
Oto ważna rzecz. Być może Twój poziom cholesterolu całkowitego jest wysoki. Ale jeśli przyczyną jest wzrost poziomu HDL (dobrego) cholesterolu, nie jest to niebezpieczna sytuacja. To dobrze. Jeśli jednak poziom cholesterolu całkowitego jest podwyższony z powodu wzrostu poziomu LDL (złego) cholesterolu, to właśnie na tym powinniśmy się skupić.
Czym jest wskaźnik cholesterolu?
Wartość tę oblicza się, dzieląc całkowitą wartość cholesterolu przez wartość dobrego cholesterolu (HDL).
Na przykład, jeśli Twój całkowity cholesterol wynosi 200, a HDL 50, to stosunek wynosi 200/50 = 4. Czyli 4:1.
Ważne jest jednak to, że lekarze obecnie bardziej koncentrują się na poziomie LDL niż na tym wskaźniku. Dlatego najlepiej porozmawiać z lekarzem o tym, jakie wartości są dla Ciebie najlepsze i na czym powinieneś się skupić.
Czy trójglicerydy to to samo co cholesterol?
Nie. Trójglicerydy to inny rodzaj tłuszczu występujący we krwi. Podobnie jak cholesterol, są one wytwarzane przez organizm i również pochodzą z pożywienia. Poziom trójglicerydów wzrasta, szczególnie gdy spożywamy zbyt dużo tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, słodkich pokarmów i węglowodanów prostych (np. chleba, ryżu) . Mówiąc prościej, gdy spożywamy więcej kalorii niż spalamy w ciągu dnia, organizm magazynuje te dodatkowe kalorie w postaci trójglicerydów.
No dobrze, a jak kontrolować poziom cholesterolu?
Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów na kontrolowanie poziomu cholesterolu. Nie da się tego zrobić z dnia na dzień. Wymaga to zaangażowania i czasu.
- Regularnie ćwicz: Staraj się wykonywać ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, co najmniej 5 dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut dziennie. Ćwiczenia zwiększają poziom HDL (dobrego) cholesterolu i obniżają poziom LDL (złego) cholesterolu. Pomagają również kontrolować ciśnienie krwi.
- Dieta korzystna dla serca:
- Czego należy unikać: W miarę możliwości ogranicz spożycie oleju kokosowego, oleju palmowego, olejów zwierzęcych, masła, margaryny, czerwonego mięsa, kiełbas, produktów piekarniczych (ciast, ciast) i potraw smażonych w głębokim tłuszczu.
- Czego warto jeść więcej: Włącz do swojej diety produkty zawierające zdrowe tłuszcze, takie jak ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (np. łosoś, makrela i sardynki), awokado, oliwę z oliwek i orzechy (nerkowce, orzeszki ziemne – niesolone).
- Produkty bogate w błonnik: Włącz do swojej diety produkty takie jak owies, brązowy ryż, fasolę, fasolkę szparagową, warzywa i owoce (zwłaszcza guawę i pomarańcze, które zawierają rozpuszczalny błonnik). Pomagają one obniżyć poziom cholesterolu LDL.
- Leczenie: W niektórych przypadkach sama dieta i ćwiczenia fizyczne mogą nie wystarczyć do kontrolowania poziomu cholesterolu. W takich przypadkach lekarz może przepisać leki. Statyny to najczęściej stosowane leki. Obniżają one poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz nieznacznie podwyższają poziom HDL. Nigdy nie stosuj tych leków bez konsultacji z lekarzem.
Efekty tych zmian mogą być widoczne dopiero po trzech miesiącach. Efektem tych starań jest jednak zdrowe serce i ochrona przed poważnymi chorobami, takimi jak zawały serca i udary. Dlatego poświęcenie jest warte swojej ceny.
Przesłanie do domu
- Cholesterol nie jest całkowicie zły. Jest niezbędny do przeżycia organizmu. Problem polega na tym, że równowaga między „dobrym” (HDL) a „złym” (LDL) cholesterolem jest zaburzona.
- LDL (zły cholesterol) gromadzi się w naczyniach krwionośnych i zatyka je, podczas gdy HDL (dobry cholesterol) pomaga oczyszczać naczynia.
- Nie panikuj, gdy zobaczysz wartości na swoim raporcie z badania krwi. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak te wartości na Ciebie wpływają.
- Poziom cholesterolu można skutecznie kontrolować dzięki diecie korzystnej dla serca, regularnym ćwiczeniom i zdrowemu trybowi życia.
- W razie potrzeby lekarz przepisze leki. Zawsze należy ściśle przestrzegać jego zaleceń.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz