Vamos falar simplesmente sobre a fábrica de energia do seu corpo – o metabolismo?

Você já se perguntou como nossos corpos obtêm energia dos alimentos que ingerimos? É o que chamamos de metabolismo . É como uma pequena fábrica ininterrupta dentro do nosso corpo. Essa fábrica é o que nos mantém vivos, respirando, pensando, correndo, pulando e até mesmo nos ajudando a nos recuperar quando ficamos doentes.

O que é exatamente o metabolismo?

Em termos simples, o metabolismo é a soma de todos os processos químicos que ocorrem dentro das células do seu corpo a cada segundo. Esses processos transformam os alimentos e bebidas que você ingere em energia. Essa energia é como a gasolina para o seu carro. Manter tudo isso em equilíbrio é chamado de homeostase. Ou seja, um controle natural que ajuda tudo no seu corpo a funcionar de forma harmoniosa e adequada.

Quando falamos de metabolismo, geralmente pensamos em quantas calorias queimamos a partir dos alimentos que ingerimos. Isso é chamado de "Taxa Metabólica" . Existem três fatores principais envolvidos:

• Taxa Metabólica Basal (TMB): Esta é a quantidade de energia que seu corpo precisa para manter suas funções básicas (respiração, frequência cardíaca) mesmo quando você não está fazendo nada (como dormir).
• Efeito térmico dos alimentos: Quando comemos, gastamos energia para digerir os alimentos e absorver seus nutrientes. É por isso que esse processo é chamado de efeito térmico dos alimentos.
• Energia gasta em atividades físicas: Você precisa de energia quando corre, pula, se exercita e caminha.

Mas o metabolismo não se resume apenas à queima de calorias. É um sistema muito mais complexo que afeta a saúde de todo o nosso corpo.

Então, o que esse metabolismo faz com o nosso corpo?

O metabolismo é a forma como o corpo utiliza energia para realizar todas as suas funções. Essa energia vem dos alimentos que ingerimos. Mesmo enquanto você dorme, o metabolismo não para. Ele continua funcionando, mantendo o corpo em funcionamento. Pense nisso:

• Respirando
• Circulação sanguínea (movimento do sangue por todo o corpo)
• Digestão
• Crescimento e reparação celular (é por isso que as feridas cicatrizam)
• Controlando os níveis hormonais
• Regulação da temperatura corporal

Para um metabolismo saudável e vital, as células precisam ser capazes de se adaptar às mudanças nas condições ambientais, mesmo quando estão em repouso. Isso inclui situações como:

• Horários das refeições
• Tempos de jejum (`Jejum`)
• Fome
• Ao praticar atividade física
• Quando você está doente, triste ou ferido
• Durante a gravidez e a amamentação

Isso indica que seu metabolismo nem sempre funciona na mesma "velocidade". Em diferentes momentos do dia, por diferentes razões, seu metabolismo sinaliza para o seu corpo usar mais ou menos energia.

Existem dois processos principais no metabolismo, certo?

Para explicar um pouco melhor o que acontece no metabolismo, existem dois processos principais: catabolismo e anabolismo .

O catabolismo é o processo de quebra dos macronutrientes que você ingere – principalmente carboidratos, proteínas e gorduras alimentares – em suas formas mais simples. Por exemplo, seu corpo quebra os carboidratos para produzir glicose. Essa glicose é liberada na corrente sanguínea na forma de açúcar. O corpo também armazena essa glicose como glicogênio – principalmente nos músculos e no fígado. Esses macronutrientes são o “combustível” que todas as células do seu corpo precisam.

O anabolismo é o oposto do catabolismo. Seu corpo utiliza unidades menores (como aminoácidos) e as combina para formar estruturas maiores (como proteínas). Quando você sofre uma lesão, seu corpo precisa se curar. É nesse momento que o anabolismo se torna muito importante. Ele também é essencial para o crescimento ósseo e o desenvolvimento muscular.

Em termos simples, o catabolismo é o processo de decomposição de substâncias grandes. O anabolismo é o processo de combinação de substâncias pequenas para formar substâncias maiores. Esses dois processos são como os dois trilhos de um trem; um não funciona corretamente sem o outro.

Qual a relação entre o metabolismo e o nosso peso?

Muitas pessoas acreditam que o principal motivo para ganhar ou perder peso é um problema no metabolismo. Mas, na realidade, o metabolismo é naturalmente regulado para atender às necessidades do corpo. Raramente o metabolismo é a única causa do ganho ou da perda de peso. Na maioria dos casos, se o corpo gasta mais calorias do que consome, perde-se peso. Se acontece o contrário, ganha-se peso. No entanto, existem muitos fatores que influenciam a quantidade de calorias que o corpo precisa – muitos dos quais são difíceis de prever ou saber com exatidão.

O que são metabolismo "rápido" e metabolismo "lento"?

Uma pessoa com metabolismo "rápido", ou taxa metabólica basal rápida ("TMB rápida"), queima mais calorias mesmo quando está parada. Se você tem um metabolismo "lento", ou TMB lenta, seu corpo precisa de menos calorias para realizar as atividades diárias.Mas lembre-se, sua taxa metabólica sozinha não determina o tamanho do seu corpo, e seu tamanho corporal não determina sua taxa metabólica.

Quais são esses distúrbios metabólicos?

Um distúrbio metabólico é qualquer condição que ocorre quando há um problema na forma como o corpo utiliza a energia. Como qualquer um dos inúmeros processos envolvidos no metabolismo pode ser afetado, existem muitos tipos diferentes dessas doenças. Como você pode imaginar, os sintomas dessas doenças variam bastante.

Aqui estão algumas das possíveis causas de problemas metabólicos:

• Deficiências nutricionais: Por exemplo, a falta de vitamina D pode reduzir a absorção de cálcio, o que pode afetar a saúde óssea. A deficiência de ferro pode causar anemia.
• Desequilíbrio calórico: Se você consumir menos calorias do que seu corpo precisa durante um período de tempo, seu metabolismo pode ficar mais lento. Da mesma forma, se você consumir calorias em excesso, pode ganhar peso.
• Deficiências ou problemas enzimáticos: Condições hereditárias como a fenilcetonúria (PKU) ocorrem quando o corpo não possui uma enzima necessária para decompor certas proteínas.
• Desequilíbrios hormonais: Problemas na tireoide, como o hipotireoidismo (tireoide hipoativa), podem desacelerar o metabolismo, causando fadiga e ganho de peso. O hipertireoidismo (tireoide hiperativa) pode acelerá-lo, causando perda de peso.
• Efeitos de medicamentos, drogas e toxinas: O uso prolongado de medicamentos como corticosteroides pode causar ganho de peso e resistência à insulina. O consumo excessivo de álcool pode interferir no metabolismo hepático.

Existem duas categorias principais de distúrbios metabólicos: aqueles que podem se desenvolver mais tarde na vida (adquiridos) e aqueles com os quais a pessoa nasce (genéticos).

Distúrbios Metabólicos Adquiridos

Algumas desordens metabólicas se desenvolvem ao longo da vida. Muitas dessas doenças são condições do sistema endócrino e estão relacionadas a desequilíbrios hormonais. Elas podem ser causadas por danos a órgãos, doenças ou ataques autoimunes. No entanto, existem também outras causas.

Alguns exemplos dessas doenças são:

• Diabetes Mellitus (Este é o distúrbio metabólico mais comum)
• Doenças da tireoide (ex.: hipertireoidismo, hipotireoidismo)
• Baixo peso e obesidade
• Síndrome Metabólica
• Resistência à insulina
• Síndrome de Cushing

Doenças Metabólicas Hereditárias

As Doenças Metabólicas Hereditárias, ou Erros Inatos do Metabolismo, são um grupo de doenças que afetam a forma como o corpo processa certos nutrientes ou enzimas. Elas são causadas por uma variação genética (variante genética) no DNA. Essas variações são herdadas de um ou ambos os pais biológicos.

Existem centenas de doenças como essa – muitas delas muito raras. Alguns exemplos são:

• Doenças de armazenamento de glicogênio
• Hemocromatose
• Doenças de armazenamento lisossômico
• Doença da urina com cheiro de xarope de bordo
• Doenças mitocondriais
• Doença de Tay-Sachs
• Doença de Wilson

O que podemos fazer para manter um metabolismo saudável?

A saúde do seu metabolismo e a sua taxa metabólica estão, em grande parte, fora do seu controle. No entanto, aqui estão algumas medidas que você pode tomar para ajudar a impulsionar o seu metabolismo e a sua saúde em geral:

• Continue a ter uma alimentação equilibrada. Não pule refeições. Seu metabolismo funciona melhor quando tem uma fonte constante de energia. Pular refeições ou consumir menos calorias pode desacelerar seu metabolismo.
• Priorize alimentos nutritivos. Escolha frutas frescas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis.
• Mantenha-se ativo. Exercícios, especialmente musculação e exercícios de resistência, ajudam a construir músculos. Os músculos queimam mais calorias do que a gordura, mesmo quando você está parado. Isso pode aumentar sua taxa metabólica.
• Durma o suficiente. Um sono de qualidade é essencial para um metabolismo saudável. A falta de sono pode desregular seus hormônios e reduzir a capacidade do seu corpo de usar energia de forma eficiente.
• Beba bastante água. Ingerir água suficiente ajuda o corpo a funcionar corretamente. Mesmo uma desidratação leve pode desacelerar o metabolismo.
• Evite dietas extremas ou jejum prolongado.Seja por reduzir drasticamente as calorias de forma repentina ou por jejuar continuamente, seu metabolismo pode desacelerar e seu corpo pode começar a armazenar energia.

Como posso saber se meu metabolismo é saudável?

Isso é algo difícil de cuidarmos em casa. Os médicos utilizam exames para verificar o seu metabolismo (o quão bem o seu corpo está funcionando como um todo). Os dois exames de sangue mais comuns para isso são o Painel Metabólico Básico (BMP) e o Painel Metabólico Completo (CMP) . Cada um desses exames verifica diversas substâncias essenciais no seu sangue. Eles fornecem informações importantes sobre o equilíbrio químico e o metabolismo do seu corpo.

Em geral, os médicos recomendam que adultos façam um desses exames pelo menos uma vez por ano. Se você tiver fatores de risco como diabetes, pressão alta ou obesidade, seu médico poderá recomendar que você faça esses exames com mais frequência. Além disso, vários outros exames de sangue e urina podem avaliar diversos problemas relacionados ao metabolismo.

Se você tiver alguma preocupação com o seu metabolismo, ou se estiver apresentando sintomas incomuns, como ganho de peso inexplicável ou fadiga, não deixe de conversar com seu médico. Ele poderá recomendar exames para entender melhor sua saúde e ajudá-lo(a) a melhorá-la.

A coisa mais importante que precisamos lembrar (Mensagem para levar para casa)

O metabolismo é como uma equipe de trabalhadores incansáveis ​​em nosso corpo. Sem eles, não poderíamos respirar, pensar ou viver. Muitas vezes pensamos no metabolismo em termos de quantas calorias queimamos, mas ele é muito mais profundo e complexo do que isso. É fundamental para a nossa saúde em geral.

Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre o seu metabolismo, não hesite em conversar com seu médico de família ou parteira. Eles estão lá para te ajudar. Entendeu? O mais importante é cuidar do seu corpo.

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