Quer se proteger de doenças cardíacas? Vamos conversar sobre isso!

Você pode pensar que doenças cardíacas são algo que não podemos prevenir. Mas a verdade é que, na maioria dos casos, podemos evitar que elas aconteçam ou, pelo menos, retardar sua progressão. Existem muitos tipos diferentes de doenças cardíacas, todas afetando a função e a estrutura do coração. A doença cardíaca mais comum que ouvimos falar e vemos é a doença arterial coronariana ( DAC ) .

Se você tem doença arterial coronariana (DAC), significa que depósitos de gordura chamados placas se acumularam nas artérias coronárias, responsáveis ​​por transportar sangue rico em oxigênio para o coração. Imagine como um cano de água entupido, que reduz o fluxo de água. Quando o fluxo sanguíneo é restrito, o coração não recebe o oxigênio necessário. É aí que sintomas como dor no peito , como angina estável, começam a aparecer. Se essa condição piorar, pode até levar a um ataque cardíaco .

Na verdade, é difícil impedir completamente o acúmulo de gordura nessas veias. Na maioria das vezes, isso começa quando somos jovens, talvez até mesmo na juventude. No entanto, podemos retardar esse processo, ou seja, podemos controlar esse acúmulo. Assim, podemos prevenir o surgimento de complicações ou, pelo menos, adiá-las por um longo tempo.

Então, como podemos nos proteger dessas doenças cardíacas?

Existem muitas coisas que podemos fazer para nos proteger de doenças cardíacas. Algumas delas são hábitos que você precisa incorporar ao seu dia a dia. Às vezes, medicamentos também podem ser necessários. Abaixo estão algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudar a prevenir ou retardar o desenvolvimento de doenças cardíacas.

1. Definitivamente, fique longe de fumar, vaporizar e usar outros produtos de tabaco.

O uso de tabaco é o fator de risco evitável mais importante para doenças cardíacas e AVC. Parar de fumar não é fácil, mas é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para proteger seu coração e vasos sanguíneos. Se você usa produtos de tabaco, converse com seu médico sobre maneiras de parar.

Por que isso é tão importante? Considere o seguinte: um fumante tem mais do que o dobro da probabilidade de sofrer um ataque cardíaco em comparação com um não fumante. O tabagismo também é o maior fator de risco para morte súbita cardíaca. Mesmo que você fume um ou dois cigarros por dia, seu risco de ataque cardíaco e derrame é muito alto. Mesmo que você não fume, ainda pode estar em risco devido à exposição à fumaça de cigarro de terceiros quando outra pessoa fuma.

2. Limitar o consumo de álcool

Se você consome bebidas alcoólicas, tente se abster o máximo possível.

Por que isso é importante? Beber álcool em excesso pode causar diversos problemas ao coração e aos vasos sanguíneos. Por exemplo:

• Batimento cardíaco irregular (fibrilação atrial)
• Insuficiência cardíaca
• Pressão alta
• AVC

3. Adote uma dieta saudável para o coração.

Você precisará fazer algumas mudanças na sua dieta. Pode procurar a ajuda de um médico ou nutricionista para isso. Assim, saberá rapidamente quais mudanças pode implementar.

Aqui estão algumas dicas para uma dieta saudável para o coração:

Adicione mais destes alimentos à sua dieta:

• Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (gorduras boas). Exemplos: peixes gordos, salmão, linhaça, amêndoas, nozes.
• Frutas e vegetais frescos. Eles fornecem muitos nutrientes. Também são ricos em fibras solúveis, que reduzem o risco de doenças cardíacas .
• Bons óleos, por exemplo (azeite extra virgem) . No entanto, ao usá-los para cozinhar, fritar ou refogar, use quantidades moderadas.
• Grãos integrais. Exemplos: pão de farelo, arroz integral.

Reduza ou elimine completamente estes itens:

• Alimentos processados ​​(como refeições pré-embaladas) e fast food. Esses alimentos costumam ser ricos em gordura saturada , gordura trans e sódio (sal). Além disso, reduza o consumo de carne vermelha. Coma frango magro ou peixe em vez disso.
• Retire o sal da mesa. Evite adicionar sal ao cozinhar. Escolha produtos com baixo teor de sódio.
• Muitos alimentos rotulados como sem gordura podem parecer nutritivos, mas podem ser ricos em açúcar. Leia o rótulo com atenção e escolha sobremesas com baixo teor de açúcar ou frutas frescas.
• Óleos com baixo valor nutricional, como o óleo de palma, são ricos em gordura saturada, o que é prejudicial à saúde.Pode aumentar os níveis de colesterol LDL . Os óleos hidrogenados, presentes em algumas margarinas e gorduras vegetais hidrogenadas, também não são bons.

Por que é tão importante consumir esses alimentos? Alimentos saudáveis ​​para o coração fornecem os nutrientes que ele precisa. Uma dieta saudável limita os fatores que aumentam a pressão arterial e comprimem as artérias. Uma dieta com benefícios comprovados é a dieta mediterrânea .

4. Reduza seus níveis de colesterol total, colesterol LDL (ruim) e triglicerídeos.

Um perfil lipídico é um exame que mede os tipos de gordura no sangue, principalmente o colesterol e os triglicerídeos. Em geral, tente manter os resultados do seu perfil lipídico dentro dos seguintes intervalos:

• Colesterol total: Menos de 200 mg/dL.
• Colesterol LDL: Menos de 70 mg/dL se você tiver doença cardiovascular.
• Colesterol LDL: Menos de 100 mg/dL se você tiver alto risco de doença cardiovascular.
• Colesterol LDL: Menos de 130 mg/dL para todos os outros.
• Triglicerídeos: Menos de 150 mg/dL.

Converse com seu médico sobre o significado desses números e, caso não estejam em um nível saudável, discuta o que você pode fazer para melhorá-los.

Por que isso é importante? O colesterol LDL é "ruim" porque contribui para o acúmulo de gordura nas artérias (aterosclerose). Além disso, cientistas descobriram que níveis elevados de colesterol total e triglicerídeos também aumentam o risco de doenças cardíacas.

5. Aumente seus níveis de colesterol HDL (bom).

Ao falar sobre o colesterol HDL, tente mantê-lo nestes níveis:

• Para homens: Pelo menos 45 mg/dL.
• Para mulheres: No mínimo 55 mg/dL.
• Para todos os adultos, a melhor proteção contra doenças cardíacas é acima de 60 mg/dL.

Por que isso é importante? O colesterol HDL é o colesterol "bom". Ele ajuda a remover o excesso de colesterol LDL (ruim) do seu corpo. Se seus níveis de HDL estiverem altos, você pode se proteger de doenças cardíacas. Se seus níveis estiverem baixos, seu risco é maior.

6. Controle a pressão alta

Tente manter sua pressão arterial em 120/80 mmHg ou abaixo disso. No entanto, seu médico poderá ajustar essa meta com base na sua idade e em outras condições médicas.

Para controlar sua pressão arterial, faça o seguinte:

• Adote uma dieta com baixo teor de sódio.
• Mantenha um peso saudável que seja adequado para você.
• Limitar o consumo de álcool.
• Se o médico prescreveu o medicamento, tome-o exatamente como indicado.

Por que isso é importante?A pressão arterial é a pressão que o sangue exerce sobre as artérias a cada batida do coração. Quando a pressão aumenta, o coração e os rins precisam trabalhar mais. Se essa pressão permanecer elevada por muito tempo, os seguintes riscos aumentam:

• Ataque cardíaco
• Insuficiência cardíaca
• Doença renal
• AVC

7. Controle do Diabetes

Converse com seu médico sobre seus níveis ideais de glicemia e hemoglobina glicada (A1C). Em seguida, elabore um plano para atingir essa meta.

Por que isso é importante? Pessoas com diabetes têm maior risco de desenvolver doenças cardíacas. Isso ocorre porque o diabetes aumenta o risco de desenvolver condições como:

• Pressão alta
• colesterol alto
• Colesterol LDL alto (ruim)
• Triglicerídeos altos
• Colesterol HDL baixo (bom)

8. Mantenha um peso saudável que seja adequado para você.

Converse com seu médico sobre qual é o peso saudável para você.

De forma geral, tenha em mente estes objetivos:

• O Índice de Massa Corporal (IMC) situa-se entre 18,5 e 24,9. (Este valor de referência do IMC pode variar consoante a população. Consulte o seu médico para determinar o seu valor ideal.)
• Circunferência da cintura inferior a 40 polegadas para homens.
• Circunferência da cintura inferior a 35 polegadas para mulheres.

Por que isso é importante? Carregar excesso de peso corporal (especialmente gordura na região abdominal) sobrecarrega o coração e os vasos sanguíneos. Isso pode levar a problemas como:

• Pressão alta
• colesterol alto
• Triglicerídeos altos
• Aumento do risco de desenvolver diabetes.

9. Mantenha-se um pouco ativo ao longo do dia.

Pratique atividade física de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Isso pode incluir atividades como caminhada rápida ou natação. Ou, pratique atividade física vigorosa (como corrida) por 25 minutos por dia, três dias por semana. Mesmo que não faça tudo de uma vez, mas em pequenos intervalos de 10 a 15 minutos, ainda assim será benéfico.

Além disso, procure maneiras de adicionar mais movimento à sua rotina diária:

• Levante-se a cada hora, alongue o corpo e caminhe um pouco.
• Ao ir às compras, estacione o carro um pouco mais longe da entrada.
• Use as escadas em vez do elevador.
• Sempre que possível, caminhe em vez de dirigir.

Importante: Consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova atividade física ou alterar seu nível de atividade. Em geral, é mais seguro aumentar o nível de atividade gradualmente.

Por que isso é importante?A atividade física é muito importante para a prevenção de doenças cardíacas, porque:

• Isso melhora a eficiência do seu coração em bombear sangue por todo o corpo.
• Ajuda a prevenir ou controlar muitos fatores de risco para doenças cardíacas (pressão alta, colesterol alto, sobrepeso/obesidade).

10. Tome seus medicamentos exatamente como prescrito.

Tome o medicamento exatamente como o seu médico lhe indicou, na hora certa e na ordem correta. Para obter o máximo benefício do seu medicamento, tome-o sempre à mesma hora e siga todas as outras instruções.

Por que isso é importante? Às vezes, você precisa de medicamentos para controlar condições que representam um risco, como pressão alta ou colesterol alto. Nesse caso, converse com seu médico sobre quais medicamentos você precisa e por que precisa deles.

11. Se precisar de ajuda, fale sobre isso.

Se você enfrenta algum obstáculo para a prevenção de doenças cardíacas (por exemplo, dificuldade em encontrar alimentos saudáveis ​​ou falta de tempo para se exercitar), é uma boa ideia conversar com seu médico. Ele ou ela poderá indicar locais como:

• Programas alimentares ou bancos de alimentos em nível comunitário.
• Serviços de aconselhamento.
• Nutricionistas.
• Locais que fornecem informações sobre culinária e planejamento de refeições.
• Grupos de apoio.

Por que isso é importante? Embora você possa reduzir o risco de doenças cardíacas por meio de seus próprios esforços, simplesmente querer fazer mudanças não é suficiente. O acesso limitado a alimentos saudáveis ​​e a falta de outros recursos podem afetar sua capacidade de tomar decisões saudáveis ​​para o coração.

12. Faça um exame médico pelo menos uma vez por ano.

Marque uma consulta anual com seu médico. Ele ou ela verificará seus sinais vitais e avaliará sua saúde geral. Também lhe dirá com que frequência você deve fazer exames de sangue para medir o colesterol, o açúcar no sangue e outros níveis importantes.

Por que isso é importante? Quando você consulta seu médico regularmente, ele pode detectar sinais precoces de doenças cardíacas. Como acontece com muitas doenças, quanto mais cedo você detectar o problema, maiores serão as chances de um tratamento bem-sucedido.

13. Controle seu estresse.

Reduza seus níveis de estresse praticando atividades como exercícios físicos, meditação, ioga ou ouvindo música. Essas são alternativas melhores do que comer em excesso ou beber álcool como resposta ao estresse. Respirar profundamente e alongar o corpo também podem ajudar a reduzir o estresse. Brincar com seu animal de estimação por 10 minutos também pode ser benéfico.

Por que isso é importante? Quando você se sente estressado, sua pressão arterial pode aumentar.

14. Durma o suficiente.

Um adulto precisa de sete a nove horas de sono por noite. Isso pode ser difícil para muitas pessoas com vidas agitadas. Para ajudar você a dormir melhor, tente praticar alguma atividade física durante o dia e evite olhar para telas eletrônicas antes de dormir.

Por que isso é importante? Não dormir o suficiente aumenta o risco de desenvolver doenças que podem levar a problemas cardíacos, como diabetes, IMC elevado e pressão alta.

É possível reverter ou curar doenças cardíacas?

Uma vez diagnosticada a doença arterial coronariana, ela é irreversível. E não há cura. Mas mudanças no estilo de vida e medicamentos podem ajudar a controlar ou até mesmo impedir que a doença piore. Cientistas estão constantemente pesquisando novos medicamentos e tratamentos. Já temos motivos para ter esperança:

• Existem muitas coisas que você pode fazer para prevenir ou retardar doenças cardíacas.
• Os tratamentos podem ajudar você a viver mais tempo e ter uma melhor qualidade de vida.

Prevenir doenças cardíacas é fundamental. No entanto, como existem fatores de risco que não podemos alterar, isso nem sempre é possível. Além disso, todos nós enfrentamos limitações em nossos esforços.

É importante aprender como prevenir doenças cardíacas e tomar medidas para isso. Mas lembre-se: se seus melhores esforços não produzirem os resultados desejados, existem tratamentos disponíveis para ajudar.

Quais são os fatores de risco para doenças cardíacas que não podemos alterar?

Existem muitos fatores de risco para doenças cardíacas. Você pode ter ouvido seu médico falar sobre "fatores de risco não modificáveis". Esses são fatores de risco que você não pode alterar. Por exemplo, envelhecer, passar pela menopausa, ter histórico familiar de doenças cardíacas ou ter certas doenças crônicas.

Embora você não possa alterar esses fatores de risco, é importante saber se os possui. Isso porque, quando esses fatores se acumulam, o risco geral aumenta. Se você tiver esses fatores de risco imutáveis, torna-se ainda mais importante controlar os fatores de risco relacionados ao seu estilo de vida.

Que outras condições médicas aumentam meu risco de doença cardíaca?

Algumas condições de saúde aumentam o risco de doenças cardíacas. Entre elas:

• Batimento cardíaco irregular (fibrilação atrial – FA)
• Doença renal crônica (DRC)
• Diabetes (tipos I e II – `(Diabetes – tipo I e tipo II)`)
• Doenças inflamatórias crônicas (por exemplo, doenças autoimunes ou HIV)
• Diabetes gestacional
• Pressão alta
• colesterol alto
• Cardiomiopatia periparto
• Pré-eclâmpsia e outras complicações da gravidez que aumentam o risco de doença cardiovascular aterosclerótica.
• apneia do sono
• Demência vascular

Se você tiver alguma dessas condições, converse com seu médico sobre como pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Muitas pessoas têm um ou mais fatores de risco para doenças cardíacas. E fazer mudanças no estilo de vida pode ser difícil. Mas lembre-se: mesmo pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença. Converse com seu médico sobre pequenas e simples mudanças que você pode fazer e que, com o tempo, terão um impacto significativo.

Saber que você pode prevenir ou retardar doenças cardíacas é uma grande motivação. Mas se seus melhores esforços não estiverem produzindo os resultados desejados, você pode se sentir desanimado. Nesse caso, converse com seu médico sobre outras mudanças que você pode tentar. Pergunte também se a medicação pode ajudar a diminuir a diferença entre onde você está e onde deseja chegar.

Em resumo, coisas que precisamos lembrar (Mensagem principal)

Ok, então, pelo que conversamos, deve estar claro para você que doenças cardíacas não são algo que se deva simplesmente esperar para ver o que acontece.

Existem coisas que você pode começar a fazer hoje para proteger seu coração!

• Pare de fumar completamente. Essa é a melhor coisa que você pode fazer.
• Adote uma dieta saudável. Reduza o consumo de sal, açúcar e óleo, e coma mais frutas, verduras e alimentos ricos em fibras.
• Exercício. É muito importante movimentar o corpo um pouco todos os dias.
• Controle seu peso.
• Mantenha a pressão arterial, o colesterol e os níveis de açúcar sob controle. Se precisar de medicação para isso, tome-a corretamente.
• Reduza o estresse.
• Durma bem.
• Consulte um médico pelo menos uma vez por ano para um check-up.

Pode parecer difícil fazer tudo isso de uma vez. Mas comece devagar. Mude apenas um hábito. Fará uma grande diferença. Seu coração agradecerá!