Vamos aprender mais sobre o ácido lático, que é o que nos vem à mente quando nos sentimos cansados.

Quando você se exercita, corre, brinca ou faz algum trabalho pesado em casa, seus músculos doem, não é? Às vezes, suas pernas e braços ficam tão doloridos que você diz: "Ah, não consigo fazer isso". Então, uma coisa que muita gente diz é: "Ah, isso está acontecendo porque meu corpo está cheio de ácido lático ". Algumas pessoas também chamam isso de lactato . Mas, afinal, o que é esse ácido lático? Será que ele é realmente só algo ruim para nós? Vamos falar sobre isso de forma simples e direta hoje.

O que é ácido lático? Por que ele se forma em nossos corpos?

Em termos simples, o ácido lático é uma substância química produzida dentro do nosso corpo. Mais precisamente, ele é produzido quando nossas células decompõem carboidratos para obter energia. As células musculares e os glóbulos vermelhos são os que mais produzem ácido lático. Mas, na verdade, qualquer tecido do nosso corpo pode produzi-lo.

A maioria das pessoas só pensa em ácido lático quando está fazendo exercícios intensos. Sim, quando você se exercita, corre ou levanta pesos, seus músculos produzem muito ácido lático. Mas não é só isso. Sempre que seu corpo precisa de mais oxigênio do que o normal, suas células podem produzir ácido lático. Pense nisso: você está se exercitando, trabalhando no jardim ou carregando caixas pesadas para um amigo. Em momentos como esses, os níveis de ácido lático no seu corpo podem aumentar por um curto período.

No entanto, um aumento temporário de ácido lático não é perigoso . Geralmente não causa sintomas importantes. Seu fígado e rins removem esse excesso de ácido lático do sangue e o transformam novamente em glicose – ou seja, açúcar.

Quais são os principais efeitos do ácido lático em nosso organismo?

Normalmente, nossos músculos são alimentados por oxigênio, o que chamamos de exercício aeróbico . No entanto, quando você começa a se exercitar repentinamente em alta intensidade, ou seja, quando o esforço é tão rápido que seus músculos e outros tecidos não conseguem obter oxigênio suficiente, suas células são forçadas a usar energia sem oxigênio (exercício anaeróbico). É nesse momento que o ácido lático se acumula, pois as células precisam de energia para continuar funcionando.

O ácido lático tem três funções principais:

1. Fornecimento de energia: Quando suas células trabalham mais do que o normal, o ácido lático ajuda a fornecer a energia necessária.

2. Gliconeogênese: Após ser produzido em outros tecidos, o fígado e os rins filtram esse ácido lático do sangue e o convertem em nova glicose. Essa glicose pode ser usada posteriormente como fonte de energia. Esse processo é o que chamamos de gliconeogênese na medicina.

3. Sinalização molecular:O ácido lático no seu sangue é como um sinal que viaja por todo o corpo. Imagine um grupo de pessoas colocando bandeiras antes de construir uma estrada. O ácido lático atrai as células do seu sistema imunológico para o local da lesão ou infecção, para curá-las e combater a infecção.

É realmente o ácido lático que causa dores musculares durante o exercício?

Essa é uma grande ideia equivocada que muitas pessoas têm. No passado, até mesmo os médicos acreditavam que a dor muscular que sentimos por alguns dias após um treino intenso era causada pelo acúmulo de ácido lático. No entanto, novas pesquisas descobriram que o ácido lático é rapidamente eliminado dos músculos, não causando danos às células nem dor.

Então, por que os músculos doem? A dor que você geralmente sente por alguns dias após um treino é causada por pequenas rupturas (microlesões) nas fibras musculares. Isso pode ser algo bom, pois, à medida que essas microlesões cicatrizam, seus músculos ficam maiores e mais fortes.

No entanto, se você tiver dores musculares intensas , pode ser uma distensão muscular. Nesses casos, o melhor é procurar orientação médica.

Em que partes do nosso corpo o ácido lático é mais abundante?

Os órgãos e tecidos que produzem mais ácido lático são:

• Seus músculos
• glóbulos vermelhos
• Pele
• Cérebro
• Sistema digestivo (trato gastrointestinal)

O que significa o aumento dos níveis de ácido lático? É perigoso?

Quando as células do corpo ficam privadas de oxigênio fresco devido a certas doenças e infecções, os níveis de ácido lático podem aumentar. Essa condição é chamada de acidose lática – um nível perigosamente alto de ácido lático. A acidose lática é uma condição de saúde muito séria e potencialmente fatal.

A acidose láctica geralmente ocorre como uma complicação de outras condições de saúde. Aqui estão alguns exemplos:

• Insuficiência renal
• Insuficiência hepática
• Cirrose
• Insuficiência cardíaca
• Infecções e Sepse
• Câncer

Os principais sintomas da acidose láctica são:

• Náuseas e vômitos
• Fraqueza, especialmente nos músculos.
• Dor de estômago

Se você tem acidose láctica, seu corpo não consegue processar o ácido láctico com rapidez suficiente. Ele então começa a danificar seus órgãos e tecidos. Você pode até vomitar enquanto seu corpo tenta se livrar desse excesso de ácido láctico o mais rápido possível.

Se você levar seu corpo além dos limites normais ao praticar esportes, exercícios ou qualquer atividade física extenuante, isso pode causar problemas.Você pode desenvolver acidose láctica. Exercitar-se e praticar esportes são boas maneiras de testar seus limites, mas não force a barra além da conta , mesmo sentindo dor.

No entanto, existem dois tipos de ácido lático: um aumento temporário nos níveis de ácido lático após o exercício e uma condição mais séria chamada acidose lática. Normalmente, os níveis de ácido lático retornam ao normal assim que você interrompe a atividade física intensa. Seu fígado e rins começam a metabolizar o excesso de ácido lático antes que você sinta quaisquer sintomas ou complicações.

Existe algum exame para medir o nível de ácido lático?

Sim, existe um exame de sangue para verificar os níveis de ácido lático. Se um médico suspeitar que você possa ter acidose lática, ele verificará seus níveis de ácido lático. Isso envolve a coleta de uma amostra de sangue, que será enviada para um laboratório. O laboratório analisará a quantidade de ácido lático presente no seu sangue.

Ter níveis elevados de ácido lático não significa necessariamente que você tenha uma condição grave que cause acidose lática. No entanto, geralmente é um sinal de que suas células não estão recebendo oxigênio suficiente . Seu médico explicará o significado dos seus resultados e qual tratamento você pode precisar para reduzir seus níveis de ácido lático.

O teste de limiar de lactato é importante para atletas.

Alguns atletas fazem um teste físico chamado teste de limiar de lactato . Os atletas usam esse teste para entender os limites superiores de sua resistência, para que possam treinar ou competir com segurança no seu auge pelo maior tempo possível.

Neste teste de limiar de lactato, um médico ou preparador físico monitora o nível de ácido lático no seu sangue enquanto você realiza exercícios com intensidade crescente. Amostras de sangue são coletadas em intervalos regulares e a quantidade de ácido lático presente no sangue é medida a cada momento.

O mais importante: nunca se esforce até a exaustão. O teste de limiar de lactato só deve ser realizado sob a supervisão de um médico ou profissional qualificado para garantir sua segurança. Se você tiver interesse em realizar esse tipo de teste para seu treinamento ou exercício, converse com seu médico.

Como posso manter meus músculos saudáveis?

Como já dissemos, o ácido lático não causa dor ou lesão muscular.

Mas, em geral, é uma boa ideia aquecer e alongar antes de iniciar qualquer atividade física intensa.Com certeza, faça isso. Aumentar sua flexibilidade geral ajudará a prevenir lesões musculares. Quanto mais você alongar seus músculos, mais flexíveis eles serão e mais espaço terão para se movimentar.

O ácido lático é um método contraceptivo?

Essa é uma pergunta frequente. Um médico pode recomendar um método contraceptivo à base de ácido lático, ácido cítrico e bitartarato de potássio . Trata-se de um medicamento em gel vaginal , desenvolvido especificamente para prevenir a gravidez. Ele é aplicado na vagina antes da relação sexual vaginal.

No entanto, este medicamento é completamente diferente do ácido lático que ocorre naturalmente no seu corpo. A quantidade normal e saudável de ácido lático no seu corpo não é um método contraceptivo. Não afetará sua capacidade de engravidar.

Por fim, algumas coisas para lembrar.

Olha, o ácido lático tem uma má reputação, não é? A maioria das pessoas pensa nele como um efeito colateral doloroso do exercício, uma sensação de dor e coceira. Na verdade, é o contrário. Seu corpo usa o ácido lático como fonte de energia e como um sinal para as áreas que precisam se curar.

Contudo, embora não seja causada por sobrecarga muscular, a acidose láctica é uma complicação grave de outras condições de saúde. Portanto, é importante conversar com seu médico sobre como preveni-la e quais sintomas observar. Manter-se informado é a melhor maneira de se manter saudável!

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