Você costuma cair? Aprenda estas dicas para se proteger de quedas (Prevenção de Quedas)!

Cair é assustador, seja você uma criança de 5 anos ou um idoso de 95. Mas, à medida que envelhecemos, o risco de uma queda causar lesões graves, até mesmo fatais, aumenta. É por isso que precisamos ter muito cuidado com esse risco à saúde.

Você sabe quais são as causas (fatores de risco) de quedas?

Primeiro, precisamos verificar se você corre risco de cair. Especialistas afirmam que, se você tem mais de 65 anos e apresenta quatro ou mais desses fatores, a probabilidade de cair é maior.

Veja se você também apresenta esses riscos:

• - Se você já caiu antes .
• - Se você tiver uma condição como artrite .
• - Se você sofre de depressão .
• - Se você se sente tonto o tempo todo.
• - Se você tiver uma doença crônica .
• - Se forem utilizados mais de quatro tipos de medicamentos para cada doença, chamamos isso de "polifarmácia" , que significa usar vários tipos de medicamentos ao mesmo tempo.
• - Mesmo quando você tem uma doença repentina, como um resfriado comum.

Existem vários outros fatores de risco importantes:

• - Diminuição da força, especificamente a perda de massa/força muscular com o envelhecimento (sarcopenia) .
• - Se você tem dificuldade para andar ou problemas de equilíbrio .
• - Dificuldade para urinar e defecar, como ter que ir ao banheiro com frequência e de repente.
• - Se você estiver tomando certos medicamentos, por exemplo , sedativos ou antidepressivos .
• - Visão e audição deficientes .
• - Dor nos pés ou uso de sapatos inadequados e escorregadios .
• - Lugares perigosos na casa, por exemplo, coisas como pontos altos e baixos, tapetes escorregadios no chão, etc.

A maioria das quedas é causada por uma combinação de fatores, e não apenas por um ou dois. Especialistas recomendam que você faça sua primeira avaliação aos 65 anos. Mesmo antes disso, se você tiver alguma condição crônica que aumente o risco de quedas, é uma boa ideia consultar um médico. Depois disso, é recomendável fazer uma avaliação pelo menos uma vez por ano .

O médico poderá lhe fazer as seguintes perguntas:

Quando você for consultar seu médico, ele provavelmente lhe fará estas três perguntas:

• Você sofreu alguma queda no último ano ?
• Você se sente instável ou com a postura desequilibrada ao ficar em pé ou ao caminhar?
• Você tem medo de cair ?

Se você responder 'sim' a qualquer uma dessas três perguntas, significa que você definitivamente precisa de aconselhamento médico adicional .

"Não espere cair para avaliar seu risco de queda. As quedas são a principal causa de morte acidental entre pessoas com mais de 65 anos. Assim como fazemos exames físicos, como o rastreio de doenças como o câncer, isso é normal. Não se trata de um julgamento sobre sua saúde ou condicionamento físico, mas sim de uma medida de precaução ."

O que podemos fazer para evitar quedas?

É normal ter medo de cair. E também é normal querer manter o estilo de vida que você leva atualmente. Portanto, ao tomar medidas proativas para prevenir quedas, você pode se proteger sem precisar comprometer muito seu estilo de vida. Vamos ver o que você pode fazer.

Devemos falar com o médico sobre sua medicação?

Você sabia que tomar quatro ou mais medicamentos para diferentes problemas de saúde, incluindo medicamentos de venda livre, aumenta a probabilidade de quedas? Sim, é verdade. Muitos medicamentos podem causar efeitos colaterais como tontura e sonolência . Às vezes, tomá-los juntos pode agravar esses sintomas.

Portanto, sempre que for ao médico, converse com ele sobre todos os medicamentos que está tomando. Assim, ele poderá verificar se você realmente precisa deles, se é seguro tomá-los juntos e se está apresentando algum efeito colateral.

Consulte um oftalmologista todos os anos.

Se seus óculos não se ajustam corretamente aos seus olhos, isso também pode ser uma causa de quedas. Fazer um exame oftalmológico anual pode ajudar a determinar se sua receita precisa ser alterada. Também pode ajudar a identificar problemas de visão precocemente.

" Fazer um exame oftalmológico não é importante apenas para a sua visão. Às vezes, seus olhos podem ser o primeiro indício de um problema de saúde subjacente. Por exemplo, doenças como problemas de tireoide, aneurismas e até mesmo câncer podem ser detectados com um simples exame de vista."

Use calçado adequado.

Enquanto lê isto, você provavelmente já deixou seus saltos altos de lado. No entanto, andar descalço, sem sapatos ou usando apenas meias em casa também aumenta o risco de quedas.

Portanto, escolha calçados antiderrapantes e com solado emborrachado . Por exemplo, meias com solado antiderrapante são uma boa opção.

Mantenha as mãos livres.

Imagine que você está carregando duas bolsas com as duas mãos e, se perder o equilíbrio, não poderá usar um corrimão ou uma bengala para se segurar, certo? Então, se possível,Use uma bolsa ou carregue itens pequenos. Vá devagar e terá uma viagem tranquila!

Mantenha seu corpo ativo, pratique exercícios.

Se possível, incorpore à sua rotina exercícios que fortaleçam as pernas, melhorem o equilíbrio e a flexibilidade. Aqui estão alguns exemplos:

• Ioga
• - Tai Chi
• - Pilates
• -Qigong
• - Hidroginástica

Se você tem medo de cair ou caiu recentemente, talvez precise mudar a forma como se exercita. Pergunte ao seu médico se você se beneficiaria com o acompanhamento de um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional.

Lembre-se: qualquer tipo de movimento faz bem para o corpo. Contanto que você estimule a circulação sanguínea e movimente o corpo (e faça isso com segurança), você reduzirá o risco de quedas.

Não hesite em usar as ferramentas disponíveis para ajudar.

Existem muitos dispositivos tecnológicos que podem auxiliar em tarefas cotidianas, como andadores, extensores de alcance, auxiliares para calçar meias e cadeiras de banho. O uso desses dispositivos pode reduzir significativamente o risco de quedas. No entanto, muitas pessoas não os utilizam. Elas pensam que são para outra pessoa, alguém mais fraco, ou que usá-los é sinal de fraqueza e perda de independência.

Esses dispositivos de assistência não são apenas para pessoas com doenças crônicas ou deficiências. Eles são para todos. E não há regra que diga que você precisa usá-los o tempo todo. Esses dispositivos existem para ajudá-lo a manter sua independência. Você pode usá-los como quiser.

Pense nos perigos que existem em casa.

Mesmo em uma casa comum, existem muitos lugares inesperados onde podemos tropeçar e cair. Na maioria das vezes, são coisas que podem ser facilmente consertadas!

Você pode fazer algumas dessas coisas com a ajuda de alguém:

• Remova itens desnecessários, como sapatos e brinquedos de cachorro, dos caminhos por onde você caminha.
• - Remova quaisquer tapetes pequenos que estejam no chão - ou fixe-os ao chão com fita dupla face.
• Guarde os itens que você usa com frequência em locais de fácil acesso.
• Use luzes brilhantes e bem iluminadas para enxergar com clareza. Use cores vibrantes e contrastantes para destacar determinadas áreas.

Se você está tentando tornar sua casa mais segura, evite quedas. Se não tiver ninguém por perto para ajudar, avise seu médico. Ele poderá enviar um terapeuta ocupacional à sua casa para ajudar a identificar e corrigir os riscos do dia a dia em seu lar.

Faça algumas mudanças necessárias em casa.

Nem todos os acidentes domésticos podem ser resolvidos com fita adesiva ou alguns objetos. Às vezes,São necessárias medidas como elevar a barra de apoio, construir rampas que possam ser usadas por cadeiras de rodas e criar superfícies antiderrapantes .

Existem muitas organizações, grupos de voluntários e programas de apoio diferentes criados para ajudar idosos e pessoas com deficiência a permanecerem em suas próprias casas. Basta procurá-los.

Pode haver locais no Sri Lanka que ofereçam esse tipo de ajuda. Consulte seu médico para obter mais informações. Você não será a primeira pessoa a ouvir algo assim!

Também é importante permanecer junto de amigos e familiares.

Pode parecer difícil de acreditar, mas uma rede social forte, ou seja, estar perto da família e dos amigos, também reduz o risco de quedas.

Independentemente de você se sentir sozinho ou não, se você sente que está com falta de conexões sociais, é importante conversar com seus médicos. A solidão aumenta o risco de quedas e uma série de outros problemas de saúde. Por isso, eles podem te ajudar a se conectar com grupos comunitários, oportunidades de voluntariado e clubes sociais.

Tenha um pouco de cuidado quando o tempo mudar.

A vida não para só porque o tempo está ruim. No entanto, existem muitas pequenas mudanças que podemos fazer para reduzir o risco de quedas.

Por exemplo, em um dia chuvoso, você pode evitar ter que pegar um transporte (como um aplicativo de transporte ou um táxi) ou atravessar o estacionamento molhado de um cinema. Ficou sem mantimentos? Em vez de ir ao supermercado, restaurante ou farmácia, use um serviço de entrega para receber suas compras em casa.

O que você faz se cair? Não esconda, me conte!

Por mais que você se esforce para evitar quedas, acidentes podem acontecer. Uma experiência como essa pode ser emocionalmente desgastante. Mas seus médicos estão lá para ajudá-lo a se recuperar.

Mas imagine que você caiu e se levantou sem nenhum ferimento. Você poderia pensar que nada aconteceu. Não só você, mas mesmo em países desenvolvidos, uma em cada quatro pessoas com mais de 65 anos cai todos os anos. Menos da metade delas conta isso aos seus médicos.

Mas, segundo especialistas, você deveria tomar uma decisão diferente.

Ao relatar uma queda ao seu médico , ele pode verificar se há lesões ocultas ou problemas de saúde subjacentes . Os médicos são treinados para reconhecer padrões e sinais de alerta que podem passar despercebidos. Eles também são a porta de entrada para todos os serviços de apoio médico e comunitário que podem ajudar a prevenir quedas futuras.

Resumindo: coisas que precisamos lembrar.

Quer você nunca tenha caído antes, ou ainda esteja se recuperando de uma queda, pensar proativamente sobre o risco de quedas e como evitá-las é fundamental para se manter seguro e independente.

Em resumo:

• - Compreenda os seus riscos:Leve em consideração fatores como idade, condições de saúde e medicamentos que você toma.
• - Procure aconselhamento médico: Consulte seu médico regularmente, converse sobre seu risco de quedas e faça os exames necessários.
• - Torne o ambiente da sua casa seguro: Remova áreas escorregadias e obstáculos desnecessários.
• - Pense na saúde física: coisas como uma dieta equilibrada, exercícios físicos e calçados adequados são importantes.
• - Utilize dispositivos auxiliares: Se necessário, não hesite em usar algo como uma bengala ou um andador.
• - Se você cair, avise o médico: mesmo que não se machuque, avisar o médico pode evitar um acidente grave no futuro.

Portanto, tendo isso em mente, vamos todos tentar viver uma vida saudável e sem quedas!

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