Quando você lê o resultado de um exame de sangue e o médico diz: "Seu colesterol está um pouco alto", você se sente um pouco assustado? Ou pensa em doenças graves como ataques cardíacos ao ouvir a palavra "colesterol"? Na verdade, muitas pessoas têm medo desnecessariamente porque não sabem muito sobre o assunto. Mas, se entendermos corretamente, controlá-lo não é tão difícil. Vamos falar sobre isso de forma simples hoje.
O que é exatamente o colesterol?
Em termos simples, o colesterol é uma substância semelhante à gordura presente no nosso organismo. É essencial para todas as células do nosso corpo e para diversas funções, como a produção de hormônios e a síntese de vitamina D. Isso significa que o colesterol não é apenas ruim. O problema surge quando há um excesso dele no organismo.
Quando falamos de colesterol, precisamos conhecer os principais tipos.
| Tipo de colesterol | Resumindo... | Faz bem para o corpo? Faz mal? |
|---|---|---|
| LDL (lipoproteína de baixa densidade) | Chamamos isso de "colesterol ruim". É o que se acumula nos vasos sanguíneos e causa problemas. | É ruim. Nosso objetivo deve ser reduzir isso. |
| HDL (lipoproteína de alta densidade) | Isso é chamado de "colesterol bom". Como um coletor de lixo, o HDL ajuda a transportar o colesterol ruim (LDL) para o fígado e a removê-lo do corpo. | Certo, devemos tentar aumentar isso. |
| Triglicerídeos | Este é outro tipo de gordura no corpo. É assim que o corpo armazena as calorias extras que ingerimos. | É ruim. Não é bom que o nível continue aumentando, mesmo agora. |
O que realmente acontece quando o colesterol aumenta?
Pense nos canos de água da sua casa. Com o tempo, eles ficam entupidos com sujeira e ferrugem, certo? Da mesma forma, quando o colesterol "ruim" (LDL) aumenta, ele se acumula nas paredes dos nossos vasos sanguíneos. Chamamos isso de "placa".
À medida que essa camada de placa aumenta gradualmente, o espaço dentro dos vasos sanguíneos diminui. Consequentemente, o coração não recebe a quantidade adequada de sangue de que precisa.
Quando o fluxo sanguíneo para o coração é reduzido dessa forma, você pode sentir dor no peito (angina) . Se, inesperadamente, uma dessas placas se romper, um coágulo sanguíneo se forma e bloqueia completamente a artéria, o que chamamos de ataque cardíaco . É por isso que controlar o colesterol é tão importante.
5 passos simples para controlar o colesterol
A boa notícia é que podemos reduzir bastante esse risco fazendo pequenas mudanças em nosso estilo de vida.
1. Converse com o médico.
Isto é o mais importante. Obtenha os resultados dos seus exames de sangue e consulte o seu médico de família . Ele poderá elaborar um plano adequado para si, com base na sua idade, peso, outras condições médicas (como diabetes e hipertensão) e histórico familiar. Converse sobre tudo com ele, incluindo que tipo de alimentos são bons e quanta atividade física deve praticar.
2. Tenha cuidado com o que você come e bebe.
O que comemos afeta diretamente o colesterol. Experimente adicionar estes alimentos à sua dieta:
- Grãos ricos em fibras, como aveia, cevada e milho-miúdo.
- Nozes como nozes comuns e amêndoas. Mas não coma muitas, apenas um punhado por dia é suficiente.
- Peixes gordos como salmão, cavala e sardinha. Os ácidos graxos ômega-3 presentes nesses alimentos são muito benéficos para o coração.
- Alimentos como o tofu, feito de soja.
- Inclua o máximo possível de frutas e vegetais frescos em sua dieta.
Além disso, evite ao máximo estas coisas:
- Carnes processadas, como salsichas e almôndegas.
- Alimentos fritos, especialmente aqueles fritos em óleos ricos em gorduras saturadas, como o óleo de palma.
- Alimentos ricos em açúcar e gorduras trans, como produtos de panificação, bolos e biscoitos.
3. Pare de fumar completamente.
Fumar reduz os níveis de colesterol "bom" (HDL).O HDL é responsável por ajudar a eliminar o colesterol ruim. Portanto, parar de fumar aumentará seus níveis de HDL e proporcionará grande proteção ao seu coração. Além disso, os benefícios para todo o corpo são inúmeros.
4. Mexa-se um pouco e faça exercício!
Você não precisa ir à academia. Uma caminhada rápida de cerca de 30 minutos por dia já é suficiente. Exercícios:
- O peso corporal é controlado.
- Ajuda a controlar outras condições que aumentam o risco de doenças cardíacas, como diabetes e hipertensão.
- Os níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos diminuem.
- Os níveis de colesterol bom (HDL) aumentam.
5. Utilize a medicação prescrita exatamente como prescrito.
Às vezes, dieta e exercícios físicos sozinhos podem não ser suficientes para controlar os níveis de colesterol. Nesses casos, seu médico pode prescrever medicamentos (como estatinas) .
É essencial tomar a medicação exatamente como o seu médico lhe orientou, na hora certa e na dosagem correta. Não interrompa o tratamento por conta própria, pensando: "Talvez a dose esteja um pouco baixa agora". Se tiver alguma dúvida sobre a medicação, pergunte ao seu médico.
O colesterol não é algo a temer, mas sim algo a ser controlado. Siga estes passos simples e comece a proteger seu coração hoje mesmo.
Mensagem principal
- O colesterol é algo necessário para o corpo, mas em excesso é perigoso para o coração.
- Seu objetivo deve ser reduzir o colesterol "ruim" (LDL) e aumentar o colesterol "bom" (HDL).
- Três coisas podem fazer uma grande diferença: uma alimentação saudável, exercícios diários e parar de fumar.
- Certifique-se de conversar com seu médico antes de tomar qualquer decisão sobre seus níveis de colesterol e tratamento.
- Nunca interrompa o uso dos medicamentos prescritos pelo seu médico por conta própria.
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