Existem muitas coisas que podem ajudar a reduzir o estresse que você sente, ou seja, a depressão. Nem todas envolvem remédios. Seu plano de tratamento pode incluir medicação. Mas se a sua depressão não for muito grave, você pode obter muito alívio com mudanças no estilo de vida e terapia. Lembre-se, porém, que é sempre importante conversar com seu médico e escolher o método de tratamento mais adequado para você.
1. Exercício físico: um remédio para a mente e para o corpo.
Exercícios físicos, especialmente aqueles que aumentam a frequência cardíaca, são ótimos para a depressão. Simplificando, o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Ele também pode estimular a produção de certos neurotransmissores, de forma semelhante a alguns antidepressivos.
Você pode se envolver em qualquer atividade que desejar. Pode ser tão leve ou tão intensa quanto você quiser. Por exemplo, um estudo descobriu que até mesmo uma simples caminhada rápida de 30 minutos, 5 dias por semana, já era de grande ajuda para pessoas com depressão leve a moderada. Não há nada de errado em fazer mais do que isso.
Se a sua depressão for mais grave, o exercício físico continua a ser uma boa ideia, mas poderá necessitar de outros tratamentos em simultâneo.
2. Uma boa noite de sono - um remédio para uma mente perturbada.
A depressão pode causar insônia, e a privação de sono pode causar depressão. É um ciclo vicioso. Se você está com dificuldades para dormir, converse com seu médico. Ele ou ela pode querer solicitar exames para detectar outros problemas, como apneia do sono.
No entanto, existem algumas mudanças simples que você pode fazer no seu estilo de vida que podem gerar grandes resultados. Vamos dar uma olhada em quais são elas.
| Pratique essas dicas para uma boa noite de sono. | Por que isso é importante? |
|---|---|
| Use a cama apenas para dormir . | Evite ler livros, assistir televisão ou usar o computador enquanto estiver sentado na cama. Seu cérebro precisa reconhecer que a cama é um lugar para dormir. |
| Vá para a cama sempre no mesmo horário. | Isso irá regular seu relógio biológico. |
| Mantenha o quarto escuro e silencioso . | A luz e o ruído são os principais fatores que perturbam o sono. |
| Evite tirar sonecas durante o dia. | Cochilos durante o dia podem reduzir sua capacidade de dormir à noite. |
| Evite cafeína, nicotina e álcool antes de dormir. | Essas são substâncias estimulantes que perturbam gravemente o seu padrão de sono. |
| Faça exercício pela manhã ou à tarde . | Fazer exercícios físicos perto da hora de dormir pode estimular o corpo e atrasar o sono. |
3. Grupos de Apoio - Sinta que você não está sozinho(a)
Isso pode fazer uma grande diferença. Ao participar de um grupo de apoio, você conhecerá pessoas que estão passando pelos mesmos desafios que você. "Esses grupos podem fazer você se sentir menos sozinho. Essa é uma parte muito importante do processo de tratamento", dizem os especialistas.
Nem todos os grupos são iguais, então talvez você precise experimentar alguns até encontrar um que funcione para você. Antes de participar de um, descubra qual é o foco do grupo, como as reuniões costumam ser e como é o treinamento dos líderes.
4. Aconselhamento - Vamos conversar sobre o que nos preocupa e encontrar soluções.
A psicoterapia é uma ótima maneira de conversar sobre seus desafios e encontrar novas soluções. Estudos mostram que muitos tipos de aconselhamento podem ajudar no tratamento da depressão. Por exemplo:
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Esta terapia ensina você a identificar e modificar os pensamentos e ações que podem estar causando seus sintomas.
- Terapia interpessoal:Ensina maneiras saudáveis de se comunicar e se conectar com os outros.
- Terapia de resolução de problemas: fornece as habilidades necessárias para melhor gerenciar sua condição.
Um bom terapeuta utiliza toda a tecnologia disponível, dentro de seus conhecimentos e habilidades, e observa como o paciente reage a ela.
5. Terapia com luz - Especialmente para depressão ocasional.
Algumas pessoas podem apresentar um tipo de depressão quando os dias são mais curtos e as noites mais longas, como durante o inverno. Isso é chamado de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) . Nesses casos, o uso de uma caixa de luz especialmente projetada pode ajudar.
Isso envolve ficar em pé em frente a uma caixa de luz por cerca de 30 minutos após acordar pela manhã. Para pessoas com Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), esse tratamento pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos.
6. Estimulação Magnética Transcraniana (EMT)
Os médicos utilizam esse método para tratar a depressão que não responde à medicação. Ele usa um campo magnético. "Ele reinicia as redes neurais do cérebro e permite que elas voltem a funcionar normalmente", dizem os médicos.
Se outros tratamentos não funcionaram, você pode conversar com seu médico sobre os prós e os contras deste. Este tratamento é realizado no consultório médico, enquanto você permanece acordado. Geralmente, as sessões têm duração de 40 minutos, 5 dias por semana, durante 4 a 6 semanas. Você pode sentir uma leve dor de cabeça após o tratamento, mas poderá retomar suas atividades diárias normalmente.
7. Terapia Eletroconvulsiva (TEC)
Se você sofre de depressão grave que não responde a outros tratamentos, seu médico pode sugerir este tratamento.
Este tratamento é realizado sob anestesia geral, o que significa que você estará dormindo. Portanto, você precisará de alguém para levá-lo para casa após o tratamento. Durante a ECT, um médico aplica uma pequena corrente elétrica através de eletrodos no seu couro cabeludo. Isso causa uma breve convulsão enquanto você está dormindo.
Geralmente são necessárias de 6 a 12 sessões de tratamento ao longo de várias semanas. Às vezes, também é usada como "terapia de manutenção" para evitar que os sintomas retornem após a melhora da depressão.
A ECT é um tratamento eficaz que tem sido usado há décadas, mas os médicos ainda não sabem exatamente como e por que as convulsões induzidas pela ECT melhoram a depressão.
A ECT pode causar dores de cabeça, desconforto estomacal, dores musculares e perda temporária de memória , que podem persistir durante todo o período de tratamento.
Mensagem principal
- A depressão não é uma fraqueza, é uma doença tratável.
- Além da medicação, coisas como exercícios físicos, uma boa noite de sono e acompanhamento psicológico podem ser de grande ajuda na sua recuperação.
- Você não precisa passar por essa jornada sozinho(a). Supere isso junto com seu médico, sua família e seus grupos de apoio.
- Sempre consulte um médico para escolher o tratamento mais adequado para você. Não tente nada por conta própria.
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