O que é HDL? Vamos falar sobre o colesterol "bom" do nosso corpo (colesterol HDL).

Quando ouvimos a palavra colesterol, muitos de nós ficamos com medo, não é? Pensamentos como "Será que meu colesterol está alto?" ou "Não posso comer alimentos gordurosos" vêm à mente. Mas você sabia que nem todos os tipos de colesterol são ruins para a nossa saúde? Existe, na verdade, um tipo de colesterol que ajuda muito o nosso corpo, agindo como um "bom amigo". Esse é o colesterol "bom", o HDL, sobre o qual falaremos hoje.

Em termos simples, o que é HDL?

A sigla HDL significa Lipoproteína de Alta Densidade . Esse nome pode parecer um pouco complicado, mas na verdade é bem simples. Imagine que seus vasos sanguíneos são as principais avenidas de uma cidade. Assim como engarrafamentos e lixo desnecessário se acumulam nessas avenidas, o colesterol "ruim" (LDL) também pode se acumular em nossos vasos sanguíneos.

É aí que entra em ação o nosso protagonista, o HDL. O HDL é como a equipe de limpeza da cidade, responsável por manter as ruas impecáveis. Essas partículas de HDL viajam pelos vasos sanguíneos, recolhendo o colesterol ruim (LDL) que se acumula nas paredes e levando-o diretamente para o fígado. É no fígado que esse colesterol ruim é processado e eliminado do organismo. Por isso, chamamos o HDL de "colesterol bom", pois ele ajuda a manter os vasos sanguíneos limpos.

Por que o HDL é 'bom' e o LDL é 'ruim'?

O colesterol é, na verdade, um tipo de gordura que todas as células do nosso corpo precisam. Mas o problema está na forma como esse colesterol circula pelo sangue. Ele não viaja sozinho, mas sim acompanhado por moléculas transportadoras de proteínas chamadas lipoproteínas. HDL e LDL são dois exemplos dessas proteínas transportadoras. Suas funções são completamente diferentes. Vamos entender melhor com uma tabela.

Além disso, o HDL mantém o revestimento interno (endotélio) dos nossos vasos sanguíneos, evitando que sejam arranhados ou danificados. É como aplicar gesso em uma parede, mantê-la em bom estado e preservá-la bonita.

Entendendo seu relatório de colesterol (Perfil Lipídico)

Quando você faz um exame de sangue para verificar o colesterol, o relatório que você recebe é chamado de Perfil Lipídico. Ele contém vários valores. Vamos ver quais são eles.

• Colesterol total: É a soma de todos os tipos de colesterol no seu corpo: HDL, LDL e VLDL.
• LDL (lipoproteína de baixa densidade): Este é o colesterol "ruim". Quanto maior o nível, pior para o coração.
• HDL (Lipoproteína de Alta Densidade): Este é o colesterol "bom". Quanto maior o valor, melhor para o seu coração.
• VLDL (lipoproteína de densidade muito baixa): Este também é um tipo de colesterol ruim, assim como o LDL.
• Triglicerídeos: Este é outro tipo de gordura que o corpo adquire através da alimentação. Um aumento nesse nível também eleva o risco de doenças cardíacas.

Qual deve ser o seu nível de HDL?

Quanto maior o nível de HDL, melhor. Geralmente, níveis saudáveis ​​são os seguintes:

• O nível ideal para proteção contra doenças cardíacas é de 60 mg/dL ou superior.
• Para homens: 40 mg/dL ou mais reduz o risco.
• Para mulheres: níveis de 50 mg/dL ou superiores reduzem o risco.
• Para crianças de 2 a 19 anos: 45 mg/dL ou mais é considerado normal.

No entanto, se o seu nível de HDL for inferior a 40 mg/dL (homens) ou 50 mg/dL (mulheres), isso pode ser um fator que aumenta o risco de doenças cardíacas.

Quais são as causas dos baixos níveis de HDL?

Existem vários motivos pelos quais seu nível de HDL pode diminuir:

• Condições genéticas: Algumas pessoas são incapazes de controlar seus níveis de colesterol devido a fatores genéticos. A doença de Tangier e a hiperlipidemia familiar combinada são duas dessas condições.
• Síndrome Metabólica: Um conjunto de condições, incluindo diabetes, hipertensão arterial e obesidade abdominal, que podem levar a baixos níveis de HDL (colesterol bom).
• Obesidade: O aumento do peso corporal, especialmente quando a gordura se deposita na região abdominal, pode levar a uma diminuição dos níveis de HDL (colesterol bom).
• Fumar e usar tabaco: A nicotina presente no tabaco reduz diretamente os níveis de colesterol "bom".
• Certos medicamentos: Alguns medicamentos usados ​​para tratar a pressão alta (como os betabloqueadores) também podem diminuir os níveis de HDL.

Um nível excessivamente alto de HDL também é um problema?

Embora geralmente seja considerado bom ter HDL alto, em casos raros, níveis anormalmente altos de HDL (por exemplo, muito acima de 80 mg/dL) podem ser um sinal de certas condições genéticas. Portanto, se você notar alguma anormalidade no seu exame de colesterol, é melhor conversar com seu médico.

Certo, então o que devemos fazer para aumentar o HDL?

Se o seu nível de HDL estiver baixo, existem várias coisas que você pode fazer para aumentá-lo. Essas medidas são muito benéficas para a sua saúde em geral.

1. Pratique exercícios regularmente: Faça exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, por 30 a 60 minutos por dia, na maioria dos dias da semana.

2. Pare de fumar completamente: Isso é essencial. Assim que você parar de fumar, seus níveis de HDL aumentarão gradualmente.

3. Mantenha um peso corporal saudável: Perder peso não só aumenta o HDL, como também protege contra muitas outras doenças, como doenças cardíacas e diabetes.

4. Adote uma alimentação saudável: Reduza ao máximo o consumo de alimentos gordurosos, fritos, açucarados e fast food. Em vez disso, inclua vegetais, frutas, leguminosas, grãos integrais (trigo integral, aveia), peixe, abacate e gorduras saudáveis, como o azeite de oliva, em sua dieta.

5. Limite o consumo de álcool: Se consumir álcool, faça-o com moderação.

Os médicos geralmente recomendam verificar os níveis de colesterol pelo menos uma vez a cada cinco anos. No entanto, se você tiver outros fatores de risco, seu médico poderá recomendar exames mais frequentes.