Às vezes, você também tem uma tosse que produz catarro, certo? Algumas tosses não ajudam a expelir o catarro, não importa o quanto você tente. Às vezes, seu peito fica congestionado e você tem dificuldade para respirar. Hoje, vamos falar sobre uma tosse especial que ajuda pessoas assim e pode eliminar o catarro com facilidade. Ela se chama "tosse com expiração forçada". É um pouco diferente de uma tosse normal e deve ser feita de forma controlada.
O que é uma tosse "huff"?
Em termos simples, uma tosse "huff" é uma forma controlada de expelir o muco dos pulmões através da respiração. Isso também é conhecido como Técnica Expiratória Forçada (TEF) . Ou seja, não se trata apenas de uma tosse.
Imagine que você vai até um espelho e tenta embaçá-lo. O que você está fazendo não é tossir forte de uma vez. Você abre a boca ligeiramente, respira fundo e expira um pouco de ar rapidamente, dizendo "ha...". É isso que acontece nessa tosse "huff".
Quando tossimos com força, as pequenas vias aéreas dos nossos pulmões se contraem repentinamente. O que acontece é que o muco que estamos tentando expelir fica preso nessas vias aéreas. Como resultado, não importa o quanto tussamos, o muco não sai e a sensação de aperto no peito aumenta.
Mas nessa tosse "sussurrada", como controlamos a respiração, as vias aéreas não se contraem repentinamente. Quando prendemos a respiração por alguns segundos e depois expiramos de forma controlada, essa via aérea se move para trás do muco, soltando-o das paredes dos pulmões e empurrando-o para as vias aéreas maiores. Então, podemos expelir esse muco facilmente com uma tosse bem leve. Isso economiza energia e não desperdiça oxigênio.
Para quem esse método é mais benéfico?
Essa técnica de tosse "com sopro" pode ser muito útil para muitas pessoas. É especialmente útil para quem está cansado e sente dor ao tossir constantemente. Por exemplo, alguém que está se recuperando de uma cirurgia ou que tem dor no peito devido a um acidente pode ter dificuldade para tossir normalmente. Essa técnica é muito conveniente para essas pessoas.
Isso é ainda mais importante para pessoas com doenças respiratórias crônicas que produzem muco constantemente.
| Condição médica | Resumindo... |
|---|---|
| DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica), Enfisema e Bronquite Crônica | São doenças pulmonares crônicas que causam produção frequente de muco e dificuldade para respirar. |
| Fibrose cística | Trata-se de uma condição genética que faz com que o corpo produza um muco espesso e pegajoso. |
| Bronquiectasia | Uma condição na qual as vias aéreas dos pulmões ficam permanentemente dilatadas, causando acúmulo de muco e infecção. |
| Pneumonia e infecções do trato respiratório superior | O muco também é produzido em excesso durante infecções causadas por um germe que entra nos pulmões ou no sistema respiratório. |
| Lesões na medula espinhal | Esse tipo de acidente pode enfraquecer os músculos que controlam a tosse, dificultando a eliminação do muco. |
Como exatamente se faz uma tosse "huff"?
É muito fácil fazer isso. Mas é importante seguir os passos exatamente. Vamos ver como.
| Passos | O que fazer |
|---|---|
| 1. Encontre uma posição confortável. | Sente-se em uma cadeira ou cama. Coloque os dois pés no chão. Mantenha as costas retas. |
| 2. Prepare-se para respirar. | Incline um pouco a cabeça para cima, mantenha o queixo para a frente e abra um pouco a boca. |
| 3. Respire fundo. | Respire lenta e profundamente. Inspire até que seus pulmões estejam cerca de 75% cheios, sem enchê-los completamente. |
| 4. Prenda a respiração. | Prenda a respiração por dois ou três segundos. Isso ajudará o ar a retornar aos pulmões e a eliminar o muco. |
| 5. 'Suspire' (expirar) | Agora, expire lentamente, mas um pouco mais rápido . Faça um som de "ha...", como se estivesse embaçando um espelho. Isso empurra o muco das pequenas vias aéreas para as vias aéreas maiores. |
| 6. Repita | Repita esse movimento de "inspirar fundo" mais uma ou duas vezes. Isso ajudará o muco a sair com mais facilidade. |
| 7. Por fim, tussa. | Agora tussa com força uma vez para eliminar o muco que se acumulou na sua garganta. Depois, o muco sairá com facilidade. |
Lembre-se também destas coisas.
- Não respire fundo pela boca imediatamente após tossir. Fazer isso pode dificultar o controle da tosse novamente.
- Beba bastante água ao longo do dia. Ao beber água, o muco fica menos espesso e mais líquido, facilitando sua expulsão.
- Se estiver usando um broncodilatador (por exemplo, um inalador), tente tossir com força alguns minutos após a aplicação . Você também pode fazer isso sempre que sentir que seu peito está congestionado com muco.
Quais são os benefícios de uma tosse com "frescura"?
A maior vantagem desse método é que ele remove o muco e o expulsa, em vez de o reter nas vias aéreas.
Como as vias aéreas não se contraem repentinamente como numa tosse normal, este método ajuda a expelir o muco facilmente, sem que ele fique preso.
Outras vantagens incluem:
- É menos cansativo para o corpo do que exercícios vigorosos normais.
- Uma pessoa com dor no peito ou que passou por uma cirurgia sente menos dor.
- Isso economiza energia, evitando que pessoas com dificuldades respiratórias se sintam cansadas.
Não é bom que o muco se acumule nos pulmões. Se isso acontecer, pode levar a infecções . Portanto, é muito importante aprender a limpar o muco dos pulmões corretamente.
Quando devo consultar um médico?
Se você tem uma doença respiratória crônica, como DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica), ou apresenta tosse persistente com catarro, certifique-se de consultar seu médico antes de experimentar este método.
Embora este seja um método muito útil, pode não ser adequado para todos. Seu médico irá orientá-lo sobre a adequação deste método ao seu caso, dependendo da sua condição clínica e da forma correta de realizá-lo. Em alguns casos, também é possível obter treinamento com um fisioterapeuta. Portanto, é aconselhável consultar um médico antes de tomar decisões por conta própria.
Mensagem principal
- A tosse "huff" não é uma tosse normal. É uma técnica especial usada para eliminar o muco dos pulmões de forma fácil e controlada.
- Este método é mais suave para o corpo, menos doloroso e economiza energia do que tossir com força.
- Isso é muito benéfico para pessoas com doenças pulmonares crônicas, como a DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica).
- Não é bom deixar o muco se acumular nos pulmões, pois isso pode causar infecções.
- Antes de experimentar este método, consulte o seu médico. Ele ou ela poderá dizer se é adequado para si e como fazê-lo corretamente.
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