Você também sente uma constante sensação de nervosismo no corpo e na mente? Isso é hiperativação?

Você às vezes sente um peso na mente e muita tensão no corpo sem motivo aparente? Sua mente sempre lhe diz que algo vai acontecer? Se você se assusta com o menor ruído ou se fica acordado à noite sem conseguir dormir, esses sintomas podem ser mais do que simples estresse. Por isso, hoje falaremos sobre essa condição, que chamamos de Hiperativação.

Em termos simples, o que é hiperativação?

Imagine que você está caminhando pela rua e um cachorro grande pula de repente em sua direção. O que acontece com o seu corpo nesse momento? Seu coração acelera, sua respiração fica mais rápida, seus músculos se tensionam e seus olhos se arregalam. Essa é a resposta de "luta ou fuga". É o mecanismo de defesa natural do nosso corpo, controlado pelo Sistema Nervoso Simpático, parte do nosso sistema nervoso. É como o acelerador de um carro.

Quando o perigo passa, a outra parte do nosso sistema nervoso, o "Sistema Nervoso Parassimpático", entra em ação como um freio, trazendo nosso corpo de volta a um estado calmo e normal.

Agora imagine, sem nenhum cachorro, sem nenhum perigo, se o seu corpo estivesse sempre em modo de "lutar ou fugir"? É como se o acelerador estivesse sempre puxado e os freios não funcionassem. Isso é o que chamamos de hiperativação . Nesse estado, seus sentidos, pensamentos, emoções e até mesmo os processos corporais estão a toda velocidade, constantemente em alerta. Muitas vezes, a razão para isso não é um perigo à sua frente, mas talvez um evento traumático que você vivenciou há muito tempo.

Quais são os sintomas da hiperativação?

Durante um estado de hiperativação, você pode experimentar uma variedade de sintomas físicos e mentais. Vamos dar uma olhada em quais são eles.

Quais são as principais causas da hiperativação?

A hiperativação não é uma doença em si, mas pode ser um sintoma de outras condições. Pode ser causada por problemas que afetam a forma como você controla suas emoções, pensamentos e ações. Algumas das principais causas são:

• Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT): Essa condição pode ocorrer após a vivência de um evento traumático, como um acidente grave, um desastre natural ou um ato de violência.
• Transtornos de Ansiedade: A hiperativação pode ser um sintoma de diversas condições, desde ansiedade generalizada até vários transtornos de ansiedade.
• Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade (TDAH)
• Transtorno do Espectro Autista
• Insônia

Além dessas condições médicas, o uso de certas substâncias como cafeína (chá, café), nicotina (tabaco), álcool e cocaína também pode causar ou agravar a hipervigilância.

Quais são os tratamentos para isso?

Como existem muitas causas para a hiperativação, o tratamento depende da causa específica do seu problema. As opções de tratamento podem variar de pessoa para pessoa. Normalmente, o tratamento envolve uma ou mais das seguintes abordagens:

• Psicoterapia: Significa conversar com um profissional qualificado para entender seus padrões de pensamento e emocionais e aprender a gerenciá-los.
• Formas de lidar com o estresse e a ansiedade: coisas como exercícios de respiração e meditação.
• Medicação:Em alguns casos, o médico pode prescrever medicamentos para acalmar o sistema nervoso e controlar outros sintomas.

Formas de se acalmar em casa

Lembre-se, a hipervigilância não é algo que você possa diagnosticar e tratar sozinho. Mas, enquanto estiver recebendo tratamento médico, existem maneiras de curto prazo para ajudá-lo(a) quando se sentir sobrecarregado(a) e fora de controle, bem como bons hábitos para desenvolver a longo prazo.

Obtenha alívio rápido em caso de emergência.

Quando você se sentir extremamente ansioso, pode se distrair e se acalmar proporcionando uma forte estimulação aos seus sentidos.

• Cheire um caramelo azedo ou uma menta picante.
• Beba água bem gelada .
• Aplique uma compressa de gelo ou um pano embebido em água fria no rosto, na nuca ou na parte interna do pulso.
• Tome um banho frio.

Coisas a praticar para uma cura a longo prazo

• Exercícios de respiração: Ao dedicarmos um momento para nos concentrarmos na respiração, inspirando e expirando lenta e suavemente, ajudamos o corpo a se livrar da resposta de "luta ou fuga".
• Meditação: Durante a hipervigilância, sua mente fica repleta de pensamentos e sentimentos. A meditação pode ajudá-lo a eliminar esses pensamentos indesejados e a permanecer no momento presente.
• Gestão do Estresse: Mesmo pequenos fatores estressantes do dia a dia podem ter um grande impacto em pessoas com hipervigilância. Portanto, é muito importante aprender maneiras de lidar com esses estresses.
• Reduza os estimulantes: substâncias como cafeína (chá/café) e nicotina (cigarros) estimulam ainda mais o seu sistema nervoso. É muito importante evitá-las.
• Evite álcool e drogas: Álcool e drogas consumidas sem prescrição médica (como maconha e cocaína) podem agravar essa condição. Portanto, evite-os completamente.

Complicações que podem ocorrer se a hiperativação for ignorada.

Quando você está constantemente sob esse tipo de estresse, seu corpo e mente não descansam o suficiente. A longo prazo, essa condição pode aumentar o risco de dor crônica, pressão alta, doenças cardíacas e até mesmo diabetes tipo 2 .

Essa condição também pode afetar negativamente seu trabalho, sua vida social e seus relacionamentos com familiares e amigos.

Quando devo consultar um médico?

Em particular, lembre-se de que, se você ou alguém que você conhece estiver tendo pensamentos suicidas ou de autolesão, entre em contato com seu médico imediatamente ou vá ao pronto-socorro do hospital mais próximo. Nunca hesite em pedir ajuda.

Ninguém consegue viver com o ranger constante dos dentes, a tensão muscular e a sensação de peso. Isso só aumenta o cansaço. Portanto, é essencial procurar a ajuda de um médico para controlar essa condição e tratar a causa subjacente.

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