Você também vê coisas ou ouve sons enquanto dorme? Vamos falar sobre alucinações hipnagógicas!

Você já foi para a cama e, quase adormecendo, de repente viu algo estranho, ouviu um som estranho ou sentiu como se alguém estivesse no quarto? Talvez você tenha tido a sensação de estar flutuando ou de ter caído da cama de repente. Não se preocupe, você não está sozinho. Muitos de nós podemos ter experiências como essa. Hoje vamos falar sobre essas chamadas "alucinações noturnas".

Que alucinações são essas que você vê ao adormecer? (Alucinações hipnagógicas)

Em termos simples, as alucinações hipnagógicas são alucinações que ocorrem quando você está prestes a adormecer. São coisas que não estão realmente acontecendo, mas parecem reais para você. É como um sonho, mas não exatamente um sonho. Pense bem: cerca de 70% das pessoas no mundo já tiveram essa experiência pelo menos uma vez na vida! Isso equivale a cerca de sete em cada dez pessoas. Portanto, na maioria das vezes, não é algo para se temer. A palavra "alucinação" significa que algo que não está realmente presente é percebido pelos seus cinco sentidos — visão, audição, olfato, tato e paladar . Essas alucinações hipnagógicas também são assim. Mas geralmente são muito breves, durando alguns segundos ou um minuto. Às vezes, podem durar um pouco mais, mas geralmente menos.

Como podem surgir essas ilusões?

Essas alucinações durante o sono podem se manifestar de diversas formas. Vejamos as principais:

• Alucinações visuais: Na maioria das vezes, cerca de 86% dessas alucinações são visuais. Você pode ver padrões geométricos, luzes coloridas, etc. Pode parecer que você está olhando para aquele caleidoscópio que você via quando era criança. Às vezes, você pode ver coisas como animais, pessoas ou rostos . Algumas pessoas podem até ver teias de aranha ou padrões nas paredes do quarto.
• Alucinações somáticas: Entre 25% e 44% das alucinações são físicas. Você pode sentir como se seu corpo estivesse mudando de forma, flutuando, caindo (essa é uma experiência comum para muitas pessoas!), ou pode haver alguém no quarto. Por exemplo, você pode sentir como se alguém estivesse sentado na beira da sua cama enquanto você está deitado, ou como se alguém estivesse te observando. Às vezes, você também pode experimentar sensações estranhas, como dormência ou algo se movendo dentro do seu corpo.
• Alucinações auditivas:Entre 8% e 34% dessas alucinações são auditivas. Você pode ouvir palavras isoladas, nomes, vozes, sons do ambiente (como o som de uma porta abrindo, uma batida na janela), sons de animais, etc. Pode até ouvir alguém dizer seu nome ou música ao longe .

Alucinações hipnagógicas são um sintoma comum da narcolepsia, um distúrbio do sono que causa sonolência diurna incontrolável. No entanto, é importante lembrar que essas alucinações também podem ocorrer em pessoas que não têm narcolepsia . Portanto, o simples fato de você vivenciar algo assim não significa que você tenha narcolepsia. Mas aqui está o ponto crucial: se você experimenta essas alucinações não apenas ao adormecer, mas também quando está acordado durante o dia, pode ser um sinal de outro transtorno mental ou condição neurológica. Nesse caso, o melhor é consultar um médico.

Qual a diferença entre alucinações que ocorrem ao adormecer (hipnagógicas) e alucinações que ocorrem ao acordar (hipnopômpicas)?

Ambas são alucinações relacionadas ao sono. Os dois termos são um tanto parecidos, por isso é fácil confundi-los.

• Alucinações hipnagógicas são alucinações que ocorrem quando você está prestes a adormecer .
• Alucinações hipnopômpicas são aquelas que ocorrem quando você está prestes a acordar do sono .

Geralmente, nenhum dos dois tipos representa motivo para preocupação. Ambos possuem temperamentos muito semelhantes.

Então isso não é apenas um sonho? Qual a diferença?

É fácil confundir uma alucinação hipnagógica com um sonho, não é? Mas os dois são realmente diferentes. Vejamos como diferenciá-los: Você pode perceber a diferença assim: Sonhos geralmente têm uma história, uma sequência de eventos. Imagine que você está indo a algum lugar em um sonho, encontrando alguém, fazendo algo. Há uma certa continuidade. Mas as alucinações hipnagógicas costumam ser muito curtas, cenas, imagens ou sons isolados . É como um flash de luz, algo aparece e desaparece. Outra coisa é que, quando você acorda de um sonho ou pesadelo, você imediatamente percebe: "Ah, eu tive esse sonho e agora estou acordado". Mas as alucinações hipnagógicas ocorrem quando você ainda está acordado — ou seja, muito perto de adormecer — então pode levar um tempo para descobrir o que é real e o que é ilusão. Talvez você possa ver e ouvir essas coisas enquanto está deitado na cama com os olhos abertos.

Por que essas alucinações ocorrem? Quais são as causas?

Os pesquisadores ainda não descobriram exatamente o que causa essas "alucinações hipnagógicas". No entanto, estasEm termos de atividade cerebral, parece ser semelhante às alucinações e sonhos diurnos. É como se o cérebro ficasse um pouco "desorganizado" durante a transição entre o sono e a vigília. Para muitas pessoas, essas "alucinações hipnagógicas" não estão associadas a nenhuma condição médica e são consideradas inofensivas. No entanto, podem ser mais comuns em pessoas com certos distúrbios do sono e problemas de saúde. Por exemplo:

• Narcolepsia
• Insônia – Isso pode ocorrer quando você se revira na cama sem conseguir dormir direito.
• Sonolência diurna excessiva
• Problemas de saúde mental (`Transtornos de saúde mental`) – por exemplo , estes podem ser observados em condições como transtornos de ansiedade e depressão .

Além disso, pessoas que tomam certos antidepressivos, como os antidepressivos tricíclicos, têm maior probabilidade de apresentar alucinações hipnagógicas.

Essas alucinações podem ser causadas por ansiedade?

Essa também é uma pergunta que muitas pessoas fazem. Geralmente, a ansiedade não causa diretamente essas alucinações hipnagógicas. Ou seja, você não pode dizer que vê essas alucinações simplesmente porque está ansioso. No entanto, se essas alucinações ocorrem com frequência, especialmente se causam medo ou desconforto, então você pode estar sofrendo de ansiedade ou insônia. Imagine, se você vê coisas estranhas todas as noites ao ir para a cama, pensar nisso pode te fazer perder o sono e te deixar com medo, certo?

O mais importante é que, se você estiver se sentindo muito estressado ou assustado por causa dessas alucinações hipnagógicas, definitivamente deve consultar um médico. Não sofra sozinho.

Se eu vir coisas assim, devo ter medo?

É verdade que, ao ver ou ouvir algo estranho repentinamente enquanto tenta adormecer, você pode sentir ansiedade e medo. "Será que tenho algo sério?" "Será que é doença mental?", você pode pensar coisas assim. Mas, como mencionado anteriormente, essas alucinações hipnagógicas são relativamente comuns e ocorrem na maioria das pessoas. Portanto, na maioria dos casos, não há motivo para preocupação. No entanto, é importante entender o seguinte: as alucinações hipnagógicas são diferentes das alucinações associadas a doenças mentais graves como a esquizofrenia ou doenças neurológicas como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson. Pessoas com essas doenças experimentam alucinações.Durante o dia, quando você está totalmente acordado. Eles também apresentam outros sintomas claros relacionados a essas doenças (por exemplo, perda de memória, alterações comportamentais, dificuldades de movimento). Portanto, se você só sente algo assim quando vai dormir, não conclua imediatamente que se trata de um problema médico grave.

Existe algo que eu possa fazer para me livrar dessas ilusões?

Essas alucinações hipnagógicas podem ou não exigir tratamento. Depende da sua condição. No entanto, seguindo estas dicas, você poderá reduzir a frequência desses eventos:

• Durma bem e o suficiente. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia. Esses sintomas são mais propensos a ocorrer quando você não dorme o suficiente e está muito cansado.
• Estabeleça uma rotina de sono regular. Deite-se e acorde sempre no mesmo horário. Tente manter essa rotina na maior parte do tempo, inclusive nos fins de semana.
• Evite álcool e algumas drogas, bem como alguns medicamentos. Evite beber álcool, especialmente antes de dormir. (Se estiver tomando algum medicamento prescrito pelo seu médico, não interrompa o tratamento; converse com ele sobre isso.)
• Reduza o estresse. Você pode controlar o estresse praticando atividades como ioga, meditação ou se dedicando a um hobby que lhe dê prazer.
• Evite consumir bebidas com cafeína, como chá e café, antes de dormir.

Se essas alucinações estiverem lhe causando muito estresse, medo ou ansiedade, é importante procurar orientação médica. Seu médico poderá prescrever medicamentos para ajudar ou poderá alterar sua medicação, caso ela esteja causando os sintomas. Seu médico também poderá querer verificar se suas alucinações hipnagógicas são um sinal de outra condição médica, como narcolepsia. Nesse caso, você poderá precisar tratar a condição subjacente.

Por fim, a mensagem principal:

Sim, pode ser uma experiência assustadora e estranha ver, ouvir ou sentir algo incomum enquanto você tenta dormir. Mas, na maioria das vezes, não há motivo para ter medo. Alucinações hipnagógicas são comuns e podem acontecer com pessoas sem nenhum problema de saúde subjacente. No entanto, se essas alucinações estiverem causando ansiedade, atrapalhando seu sono ou se você apresentar outros sintomas — especialmente problemas para dormir, sonolência excessiva durante o dia ou alterações de humor — você deve consultar um médico sem demora. Os médicos estão lá para ajudar você a conversar sobre seus problemas de saúde. Portanto, não tenha medo nem vergonha. Converse com seu médico sobre tudo o que estiver lhe incomodando. Lembre-se: seu sono é tão importante quanto sua saúde mental.

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