6 hábitos que enfraquecem e fortalecem seu sistema imunológico!

"Por que eu sempre pego um resfriado?" "Me sinto tão cansado, sem energia nenhuma..." Você costuma pensar coisas assim? Talvez você também tenha a sensação de que pega doenças mais facilmente do que seus amigos. A principal razão para isso pode ser o seu estilo de vida, ou seja, seus hábitos diários. Nosso corpo possui um sistema de defesa incrível. Chamamos de sistema imunológico. Assim como um exército que protege um país, esse sistema combate germes e vírus externos e nos protege de doenças. Portanto, esse "exército" pode ser enfraquecido por maus hábitos e fortalecido por bons hábitos. Vamos ver quais hábitos afetam a sua imunidade.

1. Não está dormindo o suficiente? O impacto disso no seu sistema imunológico é significativo!

Você se lembra daqueles dias em que estava muito cansado e não dormia o suficiente, e logo em seguida pegava um resfriado ou febre? Não é coincidência. Existe uma grande ligação entre o sono e a imunidade. É durante o sono que nosso corpo repara os danos causados ​​ao longo do dia e fortalece as células do sistema imunológico.

Pesquisas demonstraram inclusive que, quando pessoas que dormem bem recebem vacinas contra doenças como a gripe, seus corpos produzem anticorpos muito mais fortes contra a doença.

Quando você não dorme o suficiente, os hormônios do estresse no seu corpo aumentam. Isso também pode causar inflamação desnecessária, ou como chamamos, inflamação, no corpo. Ambos enfraquecem nosso sistema imunológico.

Os cientistas ainda estão tentando descobrir exatamente como o sono fortalece o sistema imunológico. Mas uma coisa é certa: para os adultos, dormir entre 7 e 9 horas por dia é essencial para uma vida saudável.

2. Você não está com vontade de se movimentar? Um pouco de exercício pode fazer uma grande diferença!

Mesmo que você pense: "Não tenho tempo para me exercitar", algo tão simples como uma caminhada rápida de cerca de 30 minutos por dia pode dar um grande impulso ao seu sistema imunológico.

Comparado a alguém que não se exercita de forma alguma, quem se exercita regularmente tem muito menos probabilidade de adoecer com doenças como o resfriado comum. Quando nos exercitamos, nosso corpo produz mais substâncias químicas que promovem o bem-estar. Além disso, o exercício nos ajuda a ter uma boa noite de sono. Como já discutimos, uma boa noite de sono fortalece muito o nosso sistema imunológico.

3. Você não se importa com comida e bebida? O que acontece se você comer muito doce?

A contribuição dos alimentos e bebidas para a nossa imunidade é enorme. Principalmente se consumirmos alimentos e bebidas com alto teor de açúcar , isso pode prejudicar bastante as nossas células imunológicas. Quando consumimos açúcar em excesso, as células de defesa que combatem os germes ficam enfraquecidas. Esse efeito pode durar várias horas após o consumo de uma ou duas bebidas açucaradas.

Então, o que devemos comer?

• Frutas e vegetais ricos em nutrientes como as vitaminas C e E são os melhores amigos do nosso sistema imunológico. Em vez de consumir apenas um tipo, adicione uma variedade de frutas e vegetais coloridos à sua dieta. Pense em laranjas, tangerinas, limões, mamões, nectarinas, uvas vermelhas, goiabas, espinafre, couve, cenouras, beterrabas e abóboras.
• O alho cru é um remédio natural que ajuda a combater vírus e bactérias.
• Não se esqueça da canja de galinha que nossas mães faziam. Pesquisas comprovam que beber canja de galinha quando se está com gripe ou resfriado ajuda na recuperação.
• Além disso, alguns tipos de cogumelos, como o shiitake, são muito bons para a imunidade.

4. Você está constantemente estressado? O estresse é o maior inimigo da imunidade!

É normal sentir um pouco de estresse na vida. Mas se esse estresse persistir por muito tempo , seu corpo fica mais suscetível a doenças. Isso aumenta as chances de desenvolver desde um resfriado comum até doenças graves.

A razão para isso é que o estresse prolongado faz com que nossos corpos produzam constantemente hormônios do estresse. Esses hormônios suprimem ou enfraquecem diretamente nosso sistema imunológico.

Talvez não consigamos eliminar completamente o estresse, mas podemos gerenciá-lo.

• Aprenda a meditar.
• Diminua um pouco o ritmo da sua vida.
• Converse com seus amigos e mantenha contato.
• Uma das melhores maneiras de aliviar o estresse é praticar exercícios físicos.

Se você está com dificuldades para lidar com o estresse relacionado a esses fatores, conversar com um terapeuta ou seu médico de família pode ser de grande ajuda. Reduzir o estresse pode melhorar a qualidade do seu sono, o que também fortalece o sistema imunológico.

5. Você prefere ficar sozinho? O convívio social é um ótimo remédio!

Ter bons amigos e laços familiares fortes faz bem para a mente e para o corpo. Estudos mostram que pessoas que sentem que têm um bom grupo de amigos possuem um sistema imunológico mais forte do que aquelas que se sentem sozinhas.

Em um estudo, quando estudantes universitários do primeiro ano que se sentiam solitários receberam uma vacina contra a gripe, seus corpos responderam pior do que os de crianças que tinham bons relacionamentos sociais.

Então, o seu.Independentemente de quantas outras coisas afetem a saúde , nunca é demais construir bons relacionamentos com as pessoas e conversar sobre elas.

6. Há quanto tempo não rio? O riso também é um ótimo remédio!

Você sabia que rir de coração faz bem para a saúde? Quando rimos, os níveis do hormônio do estresse no nosso corpo diminuem. Além disso, o riso fortalece um tipo de glóbulo branco que combate os germes.

Imagine, um estudo descobriu que pessoas que sabiam com três dias de antecedência que iriam assistir a uma comédia apresentavam níveis mais baixos de hormônios do estresse. Isso significa que pensar em rir faz bem.

Portanto, mesmo em meio aos problemas da vida, encontre pequenos momentos para rir e ser feliz. É um ótimo tônico gratuito para o seu sistema imunológico.