Exercícios de Kegel para homens? Sim! Vamos descobrir mais sobre isso?

Quando pensamos em exercícios de Kegel, a maioria de nós pensa em mulheres, certo? Já ouvimos dizer que esses exercícios são muito úteis para alguns problemas que surgem após a gravidez ou com o passar dos anos. Mas você sabia que os exercícios de Kegel também trazem benefícios inimagináveis ​​para os homens? Sim, é verdade. Hoje, vamos falar sobre os exercícios de Kegel específicos para homens.

Em termos simples, o que são esses exercícios de Kegel?

Imagine que existe uma rede de músculos sob a sua região pélvica, esticada como uma rede. Essa rede muscular se estende da base da coluna vertebral até o osso púbico. Chamamos esses músculos de músculos do assoalho pélvico .

Esses músculos sustentam órgãos como a bexiga e o intestino, mantendo-os em seus devidos lugares. Eles também ajudam a controlar a micção (urina) e a defecação (fezes). Além disso, são muito importantes para a função sexual. Esses músculos do assoalho pélvico também ajudam a controlar o fluxo sanguíneo para o pênis, auxiliando na ereção e na ejaculação.

Portanto, os exercícios de Kegel são exercícios que fortalecem esses músculos do assoalho pélvico.

Então, por que um homem deveria fazer esse exercício?

Assim como as mulheres, os homens também podem apresentar fraqueza nos músculos do assoalho pélvico com o passar dos anos, devido a certas condições médicas ou após cirurgias. Isso pode levar a uma série de problemas. Os exercícios de Kegel podem ajudar a controlar muitos desses problemas.

Veja a tabela abaixo para os principais benefícios desses exercícios.

Certo, mas como você encontra esses músculos?

Este é o ponto mais importante. Antes de iniciar o exercício, você precisa identificar exatamente os músculos que deseja fortalecer. Contrair os músculos errados não trará resultados.

Existem algumas maneiras fáceis de encontrar os músculos perfeitos:

1. Pense em como você está segurando a urina: Imagine que você está prestes a urinar e de repente precisa parar. Os músculos que você contrai nesse momento são chamados de músculos do assoalho pélvico. (Mas faça isso apenas para identificar os músculos. Não tente se segurar enquanto estiver urinando, pois isso pode danificar sua bexiga).

2. Pense nisso como segurar o ar: Da mesma forma, esses são os mesmos músculos que você contrai para segurar o ar quando precisa soltar um pum.

3. Observe seus testículos: Fique em frente a um espelho e tente contrair os músculos como se estivesse puxando o escroto em direção ao corpo. Se seus testículos subirem um pouco enquanto você faz isso, significa que está contraindo os músculos certos.

Como fazer o exercício corretamente, passo a passo

Você pode fazer este exercício em qualquer lugar, a qualquer hora. Mas, para começar, é mais fácil fazê-lo sentado em uma cadeira, com os pés apoiados no chão e as costas apoiadas. Você pode até fazê-lo deitado no chão.

Eis como fazer:

1. Contraia os músculos:Contraia os músculos do assoalho pélvico que você identificou anteriormente, como se estivesse fazendo uma contração para cima. Mantenha essa posição por cerca de 5 segundos. Não prenda a respiração. Conte em voz alta: 1, 2, 3, 4, 5. Depois, sua respiração voltará ao normal.

2. Relaxe os músculos: Em seguida, relaxe completamente os músculos que você estava tensionando. Mantenha a posição por cerca de 5 segundos.

3. Repita: Repita esse movimento de apertar e soltar 10 vezes. Considere isso como uma sessão.

4. Três vezes ao dia: Se possível, tente fazer isso 10 vezes, três vezes ao dia (manhã, tarde e noite).

5. Melhore gradualmente: Com o tempo, tente aumentar a duração da contração muscular de 5 segundos para 10 segundos. Além disso, mantenha o tempo de relaxamento em 10 segundos.

Como posso saber se estou fazendo isso corretamente?

Se você estiver fazendo os exercícios de Kegel corretamente, não deve sentir nenhum movimento além dos músculos do assoalho pélvico. Por exemplo, você não deve sentir os glúteos, os músculos abdominais ou os músculos das coxas se contraindo. Este é um exercício muito pequeno e sutil.

Se você sentir dor nas costas, no estômago ou na cabeça após o exercício, provavelmente está usando os músculos errados ou prendendo a respiração. Caso isso aconteça, procure um médico imediatamente.

Cuide também destas coisas (importante!)

Há alguns pontos importantes a serem lembrados ao realizar exercícios de Kegel.

Quanto tempo leva para ver os resultados?

Isso varia de pessoa para pessoa. O tempo necessário para observar resultados depende da fraqueza dos músculos do assoalho pélvico e da frequência com que você se exercita. Mas, em geral, a maioria das pessoas observa uma melhora significativa após 6 a 8 semanas de exercícios regulares. Pode ser necessário tornar esses exercícios um hábito diário para manter esses benefícios.

Quando você deve procurar aconselhamento médico?

Embora os exercícios de Kegel sejam muito seguros, em alguns casos é essencial procurar aconselhamento médico.

• Antes de começar a se exercitar, aprenda exatamente como fazê-lo.
• Se você sentir dor durante o exercício.
• Se você não notar nenhuma melhora nos seus problemas após se exercitar por 6 a 8 semanas seguidas.

Nesse caso, não hesite em falar com seu médico sobre isso. Você pode precisar da ajuda de um fisioterapeuta.