Homens também podem fazer exercícios de Kegel! | Os benefícios e como fazê-los corretamente

Você às vezes tem escapes de urina quando não espera? Ou isso acontece quando você ri ou tosse? Esses são problemas que nós, homens, temos um pouco de vergonha de discutir, mas muitos de nós enfrentamos. Não se preocupe, pode haver uma boa solução para isso. Hoje vamos falar sobre um exercício que muitas pessoas pensam ser apenas para mulheres, mas que é incrivelmente benéfico também para os homens. São os "Exercícios de Kegel".

O que são exercícios de Kegel?

Em termos simples, os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico. Imagine a parte inferior do abdômen como uma rede de músculos que mantém os órgãos, como a bexiga e o intestino, no lugar, como uma rede ou uma corda, impedindo que eles se desloquem. Essa rede de músculos é o que chamamos de músculos do assoalho pélvico.

Esses músculos ajudam a controlar a micção e a defecação. Eles também são muito importantes para a função sexual. Estão diretamente envolvidos no controle do fluxo sanguíneo para o pênis, ajudando a obter uma ereção e controlando a ejaculação.

Por que nós, homens, devemos fazer exercícios de Kegel?

Quando falamos de exercícios de Kegel, geralmente pensamos em mulheres. Elas os praticam para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que enfraquecem após a gravidez ou com o passar dos anos. Mas os homens também podem se beneficiar desses exercícios devido a diversas condições de saúde.

Confira a tabela abaixo para ver se você também pode se beneficiar dessas vantagens.

Fazer esses exercícios, especialmente antes e depois da cirurgia para câncer de próstata (prostatectomia), é de grande ajuda para recuperar o controle urinário.

Certo, mas como exatamente você encontra esses músculos?

Isso é o mais importante. Para se exercitar corretamente, você precisa identificar os músculos certos. Existem algumas maneiras simples de fazer isso.

1. Imagine-se interrompendo a micção: Enquanto estiver urinando, imagine-se tentando interromper o fluxo de urina repentinamente. Os músculos que se contraem nesse momento são os músculos do assoalho pélvico que você está procurando. Mas lembre-se, isso é apenas para encontrar os músculos. Não faça este exercício enquanto estiver urinando constantemente. Não é bom para a sua bexiga.

2. Pense nisso como segurar o ar: são os mesmos músculos que você contrai para segurar o ar quando precisa soltar um pum.

3. A sensação de seus testículos sendo puxados para cima: Ao contrair esses músculos, você deve sentir seus testículos (escroto) sendo puxados levemente para cima.

Se você tiver dificuldade em localizar esses músculos, converse com seu médico. Ele ou ela poderá explicar isso em detalhes.

Como fazer os exercícios de Kegel corretamente, passo a passo.

Depois de encontrar os músculos certos, o exercício é muito fácil de fazer. Você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora. No início, é mais fácil fazê-lo sentado em uma cadeira ou deitado na cama.

• Passo 1: Primeiro, contraia os músculos do assoalho pélvico que você identificou. Como mencionado anteriormente, como se estivesse segurando a urina.
• Passo 2: Mantenha a posição por cerca de 5 segundos . Não prenda a respiração neste momento. Respire normalmente. É uma boa ideia contar em voz alta: 1, 2, 3, 4, 5.
• Passo 3: Agora relaxe completamente os músculos que você estava tensionando. Mantenha a posição por 5 segundos .
• Passo 4: Aperte e afrouxe dessa maneira , uma repetição de cada vez . Faça isso 10 vezes seguidas.
• Passo 5: Tente fazer esta série de 10 repetições três vezes ao dia (manhã, tarde e noite).

À medida que você se acostuma e fica mais fácil, tente aumentar o tempo de sustentação de 5 segundos para 10 segundos . Além disso, mantenha o tempo de liberação em 10 segundos.

Pequenos erros e como corrigi-los

Se você estiver fazendo os exercícios de Kegel corretamente, não conseguirá mover nenhuma outra parte do corpo. Se sentir o abdômen, as nádegas ou as coxas tensas, você está fazendo errado. E se sentir dor nas costas, no abdômen ou na cabeça após o exercício, você está usando os músculos errados ou prendendo a respiração.

Coisas às quais você deve prestar atenção especial.

Se sentir dor durante o exercício, pare imediatamente. Isso significa que provavelmente você está fazendo algo errado. É mais importante fazer corretamente do que fazer muitas vezes ao dia.

Geralmente, você começará a notar a diferença após praticar esses exercícios por cerca de 6 a 8 semanas. Mas, para manter os resultados, é preciso incorporá-los à sua rotina diária.