Você sente um grande peso no coração? Vamos conversar sobre depressão.

Há dias em que você não quer nem sair da cama, não tem interesse em fazer nada? Sente-se vazio, triste e pesado. Tudo parece entediante. Pode ser normal que isso dure um ou dois dias. Mas se esse sentimento persistir por semanas ou meses e afetar suas atividades diárias, pode ser algo mais sério do que imaginamos, como a depressão. Isso não é fraqueza nem fingimento, mas uma doença real que requer tratamento.

Quais são os sintomas da depressão?

A depressão é muito mais do que apenas sentir-se triste. Ela afeta tanto a mente quanto o corpo. Esses sintomas podem não ser os mesmos para todos. Mas vamos analisar alguns dos sintomas mais comuns.

Como o médico pode ajudar?

Existem tratamentos eficazes para a depressão, portanto, nunca tenha medo de pedir ajuda. Seu médico pode ajudá-lo de diversas maneiras.

1. Terapia da Fala

Às vezes, conversar sobre seus sentimentos com alguém em quem você confia e que recebeu treinamento pode ser um grande alívio. Um psicólogo ou psiquiatra pode ajudá-lo a entender seus sentimentos, a lidar com eles e a encontrar a força necessária para enfrentar a vida novamente.

2. Tratamento com medicamentos

A depressão é frequentemente causada por um desequilíbrio em certas substâncias químicas no nosso cérebro, chamadas neurotransmissores. Simplificando, são como mensageiros que controlam o nosso humor.

Os medicamentos prescritos pelo médico atuam para reequilibrar essas substâncias químicas.

• Uma das classes de medicamentos mais utilizadas são os Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina (ISRS) . Exemplos incluem medicamentos como a fluoxetina e a sertralina. Estes são geralmente seguros.
• Mas somente o seu médico pode determinar o medicamento e a dosagem corretos para você após examiná-lo. Nunca use medicamentos de outras pessoas nem interrompa o tratamento sem consultar um médico.

Em alguns casos raros e graves, o médico também pode considerar outros métodos médicos, como a terapia eletroconvulsiva (ECT).

Que coisas podemos fazer em casa?

Além do tratamento médico, existem algumas mudanças simples que você pode incorporar ao seu estilo de vida que contribuirão muito para uma recuperação mais rápida.

Vamos adotar um estilo de vida saudável.

Existe uma grande ligação entre o seu estilo de vida e a sua saúde mental.

• Durma bem: Tente ter pelo menos 7 a 8 horas de sono reparador por dia.
• Exercício: Pode ser que você não esteja com vontade de se exercitar quando estiver se sentindo para baixo. Mas tome uma decisão e faça algo como caminhar ou correr por 20 a 30 minutos. Quando você se exercita, seu cérebro produz endorfinas, substâncias químicas que fazem você se sentir bem. É como um analgésico natural.
• Evite álcool e drogas: embora possam parecer um alívio temporário, podem piorar a depressão a longo prazo.

Vamos também pensar no que comemos e bebemos.

O que comemos afeta nossa mente. É importante ter uma alimentação nutritiva, especialmente com mais vegetais, frutas, leguminosas, nozes e peixe. Pesquisas mostram que a dieta mediterrânea é muito adequada para isso.

Algumas pessoas usam remédios naturais como a erva-de-são-joão. Mas não os utilize sem consultar um médico. Eles podem interagir com outros medicamentos que você esteja tomando.

Não fique sozinho, saia um pouco.

Quando você está deprimido, quer ficar sozinho no seu quarto. Mas isso só piora a situação.

• Tome um pouco de sol: Saia ao ar livre por um tempinho todos os dias. A luz solar melhora o nosso humor.
• Converse com um amigo: Ligue para um amigo ou familiar de confiança. Compartilhe o que está lhe incomodando.

Desabafe o que está em sua mente.

Reprimir as emoções só aumentará a pressão.

• Mantenha um diário: Anote seus pensamentos em um pedaço de papel. Isso ajudará você a se entender melhor.
• Converse: Fale com alguém em quem você confia sobre o que está lhe incomodando.

Quando você definitivamente deve consultar um médico?

A depressão é uma condição séria, portanto, não demore em procurar ajuda. Se você apresentar algum dos seguintes sintomas, consulte um médico.

E se for uma emergência?

Se você está sentindo vontade de se machucar ou tendo pensamentos sérios sobre tirar a própria vida, por favor, não fique sozinho(a).