Você às vezes tem dificuldade para dormir à noite? Fica se revirando na cama por horas depois de ir para a cama? Ou, para algumas pessoas, é o contrário. Não importa o quanto você durma, sente sono o dia todo. Sabia que problemas de sono como esses podem ser um sintoma de depressão? Hoje, vamos falar sobre a relação entre sono e depressão.
Qual é exatamente a relação entre sono e depressão?
Em termos simples, alterações nos padrões de sono são um sintoma chave da depressão. Isso pode se manifestar de duas formas:
1. Insônia: Sintomas como dificuldade para adormecer à noite, acordar no meio do sono e não conseguir voltar a dormir.
2. Hipersonia: Dormir mais do que o normal e sentir sonolência durante todo o dia.
Mas você também precisa entender o seguinte: ter dificuldade para dormir não significa necessariamente que você tenha depressão. No entanto, pode ser um sintoma muito importante da depressão.
Então, o que é essa depressão?
A depressão não é apenas um sentimento de tristeza. É uma doença emocional que requer tratamento. É normal sentirmos tristeza. Mas, na depressão, essa tristeza, ansiedade e falta de alegria em relação a tudo duram semanas ou meses. Além disso, sintomas que afetam o corpo também aparecem.
- Perda de energia, cansaço constante
- Alterações no sono (como acabamos de mencionar)
- Alterações no apetite (anorexia ou compulsão alimentar)
- Dificuldade em realizar tarefas diárias
Se esses sintomas persistirem, um médico poderá diagnosticar depressão clínica . Às vezes, a insônia causada por outra doença ou problemas pessoais pode agravar uma depressão já existente.
Quais são os tratamentos para a insônia causada pela depressão?
A melhor notícia é que , quando a depressão é tratada com sucesso, os problemas de sono quase certamente melhoram por si só.
O tratamento para a depressão depende da gravidade da doença. Para muitas pessoas, o tratamento mais eficaz é uma combinação de psicoterapia e medicação .
- Medicamentos: Estes ajudam a aliviar os sintomas rapidamente.
- Psicoterapia: É como uma "terapia de conversa". Pode ajudar você a aprender estratégias para prevenir a depressão no futuro. Também pode ajudar a lidar com pensamentos que interferem no sono e a desenvolver habilidades para dormir melhor.
Tipos de medicamentos usados para isso
Normalmente, quando um médico trata depressão e insônia, ele pode prescrever um medicamento de curto prazo para ajudar você a dormir, juntamente com um antidepressivo.
Muito importante: Estamos discutindo os medicamentos a seguir apenas para sua informação. Evite usar qualquer um deles sem orientação médica. Somente seu médico pode determinar o medicamento, a dosagem e a duração do tratamento adequados para você.
| Categoria de medicamento | Uma explicação simples | Exemplos |
|---|---|---|
| ISRSs (Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina) | Esses são um tipo de antidepressivo comumente usado. Eles ajudam tanto com o humor quanto com o sono. No entanto, para algumas pessoas, podem causar aumento da insônia. Portanto, seu médico pode recomendar que você os tome pela manhã. | Citalopram (Celexa) Fluoxetina (Prozac) Sertralina (Zoloft) |
| ISRSs (Inibidores da Recaptação de Serotonina e Norepinefrina) | Eles atuam em dois neurotransmissores. São recomendados quando os ISRSs não são eficazes ou quando a depressão é acompanhada por outras condições, como dor. | Duloxetina (Cymbalta) Venlafaxina (Effexor) |
| Antidepressivos Sedativos | Esses medicamentos ajudam diretamente no sono e no tratamento da depressão. | Mirtazapina (Remeron) Trazodona (Desyrel) |
| Hipnóticos | São medicamentos usados especificamente para tratar a insônia. Geralmente são administrados por um curto período de tempo. | Eszopiclona (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Além disso, algumas pessoas usam o hormônio melatonina, que pode ser comprado sem receita em farmácias, para problemas de sono. Existe também um medicamento chamado Ramelteon (Rozerem) que funciona de forma semelhante à melatonina.
Uma nova classe de medicamentos são os antagonistas dos receptores de orexina . Por exemplo, o suvorexant (Belsomra) . Esses medicamentos atuam bloqueando um neurotransmissor chamado orexina , que sinaliza ao nosso corpo para "permanecer acordado".
O que mais você pode fazer para melhorar seu sono?
Além da medicação, existem várias coisas que você pode fazer por conta própria para melhorar a qualidade do seu sono. Chamamos isso de "Higiene do Sono".
- Pratique maneiras de acalmar a mente: técnicas como respiração profunda e meditação podem ajudar a reduzir pensamentos indesejados.
- Faça uma lista de tarefas para amanhã: Quando você anota no papel o que está na sua mente, você se sente livre. Diga a si mesmo: "Vou pensar nessas coisas amanhã."
- Evite cochilos longos durante o dia: Se você for cochilar durante o dia, que seja por pouco tempo (20 a 30 minutos). Evite cochilar à tarde.
- Faça exercícios regularmente: No entanto, pare de se exercitar algumas horas antes de dormir .
- Não olhe para telas antes de dormir: a luz azul emitida por TVs, computadores e celulares interfere na produção de melatonina, uma substância química no cérebro que sinaliza o sono.
- Não consuma cafeína, álcool ou nicotina (cigarros) à noite.
- Não fique se revirando na cama: se não conseguir dormir, levante-se, vá para outro cômodo e faça algo relaxante (como ler um livro). Quando sentir sono, volte para a cama.
- Use sua cama apenas para dormir e para sexo: Não fique na cama assistindo TV, trabalhando ou comendo. Isso enviará um sinal ao seu cérebro de que a cama é um lugar para dormir.
Se você está se sentindo estressado ou ansioso por causa de seus problemas de sono, não hesite em falar sobre isso. Conversar com seu médico é a melhor atitude que você pode tomar.
Mensagem principal
- Problemas de sono (insônia ou sonolência excessiva) podem ser um sintoma importante da depressão.
- A depressão não é apenas tristeza, é uma condição médica que requer tratamento.
- Você pode obter os melhores resultados conversando com seu médico e utilizando psicoterapia e medicação, se necessário.
- Não utilize nenhum medicamento, especialmente comprimidos para dormir, sem receita médica.
- Incorporar hábitos simples (higiene do sono) que ajudam a dormir melhor na sua rotina diária pode fazer uma grande diferença.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න