Você está preocupado com o seu nível de colesterol? (Colesterol) Vamos falar sobre isso de forma simples.

Você já olhou para a seção "Colesterol" do seu último exame de sangue e se perguntou o que aqueles números significavam? Ou ficou um pouco assustado quando seu médico disse: "Seu colesterol está um pouco alto e precisa ser controlado"? Não se preocupe. Este é um problema que muitas pessoas enfrentam. Hoje, vamos falar de forma simples e clara sobre o que é o colesterol, seus prós e contras e como ele afeta nosso organismo.

Vamos primeiro ver, o que é colesterol?

Em termos simples, o colesterol é uma substância semelhante à gordura encontrada no nosso sangue. Ele é produzido pelo nosso organismo, principalmente no fígado. Também está presente em alguns alimentos que consumimos. Quando ouvimos a palavra "colesterol", a maioria das pessoas pensa que é algo ruim. Mas, na verdade, o colesterol é essencial para a saúde do nosso corpo.

Assim como a construção de uma casa requer cimento e tijolos, o colesterol é essencial para a formação das paredes de todas as células do nosso corpo. Além disso, o colesterol desempenha muitas funções importantes, como a produção de hormônios, a proteção dos nervos e o auxílio na digestão.

Colesterol 'bom' e 'ruim': qual a diferença?

Você já deve ter ouvido seu médico falar sobre "colesterol bom" e "colesterol ruim". Vamos entender exatamente o que são esses dois tipos de colesterol. A tabela abaixo ajudará você a compreender isso claramente.

Como interpretar seu exame de sangue?

Existem diversos valores no relatório que você recebe ao verificar seu colesterol.

• Colesterol total
• Valor HDL
• valor de LDL

O colesterol total tem um valor ligeiramente superior à soma do HDL e do LDL, porque também inclui outros tipos de gordura.

Aqui está um ponto importante. Talvez seu nível de colesterol total esteja alto. Mas se o motivo for um aumento no seu nível de colesterol HDL (bom), isso não é perigoso. É algo positivo. Porém, se o aumento do colesterol total se deve a um aumento no nível de colesterol LDL (ruim), é aí que precisamos focar.

O que é a relação colesterol/lipoproteína?

Isso é obtido dividindo o valor do seu colesterol total pelo valor do seu colesterol HDL (bom).

Por exemplo, se o seu colesterol total for 200 e o seu HDL for 50, a proporção será 200/50 = 4. Ou seja, 4:1.

Os triglicerídeos são a mesma coisa que o colesterol?

Não. Os triglicerídeos são outro tipo de gordura encontrada no sangue. Assim como o colesterol, eles são produzidos pelo corpo e também provêm da alimentação. Os níveis de triglicerídeos aumentam, principalmente quando consumimos muitas gorduras saturadas, gorduras trans, alimentos açucarados e carboidratos simples (como pão e arroz) . Simplificando, quando ingerimos mais calorias do que gastamos em um dia, o corpo armazena esse excesso de calorias na forma de triglicerídeos.

Certo, então como se controla o colesterol?

A boa notícia é que existem muitas coisas que podemos fazer para controlar nossos níveis de colesterol. Isso não é algo que se consiga da noite para o dia. Requer dedicação e tempo.

• Pratique exercícios regularmente: tente fazer exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, pelo menos 5 dias por semana, durante pelo menos 30 minutos por dia. O exercício aumenta o colesterol HDL (bom) e reduz o colesterol LDL (ruim). Também ajuda a controlar a pressão arterial.

• Uma dieta saudável para o coração:
• Alimentos a reduzir: Reduza ao máximo o consumo de óleo de coco, óleo de palma, óleos animais, manteiga, margarina, carne vermelha, salsichas, produtos de panificação (doces, bolos) e frituras.
• Alimentos para consumir com mais frequência: Inclua na sua dieta alimentos que contenham gorduras boas, como peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 , como salmão, cavala e sardinha, abacates, azeite de oliva e nozes (castanha de caju, amendoim - sem sal).
• Alimentos ricos em fibras: Inclua alimentos como aveia, arroz integral, feijão, vagem, vegetais e frutas (especialmente goiaba e laranja, que contêm fibra solúvel). Esses alimentos ajudam a reduzir o colesterol LDL.

• Tratamento médico: Em alguns casos, dieta e exercícios físicos sozinhos podem não ser suficientes para controlar os níveis de colesterol. Nesses casos, seu médico pode prescrever medicamentos. As estatinas são o tipo de medicamento mais comumente usado. Elas reduzem os níveis de colesterol LDL e triglicerídeos e aumentam ligeiramente os níveis de HDL. Nunca use esses medicamentos sem orientação médica.

Pode levar até três meses para observar os resultados dessas mudanças. Mas o resultado desse esforço é um coração saudável e proteção contra doenças graves como ataques cardíacos e derrames. Portanto, o sacrifício vale muito a pena.