¿Hayk’aqllapas tapukurqankichu cuerponchispi aychakuna mana kaqtin, ¿imataq pasawasunman? Chay aychakunaqa cheqaqtapunin cuerponchispi huch’uy motorkuna hina. Chay aychakunaqa yanapawanchikmi kuyurinanchikpaq, sayanapaq, kallpanapaq, saltanapaq hinaspa cuerponchik ukupi achka ruwaykunata ruwanapaq. Ichaqa aychakuna sinchita llank’asqankuraykun k’irisqa, onqoykunapas tarikunku. Wakin kutiqa pisi aycha nanaymi hamun, ripun hinaspa sapallanmanta allinyapun. Ichaqa aychakuna mana saqespa nanaqtin otaq pisi kallpayaqtinqa, imapas sinchi kasqanmantan rikuchinman. Chayrayku, sichus huk semana masña aycha nanayniyuq kanki, sichus sasa kuyuy kanki chayqa, doctorman riy. Sasa samayta otaq millp’uyta munaspaqa chaylla hospitalman rinayki.
¿Ima ruwaykunataq aychakuna?
Pisi rimayllapi, aychakuna yanapawanchik cuerponchikta kuyuchinapaq. Kay kuyuykunaqa iskay hatun ruwaykunapim rikurin.
Munayninmanta kuyuykuna
Chaykunataqa conscientemente, intencionalmente ruwanki. Kaypi yuyaykuy, kay qelqata leenaykipaq telefonoykipi wichayman urayman puriqtiyki, otaq phawaykachaspaykipas, tukuy chaykunaqa pasakun umaykiq kamachikuyninwan aychaykikuna llank’asqanraykun. Kay munasqa kuyuykunata sutichanchik . Chaykunataqa sistema nervioso nisqanchismi controlan .
Mana munasqa kuyuykuna
Chaykunaqa kikillanmantam pasakun, mana controlasqaykiwan. Sonqoykiq kuyuriynin, samayniykipi sinqaykipi aychakuna k’irikusqan, mikhunata imayna digerisqaykipas. Chaykunataqa mana munasqa kuyuykunatam sutichanchik . Mana paykunawanqa manam kawsachwanchu, ¿aw?
Kay iskay hatun kuyuykunamantapas , aychanchikkunaqa achka ruwaykunapim yanapawanchik. Qhawariy:
- Qawanapaq
- Tapukunapaq
- Samay, rimay, millp’uy
- Mikhuykunata digerinapaq, q’upakunata chinkachinapaq (i.e., urinación y defecación) .
- Muyuriy, huk chiqanpi qhipakuy, chiqan sayay.
- Sunquta, yawar sirk’akunata ima yawarta bombeay
- Wawata wachachinapaq
Chaymantapas aychakunaqa cuerponchismi kallpata waqaychan, necesitakuqtintaq kacharin . Kayqa metabolismo nisqanchispa hukninmi.
¿Imaynatataq aychakuna paqarimunku?
Allinmi, kunanqa qawasun imamantataq kay aychakuna ruwasqa kasqanmanta. Chiqap kananpaqqa, aychaqa waranqantin uchuy `` q'aytukunamanta '' llamp'u aycham, hukllachasqa. Askha huch’uy q’aytukunamanta ruwasqa hatun waskha hinan. Chay q’aytukuna mast’arikuspa pisiyaqtin (contraekuspa), cuerponchispa partenkunan kuyurin otaq órganonchiskuna llank’anku. Chay aychakunaqa huknin hukninwanmi hukllawasqa kachkan, cuerponchikta huk manta hina. Paykunaqa hukniray ladomanmi phawanku, kuskataqmi llank’anku kuyuchiwananchispaq.
¿Ima laya aychakunataq?
Doctorkunaqa aychakunatan t’aqanku ima clase tejidomantachus ruwasqa kasqanman hina. Kurkunchikpiqa kimsa hatun laya aychakuna kan:
- Tullu aychakuna
- Sunqu aycha
- Llampu aychakuna
Tullu aychakuna
Kay aychakunaqa aycha tullunchikpa hukninmi. Chaykunaqa tullunchiskunawan, tendonesninchiskunawan , ligamentonchiskunawan ima llank’anku, chhaynapi llasayninchista yanapawananchispaq, huk ladomanpas purichiwananchispaq. Kay tullu aychakunaqa tullukunamanmi k'askasqa kanku tendones nisqawan. Chay aychakunaqa conscientemente controlasqanchis aychakunan, chaymi munasqanchisman hina utilizasqanchis aychakuna. Wakin tullu aycha q'aytukunaqa ancha utqayllam kuyurikun, pisi pachalla kallpawanmi (chaykunatam sutichanku utqaylla kuyuriq aycha nispa) . Wakintaq, ejemplopaq, wasanpi aychakuna, chaykunan yanapawanchis cuerponchista sayaqlla kananpaq, pisi-pisimantan llank’anku.
Sunqu aycha
Sunqu aycha icha miocardio nisqaqa huk rikch'aq aycham, sunqunchikpa chawpi qatantam ruran. Sonqollapin tarikun, manan maypipas cuerpopichu. Kay sunqu aychaqa llañuyaspa mastarikunmi, sunqunchikpi yawarta bombeananpaq. Yuyariy, sunquqa mana munasqa aycha kasqanta. Kayqa niyta munan, sapallanmanta maqan, mana ima controlniykipas qanmanta.
Llampu aychakuna
Llamp'u aychapas huk laya mana munasqa aycham. Chaykunaqa cuerponchis ukhupi wakin órganokunaq ukhu perqankunapin tarikun. Ejemplopaq, llañu aychakunaqa askha importante ruwaykunatan ruwanku, chhaynapin wiksanchista q’opakunata apachinku, samaspanchistaq pulmonninchis mast’arikunanpaq yanapan.
Kay llañu aychakunaqa ancha allinmi cuerponchispa askha sistemankunapi, ahinataq:
- Warmi, qari mirachina sistema `(Warmi mirachina sistema y qari mirachina sistema)`
- Sistema urinario nisqa
- Sistema respiratorio nisqa
- Sistema digestivo nisqa
¿Hayka aychayuqtaq cuerponchikpi?
¡Piensasqaykimantapas aswan achka! Cuerponchikpiqa 600 masnin aychakunam kachkan. ‘Aychakunapi’ yuyaykuspaqa, yuyaykunkimanmi makiykipi bíceps nisqapi otaq piernaykipi cuadros nisqapi. Ichaqa, cheqaqta rimaspaqa yaqa llapa cuerponchismi aychakuna yanapan. Wakinqa manan hayk’aqpas yachanchispaschu.
¿Ima k’irikuna, imakunataq aychakunata afectan?
Aychakuna llasaqyachisqa, otaq nisqanchis hina , ‘nerviokuna t’ikrakun’.Chayqa aswan riqsisqa aycha llalliymi. Chayqa pasakun huk aychata nishuta utilizaqtinchismi. Chaymantataq chay ñawpaq rimasqay aycha q’aytukunaqa mana atisqankuta mast’arikuspa llik’ikupun. Rikurqankichá imatapas mawk’a bungee waskhawan wataspayki imachus pasasqanmanta, chaymi pasakun.
Chaymantapas, kanmi imaymana hampikuna aychakunata afectaq. Kaypin iskay kinsa ejemplokuna kashan:
- Fibromialgia nisqa unquy
- Miopatías (aycha unquykuna) .
- Miositis y polimiositis (aychakuna inflamación) .
- Gripe hinallataq COVID-19 hina unquykuna
- Esclerosis Lateral Amiotrófica (ALS) nisqamanta.
- Sunqu unquy
¿Ima sintomakunan aycha nanaywan tupaq?
Sichus aycha k’irisqa kanki otaq huk onqoyniyoq kanki chayqa, kay hina sintomakunatan rikuwaq:
- Aycha nanay
- Aychakuna pisi kallpayay
- Rigidez, t’ikrakuy
- Aychakunapa espasmos utaq calambres
- Punkiy
- Contusiones
- Qaranpa llimp’in tikray
¿Ima pruebakunawantaq aychapi sasachakuykunata yachanku?
Sichus huk doctor piensan aychaykipi sasachakuyniyoq kasqaykita chayqa, wakin pruebakunatan ruwasunkiman, kay hinata:
- Yawarta qhaway
- Electromiografía (EMG) (kaywanqa aychakunap electricidad ruwayninta tupun) .
- Imajinas de Resonancia Magnética (RM) nisqawan.
- Ultrasonidowan qhaway `(Ultrasonido)`
- Aycha biopsia (huk huch’uy aychata hap’ispa qhawanku) .
¿Imaynatataq aychapi sasachakuykunata hampikunku?
Imayna hampichikuyta necesitasqaykiqa ima onqoyniyoq kasqaykimanta otaq k’irisqa kasqaykimantan kanqa. Wakin aycha sasachakuykunaqa pachawan allinyapun, wakintaq ch’uju unquy (niyta munan, unay pacha sintomaykikunata kamachinayki tiyan).
Achka kutipiqa, aycha k’irisqakunataqa wasipi hampikunmanmi RICE nisqawan . RICE nisqaqa:
- R - Samay: K’irisqa ruwaymanta karunchakuy. Kallpanchakuy cuerpopa k’irisqa partenta qhaliyanankama ama utilizanaykipaq.
- I - Hielo: Sapa punchawmi achka kutita yaqa 15 minututa hielo paqueteta churana. Chay hielo paqueteta huk llañu telawan utaq toallawan wankuy, chaynapi qarawan mana chiqap tupananpaq.
- C - Compresión: K’irisqa aychaman huk venda elástica nisqawan k’uyukuna, mana punkiy kananpaq. Doctorniykita tapuy imaynatas allinta chayta ruwawaq chayta.
- E - Elevación: Atikuqtinqa k’irisqa aychata sonqoykiq nivelninmanta aswan pataman churay.
¿Imaynatataq aychaykuna qhali kananpaq?
Aychakunata mana k’irinapaq aswan allinqaManaraq ejerciciota ruwachkaspa q’uñichiy, llañuyachiy. Tukuy flexibilidadniyki yapayqa aychaykikunatapas hark’anmi k’irisqa kananpaq. Cuerpoyki aswan flexible kaqtinqa, manaraq llik’ikushaspa aychaq fibrankunan mast’arikunqa.
Hinallataq, pisi pisimanta ruwayniykikunata yapay. Ama qonqayllamanta aswan kallpawan otaq aswan unayta ejercicio ruwayta qallariychu costumbrasqaykimantaqa.
¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?
Sichus aycha nanayniyki kan, chaytaq mana chinkanchu huk semana samasqayki qhepaman, huk wasipi hampikunawanpas, ama hina kaspa doctorman riy. Hinallataq, kay sintomakunamanta mayqintapas rikunki chayqa, chaylla hampina wasiman riy:
- Qunqayllamanta sinqa nanay utaq huk sunqu unquypa sintomakuna.
- Sasa samay utaq millp’uy.
- Sinchi nanay, aycha kuyuriy utaq aycha pisi kallpa.
- Equilibrio chinkachiy.
- Qunqayllamanta manaña rikuy atiy.
- Mana urinacionta utaq defecación nisqatapas controlayta atiy.
¿Aychaqa órganochu icha tejidochu?
Aycha nisqaqa huk aycha . Llamp’u aychaqa wakin órganonchiskunaq ukhupin tarikun, ichaqa askha órganokunaqa huk clase tejidos nisqakunamantan ruwasqa kashan. Doctorkunaqa wakin kutipiqa ‘sistema muscular’ nispam ninku, huklla cuerponchikpa sisteman, chaypim cuerponchikpi llapa aychakuna kachkan. Mana chayqa, aychakunatan qhawarinku huk sistemakunaq partenkunata hina llapan cuerpopi.
Sonqollanmi aychapas. Chayqa huk especial clase aychamanta ruwasqam, chaytam sutichanku cardíaco aychamanta. Cuerpoykipiqa sonqoykipi kaqmi.
¿Imakunan ‘aycha huñukuna’?
Uyarirqankichá fitness entrenadores utaq terapeutas físicos rimasqankuta kayhinakunamanta ‘kay aycha qututa kallpachanay tiyan’, ‘kay aycha qututa ejerciciota ruwanay tiyan’. Chaykunaqa aswantaqa manan ancha sinchitachu sut’inchasqa kanku.
Aychakunataqa achka kutipim huñunku maypi kasqanman hina (ahinataq, sinqa aychakuna, chaki aychakuna, wasan aychakuna) utaq imahina kuyuy ruwasqankuman hina (ahinataq, abductores ( aychakunata chawpi chirumanta karunchakuq aychakuna), flexores ( huk articulacionta k'umuykachiq aychakuna), utaq extensores ( huk articulación mast'ariq aychakuna)).
Ichaqa doctorkunaqa yaqa llapanpim aychakunata clasificanku ima tejidosmanta ruwasqa kasqanman hinalla.
Tukuchanapaq, imapas yuyarinaykipaq.
Qawasqaykiman hinaqa, cuerponchikpiqa 600 masnin aychakunam kachkan, chaykunatam sapa kuti servichikunchik, chaypi piensaspapas manaña piensaspapas. Wakin aychakunata rikusunman, sientesunman ima (aswantaqa allin entrenamiento ruwasqanchis qhepaman!), wakintaq – sonqonchis hina, wakin órganokuna ukhupi aychakuna hina – mana t’oqyachispa kawsachiwanchis.
Normalmi mayninpi nanaykunata, nanaykunata sienteyqa. Ichaqa sapa kuti aycha nanayniyoq kaspaqa manan allinchu chayqa. Manan normalchu sapa kuti nanaywan kayqa. Aycha nanayqa sapa kutim huk unquypa señalnin kanman, chaytam doctorpa yachanan hinaspa hampina.
Yuyariy, qhali kanaykipaqqa manan profesional deportistaman rikch’akunaykichu. Doctorniykiwan rimay imaynatas aychayki (hinallataq llapanpi) qhali kananpaq. Paykunaqa yuyaychasunkimanmi ejerciciokunata, kuyuykunata otaq cuerpoykita ruwanaykipaq, chaykunan allin kallpayoq, mana imamanta manchakuspa, qhali kanaykipaqpas.
👩🏽 ⚕️ Yapa tapuykuna (FAQs)
💬 ¿Hayka laya aychakunataq kurkunchikpi kan?
Runapa kurkunpiqa 3 hatun laya aychakuna kan. Esquelético aychakuna, chaykunatan controlasunman makinchista chakinchistapas kuyuchinapaq, llañu aychakunata, chaykunatan mana controlayta atisunmanchu wiksakunapi, tracto digestivo nisqapipas, sonqo aychakunapipas, chaykunaqa sonqonchispin kashan.
💬 Aychata, challwata (proteína) mikhunachu aychata hatarichinaykipaq?
Arí, aychakunaqa astawanqa proteína nisqamanta ruwasqam. Chayraykun proteína nisqa ancha allin gimnasioman riqkunapaq, aychata hatarichiqkunapaqpas. Ichaqa manan aychallachu challwallachu, aswanpas allin proteína nisqatan chaskikuwaq lentejas, garbanzos, guisantes, verde habas nisqakuna imakunamantapas.
💬 ¿Ima aychataq kurkunchikpi aswan kallpayuq?
Yaqa llapanchikmi piensanchik makinchikpi utaq chakinchikpi aycha hina. Ichaqa cuerponchispi aswan kallpasapa aychaqa llasayninwan tupachisqaqa ‘Masseter’ nisqa, chaymi siminchispa quijadakunapi kashan, chaywanmi mikhunata maskhanchis.
` Aychakuna, aychakuna, aycha nanay, aychap llamk'aynin, aychap rikch'aynin, aycha qhali kay, ejercicio ruway
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay