¿Kaykunata yacharqankichu suelo pélvico aychaykimanta? ¡Rimasunchik!

¿Hayk’aqllapas cheqaqtapuni yuyaykurqankichu suelo pélvico nisqa aychaykipi? Manapaschá. Ichaqa kay aychakunaqa ancha importanten cuerponchispi, astawanqa wakin ruwaykunapi, chaykunan sapa p’unchay kawsayninchispi ancha allin. Chaymi kunan punchaw kaymanta rimasunchik mana sasachakuspalla, entiendenaykipaq hina.

¿Imakunataq Piso Pélvico Aychakuna?

Pisi rimayllapi, suelo pélvico aychaykikunaqa huk huñusqa aychakuna hinallataq tejidos conectivos nisqakunan, chaykunan yanapan askha importante órganokunata cavidad pélvico nisqa ukhupi, ahinataq vejigayki, wiksayki, hinallataq uteroyki, vagina, próstata nisqa warmikunapi. Chay aychakunaqa malla hinam yanapan chay órganokuna maymi kananpi kananpaq. Hinallataqmi, urinacion, defecación, warmi-qhari puñuy ima ruwanapaqpas flexibilidad nisqatapas qonku.

Yuyaymanasun, torsoykipi hatun aycha huñukuna, chaykunatan sutichanchistaq ``Core muscles'' nispa, kay aychakunawan kuska llank'anku, suelo pélvico nisqa aychakunawan. Kayraykun atiwaq hark’ayta columna vertebralniykita hinallataq órganos internos nisqakunata chay ñit’iymanta, chaymi hamun ima llasatapas hoqarispa, tos, hukkunatapas, hinallataqmi kay aychakunapas yanapasunki controlayta urinaykita hinallataq hecesniykitapas (`Continencia`).

¿Imapunitaq pasakun kay suelo pélvico aychakunawan?

Chay aychakunapa aswan hatun ruwayninqa, cavidad pélvica nisqapi kaq órganos vitales nisqakunata allin kasqanpi hapiymi hinaspa harkaymi. Kay aychakunata kamachiy atiy – chaymi siq’iyta, samariyta ima – anchata yanapan cuerponchismanta q’opakunata chinkachinapaq.

Piensariy, kay aychakunaqa ancha especial hinam llamkanku uretraykiwan hinaspa anusnikiwan. Kay suelo pélvico aychakunata t’iqsispaqa kay iskay pasajekuna k’iskiykukun. Hinaptinqa q’upakunaqa manam desmayayta atinchu. Kay aychakunata yapamanta samachiptiykiqa, kay pasajekuna hatunyapun, chaymi urinayta utaq defecayta atinki.

Pipas qhali pampa pélvico aychayuq kaqpaq, kay t’ikrakuy chaymanta samariyqa naturalmente ruwakun. Hinaspa, munasqaykiman hina controlawaq, imaynan huk bíceps nisqatapas intencionalmente t’ikrawaq hinata.

Hinallataqmi pisilla hukniray kanku kay suelo pélvico aychakuna imayna llank’asqankupi, chaytaqa ruwakun sistema reproductivo nisqaykipi kaq partekunaman hinan.

¿Imaynatataq warmikunapa suelo pélvico nisqa aychachankuna llamkanku?

Warmi hinaqa, suelo pélvico nisqa aychaykikunam kaykunata ruwan:

• Chayqa vejigayki, urétra, vagina, utero, colon, recto, anus nisqa órganokunatan yanapan.
• Vejigaykita allinta t’ikranki, samarichinki ima, chhaynapi urina, heces otaq gas nisqakuna mana pasananpaq.
• Yanapakunmi yawar puriyta vaginaman hinallataqmi vaginal contracciones nisqakunata ruwan warmi-qhari puñuypi hinallataq orgasmo nisqapi.
• Natural wachakuy pachapi yanapayta qun (`Patrito vaginal`).

¿Imaynatataq qharikuna suelo pélvico aychakuna llamk'anku?

Qharipa pampan aychachankunaqa kaykunatam ruranku:

• Chayqa vejiga, uretra, próstata, colon, recto, anus nisqa órganokunatan yanapan.
• Vejigaykita allinta t’ikranki, samarichinki ima, chhaynapi urina, heces otaq gas nisqakuna mana pasananpaq.
• Yanapakunmi qari kayninta sayarinanpaq (`erección`) hinaspa ejaculacionta (`ejacular`) warmi-qhari puñuypi.

¿Yachankichu maypi kay suelo pélvico aychakuna kasqanmanta?

Piso pélvico nisqa aychaykikunan ukhu aychaykiq teqsinta ruwan. Kay núcleo aychakunaqa kanku suelo pélvico nisqa aychaykikuna, wiksa aychakuna, wasan aychakuna, diafragma (samay controlaq aycha) ima. Kuska kay aychakuna pelvisniykiwan columna vertebralniykiwan ima t’inkikun, chaywantaq chawpi t’aqayki allinta takyasqa.

Chiqap kananpaqqa, kay aychakunaqa pelvisnikipa ñawpaqninmanta (`Tullu púbico`) wasanpi wasanmanta urayman, tukukuypi kaq uchuy tullukama (`Coccix`) mastarikun. Hinallataq, iskay tullukuna kan, chaykunatan tiyaykuspa sientewaq (chay `tuberosidades isquiales`), kay aychakunataqmi iskaynin ladoman mast’arikun. Chaykunaqa huk membrana hinan, askha capas aychakunamanta, huknin hukninwan t’inkisqa. Ichaqa kichariyniyuqtaqmi kanku – `Anus`, `Uretra` hinaspa `Vagina`.

Chaymantapas yachawaqmi maypi chay aychakuna kasqanmanta, chaytaqa ruwawaqmi pisillata ruwaspa. Ichaqa manaraq chayta ruwashaspaqa makiykitan allinta mayllakunayki.

* Warmi kanki chayqa, vaginal kichariy: Huk utaq iskay dedota vaginaman churaspa hukllapi ñit’iyta kallpachakuy.

* Uretra: Piensariy urinakuspayki qunqayllamanta urina mana purinanta sayachichkankiman hina siq’isqaykipi.

* Anus: Anusniykita allinta t’iqsichiy, wayra mana lluqsinanta hark’ayta munachkankimanjina.

>

Imaynataña chayta ruwanki chaypas, pelvisniyki ukhupi wakin aychakuna ukhuman wichayman aysasqankutan sientenki. Chaykunaqa suelo pélvico nisqa aychaykikunan.

¿Imakunataq hatun aychakuna kanku pélvico nisqapi?

Suelo pélvico nisqaykiqa askha capas aychakunamantan, ligamentos nisqa tejidos conectivos nisqamantawan, chay aychakunatan hukllachan. Kaypiqa iskay hatun huñu aychakunam ancha allin:

• Levador ani (`Levador ani`): .Kayqa aswan hatun, aswan chaniyuq aycha qutum, suelo pélvico nisqapi. Chiqamanta kimsa sapaq aychakuna huñusqa kachkan: pubococcigeo, puborectalis, iliococcigeo ima. Kay qutu (Levador ani) tukuy pelvisniyki muyuriqpi mast’arikun.
• Coccygeus: Kayqa huk huch’uy huñu aychakuna pampa pélvico nisqapi. Chayqa tarikun pelvis nisqapa qipanpim.

¿Ima condiciones comunes asociadas kay suelo pélvico aychakunawan?

Kay pélvico aychakunaqa pisi kallpayuq (lax) utaq llumpay t’ikrakuq (hipertónico) kanman. Iskayninkum sasachakuykunata rikurichinman. Aswan importanteqa equilibrio ruwaymi. Chayqa, kay aychakunaqa kallpasapam kananku, chaynapi núcleo nisqayki mana kuyurinanpaq hinaspa órganoykikuna maymi kananpi kananpaq, ichaqa necesitakuptinqa llañuyananpaqmi hinaspa samarinanpaqpas.

¿Imataq kanman suelo pélvico aychakuna pisi kallpayaptin (lax)?

Achka razonkunam kanman chay aychakuna pisiyananpaq. Kay hina:

• Accidente utaq k'irisqa kasqanrayku (`K'irisqa utaq trauma`). Chayqa kanmanmi wachakuy (`Wawachakuy`) utaq operacion (`Cirugía`) hina kaqkunarayku.
• Wiksayuq kaypi estrés kasqanrayku.
• Llumpay llasaq kay imakunarayku sapa kuti llasa uqhariy, unay tos, chanta constipación ima.
• Menopausiawan hormonakuna tikrakusqanrayku.
• Natural machuyay ruwaypa huknin hina.
• Chaykunataqa pisiyachinmantaqmi wakin hampikuykunawanpas, ahinataq diabetes nisqawan.

Suelo pélvico aychakuna pisi kallpayaptinqa kay unquykuna kanman:

• Incontinencia de estrés: Asikuspa, tos, estornudo utaq imatapas hoqarispa mana munaspa urina lluqsiynin. Kayqa aswanta rikukun wawa wachakusqanmanta, próstata operacionmanta utaq trauma pélvico nisqamanta.
• Urge incontinencia: Sapa kuti urinay necesidad chaymanta mana controlayta atiy.
• Incontinencia fecal: Hecespa puriyninta controlanapaq sasa .
• Incontinencia anal: Wayra puriyninta controlanapaq sasa .
• Prolapso de órganos pélvicos: Órganos pélvicos nisqaykikuna, ahinataq uteroyki, rectoyki, vejigayki ima, manaña yanapayninkuta chinkachiptinku, vaginaykiman utaq lluqsiptinku, kay unquyqa menopausia nisqamanta qhipaman rikukun.

En general, sichus sasachakunki controlayta kay urina, heces utaq wayra pasayninta (`incontinencia`), chayqa kanman huk señal kay pisi kallpayuq aychakuna suelo pélvico kaqmanta.

¿Imataq kanman sichus suelo pélvico aychakuna t’ikrakuptin (hipertónico)?

Achka yachakuchkanraqmi kay unquymanta, riqsisqa ``Suelo pélvico hipertónico nisqawan.`` Ichaqa, kay aychakuna mana ancha llañuyaptin, aswan qaqa kaptin, kayhina sasachakuykuna rikurimunman:

• Constipación utaq sasa defecación.
• Pélvica nanay.
• Wasanpi, wasanpi, chakipi nanay.
• Nanayniyuq warmi-qhari puñuy.
• Sasa urinay, sapa kuti urinay utaq usqhaylla urinay necesidad.

Kay laya aychakuna t’ikrakuyqa kanman agresión sexual kaqwan, huk laya trauma mental utaq física kaqwan, accidentes kaqwan, wawa wachakuywan, estrés kaqwan chanta wak condiciones ginecológicas kaqwan ima.

¿Ima hampikunataq kanman pisi kallpayuq suelo pélvico aychakuna?

Allin willakuyqa kanmi kaymanta ruwanaykipaq.

• Kegel ejerciciokuna: Kaykunawanqa sapa kutim ruwakun suelo pélvico nisqa aychakunata kallpanchanapaq. Kegel ejercicios nisqapiqa pisi pisimantan suelo pélvico nisqa aychaykikunata t’ikranayki, samarinayki ima, pisi pisimantan chaykunata controlanayki. Chay ejerciciokunaqa yanapallanmanmi incontinencia nisqapipas. Wakin kutipiqa doctorqa biofeedback nisqawanmi yanapasunkiman kay ejerciciokunata ruwanaykipaq. Chaymantataq huk sensor vaginaykipi churasqa tupunman mayk’a kallpawanchus aychakunata ñit’isqaykita, maykamachus ñit’isqaykita ima.

Importante: Ama Kegel ejerciciokunata ruwaychu mana doctorpa yuyaychasqanwan, astawanraq sichus chayllaraq ima dañotapas ruwarqanki suelo pélvico aychaykipi (e.g., wawata wachakuchkaspa).

• Constipación nisqa controlanapaq: Constipación nisqa pisiyachinapaq imakuna ruway atisqayki (dieta, ejercicio, hampikuna) yanapasunkimanmi bañoman rispayki suelo pélvico nisqa aychakunapi mana necesario ñit’iyta sayachinaykipaq.
• Vaginal pesos/Kegel bolas: Bolaman rikch’akuq kaqkunata vaginaman churaspa, sapa p’unchaw ruwaykunata ruwachkaspataq hap’ispa, pisi pisimanta kallpachawaq suelo pélvico nisqa aychakunata.
• Hampinapaq aparatokuna: Sichus suelo pélvico nisqa aychaykikuna ancha pisi kallpayoq kashan chayqa, pesario vaginal nisqa hina aparatowanmi órganos pélvicos nisqakunata allinta hap’iwaq.
• Terapia física: Huk terapeuta físico, pichus suelo pélvico aychakunamanta especial entrenamientota jap’isqa, yanapasunkiman coordinación chanta kallpachayta kay núcleo aychaykikunata, chaymanta kay suelo pélvico aychakunata.
• Cirugia:Kay casos kaqpi kayhina kay prolapso de órganos pélvicos kaqpi, huk operación reconstructiva ruwakunman kay órganos kaqmanta churanapaq utaq huk procedimiento quirúrgico sutichasqa colpocleisis kaqwan kay vagina pirqakunata hukllaman siranapaq kay órganos mana lluqsinanpaq.

¿Ima hampikunataq kanman t’ikrakuq (hipertónico) pampa pélvico aychakunapaq?

Kay unquypaq hampikuykunaqa kanku terapia física, técnicas de respiración/relajación, inyecciones musculares del suelo pélvico, hampikuna, chanta terapia cognitiva comportamental (CBT) ima.

¿Imakunataq wakin sasan ruwaykunata ruwasunman kay suelo pélvico aychakuna qhali kananpaq?

Saludniykiman hinaqa allinmi kanman sapa kutilla Kegel ejerciciokunata ruwaspaykiqa. Chaykunaqa allinchanmanmi control urinario nisqapi, intestino nisqapipas, hinallataqmi yapanmanku sexual funcionamiento nisqatapas. Askha runakunan yuyaykurqanku Kegel ejercicio ruwayqa vaginayoq runakunallapaq satisfacción sexualta yapan nispa. Ichaqa mosoq investigacionkunan rikuchin kay sexual beneficiokuna llapa runapaq kasqanmanta.

Aswan importanteqa allin aychakunata utilizaymi Kegel ejerciciokunata ruwaspa. Chaymi doctorwan otaq terapeuta físico nisqawan rimanakuy allinta yachanaykipaq imaynatas allin aychakunata allinta k’iskiyta, samariyta ima.

Kay ejerciciotaqa ruwawaqmi tiyaspa, sayaspa otaq puñuspa.

• Suelo pélvico aychaykikunata 8 segundos nisqapi allinta t’iqsichiy. Cuidakuy kay tiempopiqa ama wasankunata, piernasniykita nitaq ima aychaykikunatapas llasaqyachinaykipaq. Chaykunata t’ikrachkaspa normalta samay.
• Chaymantataq chay aychakunata 8 segundota samachiy. Chaynallataqmi ancha allin chaykunata aprietay hinaspa samariy Kegel ejerciciokunapi. Samarichkaspa normalta samay.
• Kayta ruway (8 segundos t’ikrakuspa, 8 segundos samay) 8 kutitawan.

Kay ejerciciotaqa sapa punchaw kimsa kutita ruway. Kallpanchakuy costumbreman hina ruwanaykipaq imapas ruwasqaykita, tutamanta kiruykita maqchikuspaykipas, almuerzopi redes sociales nisqapi qhawaspaykipas otaq llank’anaykimanta wasiykiman kutipushaspapas.

Sichus qallariypi 8 segundos contracción hap’iyta sasata tarinki chayqa, 3 segundosmanta qallariy. Tiempowanqa 8 12 segundoskamam contracciónta hinaspa relajacionta hapiyta atinki. Pisi pisimantan tiempota yapay aychakunata mana llasaqyachispa.

Yaqa 4 6 killamanta, suelo pélvico aychaykiq kallpan cambiayta qallarinki.

Tukuchanapaq, kayta yuyariy ! (Wasiyman apakuy willakuy)

Askha runakunan piensanku suelo pélvico aychankupi, incontinencia otaq prolapso hina sasachakuyniyoq kasqanku qhepaman. Ichaqa ama suyaychu ima sasachakuypas kanaykikama, chaynapi suelo pélvico nisqaykipi cuidanaykipaq.Chay aychakunata ejercicio ruwayqa yanapasunkin vejigaykita, wiksaykitapas controlanaykipaq. Ejercicios de suelo pélvico nisqapas allinchanmanmi warmi-qhari puñuyniykipi, rikch’ariyniykita, orgasmokunaq sinchi kallpantapas. Chaymi, kunan p’unchawmantapacha, suelo pélvico aychaykikuna qhali kananpaq ruway. ¡Ama llakikuychu, qan kikiykipas ruwawaqmi!

` Suelo pélvico aychakuna, suelo pélvico aychakuna, Kegel ejerciciokuna, control urinario, intestinokuna, warmikunapa qhali kaynin, órgano pélvico prolapso