¿Sapa kutichu urmaykunki? ¡Kaykunata yachay urmaymanta hark'akunaykipaq (Urmay hark'akuy)!

Urmayqa manchakuypaqmi, 5 watayoqña otaq 95 watayoqña kanki chaypas, ichaqa machuyasqanchisman hinan urmaykuspa sinchita k’irikunanchis, kawsayta peligropi churasunmanpas. Chayraykun anchata cuidakunanchis kay riesgo saludmanta.

¿Yachankichu imakunas urmaymanta (factores de riesgo) kasqanmanta?

Ñawpaqtaqa qhawarinanchismi urmanaykipaq peligropi kashanki icha manachus chayta. Yachaysapa runakunam ninku, sichus 65 watayuqmanta wichayman kanki, hinaspa tawa utaq aswan chaykuna kaptinqa, aswanta urmaykunki.

Qaway sichus qanpas kay riesgokunayoq kanki:

• - Ñawpaqta urmarqanki chayqa .
• - Artritis hina unquyniyuq kaspaqa.
• - Llakikuywan ñakarispaqa.
• - Sapa kuti uma muyusqa sientekunki chayqa.
• - Unay unquyniyuq kaspaqa .
• - Sapa unquypaq tawa laya hampikunamanta aswanta llamk'achiptinku - kayta sutichanchik ``Polifarmacia`` , chaymi achka laya hampikunata huk kutillapi llamk'achiyta munan.
• - Comun chiri hina qunqayllamanta unquyniyuq kaspapas.

Kanmi huk achka importante factores de riesgo:

• - Kallpa pisiyaynin, específicamente machuyasqanchikmanhina aycha masa/kallpa chinkachiy (Sarcopenia) .
• - Sasa puriypi utaq equilibrio sasachakuyniyuq kaspaqa.
• - Sasa urina, defecación, ahinataq sapa kuti, qunqayllamanta bañoman rina.
• - Sichus wakin hampikunata hap’inki, ejemplopaq , sedantes otaq antidepresivos .
• - Mana allin ñawiyuq , mana allin uyariyniyuq .
• - Chakipi nanay utaq mana allin tupaq, llimp’iyuq zapatokuna churakuy .
• - Wasipi peligroso sitiokuna, ejemplopaq, imapas alto, bajo manchakuna, pampapi llusk’a alfombrakuna , hukkunapas.

Yaqa llapan urmayqa imapas huñusqa kasqanraykum, manam huk utaq iskayllachu. Yachaysapa runakunam ninku punta kaq evaluacionnikita ruwanaykipaq 65 watanpi kachkaptiyki, manaraq chayta ruwachkaspaykipas, sichus ima unquypas crónicas nisqayuq kanki, chaykunam aswan riesgota yapan urmanaykipaq chayqa, allinmi kanman qawakunaykipaq. Chay qhepamanmi allin kanman watapi huk kutillatapas qhawarichikuy .

Doctorqa kay tapuykunata ruwasunkiman:

Doctorman rispaykiqa yaqapaschá kay kinsa tapukuykunata ruwasunki:

• - ¿ Qhipa wata ukhupichu urmarqanki ?
• - ¿ Mana takyasqachu icha mana takyasqachu sientekunki sayaspa utaq purispa?
• - ¿ Manchakunkichu urmayta ?

Sichus kay kinsa tapukuykunamanta mayqentapas ‘arí’ nispa kutichinki chayqa, cheqaqtapunin necesitanki aswan hampiq consejokunata .

"Ama suyaychu urmanaykikama urmanaykipaq riesgoykita chaninchanaykipaq. Urmayqa aswan hatun causan accidental wañuymanta 65 watayuqmanta aswan runakunapi. Imaynan cuerponchista qhawachinchis, imaynan cáncer hina onqoykunamanta qhawachikunchis hina, kayqa normalmi. Kayqa manan juiciochu saludniykimanta nitaq aptitudniykimanta, aswanpas huk medida de precaución nisqallan ."

¿Imatan ruwasunman mana urmanapaq?

Normalmi urmayta manchakuyqa. Hinaspapas kunan kawsasqayki kawsayta waqaychay munaypas. Chaymi, mana urmanaykipaq proactivo ruwaykunata ruwaspaqa, mana anchatachu kawsayniykita sasachaspa hark’akuwaq. Qhawarisunchis ima ruway atisqaykita.

¿Doctorwanchu rimananchik hampiykimanta?

¿Yacharqankichu tawa hampikunata utaq aswan achka hampikunata hukniray unquykunapaq tomaspayki, chaymanta mana recetayuq hampikunata, aswanta urmanaykipaq? Arí, chiqapmi. Achka hampikunam kan , chaykunam uma muyuy hinaspa puñuy hina mana allinkunata apamunman . Wakin kutiqa, chaykunata kuska hap’iyqa chay sintomakunata aswan mana allinman tukuchinman.

Chaymi, sapa kuti doctorman rispaykiqa, paywan rimay llapa hampikuna tomasqaykimanta. Chaymantaqa seguro kayta atinman chiqamanta necesitasqaykita hampikuna hap’isqaykita, sichus mana imamanta manchachikuqchu kanman kuska tomanaykipaq, sichus ima efectos secundariostapas rikunki.

Sapa wata ñawi hampiqman riy.

Sichus lentesniyki mana allintachu ñawiykiman tupan chayqa, chaypas urmachisunkimanmi. Watapi huk kutita ñawiykita qhawachiyqa yanapasunkimanmi recetayki cambianaykichus icha manachus chayta. Yanapasunkimanmi ima ñawi sasachakuytapas temprano reparanaykipaq.

" Ñawiykikunata qhawayqa manan rikuyllapaqchu ancha allin. Wakin kutipiqa, ñawiykikunan kanman ñawpaq kaq pista huk qhali kay sasachakuypa.

Allin chakiwan churakuy.

Kayta leespaykiqa yaqapaschá alto talonniykikunata huk ladoman churarqanki. Ichaqa q’ala chaki puriypas, mana zapatoyoq puriypas otaq wasipi calcetinkunalla churakuypas astawanmi urmaykusunman.

Chayrayku mana llimp’iyuq zapatokunata akllay, urayninpitaq cauchoman rikch’akuq hap’inayuq . Ejemplopaq, mana llimp’iyuq suelayuq calcetinkunaqa allinmi.

Makiykikunata mana imayuqta waqaychay.

Piensariy, iskaynin makiykiwan iskay bolsata apaspa, equilibrioykita chinkachiptikiqa manam barandillawan utaq k’aspiwan hapiyta atiwaqchu, ¿aw? Chaymi, atikuqtinqa, .Bolsawan yanapachikuy, utaq uchuy kaqkunata apakuy. ¡Pisi pisimanta riy hinaspa allin viajeta ruwanki!

Cuerpoykita allinta ruway, ejerciciota ruway.

Atikuqtinqa ejerciciokunata ruway, chaykunan chakiykikunata kallpachan, allinta equilibranki, allintataqmi flexibilidadniykipas. Kaypin wakin ejemplokuna kashan:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Yaku aeróbico

Sichus urmayta manchakunki otaq chayllaraq urmarqanki chayqa, yaqapaschá ejercicio ruwasqaykita cambianayki kanqa. Doctorniykita tapuy sichus allin kanman terapeuta físico otaq terapeuta ocupacionalwan llank’aspa.

Yuyariy: Ima rikchaq kuyuypas allinmi cuerpoykipaq. Wakin yawar purichispa cuerpoykita kuyuchispaykiqa (hinallataq mana imamanta manchakuspa ruwaspaykiqa), urmanaykipaqmi pisiyachinki.

Ama p’enqakuychu yanapanaykipaq kaq herramientakunata utilizanaykipaq.

Kanmi achka tecnologico aparatokuna sapa punchaw ruwaykunapi yanapakuq, ahinataq puriqkuna, chayanapaq extensores, calcetines yanapaqkuna, baño sillakuna ima. Kaykunata llamk’achispaqa urmay atiyta anchata pisiyachinman. Ichaqa askha runakunan mana chaykunata aprovechankuchu. Paykunaqa piensanku huk runapaq kasqankuta, paykunamanta aswan pisi kallpayoqpaq kasqankuta, otaq chaykunata utilizayqa pisi kallpa kasqankuta, mana independencia kasqankutapas.

Kay yanapaq aparatokunaqa manam mana hampiy atina unquyniyuq utaq mana atiq runakunallapaqchu. Llapa runapaqmi. Hinaspapas manan kanchu kamachikuypas sapa kutilla chaykunata utilizanaykipaq. Kay aparatokuna kanku yanapasunaykipaq sapallayki kanaykipaq. Chaykunataqa imayna munasqaykiman hinam servichikuwaq.

Wasipi ima peligrokunapipas yuyaymanay.

Promedio wasipipas kanmi achka mana suyasqanchik sitiokuna, chaypim wichiykuspa wichiykuchwan. Yaqa llapanpim chaykunaqa mana sasachakuspalla allichanapaq!

Chaykunata wakinta ruwawaq piqpa yanapayninwan:

• - Purisqayki ñankunamanta mana necesario kaqkunata, zapatokunata, allqu pukllanakunatapas hurquna.
• - Ima uchuy alfombrakunatapas pampapi kaqta hurquna - utaq iskay laduyuq cintawan pampaman k’askana.
• - Sapa kuti apaykachasqayki imakunatapas mana sasachakuspalla chayanapaq sitiokunapi waqaychay.
• - K’anchariq, allin k’anchariq k’anchaykunawan sut’ita qhawanapaq. Wakin cheqaskunata allinta qhawarichinaykipaqqa hukniray, k’anchariq colorkunatan utilizay.

Wasiykita aswan allin kananpaq kallpachakushanki chayqa, ama urmaychu. Sichus mana pipas qayllaykipi kanchu yanapasunaykipaq chayqa, doctorman willay. Payqa wasiykiman pusasunkimanmi terapeuta ocupacionalta, chaywanmi yanapasunkiman wasiykipi sapa p’unchay peligrokunata reparanaykipaq, allichanaykipaqpas.

Wasiykipi wakin necesario cambiokunata ruway.

Wasipiqa manan sapa accidentetaqa cinta conductorawanchu nitaq iskay kinsa imakunawanpas allichayta atikunmanchu. Yaqa sapa kuti,Necesitakunmi grab barta hoqariy, silla de ruedas nisqakunaq utilizananpaq rampakuna ruway, mana llimp’iyuq hawakunata ruway ima .

Kanmi achka imaymana organizacionkuna, voluntario grupokuna, yanapakuy programakuna ima, kuraq runakunata, discapacidadniyuq runakunatapas wasinkupi qipanankupaq yanapanankupaq. Chaykunataqa maskanaykillam.

Sri Lanka nacionpiqa kanmanmi sitiokuna kayna yanapakuyta quq. Chaypaqqa doctorta tapukuy. ¡Manan ñawpaq kaq runachu kanki kay hinata uyariq!

Hinallataqmi ancha allin amigokunawan ayllukunawan kuska kay.

Sasan creenapaq, ichaqa sinchi red social nisqa, familiawan amigokunawan qaylla kay, urmaytapas pisiyachin.

Sapallanña sientekunki manaña chaypas, sichus mana conexiones sociales nisqayoq hina sientekunki chayqa, allinmi doctorkunaman willay. Sapallan kayqa astawanmi urmachisunki, huk askha onqoykunatapas. Chaymi, paykuna yanapasunkiman ayllu huñukunawan, voluntario oportunidadkunawan, chaymanta social clubkunawan tinkinaykipaq.

Tiempo cambiaqtinqa pisillatan cuidakuy.

Manam pacha mana allin kasqanraykullachu kawsayqa sayan. Ichaqa askha huch’uy cambiokunatan ruwasunman urmaykuyta pisiyachinapaq.

Ejemplopaq, paray p’unchaypiqa manan carropi rinaykichu (e.g., servicio de ride-share nisqapi otaq taxi nisqapi) otaq cine wasipi chiri estacionamiento nisqapi purinaykita. ¿Mikhunakuna pisiyapunchu? Tiendaman, restauranteman otaq farmaciaman rinaykimantaqa, servicio de entrega nisqawanmi wasiykiman mikhuykunata apachinayki.

¿Imatataq ruwanki urmaspaykiqa? Ama pakaychu, willaway!

Maytaña kallpachakunki mana urmanaykipaq chaypas, accidentekunaqa kanmanmi. Chhayna experienciaqa sinchitan llakichiwasunman. Ichaqa doctorniykikunan kashanku allin ñanman kutipunaykipaq yanapasunaykipaq.

Ichaqa, piensariy urmaspa mana ima k’irisqa hatarisqaykipi. Ichapas piensanki mana haykapipas pasasqanmanta. Manam qamllachu, aswanqa wiñasqa nacionkunapipas sapa watam 65 watayuqmanta tawa runakunamanta huknin urmamun. Paykunamantaqa kuskanmantapas pisillan chaymanta doctorninkuman willanku.

Ichaqa, yachaqkunam ninku huknirayta tanteanayki.

Doctorniykiman urmaymanta willaqtiykiqa, paykunan qhawarinkuman ima pakasqa k’irisqatapas otaq ima onqoypas kasqanmanta . Paykunaqa yachachisqa kanku patronkunata hinaspa advertencia señalkunata riqsinankupaq, chaykunatam mana tarisunmanchu. Shinallatak tukuy hampina, ayllullakta yanapay yanapaykunapak punkumi kan, chaykunaka yanapanmanmi shamukpi urmaykunata harkanka.

Pisi rimayllapi: yuyarinanchik imakuna

Mana hayk’aqpas urmarqankichu, utaq urmaymanta allinyachkankiraq, proactivamente yuyay urmay riesgomanta chaymanta imayna hark’aymanta chaymanta llave seguro chaymanta sapanchasqa qhipakuypaq.

Pisi rimayllapi:

• - Riesgoykikunata entiendey:Yuyaypi kay edadpi, saludpi, hampikuna hap’isqaykipipas.
• - Hampiqpa yuyaychayninta maskhay: Sapa kuti hampiqniykiman riy, urmay peligro kasqanmanta rimay, hinaspa necesario pruebakunata ruwanayki.
• - Wasiyki pachata allin kananpaq ruway: Lliq’u pampakunata, mana necesario hark’aqkunata ima hurquy.
• - Aychapi qhali kaypi yuyaykusun: Allin mikhuy, ejercicio ruway, allin chaki churakuypas ancha allinmi.
• - Yanapakuq aparatokunata llamk’achiy: Necesario kaqtinqa ama p’enqakuychu imatapas k’aspita otaq purina marcota hina utilizayta.
• - Urmaspaqa hampiqman willay: Manaña k’irisqachu kanki chaypas, hampiqman willayqa hamuq pachapi hatun accidentemanta hark’akunmanmi.

Chaymi, kaykunata yuyaypi hap’ispa, llapanchis kallpachakusun mana urmayniyoq, qhali kawsayta kawsananchispaq!

` Urmay, urmay hark’ay, machu runakunaq qhali kaynin, mana imamanta manchakuy, wasipi mana imamanta manchakuy, ejercicio ruway, hampiq yuyaychay