¿P’unchayntinchu sayk’usqa, mana kawsayniyoqchu sientekunki? Allinta puñuspa manaña anchatachu llamk’ayta ruwanki chaypas, ¿manachu kay sayk’uyqa chinkapun? ¿Cuerpoyki nananchu? Unayña kayhina sintomakunayuq kanki chayqa, hampi unquyniyuq kankiman. Kayta sutichanchik Síndrome de Fatiga Crónica (CFS) nispa. Wakin kutiqa Encefalomielitis Miálgica (ME/CFS) nispapas sutichanku. Kayqa ancha phiñachiq, kawsayta peligropi churaq unquymi. Chaymi, sapa kutilla occidental hampikunamantaqa, kanmi achka hampikuna huk hampikuna, chaymantam runakunaqa allinyayta maskanku. Kunanqa rimachkanchikmi chay tratamientos alternativos nisqamanta.
Ichaqa manaraq chayman haykushaspaqa huk kaqnintan yuyarinayki. Kay huk hampikunamanta cientificokunaq investigasqankuqa aswan pisillan, convencional hampikunamanta investigasqankumantaqa. Chayqa manan niyta munanchu mana llank’asqankuta. Niyta munanlla, paykunap ruwasqanku, allinninku, mana allinninku ima manaraq 100% pruebasqachu kanku. Wakin runakunaqa anchatam chaykunamanta allinyayta tarinmanku. Hinaspa yaqa llapanku generalmente seguro kanku. Ichaqa, aswan importanteqa manaraq kay hinata ruwayta munashaspaqa, doctorniykiwanmi rimankipuni. Chhaynapin doctorniykiqa yachanqa imamanchus haykusqaykita. Payqa akllanmanmi imachus allinniykipaq kaqta hinaspa willasunkiman ima efectos secundarios kasqanmanta.
Yuyay-Kurku Hampiy
Kaykunaqa hampikunam, yuyayninchikwan cuerponchikpa tinkuyninta servichikuspa iskayninkuman huk kutillapi allinyachinankupaq. Doctornikiqa kaykunataraqmi nisunkiman.
- Acupuntura: Kayqa ancha sumaq agujakunata cuerpopi wakin cheqaskunaman churana, chhaynapi kallpaq puriyninta allinta tupachinankupaq. Wakin yachaykunaqa rikuchirqanku kay métodoqa pisiyachinman kay yuyaypi chanta aychapi sayk’uyta, chanta kay llakikuytapas, kay CFS kaqwan kuska kanman.
- Llampu masaje: Allin, llamp’u masajeqa yanapanmanmi cuerpopi nanayta, k’ullu kaynintapas allinyachinanpaq, hinaspapas hatun thak kayta apamunman. Chaypin kan huk técnica de masaje china, Tui na sutiyuq. Wakin estudiokunapin yachakun kay técnica nisqawanqa sayk’uy, nanay, mana puñuy atiy ima sintomakunatapas allinyachinman.
- Yoga y Tai Chi: Iskayninkupas pisilla, llamp’u ejerciciokunan, chaypin hukllachanku estiramiento nisqawan ukhu samaywanpas. Chaykunaqa ancha allinmi kallpata yapanapaq, nanayta kamachinapaq, yuyayta thasnunanpaqpas.
- Yuyaymanay hinaspa ukhu samay: Kaykunaqa anchatam yanapanman kay unquywan hamuq estrés hinaspa llakikuykunata atipanapaq. P’unchaypi iskay kinsa minutokunalla huk kaqpi yuyaykuspa allinta samayqa anchatan yanapasunkiman.
Rimay Terapia
Mayninpiqa ima yuyaykusqanchispas, sientesqanchispas cuerponchistan afectanman. Kayhina pachakunapiqa rimay terapia yanapanmanmi.
Kaypaq aswan rimasqa hampiyqa Terapia Cognitiva Conductual (CBT) . Pisi rimayllapi, huk consejerowan llamk’aymi, mana allin yuyaykunata, comportamientos nisqakunata ima, unquyniykimanta riqsinaykipaq, chaymanta aswan allin kaqman tikranaykipaq. Kaypi yuyaykuy: “Manan hayk’aqpas allinyasaqchu, manan imatapas ruwaymanchu”, nispa yuyaykunaykimantaqa, kallpachakuy: “Kunan p’unchaymi aswan allinta sientekuni, imatapas ruwaymanmi”, nispa.
Wakin yachaykunaqa ninku kay CBT wakin runakunata yanapanman kay sintomakunata pisiyachinankupaq chaymanta kay unquywan hamuq llakikuy, estrés, llakikuy ima, wakin ch’aqwaykuna kan. Chaymi sasan seguro niy llapa runapaq allinchus icha manachus chayta. Ichaqa yanapasunkimanmi yuyayniykipi kallpachakunaykipaq.
Terapia Física nisqa
Yaqapaschá tapukunki: “¿Imaynatataq ejerciciota ruwayman sinchi sayk’usqa kashaspa?”, nispa. Ichaqa kayqa ancha sistematicamente hinaspa cuidadowanmi ruwakun. Chaytan sutichanku Terapia Ejercicio Gradada (GET) nispa.
Kayqa pisi ejercicio ruwaywanmi qallarinayki, chaytaqa ruwawaq mana sayk’usqalla (ejemplopaq, 2 minuto puriy) hinaspa manaraq sayk’usqa kashaspa sayay. Chaymanta, pisi pisimanta, p’unchawmanta p’unchawmanta, semanamanta semanamanta, yapanki unayta. Metaqa pisi-pisimanta cuerpoykiq kallpanta, aguantananpaqpas.
Ichaqa kaypin kashan imapas ancha cuidakunanchispaq. Wakin runakunapaq kay CFS/ME kaqwan, ejercicio ruwasqankumanta, sayk’uy, cuerpo nanaykuna, wak sintomakuna ima , qhipantin p’unchawpi utaq pisi p’unchawkuna ancha sinchi kanman. Chaytaqa sutichanku Malestar Post-Ejercicio (PEM) nispa.
Chayrayku kay terapia ejercicio ruwayqa mana tukuypaqchu allin. Kayta ruwayta atiwaqchus icha manachus, imaynatachus qallarinaykita, mayk’aqchus saqinaykita ima, chaytaqa doctorwan sut’ita rimanayki tiyan, fisioterapeuta qhawaspataq ruwanayki tiyan . Amapuni kaynataqa sapallaykimantaqa qallariychu.
| Huk hampiy ruway | Atikuq allinyachiy/propósito |
|---|---|
| Acupuntura nisqa | Aychapi, yuyaypipas sayk’uyta pisiyachiy, llakikuy. |
| Masaje, yoga, yuyaymanay | Nanayta pisiyachiy, yuyayta thasnuy, puñuy allinchay, kallpata yapay. |
| Terapia Cognitiva Conductual (CBT) nisqamanta. | Unquywan atipanapaq yuyaypi kallpachay, estrés nisqawan llakikuywan ima kamachiy. |
| Terapia Ejercicio Graduada (GET) nisqa. | Pisi pisimantan cuerpoq tolerancianta yapay (hampiqpa qhawariyninqa ancha allinmi). |
| Suplementos nutricionales nisqa | Yanapakun kallpata yapananpaq, kurkupi pisi mikhuykunata hunt’achispa (hampiqkunaq yuyaychayninwanlla). |
Suplementos Herbales y Nutricionales nisqakuna
Wakin kutipiqa, kurkupi mana mikhuyniyuq kaptinkupas sayk’uyta apamunman. Chayraykum wakin runakunaqa suplementos nutricionales nisqaman kutirinku. Wakin estudiokunapin rikukun kaykunaqa wakin ruwaykunata qonman:
- NADH: Cuerpota kallpata ruwananpaq yanapaq compuesto.
- Magnesio: Aychakunap llamk'ayninpaq, kallpanpaqpas ancha chaniyuq mineral.
- Ácidos grasos omega-3: Kaykunaqa challwa aceitepi tarikun, chaymi yanapan cuerpopi inflamación nisqa pisiyachiyta.
Imaña kaqtinpas, aswan importanteqa yuyarinaykin , manan pipas nisusqaykiraykullachu vitaminakunata otaq suplemento nutricional nisqakunata tomayta qallarinayki. Wakin vitaminakunaqa cuerpoykipaqmi mana allinchu kanman nishuta tomaspaykiqa. Wakinqa huk hampikunawanpas hukllawakunmanmi, chaytaqa tomasqaykiñam. Chayrayku, manaraq ima suplementotapas qallarichkaspa, doctorwan rimay, hinaspa pay niptinlla llamk’achiy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Síndrome de Fatiga Crónica (ME/CFS) nisqa mana sayk’usqa sientekuyllachu, aswanpas cheqaq hampikuymi, chaymi kawsayniykita afectan.
- Kaypaqqa kanmi achka hampikuna huk hampikuna, ichaqa manam llapanchu cientificokunapa allin pruebankunayuq. Ichaqa wakin runakunaqa yanapawankumanmi.
- Aswan allinqa: Sapa kuti doctorniykiwan rimay manaraq ima hampitapas, suplemento nutricional nisqatapas otaq ejercicio ruwayta qallarishaspa.
- Huk runapaq allin kaqpas manapaschá huk runapaq allinchu. Chhaynaqa ama kallpachakuychu hukkunaq ruwasqankuta copiayta.
- Cuerpoykita uyariy, astawanraqmi ejerciciota ruwaspa. Sayk’usqa sientekuspaykiqa chaylla sayay hinaspa doctorpa consejonta maskhay. Anchata cuidakuy huk unquymanta, chaytam sutichanku Malestar Post-Ejercicio (PEM) nispa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay