¿Ingleyki llasaqchu icha nananchu? ¡Kaymanta tukuy imata yachasun (Groin Strain)!

Wakin kutipiqa, kallpaspa, pukllaypi, cuerponchikpaq sinchi kaqta ruwaspa, ingle nisqapi (chayqa, wiksa urapi, maypichus chakikuna tinkunku chaypi) sinchi nanayta sientesunman, ¿icharí? Huk t’uqu aycha kuyurisqa hina, ukhumanta imapas aysasqa hina. Chaytaqa sapa kutim sutichanku ingle nisqa tension nispa, utaq doctorkunapa sutichasqankuman hina (Groin Strain) . Kayqa chiqamanta phiñachiq experiencia kanman, astawanraq phawaqkuna, saltaqkuna utaq pukllaykunapi pukllaqkunapaq. Ichaqa manan imamantapas llakikunanchischu, kunan p’unchaymi kaymanta rimasun aswan sut’ita hinallataq simplemente.

¿Imataq chiqapmanta Ingle Tensión?

Pisi rimayllapi, ingle tension nisqaqa ingleykipi aychakunata k’iriymi. Cuerponchispi aychakunaqa waranqantin huch’uy huch’uy aycha q’aytukunamantan ruwasqa kashan . Chay q’aytukuna llañuyaptin, pisiyaptinmi kuyuyta, kuyuytapas atinchik.

Yuyaykuy huk musuq bungee cordón nisqapi. ¿Hayka flexible hinaspa llañullaña? Chaynam qhali aychaqa. Ichaqa kunanqa yuyaykusun huk mawk’a, ususqa bungee cordón nisqapi. ¿Imataq kanman qunqayllamanta kallpawan aysaspaykiqa? Chaypi kaq caucho fibrakunaqa llachpakuspam pakikun, ¿aw? Chaynam aychanchikqa. Sichus llumpay kallpawan aysanki, qonqayllamanta mana aguantay atina aysayta tarinki , otaq kaqllata ñit’ispallapuni chayqa, chay aychakunapi sumaq q’aytukunaqa llik’ikuspa p’akikunmanmi. Kaytan sutichanchis ‘cepa’ nispa, otaq sinhala simipiqa ‘aycha cepa’ otaq ‘t’ikray’ nispa.

Ingleykiqa kinsa hatun aycha t’aqakunamantan ruwasqa kashan. Chaykunan kanku wiksaykiq uray aychakuna, iliopsoas aychakuna, chaykunan wasankita caderasniykiwan chakiykikunawan tupachin, soqta adductor aychakuna ima, chaykunaqa caderasniykipi, piernasniykipi ima kashan. Sichus mayqenpas kay aychakuna k’irisqa kanman chayqa, ingle nisqapi tensionmi kanman.

¿Hayka sinchitaq kay inglemanta calambres kanman? ¿Kanchu layakuna?

Arí, hampiqkunam kaykunata (Cepas de Ingle) nisqakunata churanku sinchi kayninman hina. Imaynan escuelapi calificacionkunata qospanku ‘notakunata’ qonku hinata. Kimsa hatun gradokunam kan:

• 1 kaq grado (Llampu): Kayqa aswan llamp’u kaqmi. Tendones nisqapiqa pisilla aysakuyllam kachkan. Ichapas ingle nisqapi wakin nanay kanman, ichapas huk chhikanta punkiypas . Ichaqa manan sinchi sasachu chaki kuyuchiypas nitaq puriypas. Pisi p’unchawmanta huk semanakama qhaliyayta atin.
• 2 kaq grado (Moderado): Kaypiqa aswanta tendones nisqakuna waqllichisqa kanku. Aswan nanay, punkiy, ichapas ch’uqyay utaq azul colorniyuq chay chiqanpi. Sasa chaki kuyuchiy, puriy, astawanqa chaki ukhuman aysay. Achka semanakunapim qhaliyarunman.
• 3 kaq ñiqi (Sinchi): Kayqa aswan sinchi unquymi. Aychaqa yaqa llapanmi llik’isqa, yaqapaschá tullumanta t’aqasqaraq.Sinchi nanaymi kan, achka punkiy. Sasam puriyqa. Chhayna kaqtinqa askha killakunan pasanman allinta qhaliyananpaq, mayninpitaq operana kanman.

¿Hayka comuntaq kayqa (Cepa de Ingle)?

Aychakuna llasaqyayqa ancha rikukun, astawanqa pukllaqkunapi. Ingle tensiones nisqaqa hukninmi aswan riqsisqa k’irisqa atletakunapi. Chaymi sichus deportista kanki chayqa, ancha allinmi kaymanta yachay.

¿Imakunan kanman ingle nisqapi onqoy? ¿Imaynataq sientekun?

Sichus huk tension ingle kaqpi kanki chayqa, huk utaq aswan kay sintomakunata rikunkiman:

• Nanaq: Kaymi aswan hatun sintoma. Ichapas nanayta sientenki ingle nisqapi, piernanpa ukunpi. K’irisqa kasqan qhepallamanmi k’irisqa, k’irisqa nanay kanman .
• Sasa chaki utaq cadera kuyuchiy: Nanayqa yapakunmanmi chaki ñawpaqman, huk ladoman aysaspa, purispa utaq kallpaspa.
• Aychakuna pisi kallpayay: K’irisqa chakiqa pisi pisi kallpayuqmi sientekunman.
• K’irisqa utaq qara llimp’i tikray: Sinchi casos kaqpi, k’irisqa kaqpi qara azul utaq moradoman tukunman.
• Punkiy: K’irisqa chiqanqa punkikunmanmi.
• Aychakuna espasmo: Wakin kutipiqa k’irisqa aychakunaqa kikillanmantan espasmo kanman, chaymi sinchi nanayta apamunman.

Ingle tensionqa qunqayllamanta, sinchi nanay hina sientekun, astawanqa k’irisqa kaptin. Ukhunpi imapas "llik'ikuchkaq hinam" sientekunman.

¿Imaynatataq huk tension ingle nisqapi rikurin? ¿Imakunataq chaykunarayku?

Ingle tension nisqaqa qunqayllamanta aycha llumpay ñit'isqa icha llasaq kaptin, icha huch'uy, sapa kuti k'irisqakuna huñusqa kaptin. Achka hatun kausaykunam kan:

• Pukllaypi k’irisqakuna: Kaymi aswanta rikukun. Chayqa astawanraqmi kanman pukllaykunapi, chay pukllaykunapim kallpanayki, sayanayki, direccionta cambianayki otaq qonqaylla saltanayki. Ejemplopaq, cricketpi qonqayllamanta pelotata hap’inaykipaq phawaykachaspayki, futbolpi qonqaylla ladoman kutirispayki otaq baloncestopi wichayman urayman saltaspayki.
• Sapa kuti llasaq k’irisqakuna: Hampiqkuna wakin kuti kaykunata sutichanku ``microtraumas'' nispa.Kayqa niyta munan, kikin kuyuyta ruwachkaptiykiqa, aychakunapi huch’uy k’irikuna huñukun hinaspa aswan hatun sasachakuyman tukun.
• Ingle nisqaman chiqan maqay: Ingle nisqaman qunqayllamanta sinchita maqayqa aychakunata waqllichinman.

¿Pitaq aswan riesgoyuq kanku kay Tensión de Ingle nisqawan unqunankupaq?

Pipas ingle nisqapi tensionta hap’inman. Manaña sapa kutichu pukllayta ruwanki otaq ejerciciota ruwanki chaypas, inglepi tensionniyoqraqmi kanki, qonqayllamanta cuerpoykipaq nishuta sinchita ruwaspaykiqa (e.g., llasa imatapas hoqarispa).

Ichaqa,Atletakuna aswan riesgoyuq kanku, astawanqa pukllaykunapi ruwaqkuna kayhinata:

• Hockey nisqa pukllay
• Piluta hayt'ay (piluta hayt'ay, piluta hayt'ay) .
• Basquetbol
• Netball nisqa pukllay
• Atletismo nisqapiqa karu salto, salto con palo nisqakunam
• Ima kallpaypas saltaypas pukllaypas

Chay pukllaykunaqa ingle nisqapi aychakunatan sinchita ñit’in, usqhayllata cambianankupaq, sayanankupaq, muyunankupaq, qonqaylla saltasqankurayku ima.

¿Imaynatataq doctor kayta inglepi tension kasqanmanta yachanman?

Ingle nanaywan doctorman rispaykiqa, puntataqa tapusunkim hinaspa cuerpoykita qawasunki.

• Imakunata tapusunki: ¿Imaynatataq nanay qallarirqa? ¿Ima horapi? ¿Ima ruwaykunataq astawan nanayta ruwan? ¿Ima huk sintomakunataq kanki? Hampiqmi kay tapukuykunata ruwasunki. Ancha allinmi manaraq nanay qallarichkaptin ima ruwasqaykita allinta willayqa.
• Aycha qhaway: Doctorqa ingleykita, piernaykita ima sientenqa, punkisqa kasqanmanta, k’irisqa kasqanmanta ima. Paykunaqa nisunkikun chakiykita hukniray ladoman kuyuchinaykipaq, chhaynapi nanayta sientenaykipaq, aychaykiq kallpantapas.

¿Ima prueba especialkunatataq chaypaq ruwanku?

Yaqa llapanpim, ingle nisqapi tension kasqanmantaqa cuerponchikta qawaspa yachakunman. Ichaqa mayninpiqa doctormi kay hina pruebakunata ruwanman k’irisqa kasqanmanta yachananpaq otaq huk sasachakuymanta mana yachananpaq:

• Ultrasonido: Kaywanqa yachakunmanmi ligamentokuna llik’isqa kasqanmanta, yaku huñukusqanmanta otaq tendones dañasqa kasqanmanta.
• Radiografías: Radiografías nisqakunaqa yanapanmanmi aycha llik’ikuchiq k’irisqa chay cheqaspi tullukunata ima dañotapas ruwasqanmanta (e.g., p’akikusqanmanta).
• MRI Scan (RM - Imagen de Resonancia Magnética): Kayqa sut’ita rikuchinman maykamachus ligamentos utaq tendones llik’isqa, tullukuna p’akisqa, ukhu yawar lluqsiy ima.

¿Imaynatataq hampikunki huk tension de ingle?

Allin willakuyqa kaymi: yaqa llapan inglemanta cepaskunataqa wasipi hampikunawanmi hampikunman. Doctorkunaqa chaytam sutichanku RICE nisqa método nispa . Chayqa facilmi yuyarinapaq:

• R - Samay: .
• ¿Imatataq ruwana? K’irisqa kasqayki qhepaman ima cuerpoykitapas ruwasqaykita chaylla saqey. Pisi p’unchaykuna ama phawaychu, saltaychu nitaq pukllaychu.
• ¿Imanasqataq chayna? Chayta ruwashallaqtiykiqa k’irisqa tejidon astawan waqllipunman, chaymi tardanman qhaliyananpaq.
• I - Hielo (Hielo chulluy):
• ¿Imatataq ruwana? K’irisqa ingle nisqapi hielo paquete nisqa churay. Yaqa 10-15 minutukuna huk kutillapi. Ñawpaq p’unchaypi yaqa huk kutita horapi. Chay qhepamanmi sapa p’unchay kinsa tawa kuti ruwayqa aypan.
• Importante: Ama hielotaqa qaramanqa churaychu. Chaytataq llañu pañuelowan utaq toallawan wankuy. Mana chayqa, qaranta waqllichinman.
• C - ñit'iy: .
• ¿Imatataq ruwana? Chayqa yanapanqam punkiyta pisiyachinanpaq hinaspa wakin yawar lluqsiyta k’irisqa lawman controlananpaq. Piernapa muyuriqninpi elástico vendawan k’uyuy, ingle nisqamanta pasaspa, ichaqa ama sinchitachu k’uyuy. Otaq compresión nisqa cortocircuitos nisqawan churakuwaq, ahinataq farmaciakunapi tarikun.
• ¿Imanasqataq chayna? Kayqa punkiyta pisiyachin, chaymantataq nanayta pisillata controlan.
• E - Altura: 1.1.
• ¿Imatataq ruwana? Atikuqtinqa kallpachakuy k’irisqa chaki sonqoykimanta aswan hatun kananpaq. Puñuspaqa iskay kimsa almohadakunata chakiykipa uranpi churay.
• ¿Imanasqataq chayna? Chayqa yanapanmi punkiyta pisiyachinanpaq.

Sichus kay RICE hampiypa qallariy p’unchawninkunapi sasa puriyta tarinki chayqa, hampiqniyki yuyaychasunkiman muletas utaq puriqwan llamk’anaykipaq.

¿Necesariochu kanqa operachikuy?

Operacionqa pisillapin necesitakun huk tension de ingle nisqapaq. Yaqa llapan casos kaqkunaqa RICE hampiywan chanta samaywan allichakunku kay patamanta rimasqanchikwan. Ichaqa sinchi casokunapi, ahinataq 3 grado nisqapi, maypichus tendón llapanta llik’isqa kashan otaq tendón tullumanta t’aqakusqa , operachikunan kanman hukmanta k’askakunanpaq. Doctorniykin decidinqa operachikunaykitachus icha manachus chayta, sichus operachikunaykita chayqa, ima clase operachikunaykitapas.

¿Ima hampitaq chaypaq?

Doctorniykiqa nanay hampikunata, antiinflamatorio hampikunatapas qusunkimanmi, chaynapi nanayta hinaspa punkiyta pisiyachinanpaq. Aswan riqsisqa laya hampikunaqa sutichasqa kanku AINEs (Anti-Inflamatorios No Esteroidales) nisqawan. Ejemplokuna kanku ibuprofeno chaymanta naproxen. Ichaqa ama kay hampikunataqa 10 p’unchawmanta aswanta upyanachu mana hampiqwan rimaspa. Doctorniykiqa willasunkimanmi allin hampikunata, dosisninta ima, onqoyniykipaq.

¿Imakunatataq suyakuwaq kaymanta (Groin Strain)?

Yaqa llapan ingle tensionkuna llapanpi hampikunqa. Ñawpaq kallpaykita, chakiykita kuyuchiyta atisqaykitapas kutichipunki. Ichaqa ancha pisillapi, aswanta sinchi (3 kaq grado) k’irisqakunawan, wakin runakunaqa unay pachapaq aycha pisi kallpayuq kankuman utaq pisi kuyuyniyuq kankuman. Chayraykun ancha allin allin hampichikuy, samaypas allinta qhaliyanaykikama.

¿Hayk’a tiempon qhaliyapunqa?

Kay pacha huk ingle tension hampikunanpaqqa, k’irisqamanta sinchi kayninmanta (i.e., grado) kanqa.

• 1 kaq grado (llamp’u unquy): Yaqa llapanpim huk utaq iskay semanallapi hampikun.
• 2 kaq grado (condición moderada): Yaqa 3manta 6 semanakama tukuyninpi allinyananpaq.
• 3 kaq grado (sinchi unquy): Kay laya unquyqa 3 killamanta 4 killakama, utaq aswan unaytaraq, allinyananpaq.

¡Aswan importanteqa, ¡ama apuraychu!Asllataña allinña sientekunki chaypas, ama hukmanta pukllayta, phaway, saltayta qallariychu doctor nisunaykikama. Mana chayqa hukmantan k’irikuwaq, hinaspan aswanta tardawaq qhaliyanaykipaq.

¿Manachu kayrayku escuelaman otaq llank’anaman riyta atiyman?

Yaqa llapanpim tiyachkaspayki escuelapi llamkaynikichikta utaq oficinapi llamkaynikichikta ruwayta atiwaqchik chayqa, ingle nisqapi tension kasqanraykum mana sayanaykichu kanqa. Ichaqa sichus llank’anaykipi purinayki, llasakunata hoqarinayki, phawanayki otaq saltanayki chayqa, doctormi nisunkiman iskay kinsa p’unchay samarinaykipaq. Doctorniykita tapuy ima clase ruwaykunatataq huk rato mana ruwanaykichu.

¿Imaynatataq mana ingle tensionta hark’asunman?

"Hampikuymantaqa aswan allinmi hark'akuyqa", nispan ninku. Chaymi, kanmi huk iskay kimsa ruwaykuna ruwanaykipaq mana huk ingle tension kananpaq:

• Manaraq ejerciciota ruwashaspa otaq pukllayta ruwashaspa allinta q’oñikuy: Manaraq ima kallpayoqtapas ruwashaspaqa, wakin llamp’u ejerciciokunata ruway, cuerpoykita q’oñichinaykipaq yaqa 5-10 minuto. Imakunapas kallpay, salta jacks, hukkunapas.
• Allinta llañuyachiy: llañuyachiyta ruway, astawanqa ingle nisqapi, pierna nisqapipas. Ichaqa yuyariy, ama sinchita llañuyachiychu nanayta sientenaykipaq.
• Flexibilidadta yapay: Aychaykikuna aswan flexible kaqtinqa mana llik’ikuspan astawan llañuyapunman. Yoga hina kaqkunam chaypaqqa yanapanman.
• Pisi pisimantan astawan kallpachakunayki: Ama qonqayllamantachu cuerpoykipaq sinchi sasa ejerciciokunaman riy. Pisi pisimanta kallpata, unayta ima yapay.
• Allin engranajeta utilizay: Pukllaykunata ruwaspaqa allin zapatowan p’achawan churakuy.
• Cuerpoykita samariy: Sapa kuti ejerciciota ruwaspaqa aychaykikunan pisiyapun. Chaymi allinta samariy.

¿Doctormanchu rinayki?

¿Chayllachu doctorman rinayki ingle nanayniyuq kaspaqa? Kaypi imakuna ruwanapaq:

• Sichus sinchi nanayniyoq, punkisqa otaq sasa puriyniyoq kanki chayqa, doctorman riypuni.
• Sichus huk iskay semana RICE hampiwan wasipi nanay mana pisiyanchu, utaq nanay yapakuptinqa, aswan allinmi doctorman riy.

¿Hayk’aqmi chaylla hospitalman (ETU) rinayki?

Sichus mayqinpas kay sintomakunamanta kanki chayqa, usqhaylla huk sala de emergencia (ETU) kaqman riy:

• Ingle nisqamanta yawar lluqsiptinqa.
• Sichus mana chakiykitapas nitaq caderaykitapas kuyuchiyta atiwaqchu ni imapipas.
• Sichus punki mana uraykamun hinaspa mana chinkanchu utaq aswan mana allinman tukupun chayqa.
• Chaki chiri sientekuptin, utaq qaranpa llimpin tikrakuptin (azul/q’illu).
• Chakiykipi llañuyasqa utaq chukchuy kaptinqa.
• Sichus sinchi maqasqa ingleman chaskinki, otaq hanaqmanta urmaykunki chayqa.

¿Ima tapukuykunatan doctorman tapuna?

Doctorman rispaykiqa ama qunqaychu kay tapukuykunata ruwayta:

• ¿Ingle tensionniyuqchu kani icha hukchu?
• ¿Ima grado (cepa) nisqayuqtaq kani?
• ¿Imayna hampichikuytataq necesitasaq?
• ¿Hayk’aqkamataq samarisaq?
• ¿Ima ruwaykunatataq mana ruwanaychu allinyanaykama?
• ¿Hayk’aqtaq wakmanta pukllayta qallariyman?

¿‘Stensión de Ingle’ hinaspa ‘Ingle Tirado’ iskay hukniraychu?

Manan, kaykunaqa iskay sutikunan huk onqoypaq. Wakin runakunaqa ‘Cepa de Ingle’ nispa sutichanku, wakintaq ‘Ingle Tirado’ nispa sutichanku. Hinallataq, ‘Ingle Tensado’ hinallataq ‘Ingle Rasgado’ kaqlla kanku. Chay sintomakuna, hampikuy, tukuy imapas kaqlla.

¿Atiwaqchu puriyta huk ingle tensionwan?

Yaqa llapan runakunam aswan pisillata puriyta atinku ingle nisqapi tensionniyuq kaptinku, astawanraqmi llampu utaq chawpi kaptinqa. Ichaqa, nanaywan sientekuspaykiqa ama hikutakuychu purinaykipaq. Hinaspapas manañan phawanaykichu, ejerciciota ruwanaykichu, nitaq pukllayta saqenaykichu aycha qhaliyanankama. Manaraq allinta qhaliyashaqtin yapamanta ejercicio ruwayqa k’irisqatan aswan mana allinman tukuchinman, qhaliyananpaqtaqmi unay tiempota ruwanman.

¿Imapitaq hukniray kanku (Treinación de Ingle) nisqawan (Hernia Deportiva) nisqawan?

Iskayninkuña ingle nisqapi nanayta atinkuman chaypas, kaykunaqa iskay hukniraymi.

• Ingle tension nisqaqa ingle nisqap aycha q'aytunkunapi llik'ikuymi. Sapa kutim wasipi hampikunawan hampikunman (ARROZ).
• (Hernia Deportiva) , wakin kuti ``Pubalgia Atlética'' sutichasqa, waqllisqa utaq pisi kallpayuq kay aswan ukhu qatanakuna ura wiksa pirqapi utaq kay tendones kaqpi mayqinkunachus wiksa aychakunata cadera tulluman tinkuchinku. Kaymanta nanayqa unay pachapaq (crónico) kanman. Runakuna mayqinkunachus sapa kuti (Stensión de Ingle) kaqwan kanku, aswanta huk (Hernia Deportiva) kaqwan kanku.

Sichus ingle nanayniyuq kanki chayqa, aswan allinmi doctorman riy, chaypi yachanaykipaq sichus ingle nanaywan, hernia deportiva utaq imapas. Chaymantaqa allin hampiyta qallarikunman.

Wasiman apakuy Willakuy

Ingle tension nisqaqa sapa kuti k’irisqa, astawanqa pukllaqkunapi. Aswantaqa hockey, futbol nisqa pukllaykunapim rikukun, ichaqa pimanpas chayna kanman. Sichus ingleykipi nanay utaq punkiy hina sintomakuna kan chayqa, doctorman riy.

Pukllaykunapi practicayta, pukllaykunatapas faltayqa nanaymi. Ichaqa ama usqhaylla qhaliyaychu. Doctor nisunaykikama pacienciakuy. Ingle aychaykikunaman tiempota qoy qhaliyananpaq. Huk kuti hunt’asqa qhaliyasqaña kaqtinkuqa, munasqayki pukllaykunaman, ejerciciokunamanpas kutiyta atinki. Cuerpoykita uyariy, amataq tanqakuychu limiteykimanta. K’irisqa ingle nisqaman astawan ñit’iyqa huch’uy k’irisqatapas aswan hatunmanmi tukuchinman, aswan unaytataqmi qhaliyapunman.

Chaymi, ¡cuidakuy, allin hampichikuy, hinaspa samariy allinta qhaliyanaykikama!

` Ingle nanay, ingle tension, pukllaypi k’irisqa, RICE hampiy, ingle k’irisqa, ingle aysay