Phawaspa, escaleraman seqaspa, mancharikuspa otaq ancha kusisqa kaspaqa sonqoykiq ritmon yapakun, ¿riki? Hinaspa puñuqtiyki, otaq thaklla librota leeqtiykiqa kay tasa pisiyan. Chaytan sutichanchis sonqoq ritmonta otaq sonqoq kuyuriyninta. Cuerponchismi kay ritmota controlan ancha admirakuypaq hina ruwasqanchiswan ima sientesqanchiswan tupananpaq. Kunan punchawmi kaymanta rimarisunchik, chaynapi entiendenaykipaq.
¿Imaynatataq sunquykipa ritmonta tupunki?
Facilmi yachayqa mayna utqaylla sunquyki kuyurisqanmanta. Chaytaqa qan kikiykipas wasiykipin ruwawaq. Kayta sutichanchik pulsoykita hapispa.
- Kikin makiykiwan qhaway: Iskay kimsa dedokunata hap’ispa (aswan allinmi hatun dedowan chawpi dedowan) hinaspa huknin makiykiq muñecanman sumaqllata ñit’iy, hatun dedo patallapi. Aslla kuyuriyta sientenki. Chayqa pulsoyki. Huk relojta qhawarispa 60 segundos nisqapi hayk'a kutitachus tupasqanmanta yupay . Utaq, 30 segundos yupayta atinki, iskaywantaq mirachiyta atinki. Hayka kuyurisqanqa sunquykipa ritmonmi. Kayta sutichanchik `(bpm - llalliykuna sapa minuto)` nispa. Muñecawan hina, pulsoykitapas qhawariwaqmi dedoykikunata kunkaykiq huknin ladonman churaspa, chayqa clavícula tulluq urayllanpin.
- Huk aparatota llamk’achiy: Smart relojes chaymanta fitness bandas sunqu ritmo monitores kaqwan kunan ancha facil tupuy. Wakintaqa chumpi hinam sinqa muyuriqpi churakunman.
Doctorman rispaykiqa sunquykipa ritmontam qawanqaku. Chaytaqa ruwakunmanmi presión arterial nisqawan otaq oxímetro de pulso nisqawan, huk huch’uy clip nisqawanmi dedoykiman churanki. Sichus hospitalpi kashanki chayqa, rikurqankichá pitapas telemetría nisqa monitorman t’inkisqata, chhaynapi kaykunata sapa kutilla qhawananpaq.
¿Imataq normal sunqu ritmo?
Kayqa achka runakunapa tapukuyninmi. Ñawpaqtaqa rimasunchis samashaq sonqoykiq ritmonmanta. Chayqa chay ritmowanmi samashanki, mana kallpachakuspa, tiyashaspa otaq puñushaspa (ichaqa rikch’asqa).
Kuraq runapaqqa samaypi sunqun normal ritmonqa 60manta 100kamam sapa minutopi.
Ichaqa kayqa cambianmi edadwan. Huch’uy wawakunaqa aswan askhatan sonqonku kuraq runakunamantaqa. Qaway uraypi kaq tablata.
| Watayuq qutu | Normal samaypi sunqu ritmo (bpm) . |
|---|---|
| Chayraq naceq wawakuna (0-1 killa) . | 70 - 190. 190 |
| Wawa wawakuna (1-11 killa) . | 80 - 160. 160 |
| Huch'uy wawakuna (1-2 watayuq) . | 80 - 130. 130 |
| Manaraq yachaywasiman riq wawakuna (3-4 watayuq) . | 80 - 120. 120 |
| Yachay wasiman riq wawakuna (5-12 watayuq) . | 75 - 118. 118 |
| Huch'uy wawakuna (13-17 watayuq) . | 60 - 100. 100 |
| Kuraq runakuna (18+ watayuq) . | 60 - 100. 100 |
Ichaqa kaypi entiendenapaq importante kaqmi kay "normal" nisqa huk rangolla kasqan. Aswan importanteqa yachanaykin imachus normal qanpaq kasqanmanta . Nisunmanmi normal samasqaykipi sonqoykiq ritmonqa 65. Ichaqa qonqayllamanta pisi p’unchaykuna 90man wicharin mana imaraykupas chayqa, qhawarinapaqmi kanman.
¿Imataq sunqu mana allin ritmo?
Yaqa llapanpim, samaypi sunqupa ritmonqa 60manta urayman utaq 100manta aswan hatunmi . Ichaqa kayqa manan hukniraychu llapa runapaq, sapa kuti.
- Pisichay pachakuna:Allin ejercicio ruwaq deportistaqa samaspa sonqonpa ritmonmi kanman sapa minuto 40-50 kutikama. Chayqa kanman sunqunku ancha allin llamkaq kasqanraykum. Hinallataq, wakin hampikuna, betabloqueantes hina, sunqup ritmonta pisiyachinman.
- Utqaylla yapakun: Samasqa kachkaspa 100 masnin utqaylla puriyqa yaqa llapanpim mana allinchu. Ichaqa huk tiempollapaqmi kanman. Ejemplopaq, llumpay mancharisqa hinaspa estresado kaspaykiqa astawanmi utqayman purinki. Chaymi aswan allin kanman huk rato thak kay, hinaspa hukmanta tupuy.
Sichus sonqoykiq ritmon nishuta pisi otaq nishutaraq kashan chayqa, rikusqayki hina, aswan allinmi kanman doctorman riy imarayku kasqanmanta yachanaykipaq.
¿Imakunan sonqoq ritmonta afectan?
Sonqonchikpa ritmon cambiananpaqmi achka razonkuna kan. Wakinqa normalmi, wakinñataqmi atencionta ruwananchik.
- Condiciones crónicas: Wakin unquykunaqa sunqup ritmonta tikranman. Ejemplopaq, tiroides nishuta llank’aq runaqa 100 masninmi kanman.
- Emociones y salud: Exámen hamushaqtiyki otaq llank’anamanta entrevistata ruwanaykipaq chayqa, mat’ipakuyniyki, llakikuypas astawanmi usqhaylla ruwasunkiman. Hinaspapas hawkalla hinaspa hawkalla kaspaykiqa pisiyanmi utqaylla puriyqa.
- Nivel de aptitud: Ñawpaqta nisqanchis hina, allinta ejercicio ruwaq runaqa manan anchatachu kuyuriq sonqon, cuerpon necesitasqan yawartapas bombeayta atin. Chayraykum samaypi sunqunkupa ritmonqa aswan pisilla. Pipas mana anchata ejercicio ruwaq runaqa normalmanta aswan hatun tasayuqmi kanman.
- Hampikuna: Wakin hampikunaqa sunquykipa ritmontam yapanman utaq pisiyachinman. Doctorniykita tapuy ima hampikuna hap’isqaykimanta.
- Wiksayuq kay: Wiksayuq kachkaspaqa sunqup ritmonqa pisillatam yapakun, cuerpopi imapas tikrakusqanrayku.
- Puñuy: Mana allinta puñuq runaqa sunqunpa ritmon yapakunman. Allinta samarispankuqa normalmanmi kutipun.
- Alcohol, cigarro, huk imakuna: Alcohol, cafeína/tépi cafeína, cigarro pitaypas sunqunchikta ritmota yapan.
- Llasaq kaynin: Índice de masa corporal (IMC) 25 masnin kaptinqa, wira runapa sunqunmi aswan kallpawan llamkanan, samaypi sunqunpa ritmonpas yapakunmanmi.
Wakin kutipiqa imaraykuchus kay usqhayta tikrakusqanqa kikin sunquwan sasachakuy kanman. Sunqupa ritmon mana allin kaptinqa ``Aritmia'' nispam sutichanchik.Kayqa niyta munan sunqupa ritmonqa ancha utqaylla, llumpay pisilla utaq mana ritmoyuqmi, sunqupa actividad eléctrica nisqapi pisilla tikrakusqanrayku. Wakin ``Aritmia'' unquykunapaq hampiyta maskayqa ancha allinmi.
¿Imaynataq sunquypa ritmon kanan ejerciciota ruwaspa?
Kaypas ancha importanten. Ejerciciota ruwaspaqa kanmi huk nivel, chaypin sonqonchis allin ejerciciota ruwan, ichaqa manan peligroso hatun ritmopichu. Kayta sutichanchik ``Sonqopa ritmo objetivo`` nispa.
Normalmente, kay meta intervaloqa 60% chaymanta 85% kaqkama kan kay máximo ritmo cardíacoykimanta .
¿Imaynatataq tarinki sunquykipa aswan ritmonta?
Chayta yupanapaqqa aswan facilmi 220 watamanta qichuy .
Ejemplopaq, sichus 40 watayoq kanki chayqa, .
Sunquykipa aswan hatun ritmon = 220 - 40 = 180 bpm
Kunanqa tariy metaykipa llikanta, kay hatun chanita 0,6wan 0,85wan mirachiy.
Aswan pisi limite = 180 x 0,6 = 108 bpm
Hawa limite = 180 x 0,85 = 153 bpm
Chayqa niyta munan, sichus 40 watayoq runa ejerciciota ruwashaspa sonqon 108manta 153kama minutopi kuyurinanpaq kallpachakun chayqa, sonqonpaqmi ancha allin.
Uray tablapi edadniykipaq meta nisqa rangota qhawayta atinki.
| Hayka wata | Target sunqu ritmo nisqapa (60%-85%) . | Promedio máximo ritmo cardíaco nisqa |
|---|---|---|
| 20 wata | 120–170 bpm nisqa | 200 bpm nisqa |
| 30 wata | 114–162 bpm nisqa | 190 bpm nisqa |
| 40 wata | 108–153 bpm nisqa | 180 bpm nisqa |
| 50 wata | 102–145 bpm nisqa | 170 bpm nisqa |
| 60 wata | 96–136 bpm nisqa | 160 bpm nisqa |
Importante: Sichus manaraq anchatachu ejerciciota ruwarqanki, otaq sonqoykipi, pulmonniykipi otaq circulatorio nisqapi onqoyniyoq kaspaqa, manaraq mosoq ejercicio ruway programata qallarishaspaqa ama hina kaspa doctorwan rimay . Paymi yuyaychasunkiman ima ejerciciokunachus mana imamanta manchakuspa, allin qanpaq kasqanmanta.
¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?
Allinmi sonqoykiq ritmonmanta yachay, ichaqa mayninpiqa doctormanmi rinayki.
| Hayk’aqmi usqhaylla hampichikuyta maskhana (ETU nisqaman riy) . | |
|---|---|
Sichus sunquyki 35-40 urapi utaq 100manta aswan (samachkaspa) , chaymanta huk utaq aswan kay sintomakunayuq kanki , huk hospitalpa Departamento de Emergencias (ETU) kaqman chaylla riy :
| |
| Doctorwan rimanaykipaq situacionkunamanta | |
Sichus kaykunamanta mayqentapas rikunki chayqa, ama manchakuychu, hinaspa cita ruway familiaykiq doctorninman rinaykipaq:
|
Hinallataqmi ancha allin kanman watapi huk kutillapas doctorman riy, hunt’asqata qhawarinapaq (watamanta wata qhaway). Chaynapi, ima sasachakuypas kaptinqa, ñawpaqmantaraq riqsinakuspa hampichikunman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sonqoykiq ritmonqa sapa minutopi hayk’a kutitan sonqoyki kuyurisqanmanta.
- Samaq kuraq runapaqqa normal valorqa 60manta 100kamam, ichaqa aswan importanteqa yachaymi ima valor normalniki kasqanmanta.
- Normalmi sonqoq ritmon huk ratollapaq cambiasqanqa, llakikuywan ejercicio ruwaywan ima.
- Sichus sintomakuna kanki kayhinata kayhinata sapa kuti mana normal ritmo cardíaco utaq sinqa nanay utaq sasa samay, chaylla hampikuqpa yuyaychayninta maskay.
- Allinmi kanman manaraq ejerciciota qallarishaspa doctorwan rimay, astawanqa huk onqoyniyoq kaspaqa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment