¿Hayk'aqllapas uyarirqankichu "wiñay..wiñay.." nisqa t'uqyayta wiksaykimanta chiqap yarqaymanta kachkaspa? Icha, ¿qonqayllamantachu sinqayki kuyuriqta sienterqanki, hinaspa ima importante kaqta ruwashaspa samayniykipi sasachakushaq hinachu sientekurqanki? Ichapas urinanayki hina sientekurqanki ichaqa huk rato hap’inayki karqan. Tukuy chaykunaqa cuerpoykiq imayna rimasqanmi, wakin kaqkunamanta señalkunata qosunki. Hampipiqa kay admirakuypaq atiytam sutichanchik interocepción .
Pisi rimayllapi, ¿imataq interocepción?
Interocepción nisqaqa cuerpoyki ukhumanta hamuq señalkunata otaq sientekusqaykita entiendenaykipaqmi. Cuerpoyki ukhupi "suqta kaq sentido" hinan. Chayqa imayna sientekusqaykita imayna entiendesqaykim.
Piensariy tutamantamantapacha llamkasqaykipi mana almuerzota mikuyta atisqaykipi. Huk ratomanta wiksayki nanayta qallarin, wiksaykipas qapariqmi, umaykipas muyuchikunmi. Kay señalkuna umaykiman chayaptinqa, umanchikqa kayhinata interpretan "Ah... kunanqa yarqasqañam, kallpanpas pisillam". Chaymantataq kutichispa wakin mikhunata mikhunki. Mikhuyta tukunki chayqa, tukuy chay mana allinkuna chinkapun, cuerpoykitaq llamp’u sientekun. Chaynapim kay ruwaypiqa aswan hatun kaq, cuerpopa necesidadninta riqsiy, chayta huntachiy, hinaspa cuerpota normalman kutichiy, utaq equilibrio (Homeostasis) nisqaman.
Pisi-pisimantam kay atiytaqa warmachanchikmantapacha wiñachinchik. Kay interocepción nisqa atiy wiñaptinñam huk uchuy wawaqa entienden haykapi urinayta necesitasqanmanta hinaspam bañoman riyta yachan.
Chayqa anchatam yanapawanchik imayna kawsasqanchikpi hinaspa imayna tarikusqanchikpipas. Piensariy tutapi sapallayki callepi purisqaykipi. Qunqayllamantam qipaykipi huk qapariyta uyarinki. Chaypachallapitaqmi sunquykipas ritmo yapakun, cuerpoykipas chiriruspan sudayta qallaykunki. Umanchikqa kay aychap señalninkunata "manchakuy" nispa t'ikrakun. Chaymantataq usqhayllata decidinki ayqenaykipaqchu icha qaparinaykipaqchu. ¿Qhawarqankichu? Cuerpopi señalqa sentimientomanmi tukupun, chayman hinataqmi decidinki.
Ichaqa manan llapa runachu cuerponkupi señalkunata reparayta atinku. Wakin runakunaqa ancha allintam chaykunata musyanku. Wakintaq mana chhayna allintachu entiendenku. Ichaqa allin willakuyqa, huk yachaymi practicasunman, wiñachisunman ima.
Wakin común ejemplokuna interocepción kaqmanta
Chaypin kashan sapa p’unchay kawsayninchispi askha imaymanakuna rikusqanchis.
- Yarqasqa otaq hunt’asqa sientekuy.
- Yakumanta ch’akisqa sientekuy.
- Vejigayki hunt'a hina sientekuspa urinanayki kanqa .
- Ruphay utaq chiri sientekuy.
- Sunqu ritmo (thak kaptin, mancharisqa kaptin, ejerciciota ruwachkaspa).
- Tenso y tensionado sientekuy.
- Mana samayniyuq, llakisqa sientekuy.
- Nausea nisqa sientekuy.
- Qaranpas raqrasqa hinam sientekun.
- Imapas kuchusqa utaq k’irisqa kaptin nanaynin.
¿Imaynatataq chiqaptapuni kay ruwayqa pasakun?
Kayqa ancha sasachakuymi, ichaqa admirakuypaqmi. Kimsa hatun ruwaykunapim pasakun. Chaynata qawasun mana sasachakuspalla entiendenapaq.
| Pasos nisqakuna | Pisi rimayllapi, ¿imataq pasakun? | kay hina |
|---|---|---|
| 1. Musyay | Cuerpoykiq células nerviosas nisqapi kaq sensores especiales (interoceptores) nisqakunan huk señalta hap’inku. Chaymantataq chay willakuyqa nerviokunawan umaykiman purin. | Wiksaykiqa ch’usaqmi. Wiksayki pirqakunapi sensores nisqakuna kay "ch'usaq kay" señalta hap'ispa umaykiman willayta apachinku. |
| 2. T’ikray | Umanchikpa wakin partenkuna, ahinataq Tálamo hinaspa Insula, kay chaskisqa señalta t’aqwirispa huk simiman (emoción) t’ikranku, chaytan entiendenki. | Umanchikmi chay "ch'usaq kay" señalta hapispa "ah... kayqa yarqay niyta munan" nispam interpretan, hinaspam "yarqaymanta" sientechisunki. |
| 3. Huñunakuy | Kunanqa conscientemente yuyaykunki kay sentimientopi hinaspa decidinki chayman kutichinaykipaq otaq mana kutichinaykipaq, hinaspa imata ruwanaykipaqpas. | "Yarqasqañan kashani, kunanqa imatapas mikhunaymi", nispa yuyaykunki, hinaspa huk mikhunata mikhunki. |
Ichaqa mayninpiqa chay señalkunatan pantaspa t’ikrasunman. Ejemplopaq, pipas ansiedad hina onqoyniyoq runaqa sinqanpin normalta t’oqyachinman, ichaqa sinchi manchakuspan piensanman: “Ay, ¿infartowanchu hap’ichikusaq?”, nispa. Kayqa niyta munan mana ima mana allin ruwaq señalta peligroso kaqta hina qhawarisqankuta .
Hinallataq, llakikuyKay hina unquyniyuq runaqa manapaschá reparayta atinmanchu huk señalta, chay señalqa cheqaqtapunin necesitan atencionta, ahinataq cuerpon nanaywan. Kayqa niyta munan, kay señalkunata riqsiy atisqankuqa huk chhikanta mana allinchu kanman.
¿Imataq pasakun interocepción mana allin kaptin?
Sichus huk chhikanta pisiyachkanki hina sientekunki kay cuerpop señalninkunata entiendenaykipaq chayqa, kay urapi sintomakuna qampaq comun kanman.
- Mana urinayta munasqaykita sientey : Wakin kutiqa manapaschá vejigayki hunt’achu sientekunki llapan ch’usaq kanankama. Otaq pisi hunt’a kashaspapas sasa urinayta hina sientekunki.
- Sientesqaykita controlanapaq sasa: Ichapas qunqayllamanta piñakurunki, uchuy kaqkunamanta llakisqa tarikunki, utaq mana allintachu entiendeyta atiwaq imayna tarikusqaykita.
- Facilta mancharikuy otaq mancharikuy: Huch’uy kaqkunamantapas llakisqa sientekuy, runakunaq qayllanpi kayta manchakuy.
- Nanayman sensibilidad: Wakin runakunaqa pisi k’irisqa kaspankupas mana aguantay atina nanaytan sientekunku. Wakintaq sinchi k’irisqa kasqankuraykupas pisillata nanayta sientekunku.
- Mikhuymanta sasachakuykuna: Mana yarqasqa sientekuy, mana yakunayay, utaq mana saksasqa sientekuy mikusqanchikmanta.
Chaykunata pasashanki chayqa, manan qanllachu. Kayqa manam qampa huchaykichu nitaq pisi kallpaykichu. Askha runakunan chay onqoykunata tarinkuman. Importanteqa kayta reparaymi, necesitakuqtintaq yanapay.
Condiciones nisqakuna interocepción nisqapi afectaq
Kay interocepción nisqa musyay atiyqa wakin hampikuykunawan mana allinchu kanman, imaraykuchus tukuy kayqa umap ruwayninwan tinkisqa kachkan.
- Llakikuymanta unquykuna
- Atención sasachakuykuna (Trastorno de Déficit de Atención/Hiperactividad - TDAH) .
- Autismo (Trastorno del Espectro Autismo) nisqamanta.
- Depresion
- Mikhuymanta sasachakuykuna
- Trastorno de Pánico nisqa
- Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) nisqamanta.
- Trastorno de Uso de Sustancias nisqa
Kay relación neurodivergenciawan interocepción kaqwan
Neurodivergencia , pisi rimayllapi, runap umachan normalmanta aswan huknirayta ruwaspa llamk'aptin ima. Autismo, TDAH iskay allin ejemplokunan kaymanta. Kay unquyniyuq runakunapas hukniray interoceptivo atiyniyuq kankuman.
- Autismo: Sapa kuti, autismo kaqwan runakunaqa sasachakunku cuerpop señalninkuna chiqan kananpaq.Sasam kanman riqsiyqa. Ejemplopaq, sasachakunkumanmi phiñakuy, llakikuy, manchakuy ima. Hinaspapas manapaschá allintachu reparankuman cuerponkupi necesitasqankuta, ahinataq yarqaymanta ch’akiytapas.
- TDAH: Kay unquyniyuq runakunaqa allintam qawanku cuerponkumanta señalkunata, chaymi nin chay señalkunata allinta sientesqankuta. Ichaqa sasachakunku chaykunata kutichinankupaq, chaymi sasachakunku imatapas ruwanankupaq. Ejemplopaq, unumanta sinchi ch’akisqaña sientekunku chaypas, qhepamanmi yuyaykunkuman: “¿Imatan ukyanay? llumpay qella kani, manan hatarispa unuta hap’iymanchu”, nispa.
¿Imaynatataq kay atiyta wiñachisunman?
Allin willakuyqa kay interocepción nisqa atiyta wiñachiyta atisunmanmi capacitación nisqawan. Imaynan ejerciciota ruwaspa aychakunata kallpachaspa, chay hinallataqmi entrenakunman.
- Ukhu samay ejercicio: Hawka tiyay hinaspa allinta qhawariy sinqaykiq kuyuyninta, wiksaykiq kuyuyninta, sonqoykiq ritmonta ima, pisi-pisimanta samaykuspa lloqsispa.
- Yuyayniyuq kay: Kunan pachata qhawariy. Mikhuspaqa allinta qhawarina mikhuypa saborninta, q’apayninta, imaynachus kasqanmanta ima. Purispaqa allinta qhawariy chakiykikuna pampaman imayna tupasqanmanta.
- Yoga: Yoga nisqaqa hatun ejerciciom, chaymi cuerponchiktawan yuyayta tinkuchin. Huk rikchaq posekunapi kaspaqa aswan allintam entiendenki cuerpoykipa hukniray partenkuna imayna sientekusqankuta.
- Yuyaymanay: Yuyaymanaspaqa allintan qhawarinki ukhuykipi, yuyayniykipi yuyaykusqaykikunata, cuerpoykipi ima sientekusqaykitapas.
- Terapia Cognitiva Conductual (CBT): Kayqa huk laya hampiymi, chaytaqa yuyay qhali kaymanta yuyaychaqmi qonman . Yanapasunki entiendenaykipaq yuyaykusqayki, sientekusqayki, cuerpoykipi ima sientekusqaykipas imayna tupasqanmanta, yanapasunkitaqmi chaykunata allinta manejayta yachanaykipaq.
Manaraq sapallayki kaykunata pruebachkaspayki, kaywan sasachakuyniyuq kasqaykita yuyanki chayqa, aswan allinmi doctorwan rimaspa consejota chaskiy. Paymi qawasunki hinaspam pusasunki aswan allin allichayta qampaq.
Yaqapaschá kay qelqata leeyta qallarinaykikamaqa sonqoykiq t’oqyasqanpipas yuyaykurqankichu. Kunanmi ichaqa chayta sientenki, ¿riki? Ichapas yarqaymanta sientekunki cenapi ima mikunaykipaq piensaspayki. Chayqa interocepción nisqa. Chayqa huk sumaq sisteman, llapanchismi cuerponchispi kashan. Manaña llapa runapaq kaqllachu llamkan chaypas, pacienciawan, kikinchikta kuyakuywan, necesitakuptin yanapaywan ima wiñachichwan.
Wasiman apakuy Willakuy
- Interocepción nisqaChayqa cuerpoykipa imayna rimasqaykim. Kay atiyraykum tukuy imata sientenki yarqaymanta, sayk’uymanta, manchakuymanta, kusikuymanta.
- Mana llapa runachu chay señalkunata musyanankupaq kaqllata ruwanku. Wakin runakunaqa allintam chaykunata musyanku, wakinñataqmi mana anchatachu sientenku. Chayqa normalmi.
- Sichus sasachakunki imayna sientekusqaykita controlanaykipaq otaq mana allintachu sientenki cuerpoykipi necesitasqaykita chayqa, kanmanmi interoceptivo nisqa pisi kallpayasqaykirayku.
- Kay atiyqa wiñachisqa kanman yuyaywan, yoga nisqawan, ukhu samaywan ima ruwaykunawan.
- Sichus ima iskayrayaypas otaq manchakuypas kaymanta kan chayqa, aswan allinqa kanmanmi confiasqayki doctorman rispa chaymanta rimanayki, manan sapallaykimanta llakikunaykichu.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay