Askha imaymanakunan yanapasunkiman manaña sinchita llakikunaykipaq, chaymi llakikuyqa. Mana tukuychu pastillakuna kanku. Hampikuy plannikipiqa hampikunapas kanmanmi. Ichaqa sichus llakikuyniyki mana ancha sinchichu chayqa, askha allinyachiyta tariwaq wakin kawsayniykipi cambiokuna hinallataq consejokuna hina. Ichaqa yuyariy, allinmi kanman doctorwan rimaspayki allin hampichikunaykipaq.
1. Ejercicio - yuyaypaqpas, kurkupaqpas hampi
Ejercicio ruway, astawanqa sonqoykiq ritmonta kallpachaq ejercicio ruwayqa ancha allinmi llakikuypaq. Pisi rimayllapi, ejercicio ruwayqa umaykiman yawar astawan purichin. Hinaspapas umanchispi wakin químicos nisqakuna ruwaytan kallpachanman, wakin antidepresivos nisqakunaman rikch’akuq.
Ima ruway munasqaykipipas ruwayta atinki. Munasqaykiman hina llamp’u otaq sinchi kallpayoqmi kanman. Ejemplopaq, huk estudiopin yachakurqan 30 minuto, semanapi 5 p’unchaylla kallpawan puriypas, llamp’u otaq chawpi llakikuyniyoq runakunapaq anchata yanapakusqanmanta. Chaymanta aswanta ruwayqa manan imapas mana allinchu.
Sichus llakikuyniyki aswan sinchi kanman chayqa, ejercicio ruwayqa allinraqmi, ichaqa chay tiempollapin huk hampikunata necesitawaq.
2. Allin tuta puñuy - llakisqa yuyaypaq hampi
Llakikuyqa manañam puñuyta atiwaqchu, mana puñuyniyuq kaspapas llakisqa tarikunki. Chayqa millay ciclo hinam. Puñuypi sasachakuspaykiqa doctorwan rimay. Yaqapaschá huk sasachakuymanta pruebayta munasunkiman, ahinataq apnea del sueño.
Ichaqa kanmi wakin facil cambiokuna kawsayniykipi ruwanaykipaq, chaykunan hatun ruwaykunata ruwanman. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
| Chaykunata ensayay allin tuta puñunaykipaq | ¿Imanasqataq ancha allin? |
|---|---|
| Puñunataqa puñunallapaqmi servichikuna. | Puñunapi tiyaspaqa ama librokunata leeychu, televisionta qhawaychu nitaq computadoratapas utilizaychu. Umaykiqa reparananmi chay camaqa puñunapaq kasqanmanta. |
| Sapa punchawmi huk horallapi puñunayki. | Chaynapim cuerpoykipa relojninta allinta allichanqa. |
| Puñuna wasiqa tutayaq hinaspa ch'inlla kananpaq. | K’anchaypas, qapariypas aswanta puñuyta sasachan. |
| P’unchaypiqa ama puñuychu. | P’unchaypi puñuyqa tuta puñuyta pisiyachinmanmi. |
| Manaraq puñuchkaspa cafeína, nicotina, alcoholta ama upyanachu. | Chaykunaqa estimulantes nisqakunan, chaykunan puñuyniykita sinchita sasachan. |
| Tutamanta utaq tardeta ejercicio ruway . | Puñunapaq qayllapi ejercicio ruwayqa cuerponchistan kallpachanman, puñuytapas tardachinmanmi. |
3. Yanapakuy Huñukuna - Mana sapallaykichu kasqaykita hina sientekuy
Kayqa anchatam huknirayta ruwanman. Yanapakuq huñuman hukllawakuspaykiqa, qam hina sasachakuykunapi tarikuq runakunawanmi tupanki. "Kay qutukunaqa mana sapallaykichu kasqaykita sientechisunkiman. Chayqa ancha importante parte tratamiento ruwaypi", yachaqkuna ninku.
Mana llapan qutukunachu kaqlla kanku, chayrayku qampaq allin kaqta tarinaykikama iskay kimsa qutukunata ruwanayki kanqa. Manaraq hukninman hukllawakuspaykiqa yachay imapi astawan rimasqanmanta, imayna huñunakuypi kasqanmanta, hinaspa imayna umalliqpa yachachikuynin kasqanmanta.
4. Consejería - Yuyayninchikpi imakuna kasqanmanta rimasunchik, allichaykunata maskasunchik.
Rimay terapia huk allin ñan kan sasachakuyniykimanta rimanaykipaq chaymanta musuq allichaykunata tarinaykipaq. Estudios nisqakunan rikuchin askha clase consejokuna yanapanman llakikuy onqoyta hampinapaq. Kay hina:
- Terapia cognitiva-conductual (CBT): Kayqa yachachisunki riqsiyta chaymanta tikrayta yuyaykunata chaymanta ruwaykunata mayqinkunachus sintomaykikunata ruwachkankuman.
- Runapura hampiy: 1.1.Yachachinmi qhali imaynakunata hukkunawan rimanakunapaq, tinkuchinapaqpas.
- Sasachakuy allichay terapia: Qusunki yachaykunata necesitasqaykita aswan allinta kamachinaykipaq unquynikita.
Allin consejeropa ruwasqanqa, ima tecnologiapas paykunapaq kaqta yachayninkupi, yachayninkupipas servichikuymi hinaspa qawan imaynatam unquq chayman kutichin.
5. Terapia K’anchay - Astawanqa sapa kuti llakikuypaq
Wakin runakunaqa huk laya llakikuywanmi tarikunkuman p’unchaykuna pisi kaqtin, tutakunataq aswan unay kaqtin, ahinataq chiri tiempopi. Chaytan sutichanku Trastorno Afectivo Estacional (SAD) nispa. Chhayna kaqtinqa, allin ruwasqa k’anchay cajata utilizayqa yanapanmanmi.
Chaypaqqa tutamanta rikch’arispa yaqa 30 minuto k’anchay cajaq ñawpaqenpi sayaymi. SAD kaqwan runakunapaq, kay hampiyqa antidepresivos hina allin kanman.
6. Estimulación Magnética Transcraneal (TMS) nisqa .
Doctorkunaqa kay ruwaytan utilizanku hampikunaman mana kutichiq llakikuy onqoyta hampinankupaq. Chayqa campo magnético nisqawanmi yanapachikun. Doctorkunan ninku: “Umanchispi redes neuronales nisqakunatan wakmanta churan, chaymi hukmanta normalta llank’ayta atin”, nispa.
Sichus huk hampikuna mana llamk’arqankuchu chayqa, hampiqniykiwan rimawaq kaymanta allinninmanta mana allinninmanta ima. Kay hampiyqa hampiqpa wasinpim ruwakun, tukuy rikchasqa kachkaptiyki. Yaqa llapanpim 40 minuto sesionesniyuq kanki, semanapi 5 punchaw, 4manta 6 semanakama. Hampichikusqayki qhepamanmi llamp’u uma nanaywan tarikunki, ichaqa sapa p’unchay ruwayniykikunatan ruwawaq normalta hina.
7. Terapia Electroconvulsiva (ECT) nisqawan hampichikuy.
Sichus sinchi llakisqa kanki, manataq huk hampikunaman kutichinchu, doctorniyki kay hampiyta yuyaychasunkiman.
Kay hampiyqa anestesia general nisqawanmi qukun, chaymi puñusqa kasqaykita niyta munan. Chaymi hampichikuspa wasiykiman carropi pusasunaykipaq necesitanki. ECT nisqapiqa doctormi umaykipi electrodokunawan huch’uy corriente eléctrica nisqawan churan. Chaynapim puñuchkaptiyki pisi tiempolla convulsiones rikurimun.
Yaqa llapanpim 6manta 12kama hampikuna achka semanakunapi. Hinallataq wakin kuti "terapia de mantenimiento" hina llamk'achinku kay sintomakuna mana kutimunankupaq kay llakikuy allinchakusqanmanta.
ECT nisqaqa allin hampiymi, chunka watakunañam hampichikun, ichaqa doctorkunaqa manaraqmi allintachu yachanku imaynata hinaspa imanasqataq ECT nisqawan convulsiones nisqakuna llakikuyta allinchan.
ECT uma nanaykunata, wiksa nanayta, aycha nanayta, huk ratullapaq yuyariy chinkachiyta ima apamunman, chaytaq tukuy hampikuy pachapi kanman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuyqa manan pisi kallpachu, aswanpas hampiy atiy onqoymi.
- Hampikunamantapas, ejercicio ruway, allin puñuy, consejokuna qoypas anchatan yanapasunkiman qhaliyanaykipaq.
- Manan sapallaykichu kay puriytaqa pasanayki. Kayta pasay doctornikiwan, aylluykiwan hinaspa yanapaq huñukunawan kuska.
- Sapa kuti doctorpa consejonta maskhay, chhaynapi aswan allin hampita akllanaykipaq. Ama sapallaykiqa imatapas pruebaychu.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay