Kegel ejerciciokunapi yuyaykuspaqa yaqa llapanchismi warmikunapi yuyaykunchis, ¿riki? Uyarirqanchikmi kay ejerciciokuna ancha allin kasqanmanta wakin sasachakuykunapaq, chaykunaqa rikurin wiksayuq kaspanchik utaq machuyasqanchikman hina. Ichaqa, ¿yacharqankichu kay Kegel ejerciciokuna qharikunapaqpas mana yuyay atiy allinkunata apamusqanmanta? Arí, chiqapmi. Kunanqa, rimasun tukuy imamanta kay Kegel ejerciciokunamanta, chaykunaqa qharikunapaqmi.
Pisi rimayllapi, ¿imataq kay Kegel ejerciciokuna?
Piensariy pélvico nisqaykipi huk llika aychakuna kasqanpi, chaykunaqa llika hinam mastarisqa kachkan. Kay aycha llikaqa wasanpi wasanmantapacha pubic tulluykikama mast’arikun. Chaykunataqa suelo pélvico nisqa aychakunatam sutichanchik .
Kay aychakunaqa vejigayki, wiksayki hina órganokunatan yanapan, chaymi maychus kananpi waqaychan. Hinallataqmi yanapasunki controlayta urinacionniykita (pis) hinaspa defecación (caca). Chaymantapas, ancha importanten kanku warmi-qhari puñuypi llank’anankupaq. Kay suelo pélvico aychakunapas yanapanmi yawar puriyninta controlananpaq, chaymi yanapan erección hinaspa eyaculación nisqaman chayananpaq.
Chaymi, Kegel ejerciciokunaqa ejerciciokuna kanku kay suelo pélvico aychakunata kallpachaq.
Chhaynaqa, ¿imaraykutaq qhari kay ejerciciota ruwanan?
Warmikuna hina, qharikunapas pisi kallpayankumanmi suelo pélvico nisqa aychankupi, machuyasqankuman hina, wakin onqoykunarayku otaq operasqanku qhepamanpas. Chayqa imaymana sasachakuykunamanmi apawasunman. Kegel ejerciciokunaqa yanapanmanmi askha kay sasachakuykunata controlanankupaq.
Qaway uraypi tablata kay ejerciciokunapa hatun allinninkunata.
| Sasachakuy / Beneficio | Imaynatachus Kegel ejerciciokuna yanapan |
|---|---|
| Incontinencia Urinaria nisqa | Yanapakun controlar situaciones kaqta kayhinata mana munaspa fuga de orina asikuchkaspa, tos utaq llasa kaqkunata hoqarichkaspa. Kayqa aswan allinmi próstata operacionmanta. |
| Incontinencia fecal nisqa | Anus muyuriq aychakunata kallpachan, yanapantaqmi wiksa kuyuykunata controlananpaq. |
| Próstatamanta Asuntukuna | Yanapakun kay nanayta chanta punkiyta kamachiyta kay prostatitis chanta kay HBP (Hiperplasia Benign Prostática) kaqwan ima. |
| Allin qhali kay warmi-qhari puñuypi | Kay ejercicioqa yanapasunki aswan allinta controlanaykipaq eyaculación, aswan kallpasapa orgasmokuna experimentanaykipaq, hinallataq sinchi erección nisqa kananpaq. |
Allinmi, kunanqa imaynatataq kay kikin aychakunata tarinki?
Kaymi aswan importanteqa. Manaraq ejerciciota ruwashaspaqa maskhanaykin ima aychakunatachus allinta t’ikrayta munanki chayta. Mana allin aychakunata t’iqsispaqa manan ima ruwaytapas qosunkichu.
Kanmi iskay kinsa facil ruwaykuna allin aychakunata tarinapaq:
1. Yuyaymanay imaynatas urinaykita hap’ishanki chayta: Piensariy urinanaykipaqña kashaspa qonqayllamanta saqepunaykita. Chay ratopi k’iskisqayki aychakunatan sutichanku suelo pélvico aychayki nispa. (Ichaqa kayta ruway aychakunata tarinaykipaqlla. Ama kallpachakuychu urinashaspa hark’akunaykipaq, chaywanqa vejigaykitan waqllichinman).
2. Wayrata hark’anapaq hina yuyaykuy: Chay hinallataqmi kay aychakunaqa, chaykunatan k’iskiykunki wayrata hark’anaykipaq pedo ruwanayki kaqtin.
3. Testículos nisqakunata qhaway: Espejoq ñawpaqenpi sayaspa aychaykikunata t’ikrayta kallpachakuy, escroto nisqatapas cuerpoykiman wichayman aysaspa hina. Chayta ruwachkaspa testículos nisqayki pisita hoqarikuptinqa, allin aychakunatam allinta ñitichkanki.
Sichus sasachakushankiraq allin aychakunata tarinaykipaq chayqa, aswan allinmi kaymanta doctorwan rimay. Paymi yanapasunkiman chay aychakunata allinta reqsinaykipaq.
Imaynatataq ejerciciota allinta ruwana, paso a paso
Kay ruwaytaqa maypipas, mayk’aqllapas ruwawaqmi. Ichaqa qallarishaspaqa aswan facilmi sillapi tiyaspa, chakiyki pampapi llañuyachispa, wasantapas sayachispa. Chaytaqa pampapi siriykukusparaqmi ruwawaq.
Kaypi imayna ruwanapaq:
1. Aychakunata sinchiyachina:Ñawpaqta tarisqayki pampa pélvico aychakunata allinta k’iskiy. Wichayman aysachkankimanpas hina. Kay posiciónta hap’iy yaqa 5 segundos. Ama samaynikita hapiychu. Kallpanwan yupay 1, 2, 3, 4, 5. Chaymanta, samayniyki normalman kutinqa.
2. Aychakunata samachiy: Chaymantaqa, llañuyachisqayki aychakunata llapanta samariy. Yaqa 5 segundos nisqapi hap’iy.
3. Yapamanta ruway: Kay t’ikrayta, suchuchiyta 10 kutita yapamanta ruway. Kayta huk sesión hina yupay.
4. Kimsa kutita p’unchawpi: Atikuqtinqa, 10 kutita kimsa kutita p’unchawpi (tutamanta, tarde, tuta ima) ruwanaykipaq kallpachakuy.
5. Pisi pisimanta allinchay: Tiempowanqa kallpachakuy aychata hap’inaykipaq 5 segundomanta 10 segundokama. Hinallataq, samarinapaq tiempota 10 segundollapi waqaychay.
¿Imaynatataq yachasaq kayta allinta ruwasqayta?
Sichus Kegel ejerciciokunata allinta ruwashanki chayqa, manan imatapas kuyushaqta sientenaykichu, aswanpas suelo pélvico nisqa aychakunallan. Ejemplopaq, manan sientenaykichu wasankuna, wiksa aychakuna nitaq piernaykiq aychakuna k’iskiykushaqta. Kayqa ancha uchuy, mana rikukuq ejerciciom.
Sichus ejercicio ruwayta tukusqayki qhepaman wasan, wiksayki otaq umayki nanasunki chayqa, mana allin aychakunatachá utilizashanki otaq samayniykitapas hap’ishanki. Chayna kaptinqa chaylla doctorwan rimay.
Kaykunatapas cuiday (¡importante!) .
Kegel ejerciciokunata ruwaspaqa kanmi iskay kinsa importante ruwaykuna yuyaypi hap’inapaq.
| To-Dos nisqa | Mana |
|---|---|
| Normal samayta waqaychay. | Ejerciciota ruwashaspaqa ama samayniykita hap’iychu. |
| Piso pélvico aychakunallata t’ikraypi yuyaykuy. | Ama wasankunata, piernasniykita, wiksa aychaykikunatapas t’iqsichiychu. |
| Sapa punchawmi mana chiriyaspa ejercicio ruway. | Ama nishuta ruwaychu. Aychakunaqa samaytam necesitanku. Llumpay chayta ruwaspaqa aychakuna sayk’uykusunmanmi, sasachakuykunatapas yapasunmanmi. |
| Nanayta sientenki chayqa, amaña ejerciciota ruwaychu, hinaspataq doctorpa consejonta maskhay. | Ancha importante: Ama kay ejerciciota ruwaychu imaraykupas sichus huk catéter Foley churasqa kanki chayqa. Yawar lluqsiyta utaq vejiga aycha espasmos nisqakunata ruwanman. |
¿Hayka unaytaq chay ruwasqakunata qawanapaq?
Kayqa sapa runamanta hukniraymi. Resultadokuna qhawanapaq tiempoqa dependen may pisi kallpayoqmi suelo pélvico aychaykikuna kasqanmanta, hinallataq sapa kutilla ejercicio ruwasqaykimantawan. Ichaqa en general, aswan runakuna rikunku ancha allinchakuyta 6 chaymanta 8 semanas sapa kuti ejercicio ruwasqankumanta. Ichapas kay ejerciciota sapa punchaw costumbreman hina ruwanayki kanqa kay beneficiokunata waqaychanaykipaq.
¿Hayk’aqmi doctorta maskhanayki?
Kegel ejerciciokuna ancha mana imamanta manchachikuq kaptinpas, wakin kutipiqa hampiqpa yuyaychayninta maskayqa ancha allinmi.
- Manaraq ejerciciota ruwayta qallarishaspa allinta yachay imayna ruwayta.
- Sichus ejercicio ruwashaspa nanayta sientenki chayqa.
- Sichus mana rikurqankichu ima allinchakuytapas sasachakuyniykipi 6-8 semanakuna qatiqninpi ejercicio ruwasqaykimanta.
Kayhina kaptinqa ama p’enqakuychu kaymantataq doctorwan rimay. Ichapas necesitanki fisioterapeutapa yanapayninta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Kegel ejerciciokunaqa ancha allinmi warmipaqpas qaripaqpas. Chaykunan kallpachanku suelo pélvico nisqa aychaykikunata.
- Kaykunaqa yanapanmi urinario utaq intestino control nisqa sasachakuykunapi, próstata nisqapi sasachakuykunapi, hinaspapas allintam warmi-qari puñuypi llamkayta.
- Aswan allinqa ejercicio ruwanapaq allin aychakunata reqsiymi, allin técnica nisqawanpas.
- Consistencia nisqa ancha allinmi. Ichapas iskay kimsa semanakuna pasanman chayta qawanapaq. Pacienciakuy hinaspa sapa punchaw ejercicio ruway.
- Sichus ejerciciota ruwashaspa nanayta sientenki, otaq mana allinchakuy kanchu chayqa, ama qonqaychu doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay