¿Munawaqchu uchuy wawayki qhali hinaspa pukllaq kananpaq? (Aptitud Infantil) ¡Hamuy, kaymanta rimasun!

Sapa mamapas taytapas anchatam munanku wawankuta qhali hinaspa kusisqa qawayta, ¿aw? Chhaynaqa, ¿ima ninantaq ‘allin’ kayqa? Pisi rimayllapi, allin mikhuy, allin pukllay, ejercicio ruway, qhali llasaynin ima niyta munan. Chayna kaptinqa cuerponchikqa ancha llampu, pisi unquykuna, admirakuypaq kallpapas, interespas kanmi amistadkunawan kallpaypi hinaspa ima ruwaypipas.

¿Pitaq yanapanman wawanchikkuna qhali kanankupaq hinaspa kayna ‘allin’ kananpaq? Chiqaptaqa, tayta-mama hinaqa anchatam ruwayta atiwaqchik. Doctorkuna, yachachiqkuna, llapa wawawan tupaqkunapas chaypi yanapakunanku. Hinallataq, ancha allinmi warmakuna paykunapa kaqninmanta chaykunapi interesakunankupaq. Yuyaymanay, sichus tayta mamakuna allin mikhunata wasinkuman apamunku chayqa, wawapas chaymanmi yachakunqa, ¿aw? Hinaspapas ancha allinmi llapa familia huk chhikanta ejerciciota ruwanankupaq otaq kuska purinankupaq decidiqtinkuqa.

Allinmi, chaymi kaykunaqa wakin sasan kamachikuykuna, chaykunan yanapasunkiman qhali, ‘allin’ wawata uywanaykipaq. Ichaqa manan kanchu kamachikuy sapa p’unchaypuni chay kamachikuykunata hunt’anapaq. Cumpleañospiqa tortata utaq heladota mikhuyqa allinmi. Importanteqa yaqa llapanpim chay allin costumbrekunata qatipakuna.

Kay 5 kamachiykunata qhawarisunchik, qhali wawayuq kanapaq.

Kaypin 5 imakuna ancha importante wawaykiq qhali kayninpaq. Paykunamanta hukmanta hukmanta rimasunchik.

1. Imaymana Mikhuykunata mikhuy

Wawaykiqa huk clase mikhuytan munakunman. Ichaqa aswan allinmi imaymana mikhuykunata hayway. Imaymana mikhuykunata mikhuspaqa wawaykiqa necesitasqan nutrientekunatan chaskinqa, vitaminakunata mineralkunatawan. Wawaykita kallpachay mosoq mikhuykunata pruebananpaq. Wakin kutiqa, ñawpaqpi mana gustasqanku imakuna, verde verdurakuna hina, machuyasqankuman hina aswan misk’iman tukupunman.

Sapa punchaw 5 porciónllapas frutakunatawan verdurakunata mikunaykipaq kallpanchakuy. Aswan allinmi kanman kayqa 2 porción frutakuna, 3 porción verdurakuna ima kanman chayqa. Kaypin huk ejemplota qhawarisun:

• Desayunopaq: Yaqa 4 fresas (1/2 taza) wawaykipa mikhuyninman yapay (e.g. cereal, t’anta).
• Almuerzowan: Yaqa 6 wawa zanahoria.
• Tardepi t’anta hina: manzana.
• Cena: 1/2 taza brócoli hina verdurata, 1 vaso lechugatawan.

Kay hina huch’uy ruwaykunan wawaykita yanapanman necesitasqanman hina mikhunata chaskinanpaq. Imaymana llimp’iyuq verdurakunata, rurukunata ima akllay. Sapa colormi hukniray valor nutricionalta rikuchin.

2. Achka yakuta, lechetapas upyanapaq quna (Drink Water & Milk) .

Ancha sayk’usqa otaq ch’akisqa sientekuspaqa unuqa aswan allinmi. Manan yanqapaqchu escuela cantinakunapi leche paquetekunata qosunkiku. Calcioqa ancha allinmi wawakunapaq sinchi tullukuna hatarichinankupaq. Lecheqa calcio nisqayuq mikhuymi.

Chhaynaqa, ¿hayka lechetataq wawa necesitan?

• Wawayki4 watamanta 8 watakama wawakunaqa sapa punchawmi yaqa 2 1/2 vaso lecheta upyananku.
• Sichus 9 watayoq otaq aswan kurak wawa kanki chayqa , kallpachakuy sapa p’unchay yaqa 3 vaso leche ukyanaykipaq.

Kayqa kanmanmi wakapa lechenta, desnatada leche, calciowan kallpanchasqa soya leche, huk lecherokunapas yogur hinaspa queso hina. Kaypin huk ejemplota qhawarisun:

• 2 vaso leche utaq soya leche (yaqa 1/2 litro) .
• Cheddar queso nisqamanta huk phatma
• Huk uchuy vaso yogur (1/2 vaso) .

Sichus wawayki aswanta munan hukta ukyayta mana yakumantachu nitaq lechemantachu, allinmi kanman sapa kuti huk vaso 100% fruta jugota quy (mana aswan 1 vaso sapa p’unchaw). Ichaqa, atisqaykiman hina pisiyachiy azucarniyuq upyanakunata (e.g. gaseosas, jugo upyanakunata, wakin pukllay upyanakunatapas). Chaykunaqa calorías nisqallan, manataqmi cuerpoman necesitasqan nutrientekunatachu qon. Hinallataq, kay llumpay azúcarqa kiru ismuy hinallataq llasaynin hina sasachakuykunamanmi apawasunman.

3. Cuerponkuta uyarinankupaq yachachiy (Uyariy Cuerpoykita) .

¿Imaynan sientekun hunt’asqa kay? Mikhuspaqa wawaykita yanapay wiksan "suficiente, kunanqa hunt'a kani" niqtin entiendenanpaq. Mayninpiqa aswanta mikhunchis mana musyakuspa saksasqa kasqanchista. Llumpay mikuyqa mana allintam sientechiwachwan hinaspa mana necesariota llasaqyachiwachwan. Chayrayku, wawaykiman yachachiy yarqasqa kachkaspa mikhunanpaq, saksasqaña kaptintaq manaña mikhunanpaq.

Piensariy, wiksayki imayna llakisqa kanman, sichus huk tortata mikurunki saksasqaykita mikuruspaykiqa. Chaynam. Huch'uy wawakunapaqpas kaqllan.

4. Pantalla Tiempota limitay

¿Imataq ‘Pantalla Tiempo’? Chayqa wawaykiq televisionta qhawananpaq, videokunata qhawananpaq, videojuegos nisqapipas (telefonopi, tabletapi otaq computadorapi) pasasqan tiempon. Wawayki huk cheqasllapi tiyaspa nishuta tiempota pasaqtinqa pisi tiempoyoqmi hawapi pukllanankupaq, chay ruwaykunapipas phawaylla purinku (e.g., bicicletapi puriy, nadaspa otaq amigonkunawan pukllanankupaq). Hinaspapas manaraq puñushaspa pantallata qhawaspa nishuta tiempota t’aqaspaqa puñuyniykitan sasachanman. Chay pantallakunamanta azul k'anchaymi umanchisman willan "manan puñunapaq pachachu" nispa.

Kallpanchakuy ama sapa punchaw 2 horamanta aswanta ‘Tiempo de Pantalla’ nisqapi kanaykipaq, ichaqa computadorata escuelapi llamkanapaq servichikuspaykiqa. Chaypa rantinpim achka kusikunapaq ruwaykuna kan, ¿aw?

5. Kallpanchana kallpasapa kanankupaq (Be Active) .

Huch’uy wawaykiq huknin aswan kusikunapaq ruwayninqa, ima ruwaykunan gustan chayta yachay. Mana tukuychu cricketta, futbolta pukllayta munanku. Ichapas wawaykiqa anchata munan karate nisqa pukllayta, utaq tusuyta, utaq amistadninkunawan hawapi kallpayta. Wawaykita pusawaq pukllaykunaman, huk ruwaykunamanpas, chaykunatan gustan.

Sapa punchaw ima ruwaymanpas imayna ruwanaykipaq maskay. Chayqa kanmanmi huertapi pukllay, bicicletapi puriy otaq familiawan puriy. Ichapas huk listata ruwanayki kusikuypaq ruwaykunata, mamayki otaq papay nisuptikiqa manaña televisionta qawanaykipaq nitaq computadorapi pukllaytachu!

Activo kayqa manan ejercicio ruwayllatachu qon, aswanpas mosoq amigokunatan tarinki, yachachisunkitaqmi imaynatas equipo hina llank’anayki chayta, yuyaypipas kusikuytan qosunki.

¡Tayta-mamakuna, ¡anchatan agradecekun yanapayniykichis!

Sichus munanki wawayki ‘allin’ wawa kananta chayqa, tayta-mama hinaqa askhatan yanapawaq. Ejemplopaq, wasiykiman apamusqayki mikuykunamanta cuidakuy, allin mikuykunata akllay hinaspa llapa familiantin ima ruwanankupaqpas planeay.

Kay 5 kaqkunamanta wawaykiwan rimariy. Ichapas qampas warmaykimanta musuq yachayta yachanki! Wawa qhali kaptin, ¿hayk’a allintaq iskaynin tayta mamakuna qhali kanankupaq? Chhaynapin llapa familia kusisqa, qhali kanqaku.

Wasiman apakuy Willakuy

Chhaynaqa, ¿sut’itachu kunan yachanki qhali, ‘allin’ wawaqa mana llañu wawallachu kasqan?

• Imaymana allin, allin mikhuykunata mikhuy, .
• Chuya yakuta, lecheta imakunatapas upyana, .
• Cuerponkuta uyarispa saksasqaña manaña mikhuqkunaqa,
• Controlanayki pantallakunapa ñawpaqinpi tiempota pasasqaykita imayna TV hinaspa telefono,
• Hinaspapas sapa p’unchay allinta ejercicio ruwaq wawaqa cheqaqtapunin aswan qhali aswan kusisqa wawa.

Chay costumbrekunata wawaykiman huch’uychanmantapacha churayqa anchatan yanapanqa wiñasqankuman hina qhali kawsayta kawsanankupaq. ¡Llapa wawaykikunamanmi munani hamuq punchawkunapi qhali hinaspa kusisqa kawsananta!

Wawakunapa qhali kaynin, warmakunapa mikuynin, warmakunapa ejercicio ruwaynin, qhali kawsay, warmakunapa qhali kaynin, allin mikuy, Wawakunapa allin kaynin