Tukuy imata yachasun serotonina nisqamanta, chaymi afectan sentimientoykita.

Wakin punchawqa mana iñiy atina kusisqam tarikunchik, wakin punchawmi ichaqa ancha llakisqa hinaspa piñasqa tarikunchik aswan uchuy kaqkunawanpas. ¿Hayk’aqllapas tapukurqankichu imarayku chay hina kasqanmanta? Huknin hatun runa kay sientekuykuna hamuynin, ripuyninpa qhipanpi kachkan, umanchikpi ‘Serotonina’ sutiyuq químico willakuq. Chaymi, kunan p’unchay rimarisunchis imachus kay serotonina kasqanmanta, imayna importante kasqanmanta kawsayninchispaq, imakunachus pasakun nishuta pisiyaqtin.

¿Imapunitaq Serotonina?

Pisi rimayllapi nisunman, serotonina nisqa químico nisqa, umanchispi kaq células nerviosas nisqakuna ukhupi willakuykunata apachiq. Kaytaqa neurotransmisor nispam sutichanchik. Piensariy umanchik hatun llaqta kasqanpi. Kay serotonina llamk’an huk ‘carrero’ hina, paymi willakuykunata apakun huk llaqtamanta huk lawman kay llaqtapi.

Ichaqa admirakuypaqmi, serotonina nisqa aswantaqa umanchikpi rikuriptinpas, cuerponchikpi serotonina nisqamanta yaqa 90% nisqanchikmi tarikun sistema digestivo nisqapi (intestinokunapi) hinaspa yawarpa plaqueta nisqapipas.

¿Ima allinkunan kanman serotonina cuerponchispaq?

Serotoninaqa cuerponchispi mana creenapaq hina ruwaykunapin yanapakun. Serotonina nisqa umanchispi yaqa llapan 40 millón células nisqakunatan directa otaq indirectamente afectan.

Aswantaqa, serotonina nisqa kayninchikta afectan:

• Imayna kay: Serotonina yanapawanchik kusisqa hinaspa hawkalla kananchikpaq. Chayraykun wakinqa ‘kusisqa hormona’ nispa sutichanku.
• Puñuy: Serotonina yanapan cuerponchispi relojta waqaychaspa, chaymi controlan puñuyninchista rikch’arisqanchistapas.
• Mikhuy munay: Kayqa tupanmi yarqasqa sientekuywan, mikhusqa qhepaman saksasqa sientekuywan ima.
• Warmi-qhari puñuy munaypas, ruwayninpas: Serotonina nisqapas warmi-qhari puñuypi sientekuykunapin yanapan.
• Yuyariy, yachay: Kayqa ancha allinmi imakunatapas yuyarinapaq, musuq kaqkunata yachanapaq.

Chaymantapas serotonina nisqapas sonqonchista, aychanchista, cuerponchispi huk hormonal nisqakunaq llank’aynintan yanapan. Yachaysapa runakunam tarirunku serotonina nisqa llikapi mana allin llamkaptinqa ñuñuq mamakunapa leche ruwayninta, chaynallataq síndrome de muerte infantil repentina (SIDS) nisqa unquytapas.

Serotoninawan llakikuywan ima ruwasqanku

Askha runakunan uyarirqanku serotonina nisqa pisiyaqtin llakikuy kasqanmanta. Kaypiqa kanmi ima chiqappas, ichaqa chaymantaqa aswan sasachakuyniyuqmi willakuyqa.

Yachaysapa runakunam piensanku umanchikpi serotonina nisqa mana allin kaptinqa llakikuyman, llakikuyman, mancharikuyman, llumpay piñakuyman hinaspa obsesivo-compulsivo nisqa unquyman apakunman. Kay mana equilibrio kananpaqqa achka imakunam kanman:

• Umanchikpa células nisqakunaqa manam allintachu serotonina nisqatam ruranku .
• Pisiyasqa receptor sitiokuna mayqinkunachus serotonina ruwasqa hap’iyta atinku .
• Serotoninaqa manam allintachu chay hap'iqkunaman chayayta atinchu .
• Triptófano pisiyaynin, chay ingrediente básico necesitakun serotonina ruwanapaq.

Wakin antidepresivos, kayhina kay ISRS (inhibidores selectivos kay serotonina kaqmanta hap’iypaq) chanta kay SNRIs (inhibidores kay serotonina kaqmanta chanta kay norepinefrina kaqmanta kay reabsorción kaqmanta), llamk’anku kay niveles de serotonina kaqta umapi yapaspa. Kay hampikuna sintomakunata pisiyachisqankuta rikuchirqanku chaypas, manan llapanpichu sut’i rikukun imayna llank’asqanku. Chayrayku, ama hayk’aqpas kay hampikunataqa hampichikuqpa yuyaychasqanman hinaqa llamk’achiychu.

¿Atinmanchu dietawan ejercicio ruwaywan serotonina nisqa nivelta cambiayta?

Mikhuypa, upyaypa ima ruwaynin

Imaynan calcioyoq mikhuykunata mikhuspaqa yawarpi calcio nisqataqa directamente yapan, chhaynatan mana kanchu serotonina nisqatapas directamente yapan. Ichaqa kanmi mikhuykuna, chaykunan yapanman aminoácido triptófano nisqa, chaymi necesitakun serotonina nisqa ruwanapaq.

Proteína nisqayuq mikhuykunaqa aycha, challwa, wallpa, leche, queso, nueces nisqakunam achka triptófano nisqayuq. Ichaqa admirakunapaqmi, proteína nisqayoq mikhunata mikhusqayki qhepamanmi yawarniykipi triptófano, serotonina nisqakuna pisiyan. ¿Imanasqataq chayna? Imaraykutaq proteína nisqa mikhuspaqa askha huk aminoácidos nisqakuna triptófano nisqawan atipanakunku umaman haykunankupaq. Ñanpi llumpay puriykuna hinam. Chaymi aswan pisi espacio kan triptófano umaman haykunanpaq.

Ichaqa arroz, t’anta otaq papa hina carbohidratos nisqa mikhunata mikhuspaqa cuerpoykipin insulinata ruwakun. Kay insulinaqa llapa chay huk atipanakuy aminoácidos nisqakunatan cuerpoykiman aysan, ichaqa ñanta ch’uyanchan triptófano umaykiman haykunanpaq. Chayqa umaykipi serotonina nisqa yapakun.

Hinallataq, vitamina B6 nisqayuq mikhuykunata mikhuyqa yanapanmi triptófano nisqa serotonina nisqaman usqhaylla tikrakunanpaq.

Ejercicio ruwaypa ruwaynin

Ejercicio ruwayqa aswan allin ruwaymi, chhaynapi allinta sientekunaykipaq. Wakin estudiokunan rikuchin sapa kutilla ejercicio ruwayqa allin kasqanmanta, imaynan hampikuna otaq consejokuna qoy hinata.Musuq investigacionkunam qawachin 40 minuto ejercicio ruwaypas chaylla sunqunchikta yanapanman. Ichaqa manaraqmi sut’ichu imaynatas ejercicio chayta ruwan chayta. Wakinqa creenkun serotonina nisqa onqoyta afectan.

¿Serotonina warmikunata qharikunatapas kaqllatachu afectan?

Estudios nisqakunan rikuchin qharikunapi aswan pisi serotonina nisqa cuerponkupi kashasqanmanta, warmikunamantaqa. Ichaqa aswan hatun t’aqakuyqa imayna kutichisqankupin, serotonina nisqa pisiyaqtin.

Serotonina nisqa pisiyaqtinqa qharikunaqa impulsivomanmi tukupunku , ichaqa manan chhayna llakisqachu sientekunku. Ichaqa warmikunaq sonqonkuqa qonqayllan pisiyapun, chaymi aswan cuidadowan cuidakuq kapunku . Kayqa llakikuywan tupaq sientekuymi. Kayraykun warmikunapiqa aswanta rikukun llakikuypas, sonqonkupi sasachakuypas, qharikunapitaqmi aswanta rikukun trago vicio, TDAH, impulso control nisqa sasachakuypas.

Hinallataq, warmi hormonakuna influenciasqanrayku, serotonina ruwayninqa tikrakunman manaraq killa kachkaptin, wawa wachakuchkaspa, menopausia kachkaptinpas. Chayraykun chay tiempokunapiqa rikukunku sonqonku cambiay.

Peligroso unquy: ¿Imataq síndrome de serotonina?

Antidepresivos kay ISRS hinaqa aswanta mana imamanta manchachikuqchu. Ichaqa pisilla ichaqa ancha peligroso efectos secundarios nisqakunan kan.Huk efectos secundarios nisqaqa síndrome de serotonina nisqa, kayqa umapi serotonina nisqa ancha hatun kaptin.

Kayqa sapa kuti ruwakun iskay utaq aswan hampikuna serotonina kaqman afectaq huk kutillapi upyaptinku. Ejemplopaq, sichus huk ISRS nisqa hampita hap’inki depresión nisqapaq, huk triptán nisqawantaq migrañas nisqapaq chayqa, serotonina nisqa sobrecarga nisqawanmi rikukuwaq. Hinallataqmi kan huk riesgo kay pasananpaq qura hampikunawan kay hina San Juan hinallataq ISRS. Hinallataqmi kanman Ecstasy hinallataq LSD nisqa hampikunawanpas.

Sintomas rikhurinman minutosmanta horaskama hampita qallarisqanmanta utaq dosis yapasqanmanta. Chaykunan kanku:

• Mana samay, ch’aqway
• Mana rikukuq kaqkunata rikuspa (Alucinaciones) .
• Sunqu kuyuriy
• Kurkupa rupaynin yapakusqan hinaspa llumpay sudaynin
• Kurkupa equilibrionta chinkachiy
• Aycha kuyuriy, k’ulluyay
• Nausea, vomitar, diarrea
• Yawarpa tanqaynin qunqayllamanta wichariy, pisiyaynin