Wasipi llamkay, warmakunapa llamkaynin, oficinapi llamkay, qusapa llamkaynin, tayta mamapa ruwaynin... ¿Qonqarunkichu tukuy kaykunapa chawpinpi? ¿P’unchayntin sayk’usqachu sientekunki, tuta mana puñuyta atispa, umaykipas llasaq sientekun? Hinaptinqa manam qamllachu kaytaqa tarinki. Askha warmikunan sapa p’unchay kay estrés nisqa onqoywan maqanakunchis. Chaymi kunan punchaw, kaymanta rimarisunchik.
¿Imataq chiqaptapuni kay estrés?
Pisi rimayllapi, estrés nisqa normal kawsayninchikpi. Mayninpiqa yanapawanchismi sasachakuykunata atipananchispaq, mana yuyayniyoq kananchispaqpas. Piensariy huk presentacionta ruwanaykipaq, hinaspa huk rato estresado sientekunki, chaymi aswan allinta preparakunki chaypaq. Chayqa allinmi.
Ichaqa chay sasachakuyqa qallarin chay estrés hinalla kaqtin. Chaytan sutichanchis Estrés Crónico nispa. Astawanraqmi warmikunapaqqa kay llakikuyqa mana aguantay atina kanman, hukkunapa necesitasqankuta qawanankupaq llasaq kasqanrayku. Tiempowanqa normalta sientekuyta qallarinku. Ichaqa cheqaqtapunin cuerpoykita yuyayniykitapas sinchita llakichin .
¿Hukniraychu estrés warmikunapaqpas qarikunapaqpas?
Arí, llapanchismi estrés nisqawan sientekunchis, ichaqa warmikunata qharikunatapas imayna afectasqanqa hukniraymi. Asociación Americana de Psicológica nisqapa ruwasqan estudiomanta wakin tarisqankuta qaway.
| Warmikunapi rikusqa condicionkuna | Qharikunawan tupachisqa hukniray kay |
|---|---|
| Nivel de estrés nisqa | Paykunaqa willakunku aswan hatun promedio niveles de estrés nisqamanta qharikunamanta. |
| Yanapakuy psicológico | Paykunaqa aswanta ninku aswan psicológico yanapakuy necesitasqankuta. |
| Qullqimanta sasachakuykuna | Warmikunaqa aswanmi psicológicamente ñakarinku qarikunamantaqa qullqimanta llakikuyrayku. |
| Hatun estrés nisqakuna | Paykunaqa aswanta rimanku familiankupi ruwanankuta, sapankankuwan allinta apanakusqankutapas, chaykunan aswanta llakichinku kawsayninkupi. |
Yachaysapa runakunam piensanku iskay razonkuna chayna kananpaq. Hukninmi factores biológicos , ahinataq cuerponchispi hormonakuna. Hukninmi influencias sociales , ahinataq sociedadmanta yanapakuy chaskisqanchik utaq mana chaskisqanchik.
¿Ima sintomakunataq warmikunapi estrés nisqawan rikurin?
Estrés nisqa kayqa suwa enemigo hinan. Imaymana ruwaykunapin rikuchikunman. Ichapas chay sintomakunayuq kanki, ichaqa manapaschá yachankichu estrés nisqawan kasqanmanta. Qaway chaykuna riqsisqayki hinachu icha manachu chayta.
| Tipo característico nisqa | Ejemplokuna |
|---|---|
| Aychapi kayninkuna | Sapa kuti uma nanay, mana puñuy atiy, aychakuna k’ulluyay (aswantaqa kunkapi, wasanpi), manaña mikhuy munay utaq llumpay mikhuy, aycha qaramanta sasachakuy, letargo hina sientekuy, wiksa nanay, hinallataq warmi-qhari puñuypi manaña interesakuy. |
| Yuyaypi, sunqupi ima kayninkuna | Sapa kuti llakikuy, llakikuy, phiñakuy, mana kusisqa kay, tukuy imapas mana controlakuq hina sientekuy, sunqunchikpa tikrakuynin, tukuy imamanta mana allin yuyaymanay, qunqay. |
| Comportamiento nisqapi tikrakuykuna | Mana decidiyta atiy, sasa yuyaypi churay, imapipas manaña interesakuy, sapallan sientekuy, aylluwan sasachakuyniyuq, llaqtamanta karunchakunanpaq kallpanchakuy. |
| Llamkaywan tupaq kayninkuna | Llamkaypa llumpay carga, ruphasqa, llamkaypi relacionpi sasachakuykuna, concentracionpi sasachakuy. |
¿Imakunataq warmikunapi astawan llakikunku?
Askha razonkunan kanman, ichaqa generalmente rimaspaqa, kaykunan aswan hatun razonkuna:
- Qullqimanta sasachakuykuna: Qullqimanta sasachakuykunaqa hatun llakikuymi.
- Saludmanta sasachakuykuna: Kikinpa utaq ayllunpa unquynin.
- Rimanakuypi sasachakuykuna: aylluwan, casado kawsaywan, amistadkunawan ima sasachakuykuna.
- Llamkaypi utaq yachaypi sasachakuykuna: llamkay yapakusqan, atipanakuy.
Chaymantapas, warmikunata astawan llakichiqmi hukkunata cuiday . Wawakuna, yuyaq tayta mamakuna, wasipi ruwaykuna... Tukuy kaykunata ruraspaqa achka warmikunam kikinkumanta llapanta qunqapunku. Paykunaqa necesitasqankuta, samayninkuta huk ladoman churanku, hukkunamanmi qokunku.
Mayninpiqa piensanchismi tukuy imatapas allinta ruwananchispaq. Pipas yanapayta mañakuptinqa sasan ‘mana’ niyqa. Chaykunataqa chaskinchismi mana tiemponchista nitaq kallpanchista yachaspapas. Kaypas hatun razonmi aswan estrés nisqapaq.
¿Imataq qhali kayniykiwan kanqa kay estrés hinalla kaptinqa?
Normalmi pisi tiempolla estrés nisqawan sientekuyqa. Ichaqa sichus ch’ujuman tukupunman, niyta munan unayta duranman chayqa, sinchi sasachakuykunatan apamunman. Chayqa pisi pisimanta cuerpoykita ukhumanta hawaman onqochiy hinan.
- Sinchi utaq sapa kuti uma nanay: Tensión uma nanay hinallataq migraña hina condicionkuna.
- Sunqu unquy: Yawar ñit’iyqa sunqu unquywan sunqu unquywan ima yapakun.
- Sistema digestivo sasachakuykuna: Síndrome de Intestino Irritable (SIB) hina unquykuna, kayqa sintomakunata ruwan kayhinata punkiy hinallataq wiksa nanay.
- Yuyaypi qhali kaymanta sasachakuykuna: Trastorno de pánico, trastorno de ansiedad generalizada, hatun llakikuy ima.
- Kurku nanay: Aychakuna k’irisqa, nanay ima.
- Obesidad: Estrés nisqawanmi manaña mikhuyta controlayta atiwaqchu, chaymi llasaqyapunman.
- Ataque cerebral: Ataque cerebral nisqa unquyta yapan.
- Inmunesistema pisiyasqa: Unquymanta qhaliyanapaqqa aswan unayta, astawantaq unqunki.
Chaykunataqa manam manchakunachu. Aswan importanteqa kay estrés mentalta controlaspa huk doctorpa pusasqanwan , askha kay complicaciones hark’akunman.
Chhaynaqa, ¿imaynatataq kay estrés nisqataqa atipanki?
Aswan allinqa askha ruwaykunan kan chayta controlanaykipaq. Aswan allinqa importante kasqaykita yuyaykuymi . Hukkunapi yuyaykusqaykiman hina qan kikiykipi yuyaykuyta qallariy.
Ñawpaqtaqa chaykunaman yachapakunaykipaq kallpanchakuy.
- Allinta mikhuy: Allinta mikhuy. Aswanta mikhuy verdurakunata, frutakunata, verdurakunata ima.
- Ejercicio ruway: Sapa p’unchay 30 minutollapas sudanaykipaq imatapas ruway. Puriy, phaway, tusuy. Ejercicio ruwayqa ancha allinmi estrés nisqamanta.
- Allinta puñuy: Kallpanchakuy 7-9 horasllapas sapa punchaw puñunaykipaq.
- Pachamamawan pachata pasay: Hawaman lluqsispa puriy. Sach'akunata, q'umirkunata qhaway. Ancha thasnuchiqmi.
- Yuyayta thasnuchiq kaqkunata ruway: Yoga, yuyaymanay, ukhu samay ejerciciokuna hina ruwaykunata ruway.
- Agradecekuyta ruway: Kawsaynikipi allin kaqkunapi yuyaymanay. Huch’uy kaqkunawanpas kusisqa kay.
- Tiempota t’aqay imapas gustasunaykipaq: librota leey, takiyta uyariy, peliculata qhaway, amigoykiwan rimay. Sapa p’unchay pisi tiempota t’aqay imatapas kusichisunaykipaq.
- Runakunawan allinta apanakuna: Familiaykiwan hinaspa confiasqayki amigokunawan rimay. Yuyayniykipi kaqta willay.
Chaymantataq yuyayniykipi allin kaypi yuyaykuy.
- Imarayku estrés kasqaykita maskhay: P’unchayntin imakuna sientesqaykita, ruwasqaykitapas diario nisqapi qelqay. Tiempowanqa entiendeyta qallarinkin hayk’aq, imarayku estresado sientekusqaykita. Chaymantataq huk planta ruwawaq chaykunata mana ruwanaykipaq otaq atipanaykipaq.
- ‘Manan’ niyta practicay: Ama tukuy imamanpas ‘arí’ niychu. Sichus imapas mana ruway atisqayki otaq mana tiempoyki kanchu chayqa, sumaq sonqowan mana munaychu. Kikiykipa linderoykikunata churay.
- Yupay 10: Ancha phiñasqa kaspaqa, chaylla imatapas ruwanaykimantaqa, chay situacionmanta karunchakuy hinaspa yuyayniykipi yupay 10. Iskay kinsa samay.
- Hukkunata hina tratakuy: ¿Imayna sumaq sonqon kanki hukkunawan? Hinaspapas qan kikiykiwan sumaq sonqo kay. Qampas pantawaqmi, ama chaymanta huchachaychu.
- Redes sociales nisqamanta samariy: Atikuqtinqa telefonoykimanta computadoraykimanta pantallamanta karunchakuy.
- Yanapakuyta mañakuy: Tukuy kaykunata ruwaspaykipas sasachakuchkankiraqmi manaña sinchita llakikunaykipaq chayqa, ama manchakuychu yanapakuyta mañakuyta. Chayqa atiyniyuq ruwaymi. Ayllu hampiqniykiman riy. Payqa necesitasqayki pusayta qusunkiman, ichapas terapia hina recursokunamanpas apachisunkiman.
Estrés nisqa onqoyqa hombroykipi llasa hinan sientekunman. Astawanraqmi warmikunaqa aswan llasa llasayta apanchik, huk runapa atisqanmantaqa. Yuyariy, yanapayta mañakuyqa manan imapas mana allinchu. Saludniykiqa chaymanta dependen.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés normalña kanman chaypas, estrés crónico nisqa cuerpoykipaq yuyayniykipaqpas mana allinmi.
- Reparay sintomakunata sapa kuti uma nanay, mana puñuy, phiñakuy, llakikuy ima. Chaykunaqa kanmanmi estrés nisqamanta señalkuna.
- Importantemi mana atisqayki responsabilidadkunaman, mañakuykunamanpas ‘manan’ niyta yachayqa. Linderoykikunata amachay.
- Allinta mikhuy, allin puñuy, ejercicio ruway ima, kimsa atiyniyuq armakuna kanku estrés nisqawan maqanakuypi.
- Sichus sasata tarinki sapallaykimanta chaykunata allichayta chayqa, ama iskayrayaychu doctorman riy consejota mañakunaykipaq. Yanapakuyta mañakuyqa kallpayuq kasqaykitam qawachin.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay