Și tu ai probleme cu somnul noaptea? Hai să vorbim despre insomnie!

Astăzi vom vorbi despre o problemă pe care o au mulți oameni. Și anume, incapacitatea de a dormi bine noaptea. Uneori, este posibil să nu poți adormi nici măcar după ce te-ai culcat. Sau te poți trezi din nou chiar și după ce ai dormit o vreme. Aceasta este ceea ce numim pur și simplu insomnie. În timp ce pentru unii aceasta este doar o mică neplăcere, pentru alții poate avea un impact major asupra vieții lor. Așadar, de ce se întâmplă asta? Haideți să vorbim despre asta mai în detaliu, nu-i așa?

Ce este mai exact insomnia sau lipsa de somn?

Simplu spus, insomnia este atunci când nu dormi cât ți-o dorești. Aceasta poate însemna că nu poți dormi suficient de mult, nu poți dormi bine, ai probleme cu adormirea sau te trezești în mijlocul somnului.

Gândește-te, somnul este foarte important pentru corpul nostru. De fapt, oamenii de știință încă își dau seama cât de important este somnul pentru noi și de ce avem atât de multă nevoie de el. Dar un lucru știm cu siguranță este că lipsa somnului suficient poate duce la privarea de somn. Aceasta este o experiență cu adevărat neplăcută. De asemenea, nu putem funcționa corect pe tot parcursul zilei.

Sunt toate aceleași tipare de somn?

Nu, nu este așa. Obiceiurile de somn ale fiecăruia și cantitatea de somn de care are nevoie pot varia foarte mult. Din cauza acestor diferențe, experții spun că o gamă largă de caracteristici ale somnului pot fi considerate „normale”. Iată câteva exemple:

• Cei matinali/cei care se trezesc devreme: Există unii oameni cărora le place în mod natural să se culce devreme și să se trezească devreme.
• Noptămânali/cei care se trezesc târziu: Altora le place să se culce târziu și să se trezească târziu.
• Persoane care dorm puțin: Unele persoane au nevoie de mai puțin somn decât altele. Cercetările sugerează că ar putea exista chiar și o cauză genetică pentru acest lucru.
• Diferențe de somn învățate: Unii oameni dezvoltă obiceiuri de somn din motive specifice, cum ar fi profesia lor. De exemplu, cei cu experiență în luptă în armată învață adesea să doarmă foarte ușor din cauza cerințelor și pericolelor profesiei lor. În mod similar, unii oameni sunt obișnuiți să doarmă bine, indiferent cât de zgomotos este împrejurimile lor.
• Schimbări naturale ale nevoilor de somn: Nevoile tale de somn se schimbă de-a lungul vieții. Un bebeluș mic are nevoie de aproximativ 14-17 ore de somn pe zi. Dar adulții (peste 18 ani) au nevoie de aproximativ șapte până la opt ore pe zi.

Există anumite tipuri de insomnie?

Da, experții împart această afecțiune de insomnie în două tipuri principale:

• Timp: Aceasta poate fi pe termen scurt (acut) sau pe termen lung (cronic) . Insomnia pe termen lung se numește tulburare de insomnie .
• Prin cauză: Insomnia primară este incapacitatea de a dormi fără alt motiv. Insomnia secundară este incapacitatea de a dormi ca simptom al unei alte afecțiuni sau evenimente medicale.

Cât de comun este acest lucru?

De fapt, atât insomnia pe termen scurt, cât și cea pe termen lung sunt foarte frecvente. În linii mari, aproximativ unul din trei adulți la nivel mondial prezintă simptome de insomnie. De asemenea, aproximativ 10% dintre adulți pot fi identificați ca având o tulburare de insomnie.

Care sunt simptomele insomniei?

Insomnia poate avea o varietate de simptome. Acestea pot fi împărțite în mai multe categorii:

• Lucruri pe care le simți când ai probleme cu somnul.
• Efecte pe parcursul zilei.
• Simptomele insomniei cronice.

Lucruri pe care le simți când nu poți dormi

Modul în care îți este greu să adormi este un simptom cheie al insomniei. Aceasta se poate întâmpla în trei moduri principale, iar oamenii alternează adesea între ele:

• Dificultăți de adormire (insomnie inițială/cu debut în somn): Aceasta înseamnă că aveți dificultăți în a adormi când vă duceți la culcare.
• Insomnie de întreținere/intermediară: Aceasta se întâmplă atunci când te trezești în miez de noapte, dar apoi adormi la loc. Acesta este cel mai frecvent tip. Afectează aproximativ două treimi dintre persoanele cu insomnie.
• Insomnie târzie/prematură: În această afecțiune, te trezești devreme dimineața și nu poți adormi la loc.

Efecte pe parcursul zilei

Deoarece somnul este esențial pentru a rămâne sănătos, tulburări precum insomnia pot provoca diverse simptome chiar și atunci când ești treaz. Acestea includ:

• Senzație de oboseală, lipsă de viață sau somnolență.
• Răspuns lent. Imaginează-ți că atunci când conduci o mașină, nu poți reacționa rapid.
• Dificultate în a-ți aminti lucrurile.
• Gândire încetinită, confuzie sau dificultăți de concentrare.
• Schimbări de dispoziție, în special anxietate, depresie și iritabilitate.
• Interferența cu munca, activitățile sociale, hobby-urile sau alte activități zilnice.

Simptomele insomniei cronice

Natura simptomelor dumneavoastră este, de asemenea, importantă. Dacă simptomele dumneavoastră au anumite caracteristici, este posibil să aveți insomnie cronică. Aceste caracteristici includ:

• Afecțiuni: Pentru a primi un diagnostic de insomnie cronică, trebuie să aveți insomnie cronică fără motive specifice (cum ar fi o schimbare a turei de lucru, evenimente speciale din viață) care să vă perturbe somnul.Aceasta se diagnostichează atunci când aveți dificultăți în a adormi, în ciuda faptului că aveți suficient timp și mediul potrivit pentru a dormi.
• Frecvență: În insomnia cronică, trebuie să aveți probleme cu somnul de cel puțin trei ori pe săptămână .
• Durată: Insomnia cronică durează cel puțin trei luni .
• Explicație: Această insomnie nu poate fi cauzată de medicamente (atât medicale, cât și nemedicale) sau de alte tulburări de somn. De asemenea, această insomnie nu poate fi explicată complet prin alte afecțiuni fizice sau mentale.

De ce nu dormim așa? Care sunt motivele?

Experții încă nu știu exact ce cauzează insomnia. Dar, pe baza cunoștințelor actuale, mulți factori pot contribui la apariția afecțiunii. Unii dintre acești factori pot fi cauza sau pot contribui la aceasta. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege exact cum și de ce apare insomnia.

Factorii care pot cauza sau contribui la aceasta includ (dar nu se limitează la):

• Istoric familial (gene): Caracteristicile și afecțiunile somnului, inclusiv insomnia, par a fi ereditare.
• Modificări ale activității cerebrale: Creierul persoanelor cu insomnie poate fi mai activ sau modificările chimice din creier pot afecta somnul.
• Afecțiuni fizice: Sănătatea fizică vă poate afecta somnul. Aceasta poate include boli temporare, cum ar fi infecții minore sau răni, sau boli pe termen lung, cum ar fi refluxul acid sau boala Parkinson . Afecțiunile care afectează ritmul natural de somn/veghe al organismului, numit ritm circadian, pot provoca, de asemenea, tulburări de somn.
• Afecțiuni mintale: Aproximativ jumătate dintre persoanele cu insomnie cronică au cel puțin o altă afecțiune mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia.
• Situații de viață: Deși situațiile de viață stresante și dificile nu sunt o cauză directă a insomniei, ele contribuie foarte frecvent la aceasta.
• Schimbări în viață: Schimbările pe termen scurt, cum ar fi decalajul orar , dormitul într-un loc nou, necunoscut și obișnuința cu un nou loc de muncă (în special munca în ture ), au adesea un impact. Chiar și schimbările pe termen lung, cum ar fi mutarea într-o casă nouă, pot afecta somnul.
• Obiceiurile și rutina ta: Obiceiurile tale de somn (numite și igiena somnului ) pot contribui la insomnie. Acestea includ lucruri precum dacă tragi un pui de somn în timpul zilei, la ce oră te duci la culcare și dacă bei lucruri precum cafea și când o faci.

Cine este cel mai expus riscului de insomnie?

Persoanele cu următoarele simptome sau afecțiuni sunt mai predispuse la insomnie:

• Somn ușor.
• Persoanele care consumă alcool.
• Persoane care se simt în nesiguranță în casa lor (de exemplu, în cazuri de violență sau abuz continuu).
• Persoanele care au frică sau anxietate în legătură cu somnul, de exemplu, cele care au probleme de somn, cum ar fi atacurile de panică nocturnă sau tulburarea de coșmar .

Ce complicații pot apărea dacă nu dormi?

Dacă insomnia este severă sau durează mult timp, poate duce la privarea de somn . Principala problemă a privării de somn este somnolența diurnă. Acest lucru este foarte periculos atunci când conduceți o mașină sau desfășurați alte sarcini care necesită atenție.

Privarea de somn poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta următoarele afecțiuni:

• Depresie
• Anxietate
• Tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială)
• Atac de cord
• Accident vascular cerebral
• Apneea obstructivă în somn
• Diabetul de tip 2
• Obezitatea
• Boli legate de psihoză

Cum detectează un medic acest lucru?

Un medic poate diagnostica insomnia punând întrebări despre istoricul medical, circumstanțele personale, obiceiurile de somn și simptomele dumneavoastră. De asemenea, poate recomanda unele teste pentru a vedea dacă există alte afecțiuni medicale care ar putea cauza sau contribui la insomnie.

Ce teste se fac?

Nu există teste care să poată diagnostica direct insomnia. În schimb, testele sunt folosite pentru a exclude alte afecțiuni care au simptome similare cu insomnia. Cele mai frecvente teste care pot fi efectuate sunt:

• Testarea pentru apneea în somn . Aceasta se poate face utilizând un studiu al somnului peste noapte (polisomnografie) într-un laborator de somnologie sau un dispozitiv de screening pentru apneea în somn la domiciliu .
• Actigrafie.
• Testul de latență multiplă a somnului (MSLT).

Alte teste pot fi efectuate în funcție de simptomele dumneavoastră și de alți factori. Medicul dumneavoastră este cel mai în măsură să vă spună ce teste sunt recomandate pentru dumneavoastră.

Există un tratament pentru insomnie? Poate fi vindecată?

Există multe modalități de a trata insomnia. Aceste tratamente variază de la simple schimbări ale stilului de viață și ale obiceiurilor până la diverse tipuri de medicamente. Principalele metode de tratare a insomniei sunt:

• Stabilirea și practicarea unor obiceiuri bune de somn (igiena somnului).
• Te ajută să adormi sau să adormi.Medicamente (în special cele care nu creează dependență sau nu vă afectează somnul în alt mod).
• Tratament pentru sănătate mintală.

Medicamente care te ajută să dormi

Există multe tipuri diferite de medicamente care te pot ajuta să adormi sau să adormi. Multe dintre acestea sunt sedative sau hipnotice – atât eliberate pe bază de rețetă, cât și fără prescripție medicală. Există, de asemenea, medicamente pentru sănătate mintală, precum și unele plante medicinale și suplimente.

• Medicamente sedative: Acestea reduc activitatea sistemului nervos.
• Medicamente hipnotice: Acestea te fac să simți somnolență.

În general, medicul dumneavoastră vă poate informa cel mai bine despre opțiunile de tratament și ce este cel mai potrivit pentru dumneavoastră. De asemenea, este cea mai bună sursă de informații despre posibilele efecte secundare sau complicații ale tratamentului.

Important: Acestea sunt doar exemple de medicamente, nu toate tratamentele sunt disponibile. Rețineți că medicamentele pentru insomnie pot să nu funcționeze pentru toată lumea. Unele medicamente pot interacționa cu alte medicamente, iar vârsta și starea dumneavoastră de sănătate fizică pot juca, de asemenea, un rol.

De asemenea, este important să rețineți că, deși medicamentele vă pot ajuta să dormiți, unele medicamente pot afecta negativ și ciclul de somn. Nu contează doar cantitatea de somn, ci și calitatea acestuia. Aceasta înseamnă că ar trebui să utilizați medicamentele - chiar și pe cele fără prescripție medicală - cu mare precauție.

Medicamente eliberate pe bază de rețetă

Există mai multe tipuri de medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru tratarea insomniei. În funcție de locul în care locuiți, unele medicamente pot avea restricții legale din cauza modului în care funcționează sau a efectelor lor secundare.

Medicamente controlate:

• Benzodiazepine: Exemplele includ estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) și triazolam (Halcion®) .
• „Medicamente Z”: Deși au denumiri diferite, experții le grupează adesea împreună deoarece au proprietăți foarte similare cu benzodiazepinele. Cele mai frecvente sunt eszopiclona (Lunesta®) , zaleplona (Sonata®) și zolpidemul (Ambien®) .
• Antagoniști duali ai receptorilor de orexină (DORA): Orexina este o substanță chimică din creier care te ajută să rămâi treaz. Blocarea orexinei te ajută să te simți somnoros. Exemplele includ suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) șiDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Medicamente anticonvulsive: Acestea includ gabapentina (Neurontin®) și pregabalina (Lyrica®) . Acestea pot ajuta în cazul afecțiunilor care vă pot ține treaz, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite .

Medicamente necontrolate:

• Antidepresive sedative: Acestea includ antidepresive triciclice (TCA), cum ar fi doxepina (Silenor®) și amitriptilina (Elavil® ), și trazodona .
• Melatonina și medicamentele înrudite: Melatonina este o substanță chimică pe care creierul o folosește pentru a vă spune când este timpul să dormiți. Este disponibilă în doze mari eliberate pe bază de rețetă, precum și în medicamente fără prescripție medicală cu concentrație mică.* Există, de asemenea, medicamente sintetice care funcționează similar cu melatonina, cum ar fi ramelteonul (Rozerem®) .

*Notă: Nu luați mai mult decât cantitatea recomandată de melatonină fără a discuta cu medicul dumneavoastră. Dozele de peste 10 miligrame pot fi dăunătoare.*

Medicamente fără prescripție medicală

Antihistaminicele utilizate pentru tratarea alergiilor pot provoca, de asemenea, somnolență. Exemplele includ difenhidramina (ingredientul activ din medicamente precum Benadryl®) și doxilamina (adesea cunoscută sub denumirea comercială Unisom®).

Plante medicinale și suplimente

Există numeroase plante medicinale și suplimente care pot ajuta la tratarea insomniei. Deși multe dintre acestea sunt comune, nu este o idee bună să presupunem că vreo plantă sau vreun supliment este sigur pentru dumneavoastră. Ar trebui să discutați cu un medic înainte de a lua oricare dintre acestea. Acest lucru vă va ajuta să evitați orice potențiale efecte secundare sau interacțiuni, mai ales dacă aveți alte afecțiuni medicale sau luați alte medicamente.

Ajutor pentru sănătate mintală

Deoarece sănătatea ta mintală poate avea un impact mare asupra somnului tău, tratamentul pentru sănătate mintală este o modalitate foarte eficientă de a-ți îmbunătăți somnul, fie direct, fie indirect. Un medic este cea mai potrivită persoană pentru a-ți oferi mai multe informații despre opțiunile și resursele pe care le ai pentru a primi o astfel de îngrijire.

Poate fi prevenită insomnia și redus riscul?

Unele dintre lucrurile care cauzează insomnia pot fi prevenite. Dar unele dintre ele pot fi cauzate de motive care nu sunt pe deplin înțelese. Deși insomnia nu poate fi complet prevenită, puteți...Există multe lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să dormi mai bine (vezi mai multe despre asta în secțiunea „Cum am grijă de mine?”).

Ce se întâmplă dacă nu pot dormi? Care este prognosticul pentru această afecțiune?

Insomnia nu este de obicei o problemă mare. Multe persoane care suferă de insomnie se pot simți puțin obosite sau nu în cea mai bună formă a doua zi. Cu toate acestea , un somn bun și de calitate îmbunătățește adesea această senzație. Totuși, insomnia pe termen lung este o afecțiune care pune viața în pericol. Deși nu este de obicei periculoasă, poate afecta negativ viața în multe feluri.

Dacă observi că ai simptome de privare de somn, este o idee bună să discuți cu un medic. Acesta te poate ajuta să afli ce cauzează problemele tale de somn. De asemenea, îți poate oferi îndrumări și tratamente pentru a te ajuta să dormi mai bine.

Insomnia pe termen scurt înseamnă că durează mai puțin de trei luni. Insomnia cronică durează mai mult de trei luni. Deoarece insomnia poate avea multe cauze, durata insomniei poate varia din când în când. Medicul dumneavoastră vă poate spune mai multe despre insomnia dumneavoastră și ce puteți face pentru a limita modul în care vă afectează.

Cum am grijă de mine? (Igiena somnului)

Unele dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a-ți ajuta insomnia – și somnul în general – se învârt în jurul igienei somnului . Acestea includ (dar nu se limitează la):

• Stabilește un program de somn și respectă-l: Pentru majoritatea oamenilor, cel mai bun lucru pe care îl pot face pentru corpul lor și nevoile lor de somn este să aibă o rutină constantă. Stabilește o oră de culcare și respectă-o cât mai mult posibil, inclusiv în weekenduri și sărbători. Nu te baza pe pui de somn în timpul zilei și evită puiul de somn de după-amiază târziu sau seara, deoarece acestea îți pot perturba ciclul de somn.
• Acordă-ți timp să te calmezi: Lasă deoparte cât mai multe dintre grijile zilei înainte de culcare. Creează-ți un interval de timp între momentul în care termini treaba zilei și momentul în care te duci la culcare. Acest lucru te va ajuta să intri într-o dispoziție bună pentru somn. Dacă nu poți dormi, încearcă să faci ceva calm și relaxant în loc să stai în pat.
• Instalează-te confortabil: Confortul este esențial pentru un somn de calitate. Așadar, creează-ți mediul de dormit în consecință – inclusiv iluminarea, zgomotul și temperatura. Unor persoane le place să doarmă cu un generator de sunete care redă un spectru sonor specific, iar tu poți încerca și asta.
• Pune telefonul și tableta deoparte:Dispozitivele electronice folosesc adesea lumina pentru a păcăli creierul să creadă că nu este noapte. Acest lucru poate interfera cu eliberarea de substanțe chimice care transmit creierului și corpului că este timpul să dormiți.
• Gândește-te la ce mănânci și bei: Mâncatul/băutul excesiv seara sau mâncatul/băutul târziu noaptea îți poate afecta somnul. Mâncatul/băutul anumitor lucruri îți poate afecta, de asemenea, somnul – în special lucrurile care conțin nicotină sau lucrurile care conțin cofeină sau alcool.
• Rămâi activ: Activitatea fizică, chiar și mersul pe jos, te poate ajuta să ai un somn de mai bună calitate.
• Dacă aveți probleme cu adormirea, discutați cu medicul dumneavoastră: Medicul de familie este o resursă excelentă care vă poate ajuta să înțelegeți de ce aveți probleme cu somnul și să vă îmbunătățiți somnul. De asemenea, vă poate ajuta să aflați dacă există alte probleme de sănătate care v-ar putea afecta somnul.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Dacă observați că aveți insomnie timp de mai mult de câteva zile și aceasta începe să vă afecteze activitățile zilnice, ar trebui să discutați cu un medic (în special cu un medic de familie). De asemenea, adresați-vă acestuia dacă observați oricare dintre următoarele:

• Dacă simțiți somnolență incontrolabilă în timp ce sunteți treaz.
• Dacă aveți episoade bruște de somnolență (numite microsomnuri) în timpul orelor de veghe, mai ales dacă acestea se întâmplă în timp ce lucrați sau conduceți.
• Dacă aveți alte afecțiuni medicale, probleme de sănătate mintală sau probleme care vă afectează cantitatea sau calitatea somnului.

Ce întrebări ar trebui să-i pui medicului?

• Îmi afectează sănătatea fizică somnul? Aș putea avea simptome sau alte afecțiuni medicale care mă împiedică să dorm?
• Cum îmi afectează somnul medicamentele pe care le iau (dacă luați și dumneavoastră)?
• Ce pot face dacă simt că sănătatea mea mintală îmi afectează somnul?

Somnul afectează sarcina?

Da, sarcina (și afecțiunile medicale pe care le dezvolți în timpul sarcinii) poate avea un impact semnificativ asupra somnului tău. În timpul sarcinii, corpul tău trece printr-o mulțime de schimbări – inclusiv schimbări fizice, hormonale și psihologice. Acestea îți pot afecta rutina de somn și pot îngreuna obținerea unui somn de calitate suficient. Dacă ai probleme cu somnul în timpul sarcinii, este important să discuți cu medicul tău. Acesta te poate ajuta adesea să înțelegi mai bine de ce ai probleme cu somnul și ce poți face pentru a te ajuta.

Poate COVID-19 provoca insomnie?

Da, COVID-19Poate afecta modul în care dormi. Însă experții încă nu știu exact cum sau de ce. Cercetătorii investighează exact cum afectează COVID-19 creierul și corpul. Ei cred că și stresul general asociat cu pandemia de COVID-19 ar putea contribui.

În cele din urmă, lucruri de reținut

Somnul este un aspect pe care oamenii îl trec adesea cu vederea până când nu mai au parte de suficient. Cu toate acestea, somnul este o parte esențială a sănătății. Lipsa unui somn de calitate poate avea un impact mare asupra sănătății generale.

Dacă întâmpini dificultăți în a adormi, este o idee bună să discuți cu medicul tău. Acesta te poate ajuta adesea să-ți îmbunătățești somnul sau te poate îndruma către un alt medic sau profesionist care te poate ajuta. În acest fel, poți lăsa deoparte grijile legate de somn și te poți trezi odihnit și gata de somn.

Insomnie , probleme de somn, tipare de somn, obiceiuri de somn, sănătate mintală, medicamente pentru somn