Se agravează astmul atunci când crește tensiunea arterială? (Astm) Hai să vorbim despre asta!

Simți uneori multă presiune și stres? Ar putea fi din cauza unei creșteri a volumului de muncă la birou sau a unei probleme acasă. În astfel de momente, mintea și corpul nostru simt acest lucru. Dacă ești o persoană care are astm, probabil știi din experiență că acest stres mental, adică atunci când stresul crește, simptomele astmului se intensifică. Nu doar tu, mulți oameni au această experiență. Așadar, astăzi, hai să vorbim despre cum acest stres mental ne afectează astmul, cum agravează astmul și ce putem face pentru a controla această afecțiune.

Poate stresul să agraveze astmul?

De fapt, există multe motive pentru care astmul se poate agrava. Stresul este unul dintre principale. Simplu spus, stresul este răspunsul natural al organismului nostru la o anumită schimbare. Poate fi o schimbare cauzată de ceva bun sau poate fi o schimbare cauzată de ceva rău. Cu toate acestea, se simte ca o mică amenințare la adresa corpului nostru.

Imaginează-ți că ai o prezentare importantă de făcut sau că ai o mică neînțelegere cu un membru al familiei. În astfel de momente, nu îți afectează doar mintea, ci și întregul corp. Aceste schimbări mentale și fizice ne pot provoca diverse disconforturi. Unii pot avea dureri de stomac, alții pot simți o senzație de strângere în piept și pot avea și dificultăți de respirație. Mai ales dacă ai astm, aceste afecțiuni sunt mai predispuse să se agraveze.

Care sunt simptomele astmului indus de stres?

Astmul indus de stres este de fapt foarte similar cu astmul obișnuit. Adică, poate apărea brusc, fără niciun motiv aparent, sau poate apărea ca urmare a unui nivel scăzut de stres sau anxietate. Deși simptomele pot varia de la o persoană la alta, în general, vă puteți aștepta la ceva de genul:

• Respirație rapidă sau senzație de lipsă de aer.
• Un sunet șuierător care vine din piept la respirație (acesta este ceea ce numim „respirație șuierătoare”).
• Senzație de strângere, presiune sau disconfort neplăcut în piept.
• Tuse frecventă, uneori de neoprit.
• Senzație de oboseală intensă fără motiv.
• Dificultăți de somn noaptea, insomnie.
• Anxietate, nervozitate extremă sau uneori atacuri de panică .

Există mai multe motive pentru care aceste simptome se pot agrava brusc. Primul este că, atunci când vă simțiți stresați sau anxioși, organismul nostru eliberează hormoni de stres precum adrenalina și cortizolul. Acești hormoni pot provoca încordarea și umflarea (inflamarea) mușchilor din căile respiratorii. Acest lucru poate îngusta căile respiratorii, îngreunând respirația și agravând astmul.

În plus,Stresul cronic poate provoca un răspuns inflamator pe termen lung în organism. Acest lucru poate crește, de asemenea, probabilitatea apariției unor pusee de astm.

Potrivit Dr. Rachel Taliercio, medic pneumolog, „Oricine are dificultăți de respirație poate simți anxietate și îngrijorare. Această frică poate duce la mai multe dificultăți de respirație și poate fi ca un cerc vicios.”

Cum ieșim din această situație? Să vedem.

S-ar putea să nu poți niciodată să scapi complet de stres. Este normal să ai probleme și presiuni în viață. Dar cu siguranță poți învăța să gestionezi stresul, adică să-l gestionezi. Învățarea unor modalități de a controla stresul și de a-ți relaxa mintea te va ajuta să previi atacurile frecvente de astm în timp.

După cum spune Dr. Talliercio, „A ști exact ce anume declanșează astmul este primul pas pentru a-l depăși. Atunci când identificăm acești factori declanșatori, suntem mai bine pregătiți să-i evităm în viitor.”

Așadar, dacă încercați să reduceți severitatea astmului și vă concentrați mai mult pe gestionarea stresului, aceste metode vă vor ajuta foarte mult.

1. Folosiți inhalatorul corect.

Acesta este primul și cel mai important lucru. Trebuie să acționați rapid, imediat ce apar simptomele de astm. Urmați planul de acțiune pentru astm, așa cum v-a fost prescris de medic. Țineți întotdeauna la dumneavoastră un inhalator cu ameliorare rapidă/salvare, cum ar fi Albuterol, și folosiți-l atunci când este nevoie. Acesta vă poate deschide rapid căile respiratorii și vă poate facilita respirația. Nu uitați, dacă simptomele nu se ameliorează după utilizarea inhalatorului, sunați imediat medicul conform planului de acțiune sau mergeți la camera de gardă, dacă este necesar.

2. Exersați exerciții de respirație controlată.

Există exerciții de respirație specifice care te pot ajuta să-ți controlezi respirația înainte, în timpul și după un atac de astm. Acordarea atenției respirației tale te poate ajuta să rămâi calm în timpul unui atac de astm. De asemenea, te poate ajuta să reduci nivelul de stres în timp. Pur și simplu exersează să respiri adânc, să o ții o perioadă și să expiri încet de câteva ori pe zi.

3. Depărtează-te de locurile stresante pentru o perioadă.

Uneori, poți reduce stresul pur și simplu îndepărtându-te pentru o perioadă de timp de o situație stresantă sau stresantă. Dacă este posibil, mergi într-un loc liniștit și calm și așează-te confortabil pe un scaun sau întinde-te.Dacă nu poți merge într-un astfel de loc, încearcă măcar să închizi ochii pentru o clipă sau să-ți pui căști cu muzică liniștitoare și relaxantă.

4. Încearcă aceste metode de relaxare

Exercițiile de relaxare sunt foarte simple și implică respirație profundă, relaxare musculară și gândire pozitivă. Iată câteva modalități de a vă ajuta să reduceți nivelul general de stres și să gestionați anxietatea și îngrijorarea atunci când acestea apar:

• Afirmații pozitive: Aceasta înseamnă să-ți spui lucruri pozitive, cum ar fi „Pot trece prin asta”, „Sunt calm” și „Sunt puternic”. Acestea pot fi spuse la începutul zilei sau atunci când te simți stresat.
• Relaxare musculară progresivă: Aceasta implică încordarea fiecărui mușchi din corp (de exemplu, brațe, picioare, gât) timp de câteva secunde, apoi relaxarea lentă a acestuia. Aceasta reduce considerabil tensiunea din corp.
• Imaginație ghidată: În aceasta, vă imaginați un loc frumos și liniștit, la alegere (cum ar fi o plajă, un vârf de munte, o grădină de flori) și îl experimentați ca și cum ați fi acolo, mirosindu-l și auzindu-l.
• Mindfulness: Aceasta înseamnă să fii atent la momentul prezent, fără judecată. Pur și simplu, să fii atent la respirația ta, la sunetele din jurul tău și la senzațiile din corpul tău.
• Meditație: Aceasta este, de asemenea, o metodă puternică pe care oamenii o folosesc de secole pentru a-și concentra și calma mintea. Chiar și doar câteva minute pe zi pot face o mare diferență.

5. Cere ajutor, nu e o slăbiciune!

Adesea, devenim copleșiți de responsabilitățile noastre și încercăm să facem totul singuri. Acest lucru poate duce la epuizare cronică în timp. Nu lăsa să se întâmple asta. Delegând o parte din responsabilitățile tale către alții - adică cerând ajutor! - poți economisi timp și reduce stresul pentru toată lumea. De asemenea, este mult mai bine să vorbești despre sentimentele tale cu cineva în care ai încredere și să ceri ajutor decât să-ți înăbuși sentimentele și să pui presiune inutilă asupra ta.

Dacă vreodată ai nevoie de sprijin pe termen lung, un terapeut te poate ajuta să vorbești despre sentimentele tale și să înveți modalități de a face față stresului. Nu este ceva de care să-ți fie rușine, dar este important să ai grijă de sănătatea ta mintală.

6. Acordă atenție stării tale de sănătate per ansamblu.

Nu uita, orice este bun pentru sănătatea ta generală este bun și pentru sănătatea ta mintală și emoțională, precum și pentru astm. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea funcției pulmonare. Activitățile zilnice precum mersul pe jos, înotul și yoga pot fi deosebit de utile pentru reducerea stresului.

Și, de asemenea,Nu uita să ai o dietă echilibrată, să bei suficientă apă pe parcursul zilei și să dormi suficient. Aceste lucruri simple îți vor oferi corpului și minții multă energie.

Dacă simți vreodată că nu îți poți controla stresul, fă-ți timp să discuți cu medicul tău sau cu un consilier pentru mai multe strategii și sprijin.

După cum subliniază Dr. Talliercio, „O sănătate mintală și emoțională sănătoasă este esențială pentru o sănătate fizică optimă. Exercițiile fizice sunt cel mai bun medicament. Începerea unui program de exerciții poate fi uneori intimidantă, dar îl puteți dezvolta treptat și începe cât puteți.”

Pe scurt, lucruri de reținut

Bine, deci, e o idee bună să ne amintim câteva dintre cele mai importante lucruri despre care am vorbit. Dacă le încorporați în viața de zi cu zi, puteți contribui semnificativ la prevenirea puseelor ​​de astm cauzate de stres.

Stresul este o cauză majoră a exacerbărilor astmului, așa că gestionarea stresului este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a controla astmul.

• Identificați factorii declanșatori specifici care vă agravează astmul. Aceștia pot fi stresul, praful, fumul, anumite alimente sau alte lucruri precum mătreața animalelor.
• Urmați planul de acțiune pentru astm prescris de medicul dumneavoastră. Păstrați întotdeauna la îndemână un inhalator de urgență în caz de urgență.
• Exersează zilnic exerciții de respirație și tehnici de calmare (de exemplu, mindfulness, meditație, relaxare musculară progresivă). Acestea te vor ajuta mult pe termen lung.
• Încearcă să te îndepărtezi de mediile și oamenii care te stresează sau te fac să te simți anxios sau evită aceste situații pe cât posibil.
• Dacă îndatoririle și responsabilitățile de la serviciu te împovărează, nu te teme să ceri ajutorul altora.
• O dietă echilibrată, un somn adecvat și exercițiile fizice regulate sunt importante pentru sănătatea generală, precum și pentru controlul astmului. Dacă sunt făcute corect, acestea pot crește, de asemenea, capacitatea de a face față stresului.
• Dacă vă este greu să vă controlați stresul sau dacă aveți simptome frecvente de astm, asigurați-vă că consultați un medic sau un consilier calificat pentru sfaturi.

Nu uita, nu ești singur în această călătorie. Mulți oameni din întreaga lume trăiesc cu afecțiuni similare. Cu cunoștințele corecte, metodele adecvate și sfaturile medicale, și tu poți gestiona bine atât stresul, cât și astmul și poți trăi o viață confortabilă și fericită.

Stres , astm, stres și astm, dificultăți de respirație, boli respiratorii, sfaturi de sănătate, gestionarea stresului