Ai auzit vreodată de o „hernie”? Poate că unul dintre membrii familiei tale sau un prieten a avut una. Imaginează-ți că organele din interiorul abdomenului nostru, cum ar fi intestinele, sunt ținute la locul lor de un perete puternic format din mușchii abdominali. Dacă, dintr-un anumit motiv, acest perete devine slăbit, se formează o mică gaură și un organ din interiorul abdomenului încearcă să iasă în afară. Aceasta este ceea ce numim pur și simplu hernie.
Există diferite tipuri de hernie, nu-i așa?
Da, așa este. Există mai multe tipuri de „hernie” în funcție de locul în care apare. Să vedem care sunt cele mai frecvente tipuri observate în țara noastră.
- Hernia inghinală: Acesta este cel mai frecvent tip de hernie la bărbați. Apare în zona inghinală sau la intersecția dintre coapsă și abdomen.
- Hernia femurală: Aceasta apare și în apropierea zonei inghinale, în partea superioară a coapsei. Este puțin mai frecventă la femei.
- Hernia ombilicală: După cum sugerează și numele, aceasta apare în apropierea cordonului ombilical. Deși este frecventă la sugarii mici, poate apărea și la adulți.
- Hernie hiatală: Aceasta este puțin diferită. În acest caz, partea superioară a stomacului împinge prin diafragmă, peretele mare care separă pieptul și abdomenul, în piept. Aceasta poate provoca simptome precum arsuri la stomac și gastrită.
În general, lucruri precum ridicarea de obiecte grele, tusea prelungită și efortul cauzat de constipație pot crește presiunea din interiorul abdomenului și pot provoca o hernie.
Este adevărat că nu ar trebui să faci exerciții dacă ai hernie?
Aceasta este o problemă cu care se confruntă mulți oameni. De fapt, dacă aveți o hernie, cu siguranță nu este o idee bună să faceți ceva care pune prea multă presiune pe abdomen, cum ar fi ridicarea de greutăți. Astfel de exerciții pot agrava hernia.
Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să renunți complet la exerciții fizice. Există exerciții specifice și simple care pot ajuta corpul să se vindece, să întărească mușchii abdominali și să prevină reapariția unei hernii, mai ales după o operație de hernie.
Dar țineți minte acest lucru: Dacă aveți o hernie sau vă recuperați după o operație, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu. El sau un fizioterapeut vă va spune exact ce exerciții sunt potrivite pentru dumneavoastră și când este cel mai bun moment să le începeți.
Care sunt exercițiile sigure pentru hernie?
Bine, hai să vorbim despre câteva exerciții simple pe care le poți începe să le faci imediat, cu permisiunea medicului tău. Acestea nu vor pune multă presiune pe stomac, dar vor ajuta la întărirea mușchilor din jurul stomacului.
| Exercita | Cum se face? |
|---|---|
| Stai jos pentru a sta în picioare |
|
| Extensii de genunchi din poziția așezată |
|
| Butoane de mâner |
|
| Înclinări pelvine |
|
| Răsuciri de bază |
|
Asigură-te că te gândești la aceste lucruri atunci când faci exerciții fizice!
Deși acest exercițiu te va ajuta, trebuie să ai mare grijă de corpul tău. Nu încerca să faci totul deodată.
- Ascultă-ți corpul: Recuperarea completă după o operație poate dura până la 12 săptămâni, așa că nu te grăbi.
- Începeți cu pași mici: Faceți un exercițiu de aproximativ 5 ori la început. Măriți treptat numărul de exerciții pe măsură ce vă simțiți confortabil, zi de zi și săptămână de săptămână.
- Acordă atenție durerii: Acest lucru este foarte important. Imaginează-ți că îți poți evalua durerea pe o scară de la 1 la 10 (1 = nicio durere, 10 = durere insuportabilă). Dacă durerea crește cu mai mult de două puncte în timpul unui exercițiu sau dacă durerea nu dispare nici după oprirea exercițiului, oprește imediat exercițiul. Anunță-ți imediat medicul.
Nu uita, aceste exerciții nu ar trebui să-ți provoace dureri ascuțite. Este în regulă să simți un mic disconfort sau o întindere musculară, dar dacă durerea crește, oprește-te imediat.
Evitați ridicarea de greutăți mari, exercițiile care pun presiune pe abdomen, cum ar fi abdomenele, abdomenele și exercițiile cu impact puternic.
Mesaj de luat acasă
- O hernie este o proeminență a unui organ intern din cauza unei slăbiciuni a peretelui abdominal.
- Dacă aveți o hernie sau vă recuperați după o intervenție chirurgicală, consultați întotdeauna medicul înainte de a începe exercițiile fizice.
- Când începeți exercițiile fizice, începeți foarte încet, cu doar câteva repetări și creșteți treptat numărul de repetări. Este foarte important să vă ascultați corpul.
- Dacă simțiți dureri ascuțite sau care cresc în timpul exercițiilor fizice, opriți-vă imediat și adresați-vă medicului dumneavoastră.
- Exercițiile fizice adecvate pot întări mușchii abdominali și pot reduce riscul de recurență a herniei.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău