Când ai citit un raport de analiză de sânge și doctorul ți-a spus: „Colesterolul tău este puțin cam mare”, te-ai simțit puțin speriat? Sau te gândești la boli grave, cum ar fi atacurile de cord, când auzi cuvântul „colesterol”? De fapt, mulți oameni sunt speriați inutil pentru că nu știu prea multe despre asta. Dar dacă înțelegem corect acest lucru, nu este atât de dificil să-l controlăm. Hai să vorbim despre asta simplu astăzi.
Ce este mai exact colesterolul?
Simplu spus, colesterolul este o substanță asemănătoare grăsimilor din corpul nostru. Este esențial pentru fiecare celulă din corpul nostru, pentru multe lucruri, cum ar fi producerea de hormoni și producerea de vitamina D. Aceasta înseamnă că colesterolul nu este doar rău. Dar problema începe atunci când devine prea mult în organism.
Când vorbim despre colesterol, trebuie să cunoaștem câteva tipuri principale.
| Tipul de colesterol | Simplu spus... | Este bun pentru organism? Este rău? |
|---|---|---|
| LDL (lipoproteine cu densitate scăzută) | Numim asta „colesterol rău”. Acesta este ceea ce se acumulează în vasele de sânge și cauzează probleme. | E rău. Scopul nostru ar trebui să fie să reducem asta. |
| HDL (lipoproteine cu densitate mare) | Aceasta se numește „colesterol bun”. Asemenea unui colector de gunoi, HDL ajută la transportul colesterolului rău (LDL) la ficat și la eliminarea acestuia din organism. | Bine, ar trebui să încercăm să creștem asta. |
| Trigliceride | Acesta este un alt tip de grăsime din organism. Acesta este modul în care organismul stochează caloriile suplimentare pe care le consumăm. | E rău. Nu e bine ca nivelul să crească nici acum. |
Ce se întâmplă de fapt când crește colesterolul?
Gândește-te la conductele de apă din casa ta. În timp, conductele se înfundă cu murdărie și rugină, nu-i așa? În același mod, atunci când colesterolul „rău” (LDL) crește, acesta se acumulează pe pereții vaselor noastre de sânge. Numim aceasta „placă”.
Pe măsură ce acest strat de placă crește treptat, spațiul din interiorul vaselor de sânge se micșorează. Atunci inima nu mai primește cantitatea potrivită de sânge de care are nevoie.
Când fluxul sanguin către inimă este redus în acest fel, puteți avea dureri în piept (angină pectorală) . Dacă, în mod neașteptat, una dintre aceste plăci se rupe, se formează un cheag de sânge și blochează complet artera, aceasta este ceea ce numim infarct miocardic . De aceea, controlul colesterolului este atât de important.
5 pași simpli pentru a controla colesterolul
Vestea bună este că putem reduce considerabil acest risc făcând mici schimbări în stilul nostru de viață.
1. Discutați cu medicul.
Acesta este cel mai important lucru. Ia rezultatele analizelor de sânge și consultă-ți medicul de familie . Medicul tău de familie va putea elabora un plan potrivit pentru tine, în funcție de vârsta, greutatea, alte afecțiuni medicale (cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială) și antecedentele familiale. Discută totul cu el sau ea, cum ar fi ce fel de alimente sunt bune și cât de multă mișcare ar trebui să faci.
2. Ai grijă la ce mănânci și bei.
Ceea ce mâncăm are un impact direct asupra colesterolului. Încearcă să adaugi următoarele în dieta ta:
- Cereale bogate în fibre, precum ovăzul, orzul și meiul.
- Nuci precum nucile și migdalele. Dar nu consumați prea multe, doar o mână pe zi este suficientă.
- Pește gras precum somonul, macroul și sardinele. Acizii grași omega-3 din aceste alimente sunt foarte buni pentru inimă.
- Alimente precum tofu, făcute din soia.
- Includeți în dieta dumneavoastră cât mai multe legume și fructe proaspete .
De asemenea, stai cât mai departe de aceste lucruri:
- Carne procesată - cum ar fi cârnații și chiftelele.
- Mâncăruri prăjite în ulei, în special cele prăjite în uleiuri bogate în grăsimi saturate, cum ar fi uleiul de palmier.
- Alimente bogate în zahăr și grăsimi trans, cum ar fi produsele de panificație, prăjiturile și biscuiții.
3. Renunță complet la fumat.
Fumatul scade nivelul colesterolului „bun” (HDL).HDL este cel care ajută la eliminarea colesterolului rău. Așadar, dacă renunți la fumat, îți vei crește nivelul de HDL și vei oferi o protecție excelentă inimii tale. Nu numai atât, dar beneficiile pentru întregul organism sunt nelimitate.
4. Mișcă-ți puțin corpul și fă mișcare!
Nu trebuie să mergi la sală. Doar mersul pe jos rapid timp de aproximativ 30 de minute pe zi este suficient. Exerciții fizice:
- Greutatea corporală este controlată.
- Ajută la controlul altor afecțiuni care cresc riscul de boli de inimă, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială.
- Nivelurile de colesterol rău (LDL) și trigliceride scad.
- Nivelurile de colesterol bun (HDL) cresc.
5. Utilizați medicamentul prescris exact așa cum este prescris.
Uneori, dieta și exercițiile fizice pot să nu fie suficiente pentru a controla nivelul colesterolului. În astfel de cazuri, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente (cum ar fi statine) .
Este esențial să luați medicamentul exact așa cum vă spune medicul, la momentul potrivit și în doza corectă. Nu întrerupeți singur administrarea medicamentului, gândindu-vă: „Poate că este puțin cam scăzut acum”. Dacă aveți întrebări despre medicament, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Colesterolul nu este ceva de care să ne temem, este ceva ce trebuie controlat. Urmează acești pași simpli și începe să-ți protejezi inima chiar astăzi.
Mesaj de luat acasă
- Colesterolul este ceva de care organismul are nevoie, dar prea mult din el este periculos pentru inimă.
- Scopul tău ar trebui să fie reducerea colesterolului „rău” (LDL) și creșterea colesterolului „bun” (HDL).
- Trei lucruri pot face o mare diferență: o dietă sănătoasă, exercițiile fizice zilnice și renunțarea la fumat.
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice decizie cu privire la nivelul colesterolului și la tratament.
- Nu întrerupeți niciodată pe cont propriu medicamentele prescrise de medic.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău