Poate ați văzut pe rețelele de socializare sportivi, actori și oameni obișnuiți care se scufundă într-o cadă cu apă rece. Aceasta este ceea ce numim o „Plonjare Rece”. Când vedeți asta, s-ar putea să vă gândiți și: „De ce naiba suferim așa? Este chiar bine? Sau este periculos?” Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre această Plonjare Rece, avantajele, dezavantajele și lucrurile la care ar trebui să fim atenți dacă facem asta.
Ce este această scufundare rece?
Simplu spus, o imersiune la rece este un proces de scufundare a corpului în apă rece ca gheața timp de câteva minute. Sportivii au folosit mult timp această metodă pentru a-și ajuta mușchii să se recupereze, dar acum mulți oameni apelează la ea pentru beneficiile sale pentru sănătatea mintală și fizică.
Poți face asta acasă punând cuburi de gheață într-o cadă. Sau poți folosi o cadă specială pe care o poți cumpăra din magazin. Unii oameni fac asta sărind în apa rece a unui râu, pârâu sau ocean. Dar când faci asta în aer liber, trebuie să respecți măsuri de precauție foarte stricte.
Cum faci asta în siguranță?
Cel mai important și obligatoriu lucru de făcut înainte de a face acest lucru este să discutați cu medicul dumneavoastră și să îl întrebați dacă este potrivit pentru dumneavoastră. Mai ales dacă aveți o afecțiune cardiacă, hipertensiune arterială sau luați medicamente, este posibil ca acest lucru să nu fie deloc potrivit pentru dumneavoastră.
Nu uita, înainte de a face lucruri pe care le vezi pe alții făcând, este foarte important să consulți un medic pentru a vedea dacă sunt potrivite pentru corpul tău.
Bine, dacă medicul spune că nu este o problemă pentru tine, atunci urmează acești pași.
1. Pregătire: Păstrați la îndemână un prosop mare pentru a vă usca după ce ieșiți din apă și niște haine uscate de îmbrăcat. Fiți pregătiți mental. Deoarece aceasta este o experiență puțin dificilă și inconfortabilă.
2. Acasă: Umpleți o cadă pe jumătate cu apă rece și adăugați aproximativ trei pachete mari de gheață. Încercați să mențineți temperatura apei între 10-15 grade Celsius (50-60 grade Fahrenheit). Dacă sunteți la început cu acest lucru, puteți începe cu apă puțin mai caldă și puteți reduce treptat temperatura.
3. Dacă se face în aer liber (cum ar fi pe un râu, ocean): Acest lucru trebuie făcut cu extremă precauție.
- Asigurați-vă că apa în care mergeți este curată și sigură pentru înot. Dacă vă aflați într-un râu, verificați cu atenție dacă există curenți de întoarcere .
- Nu face niciodată asta singur. Cel puțin, mergi cu un prieten. Cel mai bine este să mergi cu cineva cu experiență.
- Mulți călugări intră în apă.Dacă sari brusc, corpul tău poate intra în șoc. Numim acest lucru „șoc rece”. În acest moment, respirația și ritmul cardiac devin brusc mai rapide și este posibil să nu le mai poți controla.
- Nu coborâți mai adânc decât nivelul taliei sau al pieptului, deoarece, dacă aveți „șoc rece”, chiar și un înotător bun își poate pierde controlul.
- Ține-ți capul deasupra apei.
Când începi, așteaptă puțin timp, cum ar fi 30 de secunde sau un minut . Mai târziu, pe măsură ce te obișnuiești, poți mări timpul la 5-10 minute.
Ascultă-ți corpul când ești în apă. Respirația ta poate fi neregulată la început, dar ar trebui să revină la normal după un timp. Dacă nu se întâmplă asta sau dacă simți amețeli, dureri în piept sau degetele tale își schimbă culoarea, ieși imediat din apă .
Care sunt adevăratele beneficii ale acestui lucru?
Cercetările au descoperit mai multe beneficii legate de acest lucru. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în acest sens. Să analizăm principalele beneficii descoperite până acum.
| Beneficia | O explicație simplă |
|---|---|
| Scăderea durerii musculare | Ajută la reducerea durerilor musculare după exerciții fizice. Frigul contractă vasele de sânge, reducând deteriorarea musculară și umflarea. |
| Toleranță la stres | Unele cercetări sugerează că acest lucru poate reduce nivelul nostru de cortizol, hormonul stresului. |
| Consolidarea sistemului imunitar | Există o teorie conform căreia expunerea la frig pregătește organismul pentru lupta împotriva bolilor, dar acest lucru nu a fost încă dovedit în mod concludent. |
| Controlul glicemiei | Făcând acest lucru în mod regulat, puteți îmbunătăți sensibilitatea la insulină și puteți ajuta la reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2. |
| Sănătatea inimii | Unele cercetări sugerează că este benefic pentru sănătatea inimii pe termen lung. Cu toate acestea, riscul este mai mare deoarece imersiunea bruscă în apă rece pune mult stres asupra inimii. |
| Îmbunătățirea stării de spirit | Mulți oameni simt o stare de bine deosebită după aceasta. Acest lucru se poate datora eliberării de endorfine, hormonii fericirii din organism. |
Care sunt efectele secundare și riscurile?
Pe lângă beneficii, există și alte efecte secundare și riscuri grave. Este foarte important să fii conștient de acestea.
| Efect secundar | Ce se poate întâmpla? |
|---|---|
| Șoc rece | Scufundarea bruscă în apă rece poate provoca respirație rapidă, creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale și pierderea conștienței. Riscul de înec este mare în acest moment. |
| Amorțeală la nivelul membrelor | Pentru a proteja organele vitale, fluxul sanguin către mâini și picioare este redus. Acest lucru poate provoca amorțeală și dificultăți în controlul mâinilor și picioarelor. |
| Hipotermie | Dacă stați în apă rece prea mult timp, temperatura corpului dumneavoastră poate scădea la un nivel periculos. Aceasta este o urgență medicală care necesită asistență medicală imediată . Simptomele includ tremurături excesive, vorbire neclară și somnolență.sunt simptome. |
| Pericol de înec | Oricare dintre situațiile de mai sus crește riscul de înec, mai ales în aer liber. |
Cine nu ar trebui să facă asta?
Acest lucru nu este pentru toată lumea și poate fi foarte periculos, în special pentru cei cu anumite afecțiuni medicale.
Dacă aveți orice afecțiuni medicale, în special boli de inimă, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca acest lucru.
Evitați imersiunea la rece dacă aveți următoarele afecțiuni medicale:
- Orice tip de boală de inimă sau antecedente de boli de inimă
- Diabet
- Tensiune arterială crescută
- Circulație sanguină deficitară
- Fenomenul Raynaud - o afecțiune care afectează fluxul sanguin către degete
- Neuropatie periferică
- Afecțiuni în care sângele se acumulează în vene (stază venoasă)
- Boli care afectează celulele sanguine, cum ar fi boala aglutininei reci
De asemenea, discută cu medicul tău despre medicamentele pe care le iei, deoarece unele medicamente pot face acest lucru periculos.
Câteva întrebări frecvente
Cât timp ar trebui să stai în apă rece?
Un începător ar trebui să aștepte între 30 de secunde și un minut. Nu se recomandă să stați mai mult de 10 minute. Dacă stați mai mult de 30 de minute, riscul de a dezvolta hipotermie este foarte mare.
Ce nu ar trebui să faci după o cădere de cap rece?
Nu intrați în saună sau cadă cu hidromasaj imediat după ce ieșiți din apă. Schimbarea bruscă de temperatură este dăunătoare pentru organism. De asemenea, nu consumați alcool sau tutun în timp ce vă încălziți.
Este asta același lucru cu a face un duș rece?
Un duș rece oferă, de asemenea, unele dintre aceste beneficii. Și este ușor de făcut acasă. Este o modalitate excelentă de a vă aclimatiza corpul la frig înainte de o cădere de aer rece.
Ce trebuie făcut după o cădere de cap rece?
Uscați-vă imediat corpul și îmbrăcați-vă haine uscate. Puteți bea o băutură caldă. Încălziți-vă bine corpul.
Mesaj de luat acasă
- Cold Plunge poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare și a oboselii mentale după exerciții fizice.
- Cu toate acestea, există și riscuri serioase, cum ar fi „șocul rece” și „hipotermia”.
- Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a încerca acest lucru, mai ales dacă aveți orice afecțiuni medicale.
- La prima utilizare, stați în apă doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp (30-60 de secunde).
- Dacă faceți acest lucru în aer liber (râu, mare), nu o faceți niciodată singur. Fiți întotdeauna atenți la siguranță.
- Ascultă-ți corpul. Dacă simți vreun disconfort, ieși imediat din apă.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău