Uneori, dacă nu dormi suficient noaptea, a doua zi pare foarte ciudată, nu-i așa? Te simți obosit, nu te poți concentra și te enervezi din cauza unor lucruri mărunte. Acest lucru este normal pentru noi. Dar dacă suferi de o afecțiune precum depresia, somnul este și mai important. Un somn bun poate fi o parte foarte importantă a planului tău de a-ți gestiona depresia.
Care este această legătură dintre somn și depresie?
Gândește-te în felul următor: somnul și depresia sunt ca două gheme de lână împletite. Sunt atât de strâns legate încât uneori este greu să le deosebești.
Simplu spus, este ceva care funcționează în ambele sensuri.
1. Problemele de somn pot cauza depresie: Dacă nu dormi bine timp de mai multe nopți consecutive, ai un risc crescut de a dezvolta depresie. Problemele de somn care încep prin a fi minore îți pot scădea treptat starea de spirit fără să-ți dai seama. Persoanele cu probleme severe de somn, cum ar fi insomnia, prezintă un risc mult mai mare de a dezvolta depresie.
2. Depresia poate cauza probleme de somn: Pe de altă parte, dacă suferiți de depresie, aceasta vă poate afecta direct somnul. Aceasta poate include lucruri precum dificultăți în a adormi și treziri frecvente în mijlocul nopții.
Ambele sunt afectate de procesele chimice care au loc în creierul nostru. Când nu dormi suficient, chimia creierului tău este perturbată. Devine dificil să gândești clar și să-ți controlezi emoțiile. Acest lucru poate duce la pierderea interesului pentru muncă și la schimbări frecvente de dispoziție.
În acest fel, privarea de somn și depresia se combină pentru a crea un cerc vicios greu de rupt. Lipsa somnului crește depresia, iar depresia crește, ducând la și mai multă privare de somn.
De ce este mai greu să tratezi depresia atunci când nu dormi suficient?
Acesta este un punct foarte important. Dacă sunteți tratat pentru depresie, dar aveți probleme cu somnul, rezultatele tratamentului pot fi reduse.
Medicamentele și tratamentele pentru depresie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC), pot să nu fie la fel de eficiente pentru o persoană cu probleme de somn. Chiar dacă tratamentul oferă o oarecare ameliorare, dacă nu vă abordați problemele de somn, este mai probabil ca depresia să reapară.
Cel mai bine este să tratezi ambele afecțiuni în același timp. Este important să discuți cu medicul tău despre acest lucru. El sau ea te poate ajuta cu ambele afecțiuni. În plus, există multe lucruri pe care le poți face singur pentru a te ajuta să dormi mai bine.
Deci, ce ar trebui să facem pentru a dormi bine?
Aceasta se numește dezvoltarea unor obiceiuri bune de somn. Aceste obiceiuri sunt la fel de importante pentru o persoană cu depresie, cât și pentru cea fără. Să aruncăm o privire la ce sunt aceste obiceiuri.
| Ce să fac | De ce este important acest lucru? |
|---|---|
| 1. Dezvoltați aceste obiceiuri pe parcursul zilei | |
| Ieși afară în timpul zilei: Expune-te la soare în timpul zilei. | Lumina soarelui ajută la menținerea ritmului natural somn-veghe al corpului nostru. |
| Exerciții fizice în fiecare zi: Faceți exerciții fizice dimineața sau în timpul zilei. | Exercițiile fizice te pot ajuta să dormi mai bine noaptea, dar evită să faci mișcare cu câteva ore înainte de culcare. |
| Mănâncă la aceeași oră: Mănâncă la aceeași oră în fiecare zi. | Evitați să consumați alimente picante și grele aproape de ora de culcare. |
| Limitați somnul de zi: Dacă dormiți în timpul zilei, limitați-l la 20-30 de minute. | Dormitul târziu seara îți poate perturba somnul nocturn. |
| Evitați cofeina, alcoolul și fumatul. | Acestea au un impact negativ direct asupra somnului tău. |
| 2. Pregătește camera pentru un somn confortabil | |
| Dormitor doar pentru somn: Limitați dormitorul doar pentru somn și activitate sexuală. | Nu mai face lucruri precum munca și vizionarea televizorului din camera ta. |
| Scoateți dispozitivele electronice: Scoateți din cameră obiecte precum televizorul, telefonul și laptopul. | Lumina albastră pe care o emit perturbă nivelurile de melatonină, un hormon esențial pentru somn. |
| Păstrați liniștea în cameră. | Zgomotele exterioare perturbă somnul. |
| Păstrați camera întunecată: Folosiți perdele groase. | Întunericul ajută la producerea hormonului melatonină. |
| 3. Fă aceste lucruri în ordine înainte de culcare | |
| Menține o oră constantă de culcare: Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră, chiar și în weekend. | Acest lucru ajută la menținerea sistematică a ceasului biologic. |
| Rezervați-vă o oră pentru a vă calma: Calmați-vă mintea cu o oră înainte de culcare. | Fă o baie caldă, ascultă muzică liniștitoare, citește o carte. |
| Nu vorbi despre lucruri care cauzează stres. | A vorbi despre probleme înainte de culcare nu poate decât să-ți încurce mintea și mai tare. |
| Exersați tehnici de relaxare. | Poți calma o minte agitată cu lucruri precum meditația și exerciții de respirație profundă. |
Mesaj de luat acasă
- Somnul și depresia sunt două afecțiuni strâns legate. Una o influențează pe cealaltă.
- Lipsa somnului bun poate agrava depresia și poate reduce răspunsul la tratament.
- Dezvoltarea unor obiceiuri bune de somn este o investiție excelentă în sănătatea ta mintală.
- Cel mai important lucru este să menținem aceste obiceiuri (consecvența) . Este foarte important să ne culcăm și să ne trezim la aceeași oră.
- Dacă ți se pare dificil să gestionezi aceste lucruri pe cont propriu, nu fii niciodată timid. Asigură-te că discuți cu medicul tău pentru sfaturi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment