Ai și probleme cu somnul noaptea? Depresia afectează asta?

Te învârți și tu în pat când te duci la culcare noaptea fără să adormi? Sau te trezești dimineața și nu poți adormi la loc? Poate că ai opusul acestui lucru. Adică, simți că nu dormi suficient, indiferent cât dormi. În spatele acestor probleme de somn, s-ar putea afla o afecțiune mintală numită depresie. Există o legătură foarte puternică între cele două. Hai să vorbim despre asta astăzi.

Deci, care este legătura dintre aceste probleme de somn și depresie?

Simplu spus, insomnia este un simptom major al depresiei. În mod similar, unii oameni pot dormi mai mult decât ar trebui atunci când sunt deprimați. Senzația de somnolență în timpul zilei este un alt simptom al depresiei.

Dar asta nu înseamnă că toți cei care au probleme cu somnul suferă de depresie. Insomnia este o problemă foarte frecventă în lume. Cu toate acestea, privarea de somn poate agrava depresia. De asemenea, o problemă de somn pe termen lung este un indiciu important pentru a investiga dacă cineva are depresie.

Deci, ce este această depresie?

Depresia este o tulburare de dispoziție. Nu este doar un sentiment de tristețe pe care îl simțim din când în când. O persoană cu depresie se confruntă cu perioade prelungite de tristețe insuportabilă, lipsă de speranță, sentimente de inutilitate și neputință. Simptomele fizice care însoțesc aceste sentimente pot îngreuna funcționarea corectă a vieții de zi cu zi.

De ce este atât de important pentru noi un somn bun?

Un somn bun este un proces care ne restaurează și repară corpul și mintea. Este ca și cum am încărca un telefon. Când nu dormim suficient, stresul, furia și anxietatea cresc.

Imaginează-ți că, atunci când nu dormi suficient, te simți obosit toată ziua. Nu ai chef să faci mișcare pentru că ești obosit. Când nu faci mișcare, sănătatea ta fizică se deteriorează. În acest fel, intri într-un cerc vicios al inactivității și al problemelor de somn . Acest lucru amplifică atât problemele fizice, cât și pe cele mentale.

Ce este mai exact insomnia?

Insomnia este incapacitatea de a adormi, de a te trezi frecvent sau de a nu putea adormi la loc. Această afecțiune este foarte frecventă în cazul bolilor mintale precum depresia. Depresia provoacă sentimente de tristețe, anxietate și neliniște care împiedică mintea să adoarmă. Ruminația menține mintea activă și te împiedică să adormi.

Cum să tratăm aceste probleme de somn și depresia?

Tratamentul pentru depresie depinde de severitatea bolii. De obicei, o combinație de terapie prin vorbire (psihoterapie) și medicație (antidepresive) funcționează cel mai bine.

Deși medicamentele pot ajuta la reducerea simptomelor de depresie și anxietate, terapia prin vorbire te poate ajuta să dezvolți abilități de adaptare și să-ți schimbi perspectiva negativă asupra vieții. De asemenea, te poate ajuta să înveți modalități de a te ajuta să dormi.

Tipuri de medicamente utilizate pentru tratament

Un medic poate prescrie diverse medicamente pentru depresie și probleme de somn. Nu utilizați niciodată aceste medicamente fără sfatul medicului. Mai jos sunt doar câteva exemple de care trebuie să fiți conștienți.

Lucruri pe care le poți face singur pentru a-ți îmbunătăți somnul (Sfaturi de igienă a somnului)

Împreună cu tratamentul medical, mici schimbări în stilul de viață pot îmbunătăți considerabil calitatea somnului. Numim acest proces „Igiena somnului”.

• Înainte de a merge la culcare, limpezește-ți mintea. Meditează, ascultă muzică relaxantă sau citește o carte. În loc să-ți faci griji pentru ce ai de făcut mâine, notează-o pe o foaie de hârtie și pune-o deoparte.
• Fă mișcare, dar nu prea aproape de ora de culcare. Exercițiile fizice zilnice te pot ajuta să dormi mai bine. Dar evită să faci mișcare cu câteva ore înainte de culcare.
• Nu te uita la telefon, tabletă sau televizor înainte de culcare. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive reduce producția de melatonină, hormonul care semnalează creierului nostru să doarmă.
• Controlează-ți gândurile. Activități precum respirația profundă sau yoga te pot ajuta să-ți calmezi mintea și să adormi mai ușor.
• Evitați cafeaua, ceaiul, alcoolul și țigările după miezul nopții. Acestea sunt stimulente care perturbă somnul.
• Nu te zvârcoli în pat. Dacă nu poți adormi după aproximativ 20 de minute, dă-te jos din pat, mergi în altă cameră și fă ceva relaxant. Cum ar fi să citești o carte sau să asculți o melodie ușoară. Întoarce-te în pat doar când ți-e somn.
• Folosește-ți patul doar pentru dormit și pentru a face sex. Nu te mai uita la televizor sau la lucrul în pat. Creierul tău va învăța că patul este un loc unde poți dormi.
• Păstrați dormitorul răcoros, întunecat și liniștit. Folosiți perdele opace dacă este necesar. Folosiți dopuri de urechi dacă zgomotul este o problemă.