Există multe lucruri care te pot ajuta să reduci stresul pe care îl simți, adică depresia. Nu toate sunt pastile. Planul tău de tratament poate include medicamente. Dar dacă depresia ta nu este prea severă, poți obține multă ușurare prin lucruri precum unele schimbări ale stilului de viață și consiliere. Dar amintește-ți, este întotdeauna important să discuți cu medicul tău și să alegi metoda de tratament potrivită pentru tine.
1. Exercițiile fizice - un medicament atât pentru minte, cât și pentru corp
Exercițiile fizice, în special cele care accelerează ritmul cardiac, sunt excelente pentru depresie. Simplu spus, exercițiile fizice cresc fluxul sanguin către creier. De asemenea, pot stimula producția anumitor substanțe chimice din creier, similar cu unele antidepresive.
Poți să te implici în orice activitate îți place. Poate fi la fel de ușoară sau de intensă pe cât dorești. De exemplu, un studiu a descoperit că chiar și mersul pe jos rapid timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână, a fost de mare ajutor pentru persoanele cu depresie ușoară până la moderată. Nu este nimic în neregulă cu a face mai mult de atât.
Dacă depresia dumneavoastră este mai severă, exercițiile fizice sunt încă o idee bună, dar este posibil să aveți nevoie de alte tratamente în același timp.
2. Un somn bun - un medicament pentru o minte tulburată
Depresia te poate face să pierzi somnul, iar privarea de somn te poate face să te simți deprimat. Este ca un cerc vicios. Dacă ai probleme cu somnul, discută cu medicul tău. El sau ea ar putea dori să te testeze pentru o altă problemă, cum ar fi apneea în somn.
Totuși, există câteva schimbări simple pe care le poți face stilului tău de viață și care pot da rezultate importante. Să aruncăm o privire la acestea.
| Exersează aceste lucruri pentru un somn odihnitor | De ce este important? |
|---|---|
| Folosește patul doar pentru dormit . | Evitați să citiți cărți, să vă uitați la televizor sau să folosiți calculatorul în timp ce stați în pat. Creierul dumneavoastră trebuie să recunoască faptul că patul este un loc unde puteți dormi. |
| Mergi la culcare la aceeași oră în fiecare zi. | Acest lucru îți va regla ceasul biologic. |
| Păstrați dormitorul întunecat și liniștit . | Lumina și zgomotul sunt principalii factori care perturbă somnul. |
| Evitați să faceți pui de somn în timpul zilei. | Un pui de somn în timpul zilei îți poate reduce capacitatea de a dormi noaptea. |
| Evitați cofeina, nicotina și alcoolul înainte de culcare. | Acestea sunt stimulente care îți perturbă grav ritmul somnului. |
| Exerciții fizice dimineața sau după-amiaza . | Exercițiile fizice aproape de ora de culcare pot stimula organismul și pot întârzia somnul. |
3. Grupuri de sprijin - Simte că nu ești singur
Acest lucru poate face o mare diferență. Când te alături unui grup de suport, vei întâlni oameni care trec prin aceleași provocări ca și tine. „Aceste grupuri te pot face să simți că nu ești singur. Aceasta este o parte foarte importantă a procesului de tratament”, spun experții.
Nu toate grupurile sunt la fel, așa că s-ar putea să fie nevoie să încercați câteva până când găsiți unul care vi se potrivește. Înainte de a vă alătura unuia, aflați pe ce se concentrează, cum decurge de obicei o întâlnire și cum este instruirea liderului.
4. Consiliere - Hai să vorbim despre ce ne trece prin minte și să găsim soluții.
Terapia prin discuție este o modalitate excelentă de a discuta despre provocările tale și de a găsi noi soluții. Studiile au arătat că multe tipuri de consiliere pot ajuta la tratarea depresiei. De exemplu:
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Aceasta te învață să identifici și să schimbi gândurile și acțiunile care îți pot cauza simptomele.
- Terapia interpersonală:Învață modalități sănătoase de a comunica și de a te conecta cu ceilalți.
- Terapia de rezolvare a problemelor: Vă oferă abilitățile necesare pentru a vă gestiona mai bine afecțiunea.
Ceea ce face un consilier bun este să folosească orice tehnologie are la dispoziție, în limita cunoștințelor și abilităților sale, și să observe cum reacționează pacientul la aceasta.
5. Terapia cu lumină - În special pentru depresia ocazională
Unele persoane pot experimenta o formă de depresie atunci când zilele sunt mai scurte și nopțile mai lungi, cum ar fi în timpul iernii. Aceasta se numește tulburare afectivă sezonieră (TAS) . În astfel de cazuri, utilizarea unei cutii luminoase special concepute poate ajuta.
Aceasta implică statul în fața unei cutii luminoase timp de aproximativ 30 de minute după trezirea dimineața. Pentru persoanele cu tulburare de anxietate socială, acest tratament poate fi la fel de eficient ca antidepresivele.
6. Stimulare magnetică transcraniană (TMS)
Medicii folosesc această metodă pentru a trata depresia care nu răspunde la medicamente. Folosește un câmp magnetic. „Resetează rețelele neuronale ale creierului și le permite să funcționeze din nou normal”, spun medicii.
Dacă alte tratamente nu au funcționat, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre avantajele și dezavantajele acestui tratament. Acest tratament se efectuează în cabinetul medicului, în timp ce sunteți complet treaz. De obicei, veți avea ședințe de 40 de minute, 5 zile pe săptămână, timp de 4 până la 6 săptămâni. Este posibil să aveți o ușoară durere de cap după tratament, dar vă puteți continua activitățile zilnice ca de obicei.
7. Terapia electroconvulsivă (ECT)
Dacă aveți depresie severă care nu răspunde la alte tratamente, medicul dumneavoastră vă poate sugera acest tratament.
Acest tratament se administrează sub anestezie generală, ceea ce înseamnă că dormiți. Prin urmare, veți avea nevoie de cineva care să vă ducă acasă după tratament. În timpul ECT, un medic aplică un mic curent electric prin intermediul unor electrozi de pe scalp. Aceasta provoacă o scurtă criză epileptică în timp ce dormiți.
De obicei, durează între 6 și 12 tratamente pe parcursul a câteva săptămâni. Uneori este folosit și ca „terapie de întreținere” pentru a preveni reapariția simptomelor după ameliorarea depresiei.
ECT este un tratament de succes care a fost utilizat de zeci de ani, dar medicii încă nu sunt siguri exact cum și de ce convulsiile induse de ECT ameliorează depresia.
Terapia electroconvulsivantă poate provoca dureri de cap, disconfort stomacal, dureri musculare și pierderi temporare de memorie , care pot persista pe toată perioada de tratament.
Mesaj de luat acasă
- Depresia nu este o slăbiciune, este o boală tratabilă.
- Pe lângă medicamente, lucruri precum exercițiile fizice, somnul bun și consilierea pot fi de mare ajutor în recuperarea ta.
- Nu trebuie să treci prin această călătorie singură. Treci prin asta împreună cu medicul tău, familia și grupurile de sprijin.
- Cereți întotdeauna sfatul medicului pentru a alege tratamentul cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Nu încercați să experimentați pe cont propriu.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău