Ți-e frică să-ți înfrunți temerile? Atunci hai să vorbim despre Terapia prin Expunere!

Simți uneori o frică ciudată de ceva? Poate fi vorba de înălțime, păianjeni sau mulțimi. Din cauza acestei frici, probabil eviți acele lucruri, acele locuri și acele situații. Deși această evitare poate părea o ușurare pentru o scurtă perioadă de timp, ceea ce se întâmplă de fapt este că frica ta crește în timp. Cât de dificil este să-ți trăiești viața evitând atât de multe lucruri în acest fel? Dar nu-ți face griji, există un tratament foarte eficient care te poate ajuta să depășești această situație. Aceasta este ceea ce numim Terapie prin Expunere .

Simplu spus, ce este terapia prin expunere?

Terapia prin expunere este o formă de psihoterapie care implică expunerea treptată la evenimentul, situația sau situația de care te temi într-un mediu sigur și controlat . Este un tip de terapie care se încadrează în categoria terapiei cognitiv-comportamentale.

Gândește-te în felul următor. Nu i-ai spune cuiva care se teme de apă să sară imediat în adâncul apei, nu-i așa? Mai întâi, l-ai lăsa să-și bage picioarele în apă. Apoi l-ar ajuta să ajungă până la brâu. Abia atunci ar învăța treptat să înoate. Terapia prin expunere este cam așa. Terapeutul te va ajuta să-ți înfrunți frica pas cu pas, într-un mod pe care îl poți gestiona.

Scopul principal al acestui tratament este de a-ți reînvăța creierul că ceea ce te temi nu este chiar atât de periculos pe cât crezi. Când eviți lucrurile de care te temi, creierul tău se gândește: „Bine, sunt în siguranță pentru că le-am evitat. Asta trebuie să însemne că au fost periculoase.” Dar în cadrul acestui tratament, când te confrunți cu acel lucru și nu-ți face rău, creierul tău învață treptat că nu este nevoie să te temi de el.

În ce afecțiuni ajută acest tratament?

Terapia prin expunere este un tratament foarte eficient pentru multe probleme de sănătate mintală, în special cele legate de frică și anxietate.

Care sunt principalele metode ale terapiei prin expunere?

Există mai multe metode diferite de efectuare a acestui tratament. Terapeutul va alege cea mai potrivită metodă în funcție de afecțiunea și dorințele dumneavoastră.

1. Expunerea in vivo

Aceasta este cea mai comună metodă. „In vivo” înseamnă „în viața reală”. Aceasta implică confruntarea cu lucrul, evenimentul sau locul de care îți este cu adevărat frică.

• De exemplu: Dacă vă este frică de câini, dumneavoastră și terapeutul dumneavoastră veți privi mai întâi un cățeluș de la distanță. Apoi, vă veți apropia puțin. În următoarea ședință, poate încercați să mângâiați un cățeluș. Acest lucru se face pas cu pas.

2. Expunere imaginară

Uneori este foarte greu să înfrunți ceea ce te sperie. De exemplu, în cazul tulburării de stres posttraumatic (PTSD), nu poți retrăi evenimentul traumatic pe care l-ai trăit. Atunci se folosește această metodă.

• Exemplu: Aici, terapeutul îți cere să-ți imaginezi în detaliu evenimentul sau amintirea de care te temi. Îți cere să vorbești despre eveniment. Îți cere să-ți amintești sentimentele, mirosurile și sunetele pe care le-ai simțit în acel moment. Deoarece acest lucru se face într-o cameră sigură, poți exersa confruntarea cu frica care vine odată cu acea amintire.

3. Expunerea la realitatea virtuală

Aceasta este o metodă care folosește o tehnologie puțin avansată. Ești creat artificial să te simți speriat prin intermediul unei căști de „Realitate Virtuală (VR)”.

• De exemplu: Pentru o persoană cu frică de zbor (aerofobie), tehnologia VR poate fi utilizată pentru a-i oferi experiența de a se afla într-un avion și de a decola, fără a fi nevoie să se îmbarce. Aceasta se simte ca și cum ar fi în realitate, dar te afli în siguranța camerei terapeutului.

4. Expunerea interoceptivă

Este puțin diferit. Unii oameni nu se tem de nimic extern, ci de senzațiile care vin din interiorul corpului lor atunci când simt frică. Adică, inima le bătea repede, respirația li se sufoca, transpirația. Acești oameni se tem că vor avea un „atac de panică” și vor muri.

• Exemplu: Aici, terapeutul induce intenționat și în siguranță senzații în corpul tău. De exemplu, ți-ar putea spune să alergi într-o anumită direcție și să-ți crești ritmul cardiac. Sau te-ar putea face să simți că te sufoci respirând printr-un tub. Vei învăța apoi că aceste senzații fizice, deși inconfortabile, nu sunt periculoase.

Există, de asemenea, tipuri în funcție de modul în care este planificat tratamentul.

Acest tratament poate fi împărțit în mai multe părți în funcție de viteza și ordinea în care sunt implementate metodele de mai sus.

• Expunere gradată: Aceasta este cea mai frecvent utilizată metodă. Aici întocmești o listă cu lucrurile de care te temi, de la cele mai puțin înfricoșătoare la cele mai înfricoșătoare. Să numim aceasta „scară a fricii”. Apoi, începând de la baza scării, care este lucrul cel mai puțin înfricoșător, urci treptat. Abia după ce depășești o treaptă treci la următoarea.
• Inundarea: Aceasta implică confruntarea bruscă a celei mai mari frici, a lucrului de care te temi cel mai mult. Deși este o metodă care dă rezultate foarte rapide, nu este potrivită pentru toată lumea. Acest lucru poate fi foarte dificil. Acest lucru ar trebui făcut doar sub supravegherea unui terapeut experimentat.
• Gestionarea tehnicilor de calmare (desensibilizare sistematică):Ce se întâmplă aici este că exersezi tehnici care te ajută să te calmezi atunci când te confrunți cu frica. De exemplu, vei fi învățat cum să respiri profund și cum să-ți relaxezi mușchii. Apoi, când simți frică, vei învăța să folosești aceste tehnici pentru a-ți controla anxietatea.

Cum se desfășoară acest proces de tratament?

Mai întâi, tu și terapeutul tău veți avea o discuție amplă despre temerile tale și despre modul în care acestea îți afectează viața. Primul pas este să-ți câștigi încrederea și să te faci să te simți în siguranță.

Apoi, împreună, voi doi creați un plan de tratament. Ei creează ceva asemănător cu „scara fricii” despre care am vorbit mai devreme. Vă clasificați temerile de la 1 la 10 și le ordonați de la cea mai mică la cea mai mare.

Atunci începe adevărata terapie. Începi de la baza scării. Asta înseamnă că te confrunți cu ceva de care pur și simplu te temi. În acel moment, frica și anxietatea cresc treptat, ating un vârf și apoi scad treptat. Rămâi acolo până când nu mai fugi. Terapeutul te ajută să-ți controlezi mintea și să te calmezi în acel moment.

Odată ce te simți confortabil cu un pas, poți trece la următorul în următoarea ședință. În acest fel, vei urca treptat pe scară. Uneori, terapeutul îți poate da și teme de făcut acasă.

Cât va dura asta?

Timpul necesar pentru ca acest lucru să se întâmple variază foarte mult de la o persoană la alta. Depinde de factori precum severitatea afecțiunii dumneavoastră și cât de dedicat sunteți tratamentului. Unii oameni simt o mare diferență în doar câteva ședințe. Alții pot dura câteva luni.

Este acesta într-adevăr un tratament de succes?

Da, este foarte eficientă. Mai ales pentru afecțiuni precum fobiile. Cercetările au descoperit că această metodă are succes la peste 90% dintre persoanele care finalizează tratamentul. Asta înseamnă că nouă din zece persoane obțin rezultate bune! Deși afecțiuni mai complexe, precum PTSD și TOC, pot necesita alte tratamente, terapia prin expunere este o parte foarte importantă și eficientă a planului de tratament.

Există vreun risc în asta?

Este adevărat, s-ar putea să te simți puțin inconfortabil și stresat la începutul tratamentului, deoarece te confrunți cu cea mai mare frică a ta, pe care ai evitat-o ​​toată viața. Este normal.

Dar nu uitați, acesta este un tratament foarte sigur și eficient.Nu faci asta singur. Terapeutul tău este o persoană special instruită pentru asta. El sau ea va fi alături de tine la fiecare pas, sprijinindu-te și protejându-te. Așadar, nu există niciun motiv să te temi.

Când ar trebui să-mi sun medicul?

Este normal să simți disconfort în timpul tratamentului. Dar dacă simți că simptomele se agravează sau dacă simți o frică sau panică copleșitoare, anunță-ți imediat specialistul în sănătate mintală.

Dacă aveți gânduri suicidare sau gânduri de autovătămare, vă rugăm să mergeți imediat la Departamentul de Urgențe (UTU) al celui mai apropiat spital.

A cere ajutor pentru o problemă de sănătate mintală poate fi dificil, dar este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine. Terapia prin expunere este un instrument valoros care te poate ajuta să te eliberezi de frica care îți controlează viața și să trăiești o viață mai fericită.