Stăm jos, stăm în picioare, mergem, alergăm... Poate că nu v-ați gândit la unul dintre cele mai mari și mai puternice grupe musculare din corpul nostru, care ne ajută să facem toate acestea. Aceștia sunt mușchii din fese. În medicină, îi numim mușchii fesieri. În termeni colocviali, mulți oameni îi numesc și „fesieri”. Așa că astăzi, haideți să vorbim puțin mai detaliat despre acest grup muscular neglijat, dar extrem de important.
Ce sunt mușchii fesieri?
Simplu spus, aceștia sunt mușchii feselor. Sunt situați chiar în partea de jos a abdomenului. În mod surprinzător, sunt unul dintre cele mai mari și mai grele grupe musculare din corpul nostru.
Acești mușchi fesieri sunt împărțiți în trei părți principale. Cum ar fi fratele mai mare, fratele mijlociu și fratele mai mic.
- Gluteus maximus: Acesta este cel mai mare și mai puternic mușchi.
- Gluteus medius: Acesta este cel de mărime medie.
- Gluteus minimus: Acesta este cel mai mic mușchi dintre cei trei.
Acești trei mușchi lucrează împreună ca o echipă pentru a facilita majoritatea mișcărilor noastre. Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor trei mușchi.
| Muşchi | Descriere |
|---|---|
| Gluteus maximus | Acesta este ceea ce creează în principal forma feselor. Este cel mai mare și mai puternic mușchi de la suprafață. |
| Gluteus medius | Are formă de evantai. Este situat sub fesierul mare, spre osul șoldului. |
| Gluteus minimus | Și acesta are formă de evantai, dar este mai mic. Acesta este cel mai adânc mușchi. Adică, se află sub fesier mediu. |
Care sunt beneficiile acestor mușchi pentru corpul nostru?
Acești trei mușchi lucrează împreună pentru a te ajuta să te miști în siguranță. Gândește-te doar că, fără ei, nici măcar nu am putea sta drept. Iată câteva dintre funcțiile lor principale:
- Suport pentru greutatea corporală: Acești mușchi ajută la susținerea greutății întregului corp superior atunci când stai în picioare și mergi.
- Menținerea stabilității pelvisului: Imaginează-ți că stai în picioare cu un picior ridicat. Acești mușchi lucrează împreună pentru a menține pelvisul stabil, menținându-te în poziție verticală și fără a te înclina într-o parte.
- Menținerea stabilității articulației șoldului: Acestea ajută la conectarea oaselor articulației șoldului și la menținerea stabilității lor pe măsură ce coapsa se mișcă.
Folosim acești fesieri pentru multe dintre sarcinile normale pe care le facem zilnic. De exemplu:
- Șezut și stat în picioare
- Mersul pe jos
- Ridicarea picioarelor, cum ar fi urcatul scărilor
- Funcţionare
- Jumping
Fiecare are o meserie specială!
Deși acești mușchi funcționează ca un grup, fiecare are sarcini specifice atribuite.
Gluteus maximus: Acesta este cel mai mare și mai puternic mușchi din corpul nostru. Este folosit în principal ori de câte ori aveți nevoie de forță pentru a vă deplasa înainte, cum ar fi ridicarea în picioare, alergarea sau urcarea scărilor. De asemenea, ajută la menținerea spatelui drept și a șoldurilor echilibrate atunci când stați așezat. Dacă vă atingeți fesele în timp ce vă ridicați de pe un scaun, veți simți că acest mușchi se încordează.
Gluteus medius și minimus: Acești doi mușchi lucrează împreună pentru a ajuta la mișcarea coapselor. Acești doi mușchi sunt deosebit de importanți pentru abducția și rotația coapselor.
Ce probleme și boli pot apărea la nivelul acestor mușchi?
De cele mai multe ori, ne gândim la acești mușchi doar atunci când ne doare fundul a doua zi după exerciții fizice. Dar există o varietate de probleme de sănătate care îi pot afecta. Persoanele care stau într-un singur loc mult timp sunt deosebit de predispuse la dezvoltarea acestor probleme.
Cel mai important lucru este că, dacă acești mușchi devin slăbiți, efectele se pot manifesta și în alte zone, cum ar fi durerile de spate și cele de genunchi.
Mai jos sunt câteva probleme frecvente care afectează acești mușchi.
| Problemă / afecțiune medicală | Simplu spus... |
|---|---|
| Leziunea nervului gluteal | Leziuni ale nervilor care controlează acești mușchi. Această afecțiune poate fi cauzată de o dislocare de șold, o fractură osoasă, complicații ale unei operații la șold sau leziuni cauzate de anumite injecții. Acest lucru poate duce la paralizarea mușchilor și la imposibilitatea de a se mișca normal. |
| Slăbiciune musculară fesieră | Aceasta este cea mai frecventă problemă. Acești mușchi devin slabi pentru că nu sunt utilizați suficient. Statul pe scaun toată ziua, neexercitarea etc. pot slăbi în special fesierul mare. Unii oameni numesc acest lucru și „sindromul fundului mort”. |
| Inhibarea glutenului | Aceasta înseamnă că, dintr-un anumit motiv, mușchii fesieri nu funcționează corect. Acest lucru se poate întâmpla din cauza durerii sau a încordării altor țesuturi din apropiere, ceea ce provoacă „oprirea” mușchilor. Corpul încearcă apoi să compenseze folosind alți mușchi. Acest lucru poate duce la afecțiuni numite tendinopatie fesieră și bursită trohanterică. |
Cum îmi pot menține mușchii fesieri sănătoși?
Cel mai bun și mai simplu răspuns la această problemă este să rămâi activ . Acest lucru ajută la menținerea sănătății întregului sistem musculo-scheletic, nu doar a feselor.
Ești genul de persoană care stă pe scaun cea mai mare parte a zilei?
Așadar, încearcă să adaugi câteva dintre aceste lucruri în rutina ta zilnică.
- Ridică-te des: Nu sta pe scaun ore în șir. Dacă este posibil, ridică-te și plimbă-te cel puțin o dată la oră. Chiar și simpla băutură cu apă sau plimbare este o idee bună.
- Postura corectă: Când stai așezat, lasă-te pe spate în scaun și ține spatele drept.
- Exerciții: Există exerciții care întăresc fesierii. Exerciții precum genuflexiuni, fandări și poduri sunt excelente pentru acest lucru. Totuși, dacă aveți o problemă precum dureri de spate, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu.
- Suport pentru kinetoterapie: Uneori, dacă acești mușchi sunt slăbiți, poate fi foarte util să solicitați ajutorul unui kinetoterapeut. Acesta poate concepe un program de exerciții potrivit pentru dumneavoastră.
Nu uita, dacă durerea de fesă nu dispare după câteva zile de odihnă, nu o ignora. Mergi neapărat la medic pentru a afla cauza.
Deși nu ne gândim la asta, acești mușchi fesieri sunt muncitorii tăcuți ai corpului nostru. Ei lucrează constant pentru a ne menține în poziție verticală și a ne ușura mișcările. Prin urmare, acordarea atenției necesare acestor mușchi și menținerea sănătății lor este foarte importantă pentru sănătatea noastră generală.
Mesaj de luat acasă
- Mușchii fesieri sunt unul dintre cele mai mari și puternice grupe musculare din corp, situați în fese.
- Acești mușchi ajută la menținerea echilibrului și stabilității corpului de fiecare dată când mergi, alergi, stai în picioare sau stai jos.
- Statul în aceeași poziție pentru prea mult timp este o cauză majoră a slăbirii acestor mușchi, ceea ce poate duce la dureri de spate și genunchi.
- Un stil de viață activ și exercițiile fizice potrivite pot menține acești mușchi sănătoși și puternici.
- Dacă aveți dureri în fese care durează mai mult de câteva zile, este foarte important să nu le ignorați și să solicitați sfatul medicului .
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău