Păr frumos și sănătos, piele strălucitoare, unghii puternice... Cui nu-i plac aceste lucruri, nu-i așa? Apropo de asta, cu siguranță ați auzit de numele „Biotină”. Se vorbește despre ea peste tot în farmacii, pe rețelele de socializare. Deci, ce este mai exact această biotină? Este ea chiar atât de importantă pentru frumusețea noastră? Haideți, să aflăm despre ea simplu și precis.
Ce este biotina?
Simplu spus, biotina face parte din familia vitaminelor din complexul B. Mai exact, este vitamina B7 . Numele „biotină” provine din cuvântul grecesc „biotos”, care înseamnă „dătător de viață” sau „hrănitor”.
Enzimele sunt ca niște mici lucrători care lucrează în interiorul corpului nostru. Biotina acționează ca un ajutor pentru ca aceste enzime să își îndeplinească corect sarcinile. Este esențială pentru transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie. De asemenea, biotina ajută la menținerea sănătății sistemului nervos, a ficatului, a ochilor, a părului și a pielii.
Care sunt adevăratele beneficii ale biotinei?
Deși se vorbește mult despre biotină, există lucruri care au fost dovedite științific, precum și lucruri care sunt încă în stadiul de cercetare. Să le analizăm separat.
Ajută la controlul diabetului?
Unele studii au arătat că suplimentele de biotină pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, colesterol și grăsimi din sânge la unele persoane cu diabet. Cu toate acestea, nu par să aibă un efect semnificativ asupra nivelului de insulină. Vitaminele B pot fi, de asemenea, importante pentru afecțiuni precum neuropatia cauzată de diabet. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.
Biotină pentru creșterea părului
Mulți oameni folosesc biotina în speranța unui păr lung și sănătos. Iată ceva ce trebuie să înțelegem clar. Cercetările arată că suplimentele de biotină pot fi benefice pentru persoanele cu deficit de biotină sau cu o afecțiune care provoacă căderea părului, cum ar fi alopecia.
Cu toate acestea, nu există încă suficiente dovezi științifice care să afirme că biotina ajută la creșterea părului la o persoană sănătoasă, fără deficiențe.
Întărirea unghiilor
Aceeași poveste este și cu părul. Dacă nu aveți un deficit de biotină sau o afecțiune care vă afectează unghiile, nu există suficiente dovezi care să afirme că administrarea de biotină singură vă va întări unghiile.
Pentru sănătatea pielii
Cercetătorii au descoperit că deficitul de biotină este legat de dermatită, cicatrici acneice și alte probleme ale pielii. Cu toate acestea, cercetările privind efectele suplimentelor de biotină asupra pielii sănătoase sunt încă în curs de desfășurare.
Importanța în timpul sarcinii
Biotina este esențială pentru o sarcină sănătoasă. Unele studii sugerează că până la o treime dintre femeile însărcinate pot avea un deficit ușor de biotină. Prin urmare, este important să consumați alimente bogate în biotină în timpul sarcinii. Dacă luați un supliment, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și urmați instrucțiunile acestuia.
Cum obții biotină?
Putem obține biotină în două moduri. Unul este prin alimente, iar celălalt este prin suplimente.
Un adult are nevoie medie de aproximativ 30 de micrograme (mcg) de biotină pe zi. Pentru o mamă care alăptează, este vorba de aproximativ 35 de micrograme. Dacă credeți că nu obțineți suficientă biotină din dietă, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un supliment.
| Tipul de alimente | Cantitate de biotină (aproximativă) |
|---|---|
| Ficat de vită - 85 de grame gătit | 30,8 micrograme |
| Ouă (în special gălbenușuri) - 1 ou mare fiert | 10 micrograme |
| Somon - 85 grame gătit | 5 micrograme |
| Cotlete de porc - 85 grame fierte | 3,8 micrograme |
| Semințe de floarea soarelui - 1/4 cană | 2,6 micrograme |
| Cartofi dulci - 1/2 cană fierți | 2,4 micrograme |
| Migdale - 1/4 cană prăjite | 1,5 micrograme |
| Ciuperci - 100 de grame | 11,1 micrograme |
Ce este deficitul de biotină?
În primul rând, este foarte puțin probabil ca o persoană care are o dietă sănătoasă și echilibrată să dezvolte o deficiență de biotină. Aceasta este o afecțiune foarte rară. Cu toate acestea, dacă apare o deficiență, simptomele apar de obicei treptat.
Principalele simptome sunt:
- Căderea părului (alopecie)
- Erupție roșie în jurul ochilor, nasului, gurii și zonei genitale
- Unghii fragile
- Depresie
- Oboseală extremă și letargie (letargie)
- A vedea lucruri care nu există sau a auzi lucruri care nu există (Halucinații)
- Amorțeală la nivelul membrelor
- Convulsii
Există efecte secundare ale biotinei?
Biotina este o vitamină hidrosolubilă. Aceasta înseamnă că, dacă organismul nostru are mai multă decât are nevoie, aceasta va fi excretată prin urină. Nu este stocată în organism precum vitaminele liposolubile. Prin urmare, cercetările sugerează că nu există un risc semnificativ, chiar dacă este administrată în doze mari.
Dar, există un lucru foarte important pe care trebuie să-l știm aici.
Dacă luați suplimente de biotină, este posibil ca unele dintre analizele de sânge (analizele de laborator) să afișeze rezultate false. De exemplu, poate afecta testele hormonilor tiroidieni și unele teste utilizate pentru detectarea bolilor de inimă.
Acest lucru poate duce la diagnostice greșite și chiar la tratamente inutile. Prin urmare, este foarte important să vă informați medicul despre orice suplimente sau vitamine pe care le luați.
Mesaj de luat acasă
- Biotina (vitamina B7) este o vitamină B care ajută la transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie.
- Deficitul de biotină este foarte rar la o persoană care are o dietă sănătoasă și echilibrată.
- Biotina este utilă pentru căderea părului și unghiile fragile doar dacă aveți un deficit de biotină. Există puține dovezi că biotina are un efect semnificativ asupra persoanelor sănătoase.
- Poți obține biotină în mod natural din alimente precum ouă, ficat, somon, nuci și cartofi dulci.
- Cel mai important: Asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră înainte de a începe sau dacă luați în prezent un supliment de biotină, deoarece acesta poate afecta rezultatele unor analize de sânge.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău