Știi aceste lucruri despre ritmul tău cardiac?

Când alergi, urci scări, te sperii sau ești foarte fericit, ritmul cardiac crește, nu-i așa? Și când dormi sau citești o carte calm, acest ritm scade. Aceasta este ceea ce numim ritm cardiac sau ritmul cu care bate inima. Corpul nostru controlează acest ritm într-un mod uimitor pentru a se potrivi cu ceea ce facem și cu ceea ce simțim. Astăzi vom vorbi despre asta simplu, într-un mod pe care îl puteți înțelege.

Cum măsori ritmul cardiac?

Este ușor să afli cât de repede bate inima ta. Poți face asta singur acasă. Noi numim asta măsurarea pulsului.

• Verifică-l cu propria mână: Ia două sau trei degete (degetul mare și degetul mijlociu sunt mai bune) și apasă-le ușor pe încheietura mâinii celeilalte mâini, chiar deasupra degetului mare. Vei simți o ușoară pulsație. Acesta este pulsul tău. Uită-te la un ceas și numără numărul de bătăi în 60 de secunde . Sau, poți număra timp de 30 de secunde și înmulți cu doi. Numărul de bătăi este ritmul cardiac. Noi numim acest lucru „(bpm - bătăi pe minut)”. La fel ca în cazul încheieturii mâinii, îți poți verifica pulsul plasând degetele pe o parte a gâtului, chiar sub claviculă.

• Folosește un dispozitiv: Ceasurile inteligente și brățările de fitness cu monitoare de ritm cardiac sunt acum foarte ușor de măsurat. Unele dintre ele pot fi purtate în jurul pieptului ca o curea.

Când mergi la medic, acesta îți va verifica ritmul cardiac. Acest lucru se poate face folosind un tensiometru sau un pulsoximetru, o mică clemă pe care o pui pe deget. Dacă ești în spital, este posibil să fi văzut pe cineva conectat la un monitor numit telemetrie pentru a monitoriza continuu aceste lucruri.

Care este ritmul cardiac normal?

Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni și-o pun. Haideți să vorbim mai întâi despre ritmul cardiac în repaus. Acesta este ritmul la care vă odihniți, fără a depune efort, atunci când stați așezați sau întinși (dar treji).

Dar acest lucru se schimbă odată cu vârsta. Copiii mici au o frecvență cardiacă mult mai mare decât adulții. Consultați tabelul de mai jos.

Însă important de înțeles aici este că acest „normal” este doar un interval. Și mai important este să știi ce înseamnă normalul pentru tine . Să presupunem că ritmul tău cardiac normal în repaus este în jur de 65. Dar dacă crește brusc la 90 timp de câteva zile, fără niciun motiv aparent, ar putea fi ceva de luat în considerare.

Ce este o frecvență cardiacă anormală?

În general, o frecvență cardiacă în repaus sub 60 sau peste 100 este un lucru de care trebuie să ne facem griji. Dar acest lucru nu este neobișnuit pentru toată lumea, tot timpul.

• Timpi de încetinire:Un atlet care se antrenează bine poate avea o frecvență cardiacă în repaus de doar 40-50 de bătăi pe minut. Acest lucru se datorează faptului că inima sa este foarte eficientă. De asemenea, unele medicamente, cum ar fi beta-blocantele, pot încetini ritmul cardiac.
• Creșteri de viteză: O creștere a vitezei cu peste 100 atunci când ești relaxat nu este de obicei un lucru bun. Dar poate fi și temporară. De exemplu, dacă ești foarte nervos și stresat, viteza ta poate crește. Așadar, este mai bine să te calmezi o vreme și să măsori din nou.

Dacă ritmul cardiac continuă să fie prea scăzut sau prea ridicat, așa cum ați văzut, cel mai bine este să consultați medicul pentru a afla cauza.

Ce lucruri afectează ritmul cardiac?

Există multe motive pentru care ritmul cardiac se poate schimba. Unele sunt normale, în timp ce altele sunt lucruri la care trebuie să fim atenți.

• Afecțiuni cronice: Unele afecțiuni pot provoca modificări ale ritmului cardiac. De exemplu, o persoană cu hipertiroidism poate avea o frecvență de peste 100.
• Emoții și sănătate mintală: Când se apropie un examen sau un interviu de angajare, presiunea și anxietatea îți pot crește viteza. Iar când ești calm și relaxat, viteza scade.
• Nivel de fitness: După cum am menționat anterior, o persoană care face exerciții fizice bune are o inimă care bate mai rar și este capabilă să pompeze sângele de care organismul are nevoie. Prin urmare, ritmul cardiac în repaus este mai mic. Cineva care nu face mult exerciții fizice poate avea un ritm cardiac mai mare decât în ​​mod normal.
• Medicamente: Unele medicamente pot crește sau scădea ritmul cardiac. Întrebați-vă medicul despre medicamentele pe care le luați.
• Sarcina: În timpul sarcinii, ritmul cardiac crește de obicei ușor din cauza modificărilor din organism.
• Somn: O persoană care nu doarme suficient poate avea o creștere a ritmului cardiac. Când se odihnește suficient, acesta revine la normal.
• Alcoolul, țigările și alte lucruri: Substanțe precum alcoolul, cofeina din cafea/ceai și fumatul cresc ritmul cardiac.
• Greutatea corporală: Un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 25 înseamnă că inima unei persoane obeze trebuie să depună mai mult efort, iar ritmul cardiac în repaus poate crește și el.

Uneori, motivul acestei schimbări de viteză poate fi o problemă cu inima însăși. Când ritmul inimii devine neregulat, o numim „aritmie”. Aceasta înseamnă că inima bate prea repede, prea încet sau fără ritm din cauza unei mici modificări a activității electrice a inimii. Este esențial să se solicite tratament pentru unele afecțiuni de tip „aritmie”.

Care ar trebui să fie ritmul meu cardiac când fac exerciții fizice?

Și acest lucru este foarte important. Când facem exerciții fizice, există un nivel la care inima noastră este antrenată bine, dar nu la o frecvență periculos de mare. Numim aceasta „Ritmul cardiac țintă” .

De obicei, acest interval țintă este între 60% și 85% din ritmul cardiac maxim .

Cum îți găsești ritmul cardiac maxim?

Cea mai ușoară metodă de a calcula acest lucru este să scădeți vârsta din 220 .

Acum găsiți intervalul țintă, înmulțiți această valoare maximă cu 0,6 și 0,85.

Asta înseamnă că, dacă o persoană de 40 de ani încearcă să mențină o frecvență cardiacă între 108 și 153 de bătăi pe minut atunci când face exerciții fizice, acest lucru este foarte benefic pentru inimă.

Puteți vedea intervalul țintă pentru vârsta dvs. în tabelul de mai jos.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Este bine să fii conștient de ritmul cardiac, dar uneori este necesar să ceri sfatul medicului.

De asemenea, este foarte important să consultați un medic cel puțin o dată pe an pentru un control complet (control anual). În acest fel, dacă există probleme, acestea pot fi identificate și tratate din timp.