Te simți atât de stresat, trist și singur încât nu poți face nimic? Poate că te lupți cu depresia. Nu poți trece peste ea într-o zi sau două. Uneori, chiar dacă mergi la medic și începi să iei medicamente, poate dura săptămâni, chiar luni, până când simți efectele. Între timp, există multe lucruri pe care le poți face pentru a împiedica scăderea sentimentelor tale și mai mult și pentru a începe încetul cu încetul să te simți mai bine. Despre asta vorbim astăzi.
Să începem cu pași mici.
Când te simți trist , probabil că nu ai chef să te dai jos din pat sau să vorbești. E normal. Dar e mult mai bine să faci ceva mic, chiar dacă ești reticent, decât să renunți pur și simplu și să te ascunzi într-un colț.
Mai întâi, întreabă-te: „Ce vreau să fac?”, nu „Cât pot face?”. Dar nu-ți stabili obiective mari. Dacă nu le atingi, te vei simți și mai descurajat. Așadar, țintește spre aproximativ 80% din ceea ce crezi că poți face.
Imaginează-ți că în camera ta a fost făcută dezordine zile întregi și nu poți să o cureți.
- Ziua întâi: Pur și simplu adună hainele de pe jos și pune-le într-un singur loc.
- Ziua a doua: Pune hainele acelea în coșul de rufe.
- Ziua a treia: Pur și simplu ridică cărțile de pe masă.
- Ziua a patra: Plătește o singură factură.
Simplu spus, împarte o sarcină mare în părți mai mici și distribuie-le pe parcursul mai multor zile. Pe măsură ce începi cu lucruri mici în acest fel, vei descoperi că preiei din nou controlul.
Hai să ne reluăm legătura cu prietenii și să începem să facem lucrurile care ne plac.
Este normal să te simți izolat și singur din cauza depresiei. Dar hai să facem pași mici pentru a o depăși. Nu trebuie să mergi la o petrecere mare dintr-o dată. Începe cu pași mici.
- Sună-ți cel mai bun prieten .
- Întâlnește-te la o cafea cu cineva în care ai încredere.
- Este foarte valoros să vorbești cel puțin o dată pe zi cu cineva cu care poți vorbi despre ceea ce te preocupă, care te va asculta și care nu te va critica.
De asemenea, gândește-te la lucrurile pe care îți plăcea să le faci înainte și care îți aduceau bucurie. Poate era desenul, puțină grădinărit sau ascultarea muzicii. Poate că nu mai ai chef să faci aceste lucruri acum. Dar e în regulă.
Nu te gândi: „Vreau să fiu fericit făcând asta”. Începe prin a te gândi: „Ăsta e ceva ce fac bine”. Gândește-te cât de mult ți-a plăcut grădinăritul în trecut.
- Du-te azi în grădină și scoate o buruiană sau două .
- Pune niște apă pe o plantă mâine.
- Pe măsură ce începi să faci asta, vei începe să te simți din nou atras de acele lucruri fără să-ți dai seama.
Exercițiile fizice sunt bune pentru minte.
E greu să te gândești la exerciții fizice chiar și într-o zi bună, nu-i așa? Așa că e și mai greu să te gândești la asta atunci când te simți deprimat . Dar, lasă deoparte reticența și încearcă să-ți miști puțin corpul.
Exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune tratamente pentru depresie. Cercetările au arătat că exercițiile aerobice , în special cele care cresc ușor ritmul respirator, pot face minuni pentru îmbunătățirea stării de spirit.
Conform recomandărilor de sănătate, s-a constatat că până și ceva atât de simplu precum mersul pe jos rapid timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, poate reduce simptomele depresiei cu aproximativ 50%.
Dar cel mai important lucru aici este să începi încet . Dacă crezi că poți merge 20 de minute, începe cu 15 minute. E în regulă dacă nu te simți bine după ce termini. Nu se va întâmpla peste noapte. Important este să continui.
Să combatem gândurile negative.
Când te simți deprimat , probabil ai gânduri foarte negative despre tine și despre viața ta. Lucruri precum „Sunt inutil”, „Sunt un ratat”, „Nu-mi voi reveni niciodată”. În acest moment, nu ar trebui să ne forțăm să gândim „pozitiv”. Ar trebui să încercăm să gândim clar și realist .
Întreabă-te dacă acele gânduri rele care îți vin în minte sunt reale.
- „Cum știu cu siguranță dacă ceea ce simt este adevărat?”
- „A fost întotdeauna așa? Nu au fost și momente când a fost altfel?”
- „Există vreun aspect al acestei povești pe care îl scapă, pe care nu îl înțeleg?”
- „Dacă unul dintre cei mai buni prieteni ai mei ar simți așa, ce i-aș spune?”
Când îți pui astfel de întrebări, vei înțelege cum îți joacă feste mintea ta. Nu ești cu adevărat un ratat, cu siguranță poți ieși din această situație.
Stai departe de aceste lucruri.
Când încerci să depășești depresia, trebuie să fii conștient atât de lucrurile care te ajută, cât și de cele care te trag în jos. Stai departe de aceste lucruri cât mai mult posibil.
| Acțiune de evitat | De ce este așa? (De ce?) |
|---|---|
| Consumul de alcool și droguri | Deși acestea pot ameliora temporar tristețea, pe termen lung pot agrava depresia. De asemenea, pot interacționa cu antidepresivele pe care le luați. |
| Luarea bruscă a deciziilor importante în viață | Nu lua nicio decizie importantă acum, cum ar fi să renunți la locul de muncă sau să închei o relație. Depresia te poate face să vezi lucrurile într-un mod sumbru. Gândește-te la asta după ce te-ai calmat puțin. |
| Singurătate și izolare | Indiferent cât de mult încerci să fii singur, nu vei face decât să-ți înrăutățești gândurile negative. A vorbi cu cineva pentru puțin timp face o mare diferență. |
Nu uita, nu este vina ta că ești deprimat. Dar este responsabilitatea ta să faci un efort rezonabil pentru a-l depăși. Aceste lucruri mărunte îți vor da multă putere în această călătorie.
Mesaj de luat acasă
- Este nevoie de timp pentru a te recupera după o depresie, așa că ai răbdare cu tine însuți.
- Nu încerca să faci lucruri mari deodată. Începe cu cele mai mici obiective pe care le poți atinge.
- Chiar dacă nu vrei, conectează-te cu oamenii și începe să faci din nou lucrurile pe care le iubeai înainte.
- Exercițiile fizice simple zilnice sunt un medicament excelent pentru mintea ta.
- Nu accepta pur și simplu gândurile rele care îți vin în minte. Pune -le la îndoială și gândește realist.
- Evită complet alcoolul și lua decizii importante în viață atunci când ești stresat.
- Cel mai important lucru este să rămâi în contact permanent cu medicul tău și să urmezi întocmai instrucțiunile acestuia. Nu trebuie să duci această luptă singur.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău