Mulți oameni își încep ziua cu o ceașcă de ceai și o multivitamină. Uneori, un prieten sau o rudă de-a ta ar putea spune: „Omule, bea asta, e foarte bună pentru corpul tău.” Dar cât din asta este cu adevărat necesar pentru corpul nostru? Unii spun că e doar o risipă de bani, alții spun că te poate salva de o mulțime de boli. Deci, care este adevărul? Astăzi, vom vorbi despre asta, exact, fără să ascundem nimic, într-un mod pe care îl poți înțelege.
De ce avem nevoie de o multivitamină?
Simplu spus, corpurile noastre au nevoie de o mulțime de vitamine și minerale pentru a rămâne sănătoase. Le numim nutrienți. De fapt, putem obține toate aceste lucruri dintr-o dietă bună și echilibrată . Asta înseamnă că, dacă mâncăm fructe, legume, leguminoase, cereale, carne, pește, ouă și multe altele, nu vom avea nevoie de nimic altceva.
Dar întrebarea este, câți dintre noi mâncăm așa în fiecare zi? Cu viața noastră aglomerată, uneori mâncăm ceva ce am luat de la magazin. Sau ne obișnuim cu același tip de mâncare. În astfel de momente, corpurile noastre încep să ducă lipsă de unii dintre nutrienții de care au nevoie.
Gândește-te la o multivitamină ca la o asigurare pentru o mașină. Poate ajuta la umplerea unor goluri nutriționale din dieta ta, dar nu este niciodată un substitut pentru o masă bună.
Deși o multivitamină vă poate oferi vitamine și minerale, aceasta nu oferă fibrele și fitonutrienții găsiți într-o dietă sănătoasă. Așadar, chiar dacă luați o multivitamină, ar trebui să mâncați sănătos, să faceți mișcare și să mențineți o greutate sănătoasă .
Cine are cea mai mare nevoie de acestea?
Deși nu toată lumea are nevoie de multivitamine, unele persoane prezintă un risc mai mare de a dezvolta deficiențe nutriționale decât altele. Să aruncăm o privire asupra lor.
| Grupul cu risc | Nutrienți cheie care pot fi deficitari și cauzele acestora |
|---|---|
| Viitoare și însărcinate mame | Acid folic: Esențial pentru prevenirea malformațiilor congenitale ale tubului neural la nivelul creierului și măduvei spinării bebelușului. Fier:Pentru a preveni anemia în timpul sarcinii. |
| Persoanele peste 50 de ani | Vitamina B12: Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea organismului nostru de a absorbi vitamina B12 din alimente scade. Acest lucru poate duce la probleme neurologice și pierderi de memorie. Vitamina D și calciu: pentru a menține oasele puternice și a preveni boli precum osteoporoza. |
| Persoanele care au o dietă complet vegetariană (vegană) | Vitamina B12: Aceasta se găsește în principal în alimentele de origine animală. Fier, calciu, zinc, vitamina D: Deși acestea sunt obținute din alimente vegetale, absorbția poate fi redusă. |
| Persoanele cu anumite afecțiuni medicale | Bolile sistemului digestiv (de exemplu, boala Crohn) pot afecta absorbția nutrienților. Este important să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. |
Dacă aparții uneia dintre aceste grupuri, merită să iei în considerare o multivitamină. Dar, nu lua niciodată decizia singur. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți nevoie de ea și, dacă da, de ce fel.
Pot multivitaminele să prevină boli precum cancerul și bolile de inimă?
Aceasta este întrebarea pe care mulți oameni și o pun și cea mai mare dezbatere. Unele studii arată că persoanele care iau multivitamine pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi 15 ani, au un risc redus de cancer de colon. Alte studii spun că acestea ar putea avea un risc redus de boli de inimă.
Cu toate acestea, studiile efectuate de instituții importante precum Institutul Național de Sănătate (NIH) din Statele Unite arată că nu există încă suficiente dovezi pentru a afirma definitiv că administrarea de multivitamine pentru o persoană sănătoasă poate preveni astfel de boli majore.
Deci, de ce aceste două opinii?
Simplu spus, aceste lucruri sunt foarte greu de dovedit. Unele studii sunt pe termen scurt, altele pe termen lung. Prin urmare, încă nu există un consens în rândul oamenilor de știință în această privință.
Prin urmare, cel mai bine este să prioritizezi un stil de viață sănătos (dietă bună, exerciții fizice și evitarea fumatului), în loc să te bazezi exclusiv pe o pastilă de multivitamine pentru a preveni cancerul și bolile de inimă.
Există persoane care nu ar trebui să utilizeze multivitamine?
Da. În unele cazuri, administrarea de multivitamine poate face mai mult rău decât bine.
- Persoanele care urmează un tratament pentru cancer: Dacă urmați un tratament pentru cancer, nu luați vitamine sau suplimente fără sfatul medicului. Unele vitamine pot ajuta la creșterea celulelor canceroase și pot interfera cu tratamentul dumneavoastră împotriva cancerului.
- Persoanele care iau alte vitamine: Dacă luați deja separat comprimate de fier, comprimate de calciu etc. și luați o multivitamină pe lângă acestea, este posibil să ajungeți să aveți prea mult din anumiți nutrienți în organism. Acest lucru este, de asemenea, dăunător organismului dumneavoastră. De exemplu, prea mult fier poate deteriora ficatul.
Prin urmare, dacă aveți îndoieli cu privire la faptul dacă o multivitamină este potrivită pentru dumneavoastră, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
Cum să alegi o multivitamină bună?
Bine, deci ai vorbit cu medicul tău și ai decis că ai nevoie de o multivitamină. Când mergi la farmacie, există o mulțime de tipuri diferite de flacoane. Cum o alegi pe cea mai bună? Iată câteva lucruri importante de luat în considerare.
| Vitamine/minerale | Lucruri la care trebuie să fii atent |
|---|---|
| Vitamina A | Alegeți unul care conține beta-caroten sau carotenoizi mixți. Corpul îi transformă în vitamina A, după cum este necesar. Consumul excesiv de vitamina A directă (etichetată drept retinol) poate fi dăunător ficatului și oaselor. |
| Fier | Bărbații și femeile aflate la postmenopauză ar fi mai bine să aleagă o multivitamină fără fier, cu excepția cazului în care un medic o recomandă, deoarece fierul se poate acumula în organism și poate deteriora organele. |
| Acid folic | Este foarte important ca femeile aflate la vârsta fertilă să aleagă unul care conține 400 micrograme (400 mcg) pe zi. |
| Vitamina D | Majoritatea multivitaminelor conțin aproximativ 400 UI (unități internaționale). Acest lucru este esențial pentru absorbția calciului. Dacă aveți o expunere limitată la soare, sunteți obez sau aveți pielea închisă la culoare, este posibil să aveți nevoie de mai mult. Întrebați-vă medicul despre acest lucru. |
| Vitaminele E și C | Au existat unele îngrijorări cu privire la administrarea unor doze mari de vitamina E (mai mult de 600-800 UI pe zi). Pentru vitamina C, este bine să se consume aproximativ 250 mg pe zi. |
| Calitate | Alegeți un produs de la o companie reputată, de încredere, aprobată de Autoritatea Națională de Reglementare a Medicamentelor (NMRA) din Sri Lanka. Nu cumpărați produse ieftine din surse dubioase și necunoscute. |
Mesaj de luat acasă
- O multivitamină nu este o pastilă magică. Nu înlocuiește niciodată o dietă echilibrată. Este doar un fel de „asigurare” nutrițională.
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide dacă aveți nevoie sau nu de o multivitamină și, dacă da, de ce fel.
- Grupuri speciale, cum ar fi femeile care intenționează să rămână însărcinate, persoanele peste 50 de ani și vegetarienii, pot beneficia mai mult de pe urma unui supliment de multivitamine.
- Nu te baza exclusiv pe multivitamine pentru a preveni boli majore precum cancerul și bolile de inimă. Este esențial să urmezi un stil de viață sănătos.
- Pacienții cu cancer ar trebui să evite utilizarea oricăror suplimente fără sfatul medicului.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău