Și tu simți că „mi se învârte capul”? Hai să aflăm exact ce este o cădere nervoasă?

Cu toții spunem lucruri de genul: „Simt că înnebunesc acum” sau „Sunt foarte confuz”. Probabil ați spus același lucru, nu-i așa? Ce este mai exact o „cădere nervoasă” sau, cum o numesc unii, „cădere nervoasă” ? Este un cuvânt înfricoșător de auzit, dar este important să știm ce este. Așadar, haideți să vorbim despre asta puțin mai în detaliu astăzi, nu-i așa?

Ce este mai exact o „cădere nervoasă”?

Simplu spus, „cădere nervoasă” nu este o denumire recunoscută medical pentru o boală . Adică, atunci când mergi la medic, acesta nu îți va scrie: „Ai o cădere nervoasă”. Cu toate acestea, folosim acest cuvânt mult în viața de zi cu zi, în special în ziare și la televizor. De-a lungul timpului, acest cuvânt a căpătat un înțeles ușor amenințător, rău.

Deci, dacă aceasta nu este o boală, ce este? De fapt, numim „cădere nervoasă” o criză mentală în care o persoană nu își poate desfășura activitățile zilnice din cauza unui stres mental și fizic sever și se simte neajutorată și neputincioasă. Mai precis, este o stare de epuizare mentală, fizică și emoțională , incapabilă să facă față problemelor și presiunilor vieții.

Când apare o criză mentală de acest gen, există și alte afecțiuni mentale subiacente care ar putea fi cauza acesteia. Medicul dumneavoastră le va investiga. De exemplu:

• Depresie: Înseamnă a fi în permanență trist și fără speranță.
• Anxietate: Sentiment constant de frică și neliniște.
• Tulburare de adaptare: Acesta este un set de simptome psihiatrice care apar ca răspuns la un eveniment stresant sau traumatic.

Ce se întâmplă când apare o criză psihică?

Când ai o criză mentală ca aceasta, sau ceea ce numim „cădere nervoasă”, s-ar putea să simți că totul scapă de sub control . S-ar putea să fii supus unui stres considerabil din cauza unui eveniment sau a unei schimbări din viața ta, ceea ce poate duce la simptome precum frică, anxietate, tristețe, neliniște și depresie. S-ar putea să simți că „sunt blocat în asta”, „nu pot face nimic” și s-ar putea să te trezești incapabil să faci față sarcinilor vieții de zi cu zi.

Care sunt motivele pentru acest tip de situație?

Unele persoane sunt mai susceptibile la acest tip de stres decât altele. Există mai multe motive pentru care:

• Tu sau cineva din familia ta are un istoric de tulburări de anxietate .
• Incapacitatea de a îndeplini corect sarcinile zilnice, fie din cauza unei boli pe care o aveți, fie pentru că o boală s-a agravat.
• O tulburare psihiatrică preexistentă datorată unor evenimente în curs de desfășurareDin ce în ce mai rău.

Cât de gravă poate fi o „cădere nervoasă”?

De fapt, acest lucru poate fi destul de grav . Mai ales dacă nu poți gestiona acest stres, nu poți face față și nici măcar nu poți face lucruri simple, cum ar fi trezitul dimineața, spălatul pe dinți, mersul la serviciu - este o situație gravă.

Nu uita, fiecare persoană gestionează stresul în mod diferit. Unii îl pot gestiona bine, alții nu. Variază de la persoană la persoană.

Totuși, dacă este atât de gravă încât nu vă puteți desfășura activitățile zilnice, ar trebui neapărat să solicitați sfatul medicului .

Unele persoane pot avea gânduri de a se răni în astfel de momente. Aceasta este o urgență. Dacă vă simțiți astfel, vă rugăm să consultați imediat cel mai apropiat medic, să mergeți la un spital sau să contactați o organizație precum Prietenii Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) sau să sunați la linia națională de asistență pentru sănătate mintală, numărul 1926 .

Care sunt simptomele unei crize psihice?

Simptomele acestui tip de criză mintală pot varia de la o persoană la alta. Depinde de cauza care stă la baza acesteia. Iată câteva simptome comune:

Simptome de retragere socială

• Nu merg la muncă o zi sau două, mă prefac că sunt bolnav.
• Evitarea lucrurilor precum programările la medic și petrecerile cu prietenii.
• Formarea unor obiceiuri proaste, cum ar fi alimentația nesănătoasă (consumul de alimente nesănătoase), lipsa somnului, lipsa curățeniei și lipsa exercițiilor fizice.
• Pierderea interesului pentru activitățile și hobby-urile de care eram bucuroși anterior.
• Nu vrea să iasă din casă sau să petreacă timp cu alți oameni.

Simptomele depresiei

• Sentiment de tristețe, lipsă de speranță, neajutorare sau îngrijorare constantă.
• A se enerva repede, a se agita, a exploda brusc.
• Dificultăți în a te concentra asupra a ceva.
• Sentimente de auto-rănire sau gânduri suicidare . (Acest lucru este foarte periculos, cereți ajutor imediat!)

Simptome de anxietate

• Simțirea durerii, fricii și anxietății.
• A avea coșmaruri.
• Incapacitatea de a rămâne calm într-un singur loc, neliniște constantă.
• Senzație de greață.
• Palpitații ale inimii .
• Mâini și picioare reci, transpirație.
• Senzație de amețeală.
• Un stomac deranjat, o senzație ca și cum ți se întoarce stomacul pe dos.
• Tremurul corpului.
• Dificultăți de respirație.

Alte simptome de sănătate mintală

• Atacul de panică: O frică bruscă și intensă și simptomele fizice asociate.
• Paranoia: O teamă nerezonabilă că alții îți vor face rău sau vor complota împotriva ta.
• Halucinații: Vederea, auzirea sau simțirea unor lucruri care nu există în realitate.
• Amintiri recurente ale unui eveniment traumatic (aceste lucruri se pot datora unei afecțiuni nediagnosticate numite tulburare de stres posttraumatic (PTSD ).

Ce cauzează această situație?

Există multe motive pentru care stresul poate deveni insuportabil, iar aici sunt câteva exemple:

• O traumă personală severă recentă, cum ar fi moartea unei persoane dragi, divorțul, pierderea unei case sau o pierdere financiară majoră.
• Crize familiale, probleme în relațiile romantice.
• Stres continuu la locul de muncă (burnout) sau probleme la școală sau universitate.
• O afecțiune medicală cronică sau agravarea unei boli existente.
• Insomnie și/sau incapacitate de relaxare.

„Pragul” la care apare această afecțiune variază de la o persoană la alta. Prin urmare, una sau mai multe cauze posibile se pot combina pentru a provoca această afecțiune.

Cum diagnostichează un medic acest lucru?

Când mergi la medic, acesta va face următoarele lucruri:

• Întreabă despre istoricul medical al tău și al familiei tale.
• Vom analiza ce medicamente luați în prezent.
• Ei te întreabă dacă iei și alte plante medicinale, vitamine sau suplimente.
• Întreabă despre consumul de droguri și alcool.
• Vor efectua un examen fizic și, dacă este necesar, vor solicita teste pentru a vedea dacă o altă afecțiune medicală cauzează sau agravează aceste simptome.
• Vor vorbi cu tine despre simptomele tale și despre ce se întâmplă în viața ta în aceste zile.

Apoi, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un psihiatru sau un psiholog, care sunt persoane care au primit o pregătire specială în tratarea problemelor emoționale, comportamentale și de sănătate mintală.

Cum se tratează o „cădere nervoasă” (criză mintală)?

Principalul tratament pentru acest tip de stres mental sau comportamental este psihoterapia , care este o formă de terapie prin vorbire. Una dintre cele mai frecvent utilizate metode este terapia cognitiv-comportamentală (TCC) . Scopul principal al TCC este de a vă ajuta să gestionați stresul și anxietatea severă prin schimbarea modului în care gândiți, simțiți și comportați.

În timpul tratamentului CBT, veți putea:

• Vorbește despre simptomele tale și despre cum te simți.
• Vorbește profund despre stresul tău și înțelege cum reacționezi la acesta.
• Învață să-ți identifici gândurile și comportamentele, să le reevaluezi și să le schimbi.
• Învață cum să gestionezi aceste situații folosind abilități de rezolvare a problemelor.
• Învață metode de a-ți calma mintea și corpul.

În plus, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă gestiona anxietatea, depresia sau pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.De asemenea, se pot prescrie medicamente.

Ce ar trebui să fac dacă simt că mi se întâmplă asta?

S-ar putea să simți că „Nu mai pot suporta asta”. Dacă te afli într-un mediu stresant, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te îndepărtezi de el pentru o perioadă . Este ca și cum ți-ai acorda o „pauză”. Acordă-le minții și corpului tău timp să se calmeze.

Faceți exerciții de respirație profundă . Închideți gura și inspirați adânc pe nas, țineți respirația timp de aproximativ trei secunde, apoi expirați încet pe gură (ca și cum ați fluiera cu buza superioară). Faceți acest lucru de mai multe ori.

Sunați imediat medicul. Dacă credeți că sunteți într-o criză, sunați imediat un medic.

Dacă aveți gânduri de a vă face rău , vă rugăm să mergeți imediat la cel mai apropiat spital sau să sunați la 1926 (Linia Națională de Asistență pentru Sănătate Mintală) sau la o organizație precum Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Aceste servicii sunt gratuite și confidențiale. Aceste servicii sunt disponibile 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.

Ce se poate face pentru a preveni sau a reduce acest tip de criză psihică?

Deși nu putem preveni complet aceste situații incontrolabile de stres, anxietate sau depresie, există multe lucruri pe care le putem face pentru a reduce intensitatea și frecvența lor. Multe dintre acestea sunt legate de schimbările stilului nostru de viață.

• Învață modalități de a-ți relaxa mintea: Încearcă exerciții de respirație, meditație , yoga , mindfulness , relaxare musculară progresivă (adică încordarea și apoi relaxarea lentă a grupurilor musculare din corp). Gândește-te la ceva care îți aduce pace și concentrează-te asupra acelui lucru.
• Ai grijă de tine: Consumă o dietă echilibrată, dormi suficient (urmărește obiceiuri bune de somn) și fă mișcare timp de 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână (mersul pe jos este un exercițiu excelent). Evită drogurile, alcoolul și excesul de cofeină (cafea, ceai, cola, ciocolată). Aceste lucruri pot pune stres asupra corpului tău.
• Organizează-ți munca, ia pauze: Preia din nou controlul asupra vieții tale. Fă o listă de activități. Organizează lucrurile în ordinea importanței lor. Ia pauze regulate (de exemplu, o pauză de cinci minute la fiecare oră). La sfârșitul zilei, analizează ce ai făcut. Nu te critica pentru că nu ai reușit să faci tot ce este pe listă. Reîmprospătează lista. Amintește-ți, fiecare zi este un nou început, o nouă oportunitate.
• Obțineți consiliere: Un consilier în sănătate mintală pentru a afla mai multe modalități de a gestiona stresul, anxietatea și depresiaÎntâlniți-vă. Întrebați-vă consilierul despre grupurile de sprijin.

Cât poate dura această situație?

Acest răspuns la stres, pe care îl numim „cădere nervoasă”, este de obicei o stare temporară cauzată de un eveniment extern. Reacția dumneavoastră poate fi caracterizată printr-o combinație de anxietate și depresie și poate fi însoțită de o incapacitate de a vă adapta la situație și de a o face față.

Nimeni nu poate spune cu siguranță cât timp va dura recuperarea după o criză mentală și emoțională ca aceasta. Fiecare persoană este diferită, factorii de stres care o afectează sunt diferiți, iar capacitatea sa de a învăța să facă față este diferită. Cu toate acestea, dacă sunteți diagnosticat corect, factorii de stres sunt identificați și primiți tratamentul adecvat, simptomele dumneavoastră vor dispărea probabil în termen de șase luni. Totuși, dacă stresul este cauzat de altceva, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, recuperarea poate dura mai mult.

Care este cel mai bun moment pentru a consulta un medic?

Dacă simți că nu poți face față stresului și provocărilor vieții într-un mod sănătos sau că îți este greu chiar și să-ți îndeplinești sarcinile zilnice, este timpul să ceri ajutor. S-ar putea să te afli într-o situație în care nu poți gestiona singur. Medicul tău de familie, un psiholog sau un psihiatru te poate ajuta să înțelegi simptomele și să-ți ofere ajutorul de care ai nevoie.

Dacă crezi că un prieten sau un membru al familiei are acest tip de problemă, cum îl poți ajuta?

Dacă simți că persoana iubită suferă de stres excesiv, există mai multe modalități prin care o poți ajuta:

• Ascultă cu atenție ce are de spus persoana iubită. Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face.
• Încearcă să înțelegi cum se simt. Spune ceva de genul: „Chiar ai mult de lucru, nu-i așa?”
• Nu te plimba și nu oferi sfaturi. În schimb, întreabă: „Ce pot face să te ajut?”
• Încurajați-i cu amabilitate să ceară ajutor profesional. Poate spuneți ceva de genul: „Îmi pare rău pentru tine, ce părere ai despre a vorbi cu un medic?” Nu te certa și nu încerca să-i forțezi.
• Dacă persoana iubită vorbește despre autovătămare, luați în considerare solicitarea de ajutor profesional . Dacă vorbește despre autovătămare sau despre sinucidere, discutați cu medicul său sau sunați la 1926 sau Sumitrayo. Dacă credeți că riscul de a se autovătăma este grav și imediat, sunați imediat la 1990 (serviciul de ambulanță de urgență) și duceți-o la spital.

Care este diferența dintre o „cădere psihotică” și o „cădere nervoasă”?

O „criză psihotică” este atunci când o persoană pierde contactul cu realitatea și experimentează idei delirante.(adică o credință puternică în lucruri care nu sunt adevărate), halucinații (a vedea sau a auzi lucruri care nu există) și paranoia.

Cel mai probabil, o persoană epuizată de stresul și provocările vieții (care are ceea ce numim „cădere nervoasă”) nu pierde contactul cu realitatea . Pur și simplu își pierde capacitatea de a face față acestor stresuri, ceea ce îi îngreunează îndeplinirea sarcinilor zilnice.

În cele din urmă, câteva lucruri de reținut

Oamenii folosesc cuvinte precum „cădere nervoasă” sau „cădere mentală” pentru a descrie atunci când cineva are dificultăți în a face față vieții de zi cu zi. Deși aceste cuvinte nu sunt diagnostice medicale, sentimentele pe care le simți, reacțiile tale și simptomele tale sunt reale. Dacă stresul mental și emoțional intens cauzat de stresul excesiv te împiedică să lucrezi, să te joci sau să te bucuri de viață, este o afecțiune medicală. Acestea nu sunt semne de slăbiciune personală sau eșec. Dacă simți aceste sentimente și simptome, nu ești singur. Mergi la medic pentru ajutor.

Nu uita, a cere ajutor este un semn de putere, nu de slăbiciune.

Sănătate mintală , stres, anxietate, depresie, cădere nervoasă, criză psihică, consiliere